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mpcosta82

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  1. mpcosta82
    A primeira coisa a fazer é montar a sua dieta. Não faz sentido suplementar algo que "não existe". Comece por este tópico, para estimar o seu gasto calórico diário: A partir dele, avalie o objetivo da sua dieta - ganho, perda um manutenção de peso, e estabeleça um saldo calórico em relação ao seu gasto, de acordo com o seu objetivo Para montar a dieta, você pode utilizar algo como 1.5g/kg corporal de proteína, 1 g/kg de gordura e o restante de carboidratos. Utilize um app como o myfitnesspal ou fatsecret, ou o site www.dietaetreino.com.br para montar a sua dieta. Por último, poste a dieta na área de Avaliação de Dieta e Suplementação para que ela seja avaliada por outros membros do fórum.
  2. mpcosta82
    BCAA - não vai te trazer nenhum benefício, são aminoácidos que existem em qualquer fonte de proteína Whey - é apenas proteína. Se você não consegue ingerir proteína em quantidade suficiente, pode ser uma boa ideia. Mas primeiro vc precisa saber quanto de proteína você ingere por dia. Você sabe disso? Creatina - é um suplemento bom e barato, pode usar. Sobre a marca: é excelente. De qualquer forma, se você tem testo baixa, a testosterona bioidentica é que vai fazer a diferença.
  3. mpcosta82
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
  4. mpcosta82
    Provavelmente não tem problema nenhum, a não ser que sejam centenas de gramas de farinha láctea e uvas passas.
  5. mpcosta82
    Qual foi a diferença na circunferência do seu abdome, antes e depois da diminuição de peso?
  6. mpcosta82
    Dieta é muito mais eficiente do que aeróbicos para perda de peso - ou seja, não poder fazer aeróbicos não significa que você não possa perder peso. Ainda assim, este não é o momento ideal para você perder peso. Você vai perder massa magra, uma vez que não poderá treinar pernas por alguns meses; e ainda por cima vai dificultar a sua recuperação, porque o corpo estará em um déficit de energia. Os 6 meses podem virar 7, 8, 9... e a frustração vai aumentar. Tente manter o seu peso durante a sua recuperação, depois você se preocupa em perdê-lo.
  7. mpcosta82
    Em qual parte do vídeo (minuto e segundo) ele faz a hiperlordose? O alongamento nos pés ele mostra de duas formas - uma forma errada (a primeira, a 03:40), e uma melhor, usando o quadril, a 4:10). O segundo é com os joelhos flexionados; desta forma você sente dor? Os exercícios que eu falei para fazer são (minuto e segundo do vídeo): 03:25 terra sumo de frente para a parede 04:30 agachamento frontal na ponta dos pés 04:40 terra sumo com pernas abertas Ele repete estes exercícios a partir de 06:30.
  8. mpcosta82
    Está de bom tamanho, mas faça curl up e stir the pot apenas por repetições (stir the pot você pode girar para um lado e depois para o outro). Curl up só tem um "lado", imagino que vc tenha copiado e colado o "cada lado". Filme as execuções para ver se a lbar está reta nos exercícios, principalmente stir the pot e bird dog. Você sente incômodo porque exarceba a flexão da lombar, ao fazer este alongamento. Nos dias em que você souber que vai ficar de pé por mais de duas horas, experimente fazer umas 100 extensões lombares em pé antes de sair de casa. Como vc sente dor com flexão, talvez fazer extensões aliviem a dor. Se mesmo assim não notar diferença, da próxima vez faça as extensões após voltar para casa.
  9. mpcosta82
    Se você tem dores decorrentes de hérnia (de qualquer grau, inclusive protrusão), eu faria todos os dias, ou pelo menos umas 4 vezes na semana. Você sente dor normalmente, ou só quando fica muito tempo em pé? Se for neste último caso, talvez o problema seja postural.
  10. mpcosta82
    Acho que só tem em inglês. Não precisa ler o livro, apenas faça os exercícios que ele recomenda - curl up, side bridge, bird dog e stir the pot. Procure no Google sobre como executar corretamente estes exercícios. Faça também os exercícios mostrados neste vídeo: Sobre a hérnia: o problema dela é a dor. Se você pegar 100 pessoas, 50 delas terão hérnia, e nem sabem disso porque não têm dores. Não é algo anormal. A protrusão que eu tive em 2013 continua lá, mas eu nunca mais tive dores, e isso é o que importa.
