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mpcosta82

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Tudo que mpcosta82 postou

  1. mpcosta82
    Na teoria, é isso. Na prática,, você só vai ter balanço de nitrogênio positivo, na grande maioria dos casos, se tiver energia sobrando pra ser utilizada no processo de ganho muscular. Se você for um iniciante com sobrepeso, ou tiver ganho uma boa quantidade de MM no passado e depois perdeu, é possível ganhar massa magra em manutenção ou cutting. Nos demais casos, precisa de excedente calórico. Já é difícil ganhar assim (sendo natural), imagina ganhar em manutenção ou déficit...
  2. mpcosta82
    O que ajuda no ganho de gordura abdominal é o excedente calórico excessivo da dieta. Você está considerando o creme de leite na sua dieta? Se estiver e o excedente não for elevado, não há problema.
  3. mpcosta82
    Intercale os exercícios de panturrilhas com os de superiores, assim você estará mais descansado e poderá progredir melhor as cargas em todos os exercícios. Faça a mobilidade no início. Não alongue a lombar... Se puder, evite exercícios de panturrilhas em pé, a não ser que seja com muitas repetições. Melhorou fazer panturrilha pesada (carga alta e menos reps) em aparelhos como o leg press, assim a carga fica nas suas pernas e não nos ombros.
  4. mpcosta82
    Escolha um objetivo, ou ganha ou perde peso. Não vai ter os dois ao mesmo tempo. O treino com pesos é importante para os dois objetivos (ganhar MM ou não perder MM enquanto perde peso). Mantenha o treino com pesos, ajuste a dieta para ter um déficit calórico e faça aeróbicos quando tiver tempo se quiser. Para perder gordura você precisa de déficit calórico, pode vir tanto da dieta quanto de aeróbicos... mas é muito mais fácil vir da dieta.
  5. mpcosta82
    Você pode usar esta calculadora, que leva em conta a sua altura, medida do tornozelo e punho, e o seu BF desejado, para calcular seu peso e medidas no "limite natural" (a calculadora leva em conta, principalmente, fisiculturistas do passado). http://www.weightrainer.net/bodypred.html
  6. mpcosta82
    Olá, use a seção "Diário de Treino" para postar o seu relato.
  7. mpcosta82
    Não é prejudicial, você não vai perder MM, desde que treine com pesos corretamente. No entanto, também não vai fazer muita diferença (e pode ser prejudicial, se aeróbico te abrir o apetite e te fizer comer mais do que o normal). 30 minutos em intensidade leve a média te farão queimar umas 300 kcal. Considerando que você treine 5 vezes na semana, o aeróbico sozinho te faria perder 1 kg a cada 5-6 semanas... não é muita coisa. Melhor seria você tentar caminhar mais durante o dia, passar mais tempo em pé do que sentado... vai ter um efeito maior a longo prazo. Como a sua dieta já tem um bom déficit calórico, não precisa se preocupar tanto com aeróbico. Faça apenas se tiver vontade, gostar de correr, etc.
  8. mpcosta82
    Para mim, é o melhor, disparado. Para quem não ingere muitas fibras (como eu), tomar com leite e adicionar psyllium é uma boa ideia. O de baunilha fica especialmente bom assim (dica do Dudu Haluch).
  9. mpcosta82
    Sim, quanto maior o déficit, maior a perda de peso. Porém, quanto maior o déficit, maior o efeito na sua saúde. É bom ter certeza do que você quer fazer....
  10. mpcosta82
    Ele perdeu mais peso porque a dieta dele teve maior déficit calórico. Seu corpo não quer saber se você está "fazendo dieta", o que interessa para ele é o saldo de energia. Com relação a perder mais massa magra ou mais gordura: Sem considerar o balanço de água (que é massa magra), você vai sempre perder mais gordura do que massa magra, a não ser que seu BF seja muito, muito baixo. Se você está treinando com pesos e consumindo uma quantidade adequada de proteína, você vai perder menos massa magra do que se não estivesse treinando com pesos ou não estivesse consumindo proteína adequadamente.
  11. mpcosta82
    Perder peso (o suficiente) tem este efeito. Não precisa de uma dieta radical. Do estudo: "Remission varied with weight loss in the whole study population, with achievement in none of 76 participants who gained weight, six (7%) of 89 participants who maintained 0–5 kg weight loss, 19 (34%) of 56 participants with 5–10 kg loss, 16 (57%) of 28 participants with 10–15 kg loss, and 31 (86%) of 36 participants who lost 15 kg or more. " Quanto maior a perda de peso, maior o percentual de remissão de diabetes tipo 2. Simples assim.
  12. mpcosta82

