mpcosta82

Imaginei. Meu ponto foi que é fácil notar mudanças perdendo 10 kg. Ao longo de poucas semanas você perde muito menos do que isso, por isso é mais difícil notar a perda de gordura. Por que você não cria um Diário de Treino? Assim mais gente pode te acompanhar, e você pode postar o seu dia-a-dia - não só da dieta, mas dos treinos também (fundamentais para manter a sua massa muscular).

É assim mesmo. Você já perdeu 10 kg, imagino que tenha dado uma diferença significativa, não? Se você está conseguindo seguir a dieta adequadamente, pode manter este déficit. Pode ser até que você fique estagnado por uma ou duas semanas, mas a perda de gordura vai continuar, não se preocupe. A dieta está boa. A cada 2-3 meses é bom passar umas duas semanas em manutenção; pode fazer isso também, se quiser.

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Sim, não tem como reconstruir a cartilagem com suplementos. Como você faz o supino? Pegada bem aberta, estilo guilhotina, o mais comum em academias? Se for, a solução pode ser simples - feche a pegada. Veja se, com uma pegada mais fechada (e descendo mais abaixo no peito, na região do esterno) a dor continua.

Olá, nenhum suplemento vai resolver o desgaste na cartilagem. Para a dor, o melhor seria um analgésico mesmo, talvez um anti-inflamatório (o ortopedista saberia informar melhor). O que você pode fazer é evitar que a lesão fique pior. Avalie a execução de todos os exercícios que envolvem o ombro (mesmo alguns que não envolvam diretamente, como o agachamento). Veja qual exercício/movimento te faz sentir dor, e veja se pode executar este movimento de outra forma. Fortalecer o manguito é uma boa ideia, bem como aquecer o manguito antes de executar exercícios de empurrar.

O que tiver maior valor de gramas de proteína por real. Proteína hidrolisada não faz diferença. Proteína isolada misturada com maltodextrina não faz diferença.

Isso aí! Como você não aceita sugestões e vai fazer o que você achar certo, independente do que os outros falam, da próxima vez não abra um tópico pedindo ajuda. Assim você economiza o seu e o nosso tempo.

Mais uma vez: o boro só aumentou em UM estudo, feito com poucas pessoas. Um estudo não é suficiente para provar que ocorre aumento. Mesmo assim, o aumento foi insignificante. Quanto ao ZMA, não precisa dele, já tem zinco no zeus extreme (5 cápsulas têm 35 mg de zinco). Não sei que neura é essa que você tem, de que aqui as pessoas são contra suplementos. A grande maioria dos usuários do fórum utiliza suplementos. Eu tomo multivitamínico, omega 3, magnésio, vitamina D e vitamina K, e uso whey para complementar as minhas necessidades de proteína. Eu não tenho nada contra suplementos - só acho que você deve pesquisar BEM antes de comprar um suplemento, e saber se ele realmente é bom ou não. Um único estudo não prova absolutamente nada, e ainda assim você acha que existe relação.... O dinheiro é seu.... Pare também com essa neura de esteróides, todos os seus tópicos você mesmo acaba falando sobre eles.

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Você pode não ter, mas muita gente tem. Falarem bem do produto não muda o fato de que ele continua sendo ruim, Realmente existe um estudo - um único estudo, feito com 8 pessoas - que mostrou aumento na testosterona livre usando o boro. Se você quer acreditar em um único estudo, tudo bem; só entenda que, mesmo que o aumento tenha existido, ele foi pouco significativo - a testosterona livre aumentou de 12 para 15 pg/ml. Os valores de referência da testosterona livre são de 9 a 55 pg/ml, ou seja, o aumento foi insignificante (e a testo livre continuou bem baixa). Além disso, o estudo usou 10 mg/dia de Boro. Aumente a dosagem que você toma para 5 cápsulas, tomando todas no café da manhã, se você quer usar o estudo como base. Link para o fulltext do estudo: https://sci-hub.tw/https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0946672X10001148?via%3Dihub

Puro placebo. Não tem como você notar resultado em um multivitamínico subdosado. Você notou resultado porque achou que o suplemento servia para alguma coisa. Isso é normal, já aconteceu com todo mundo. Há muito tempo atrás eu tomei um suplemento que era apenas fibras, e na época achei que tivesse ganho massa muscular por causa dele......

