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mpcosta82

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  1. mpcosta82
    1 kg de gordura equivale a 8000 kcal, acima do seu gasto calórico. Ou seja, teria que consumir umas 10 mil calorias para ganhar 1 kg de gordura em um dia. Desencane e tente não fazer mais isso.
  2. mpcosta82
    Coma mais gordura e o corpo usará mais gordura como fonte de combustível; coma mais carboidrato e o corpo usará mais glicose. Simples assim. O corpo queima mais gordura proporcionalmente, mas a energia fotos gasta é a mesma, ou seja, o saldo calórico é o mesmo.
  3. mpcosta82
    Qual é o excedente calórico da dieta? Sim, é possível ganhar MM sem proteína da carne. É possível inclusive em uma dieta totalmente vegetariana.
  4. mpcosta82
    Não, é zero açúcar. Nem todo carboidrato é um açúcar.
  5. mpcosta82
    Refrigerantes zero, café com adoçante. Como eu falei acima, você pode tomar o clight se quiser. Jejum por si só não vai te fazer perder peso. Adicionar algumas calorias de suco clight não farão a menor diferença para a sua perda de peso.
  6. mpcosta82
    Você realmente acha que consumir 40g de granola vai trazer todo esse prejuízo? Desencane. Carbos não são vilões. Não acredite em tudo que você lê por aí.
  7. mpcosta82
    Clight não é zero calorias, mas a quantidade é bem pequena. Não vai atrapalhar a sua dieta. Quebra o jejum, mas isso não vai te fazer perder menos peso.
  8. mpcosta82
    E qual é o problema disso? Você é diabético?
  9. mpcosta82
    3g por dia de creatina é mais do que suficiente para manter os níveis elevados na musculatura, e a quantidade de cromo já estará abaixo de 300 mcg. Se a preocupação é essa, use uma fonte de creatina para humanos...
  10. mpcosta82
    Por qual motivo você vai parar de tomar?
  11. mpcosta82
    Não. Como está a sua dieta? Leia os tópicos da área de nutrição e monte uma dieta rica em alimentos saudáveis, com quantidade boa de vegetais e de proteína. Será uma dieta que te dará maior saciedade e você conseguirá perder o peso que quer. Tente perder peso gradualmente - se você perder 1 kg por mês, em 7 meses terá perdido o peso extra que ganhou na gestação e ainda não perdeu. Só não faça uma dieta radical, com déficit calórico elevado, para não prejudicar o seu bebê.
  12. mpcosta82
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
  13. mpcosta82
    Olá, Não precisa ter os colaterais para a efedrina funcionar. O principal efeito da efedrina é a redução do apetite - você fica com menos fome, come menos e perde peso. É importante entender que o que causa a perda de peso é o déficit calórico da dieta. Se a sua dieta não tiver déficit, você não irá perder peso.
  14. mpcosta82
    Efedrina dá sono em algumas pessoas. Exatamente o que você comprou na farmácia? Qual(is) produto(s)?
  15. mpcosta82
    Corta e não tem problema.
  16. mpcosta82
    Sim, acontece. Mantenha a dieta, a perda de peso irá continuar.
  17. mpcosta82
    O que eu falei continua valendo. Não faz diferença.
  18. mpcosta82
    400 kcal é um valor irrisório, não vai fazer a menor diferença. Da mesma forma, ciclar carbos também não vai fazer diferença no resultado da dieta.
  19. mpcosta82
    Qualquer dieta hipocalórica vai te fazer perder gordura visceral. Se a cetogênica foi a que melhor funcionou para você, faça ela. O importante é ter déficit calórico e aderência (você seguir a dieta corretamente pelo tempo necessário).
  20. mpcosta82
    Leia os tópicos principais das áreas de nutrição e treinamento e monte sua dieta e seu treino para serem avaliados.
  21. mpcosta82
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
  22. mpcosta82
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
  23. mpcosta82
    No caso do estudo que eu citei, acima de 5 séries não houve ganhos significativos de hipertrofia. Não conheço os pesquisadores. Quais foram as falhas do estudo? sim, com certeza uma meta-análise é melhor do que um único estudo, porém as conclusões de uma meta-análise (ou de um estudo) não podem ser diretamente aplicadas fora do grupo que participou do estudo. Não consigo afirmar, como você afirmou, que " obviamente pessoas mais jovens se beneficiaram de um volume mais alto ainda". Eu entendo exatamente o contrário, pessoas mais jovens têm mais facilidade em ganhar massa magra e precisariam de um volume menor para atingir ganhos máximos de hipertrofia. Novamente sobre o "exagero", não conheço literatura científica que tenha tratado do assunto, mas é uma conclusão lógica. Em algum momento, o aumento no volume reduzirá os ganhos. Se não fosse assim, bastaria treinar horas e horas por dia e os ganhos seriam cavalares. E então treinar ainda mais horas por dia, com mais ganhos, e por aí vai. Sobre a meta análise que você postou, não achei nada no fulltext que falasse que treino com compostos e baixo volume tenha dado zero resultado. O próprio gráfico citado mostra resultados positivos em praticamente todos os estudos, mesmo com volume baixo (menos de 20 séries por treino). Obs: gostaria muito de entender Estatística, é um campo que me fascina, porém meu conhecimento é próximo do zero. Vendo um gráfico destes eu não consigo tirar conclusão nenhuma, é uma dispersão de pontos, impossível traçar uma reta com significância estatística. O artigo cita o uso de meta-regressão, vou ver se consigo entender como é feito.
  24. mpcosta82
    Não gaste dinheiro com BCAA. Todas as fontes de proteína animal têm BCAA em quantidade significativa (30g de whey têm uns 6g de BCAA, ou o equivalente a 12 capsulas deste BCAA que você costuma comprar).
  25. mpcosta82
    Volume é o ponto chave, até um certo ponto. Exagerar no volume não traz ganhos; um estudo recente comparou 5x10 com 10x10 (o clássico GVT) e não encontrou diferenças entre ambos, ou seja, nao houve ganhos significativos com um volume maior: http://www.mdpi.com/2075-4663/6/1/7/htm Você tem o link para o estudo com idosos que você citou? Fiquei curioso, não lembro de um estudo feito com idosos que não tenha encontrado nenhum benefício com treino com pesos, independente do tipo de treino.
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