    Skulpt

    mpcosta82 respondeu ao tópico de Paulmito em Musculação em geral

    Já usei. É bem pouco preciso. Não vale o investimento... Isso não é difícil, bioimpedância é um dos métodos menos precisos que existem... até o IMC é mais preciso para estimar o BF.
  13. mpcosta82
    Qual é o seu peso e sua altura? Estas cargas acima são bem baixas para um homem médio.
  14. mpcosta82
    Leia aqui: https://www.strongerbyscience.com/your-drug-free-muscle-and-strength-potential-part-1/
  15. mpcosta82
    Qual foi a interpretação do seu médico sobre este exame? A insulina em jejum está baixa, e depois de 1:45 ela praticamente retornou aos níveis normais. Se você fosse resistente a insulina eu imagino que a insulina permaneceria alta por mais tempo. Foi medida a glicose em 60 e 105 minutos? Seus órgãos, os maiores consumidores de energia do seu corpo, continuam funcionando, mesmo você estando sedentário. A glicose sai do sangue e vai para o corpo todo ser usada como fonte de energia. A gordura da dieta, por outro lado, é armazenada diretamente, se você estiver consumindo uma quantidade mais alta de carboidratos e estiver com excedente calórico. O corpo é inteligente. Não faz o menor sentido ele usar gordura como fonte de energia e transformar glicose em gordura para ser armazenada, é um processo que gasta uma quantidade significativa de energia. É muito mais simples usar a glicose da dieta como energia e acumular a gordura da dieta nas células de gordura. Não, você não está perdendo massa magra e ganhando gordura. Isso só aconteceria se você tivesse sérios problemas de saúde. Imagino que não tenha. O mesmo que você já fez, mas medindo glicose também. Perca peso e faça treino com pesos. E pesquise sobre o assunto. Leia os artigos do Lyle Mcdonald sobre nutrição, são excelentes. Comece com estes: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-resistance-fat-loss.html/ https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-sensitivity-and-fat-loss.html/
  16. mpcosta82

    Espironolactona

    mpcosta82 respondeu ao tópico de JK1995 em Área Feminina

    Se já aumentou a ingestão de água, tomar um diurético não vai ter efeito. Mesmo que tivesse, seria pequeno e temporário; assim que parar de tomar, vai recuperar a água perdida. Diuréticos têm efeitos colaterais, não tome se não for estritamente necessário (indicação médica). A retenção que você tinha quando usa anticoncepcional você já perdeu. Continue com a dieta com déficit calórico e você perderá gordura; perdendo gordura você vai definir a musculatura.
  17. mpcosta82
    Porque na primeira semana você perdeu retenção (água e bolo fecal). Na semana seguinte, o peso perdido foi "real" (principalmente gordura, e um pouco de massa magra, dependendo da dieta e treino). Isso acontece com qualquer dieta para perda de peso.
  18. mpcosta82

    Espironolactona

    mpcosta82 respondeu ao tópico de JK1995 em Área Feminina

    Beba mais água, vai ter o mesmo efeito.
  19. mpcosta82
    Quantos kg você perdeu nestes 30 dias? Quantos cm perdeu de cintura? Qual a diferença de medidas entre o início da dieta e o momento atual? Com 24% de BF, a aparência só vai mudar depois de perder bastante gordura, ainda mais se for em locais com maior acúmulo. Se não tiver perdido nada de peso, aí tem algo errado com a dieta. Não vai estagnar. Se tiver déficit calórico, você vai continuar perdendo peso.
  20. mpcosta82
    Essa época é beeeeem antiga.... Pelo menos uns 5-6 anos. "Coitado", ele sofreu muito com o Quisso na época que o Norton refutava a termodinâmica... Pelo menos com isso ele parou, acho eu.
  21. mpcosta82
    Está faltando finalizar o movimento (estender os quadris ao final do movimento). Coloque anilhas deitadas para aumentar a altura da barra, ou use um step. O terra sumô é razoavelmente diferente do convencional, dependendo do seu objetivo talvez não seja a melhor opção.
  22. mpcosta82
    3x8 está de bom tamanho. Fazer exercícios em aparelhos não garante ficar livre de lesões, muito pelo contrário. Aparelhos permitem que você realize o movimento mesmo sem ele estar correto, e isso pode levar a lesões. Na academia que eu frequento existe uma máquina de supino parecida com essa: Todos os alunos que usam essa máquina, sem exceção, tiram o ombro do encosto ao esticar os braços. É um movimento totalmente desnecessário, que desestabiliza o ombro e pode levar a lesões. O smith também é um bom exemplo. Quantas pessoas você já viu realizando agachamento no smith com os pés bem à frente da barra? Isso causa uma tensão elevada nos ligamentos do joelho. Outro ponto negativo do smith (serve também para o leg press) é que você consegue realizar o movimento sem os pés estarem simetricamente posicionados. Isso pode levar a problemas a longo prazo. Exercícios livres também têm seus problemas. O importante é você sempre garantir que está realizando corretamente cada exercício, seja livre ou em aparelhos. Filme sua execução, de vários ângulos, e veja se está tudo ok. De preferência, em todos os exercícios compostos. O alto déficit calórico por si só não vai te levar a lesões, desde que você não exagere nos treinos. Ele provavelmente vai te impedir de treinar com alta frequência ou volume (ambos desnecessários para cutting). Se sentir que a forma começa a ficar prejudicada, pare. E faça exercícios preventivos, de estabilidade escapular e lombar.
  23. mpcosta82
    Olá, boa sorte com a dieta. Com relação ao treino, sugiro que leia os artigos do Lyle. Fazer treino intervalado não é o ideal para a perda de peso, você vai perder massa magra junto (ainda mais seguindo uma dieta com muito poucas calorias, como a RFL). O Lyle tem um artigo em duas partes excelente sobre treinamento com pesos e perda de gordura, traduzido aqui no fórum:
  24. mpcosta82
    Ele fez exames para saber o que você tem? Sugiro que você procure saber mais a respeito do que tem, e pesquisar bastante sobre o que você pode fazer. Procure por artigos do Dr Stuart McGill. Já tive problemas razoavelmente sérios no passado (hérnias de disco) e, para o que eu tive, ficar parado é mais prejudicial do que continuar treinando - há exercícios que ajudam a melhorar. Mais uma vez, procure por artigos do dr Stuart McGill, ele é uma das maiores referências mundiais sobre o assunto.
  25. mpcosta82
    Olá, poste a dieta na área correta, para poder ser avaliada: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/67-avaliação-de-dieta-e-suplementação/
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