"Zeus Extreme".... a criatividade do brasileiro não tem limites

Use o tópico oficial: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/223328-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/

50 kcal não dá pra chamar de excedente calórico. Se o objetivo é clean bulking, aumente para pelo menos umas 300 kcal.

Está certo então. Manipulado eu não adicionaria nada, só se for mais barato do que importar. Do que você citou, apenas melatonina e glutamina SE você tiver problemas sérios de sono e baixa imunidade. Fora isso, comprar um multivitamínico como o da Growth. Nada. Absolutamente nenhum suplemento natural vai aumentar a sua testo. Se quer aumentar, vá a um endócrino e fale sobre reposição de testosterona.

Certo. Se o seu sono não estiver bom, você pode tentar suplementar algo, mas só se ele realmente não estiver bom. Nenhum suplemento natural vai aumentar a sua testosterona. Não gaste dinheiro com isso, vai apenas jogar fora. Se você não se sente bem, vá a um médico (use o dinheiro que gastaria com o suplemento para ir ao médico). Para imunidade, glutamina pode ajudar; novamente, só se a sua imunidade já estiver baixa. Ela não vai aumentar a sua imunidade se ela já estiver normal. Com relação às vitaminas, tome um multi comum como o da growth. Mais importante do que todos os pontos acima: a sua dieta tem excedente calórico suficiente (nem muito alto, nem muito baixo)? A sua dieta tem proteína em quantidade suficiente? O seu treino está adequado para ganho de massa muscular?

Por favor, não poste tudo em maiúsculas. Você tem problemas de sono? Sua testo é baixa? Mesmo que seja, ashwagandha não vai aumentá-la. Glutamina tem efeito zero pra recuperação, a não ser que esteja falando de cardios intensos por longo período (nada a ver com treino com pesos). Tem problemas nas articulações? Sua dieta não contém vitaminas e minerais em quantidade suficiente? Se for o caso, tome um multivitamínico comum, como o da Growth.

Olá, não entendi essa parte de aumentar o gasto calórico tendo mais MM. Claro. Abraços! Olá Emílio, não sei se o Alan ainda defende o culking, lembro de ter lido artigos dele em um dos primeiros AARRs que ele lançou (2008, acho). A mesma coisa vale para o Martin, os artigos dele sobre o assunto têm uns 5 anos ou mais; infelizmente ele não tem lançado quase nenhum artigo novo nos últimos anos. De qualquer forma, eu acho sim melhor alternar períodos definidos de ganho e de perda de peso, principalmente por ter resultados visíveis a curto prazo. Definindo as fases de perda e ganho de peso, os resultados virão a curto prazo, seja reduzindo peso e medidas, seja aumentando. Isso ajuda na aderência à dieta e estimula o indivíduo a seguir na dieta e nos treinos. Pensando em culking/ lean gaining, os ganhos só serão notados após meses, se você fizer tudo certo. Se não fizer, você vai terminar exatamente como começou, ou muito próximo disso. Ha muito tempo atrás (ou seja, bem mais iniciante do que agora, com maior potencial para resultados), eu segui o leangaining que o Martin propõe - +20% nos dias de treino, -20% nos dias de descanso. 4 meses depois, eu estava com o mesmo peso que comecei... e o mesmo BF. Eu não acho que o culking/leangaining seja uma estratégia ruim, pelo contrário, só acho mais simples e eficaz, para a maioria das pessoas, alternar períodos de perda e ganho de peso. Algumas pessoas não podem se dar ao luxo de ter variações significativas de peso - modelos, atletas, etc. Para estas pessoas, que precisam se manter com BFs baixos o ano todo, leangaining faz muito mais sentido. O mesmo vale para pessoas com massa muscular elevada, próximo ao limite natural - a taxa de ganho de MM para estas pessoas é baixíssima, então não faz muito sentido alternar períodos de ganho e perda de peso. Da mesma forma, para um indivíduo que tem uma boa noção do seu gasto calórico, e consegue fazer as alterações sutis necessárias a um leangaining com sucesso, esta pode ser a melhor alternativa. O Andy Morgan tem um artigo interessante que também compara as duas alternativas, bem como um "bulk sujo": https://rippedbody.com/how-to-bulk/ Sobre iniciar um bulk com BF baixo: The Importance of Starting Your Bulk When You Are Lean In the following comparison section, we are comparing the methods from the same starting level of leanness. However, if the start point is different, the outcomes will be also. This is because body fat level has a large impact on calorie partitioning ability. There’s good evidence suggesting that even on a relaxed bulk you’ll gain mostly lean mass initially if you’re lean to start with, and conversely, even on a controlled bulk/ slow bulk, you’ll gain a lower % of muscle if you start with a higher bf%. This is because in general, the fatter we get, the poorer calorie partitioning becomes, meaning that the energy we consume has a tendency towards fat storage instead of muscle growth. To put that another way: if we sleep right, eat right, and work our asses off in the gym to gain 10 lbs of body weight, more of that will be muscle if we start from a shredded condition (~7% body fat) than if we start when we are fatter (~15+%). Abraços! Acho que a sua estimativa está boa.