  11. mpcosta82
    Está muito bom, perder 11 kg e ganhar medidas no braço e ombros não é algo comum, definitivamente você não perdeu massa magra nesta região (provavelmente até ganhou um pouco). Você perdeu onde tinha gordura subcutânea, abdome e pernas. A gordura visceral costuma ser perdida antes da subcutânea, então com certeza vc perdeu gordura visceral. E essa gordura vc não tem como medir com precisão, ou seja, desencane disso.
  12. mpcosta82
    Bioimpedância = lixo. Não dá pra confiar. Podia ser 1% ou 15%, seria resultado não confiável da mesma forma. Perdeu peso, perdeu medidas no abdome, está de bom tamanho. Como ficaram as demais medidas - braço, perna, ombros, etc?
  13. mpcosta82
    Creatina, e whey se você não consegue atingir uma quantidade razoável de proteínas com a dieta (whey é apenas proteína do leite).
  14. mpcosta82
    Isso não é resistência à insulina, é gula. Fique longe de doces e isso não vai acontecer... Sobre aumentar a sensibilidade à insulina, a dieta que você está fazendo, aliada ao treinamento com pesos, farão melhorar a sua sensibilidade à insulina.
  15. mpcosta82
    Sugiro ler artigos e livros do Dr Stuart McGill, uma das maiores referências mundiais sobre o assunto. Ano passado eu tive uma hérnia com sequestro de fragmento (maior grau de hérnia), fiz os exercícios recomendados pelo Dr McGill e pelo fisioterapeuta australiano Andrew Lock (que segue a mesma linha do McGill), as dores passaram em algumas semanas, e meses depois eu estava agachando e terrando com as mesmas cargas de antes da lesão.
  16. mpcosta82
    Mais sobre a frutose: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-você-deveria-ter-medo-da-frutose/
  17. mpcosta82
    Frutose não é tão ruim assim. O problema seria com quantidades bem altas (+100g/dia, ou cerca de 200g de carboidratos provenientes de frutas). Ainda mais se é algo de que você gosta, pode consumir sim.
  18. mpcosta82
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
  19. mpcosta82
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
  20. mpcosta82
    Não precisa reduzir 100 kcal a cada duas semanas, pode fazer isso de uma vez só. 10 minutos de aeróbico, considerando que seja uma corrida leve, e fazendo 5 vezes na semana, vão aumentar o seu gasto calórico diário em cerca de 100 kcal. 100 kcal a mais de déficit diário te farão perder cerca de 400g de gordura por mês.
  21. mpcosta82
    Provavelmente o seu gasto calórico é bem menor do que você imagina, por isso perdeu pouco peso. SE você seguiu a dieta corretamente, ou seja, se consumiu, em média, 2000 kcal por dia, você pode utilizar a sua perda de peso para calcular o seu gasto calórico real. Em 24 dias você perdeu 1.3 kg. Considerando que tenha sido tudo gordura (ou seja, desconsiderando variações de água), seria o equivalente a 10500 kcal, ou cerca de 440 kcal por dia. Sendo assim, o seu gasto calórico seria de cerca de 2440 kcal/dia.
  22. mpcosta82
    Se a execução for boa, ou seja, se você mantiver a tensão na musculatura, não. O que não pode é relaxar e descer devagar com o peso, aí aumenta a tendência de curvar a lombar.
  23. mpcosta82
    Se as calorias forem as mesmas, não. Provavelmente você vai encontrar artigos falando que há benefícios, que se perde mais peso, mantém massa magra.... Mas na prática isso não acontece. Dietas com mesma quantidade de proteínas e calorias tendem a apresentar os mesmos resultados. Por isso eu falei da aderência. Algumas pessoas se dão melhor (leia-se: conseguem manter uma dieta com déficit calórico por mais tempo) com low carb, outras high carb, outras com jejum, outras fazendo 6 refeições por dia.... Tanto faz, a dieta que te resultar em maior aderência vai ser a melhor dieta para você.
  24. mpcosta82
    Se isso fizer com que você tenha mais aderência à dieta, vale a pena. Caso contrário, tanto faz. O nome dessa dieta é dieta cetogênica cíclica (CKD na sigla em inglês). Popularizada pelo Mauro di Pasquale com o nome Dieta Metabólica.
  25. mpcosta82
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
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