Olá, não bagunçou. Infelizmente há muita desinformação na internet, muita gente falando de "dano metabólico"... Isso não existe, pelo menos não da forma que se pensa. Para entender melhor sobre o assunto, sugiro ler sobre o experimento de fome de Minnesota, no qual indivíduos foram mantidos em uma dieta com 50% de déficit calórico por meio ano. Ao final do experimento, os indivíduos estavam com BFs baixíssimos, da ordem de 4-5%. Eles perderam muito peso e o metabolismo deles caiu consideravelmente, porém a maior parte da redução do metabolismo foi devido à perda de peso em si. O "dano metabólico" correspondeu a apenas 15% do metabolismo deles. Se o dano metabólico de um indivíduo que perdeu dezenas de kgs e chegou a BFs baixíssimos foi de apenas 15%, quanto você imagina que foi o seu dano metabólico? Mesmo que tenha ocorrido, foi muito menor e não impactou significativamente o seu metabolismo. Se você não perdeu peso, você não estava em déficit calórico - é simples assim. Você pode ter fugido da dieta sem perceber, você pode ter calculado de forma incorreta o seu GCD (isto é extremamente comum). Eu sei o quanto isso é frustrante, também já passei por isso inúmeras vezes. Sugiro que você abra um diário na realidade de Diário de treinos - assim você vai poder relatar melhor, mais gente vai poder acompanhar do que aqui (com apoio é mais fácil se manter na dieta). Também é importante você relatar a sua rotina de treinos, porque são eles que vão segurar a sua massa magra (juntamente com uma ingestão adequada de proteínas). Abraços e boa sorte com a dieta.

Como eu havia falado no outro tópico, iniciar um bulking com BF acima de 10-12% não é adequado, por dois motivos: - aumenta o ganho de gordura em relação ao ganho de massa muscular - a quantidade de gordura a ser perdida no futuro será ainda maior do que agora, levando a um cutting mais prolongado. Nada disso eu tirei da cartola: https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html/ (Ver capítulo "A Happy Medium: Bulk a Little, Cut a Little") Infelizmente há muita desinformação sobre esse tópico. Se falava, no passado, que 1 kg de massa muscular aumentava o gasto calórico em 50 kcal. Na verdade, os valores são mais próximos de 12-13 kcal. Ou seja, se você ganhar 10 kg de massa muscular (algo que leva tempo para ocorrer), seu metabolismo vai aumentar em apenas umas 130 kcal; um valor razoavelmente baixo. A dieta está boa. Se o seu GCD for mesmo esse(o valor calculado é apenas uma estimativa), não há necessidade de reduzir cabos ou adicionar aeróbicos; com os ~700kcal de déficit você vai conseguir perder cerca de 2.5 kg por mês; considerando que seu BF seja de 21%, em 3 meses você conseguirá reduzir o seu BF para 10%. Vá acompanhando a sua perda de peso - se pese diariamente, em jejum, e coloque os valores em uma planilha, para verificar a tendência de perda de peso. Se estiver perdendo, na média, menos de 2.5 kg/mês, reduza um pouco os carbos ou adicione aeróbicos. Boa sorte com a dieta.

Nada funcionou porque você não manteve um déficit calórico por tempo suficiente. A dieta que você montou está boa. Siga ela pelo tempo adequado (alguns meses) e você vai perder a quantidade de gordura que deseja.

Deixe de preguiça e pesquise no fórum. Quando você entender como a droga funciona e como ela deve ser utilizada, poste o ciclo completo na área de Avaliação de Ciclos para ele ser avaliado.

É mais do que normal ganhar gordura em bulking. Continue o bulking até onde achar necessário, depois faça manutenção por algumas semanas e um cutting para perder a gordura acumulada. Fazer cardio vai reduzir o ganho de gordura e o ganho de massa magra, ou seja, não é recomendável.