mpcosta82

Sim. A glicose, após entrar na célula muscular, não consegue sair. Só reduzem os estoques de glicose (glicogênio) com a contração muscular. Como você começou a fazer exercícios aeróbicos intensos, deve considerar as calorias gastas no exercício e aumentar a sua ingestão calórica, para compensar o gasto extra. Como você preferir. Quais benefícios do jejum?

A Warrior Diet não é exatamente uma dieta com base científica (o livro do Ori era cheio de suposições sem referências científicas). Aumentar o período de jejum em si não é problemático; no momento, eu estou fazendo isso, só me alimento à noite, porque assim consigo controlar melhor meu apetite (estou passando um tempo em casa por licença e férias, e em casa a tentação é grande... se eu comer algo, o apetite aumenta muito, por isso estou comendo só à noite). O problema é treinar em jejum sem se alimentar logo após. O próprio Martin Berkhan, defensor do jejum 16/8, falava, há quase 10 anos, que não é interessante treinar em jejum. Isso para treino com pesos; dependendo da intensidade, é possível realizar um treino em jejum - por exemplo, um aeróbico de baixa intensidade. Para exercícios de alta intensidade, é provavelmente ideal realizar uma refeição antes do treino.

Não, não é. Vai lá fazer atividades intensas em jejum por horas e só se alimentar 10 horas depois para ver se você não vai perder massa magra. Jejum não depleta glicogênio muscular. De onde você tirou isso?

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Sim. Adapte a dieta à sua rotina, não o contrário.

Vai ser boa em que sentido? Os produtos são de qualidade e o preço é baixo. O que mais você quer?

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Provavelmente é má postura. Cinta modeladora não ajuda. Vá a um ortopedista. Possivelmente terá de fazer RPG.

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Sim. Quando achar que já perdeu o suficiente, fique em manutenção por umas duas semanas e faça uma dieta para ganho gradual de peso. Pode ser, só não exagere nas calorias.

Ele não prefere. A preferência sempre vai ser pela gordura, a não ser que você esteja com um BF muito baixo (não é o caso).

Vecchio, não tenho essa experiência, mas vou opinar mesmo assim ? Isso você mesmo pode fazer. Se você já logou uma quantidade grande de dias no app, você pode criar uma dieta para você e seguir essa dieta. Sinceramente acho que vai ser uma dieta mais personalizada do que um nutricionista poderia fazer, ele não vai o conhecer tão bem quanto você se conhece. Também não tenho experiência com coaches para treino, mas por experiência de colegas que tiveram como treinadores nomes expressivos do PL, o feedback não é como você imagina. Para você, que treina LPO, talvez seja ainda mais difícil. Quantos coaches online de LPO existem?

imagino que sim, mas duvido que seja mais do que umas 100 kcal. a TMB é a mesma. O GCD, não. Está ótimo. Se você gosta de treinar assim, não tem motivo para treinar de forma diferente. E você está com o pensamento correto - se a recuperação ficar ruim, reduza o volume e/ou a frequência. Só não reduza as cargas - a carga é um fator importante para a manutenção da massa muscular. imagino que sim, mas duvido que seja mais do que umas 100 kcal. a TMB é a mesma. O GCD, não. Está ótimo. Se você gosta de treinar assim, não tem motivo para treinar de forma diferente. E você está com o pensamento correto - se a recuperação ficar ruim, reduza o volume e/ou a frequência. Só não reduza as cargas - a carga é um fator importante para a manutenção da massa muscular.

Esse aumento é irrelevante - e não vai aumentar o metabolismo basal, apenas o gasto calórico diário, mas muito pouco. Em uma hora de treino com pesos você provavelmente gasta umas 300 kcal. Comparando um treino 4 vezes na semana com um treino 7 vezes na semana, são 900 kcal a mais de gasto semanal - ou cerca de 130 kcal/dia. Irrelevante. Você só vai aumentar a fadiga gerada no treino. Não há necessidade de treinar 7 dias na semana em cutting, ainda mais musculação.

Com este BF, definitivamente cutting, até uns 10-12%. Use o tópico oficial se quiser outras avaliações: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/223328-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/

Musculação não atrapalha o crescimento. Você vai crescer o que tiver de crescer, e ninguém aqui pode te responder com certeza se você vai continuar crescendo ou não.

Estanozolol é um esteróide anabolizante. Fique longe disso. Lipo 6 black possui um composto termogênico, mas o efeito dele é fraco. Ele funciona basicamente porque reduz o apetite das pessoas, que comem menos e perdem peso. Sugiro que você vá a um endocrinologista e veja como estão seus hormônios. Sugiro também que você volte a utilizar um app como o que você usava antigamente, por pelo menos duas semanas. Dá trabalho, mas vai te ajudar bastante. Sugiro também que você se pese todos os dias (no mesmo horário, preferencialmente pela manhã após ir ao banheiro), e coloque os valores em uma planilha. Assim você conseguirá ver melhor a variação do peso.

É possível. Você já foi a um endocrinologista para saber? No site do suplemento dá para saber a composição dele: Psyllium, agar agar, spirulina, berinjela, polpa de ameixa, farinha de laranja e farinha de maçã. Basicamente, apenas fibras. Fibras não te fazem perder peso. Seria muito mais barato você comprar psyllium em uma dessas casas de produtos naturais; a sua dieta parece não ter muitas fibras, e elas ajudam o seu intestino. Obviamente, as histórias do site são todas falsas (comum em produtos assim).

Você usa azeite na salada? Compulsão é complicado mesmo. Eu também tenho, é difícil me controlar... jejum ajuda, e não ter nada doce por perto também ajuda. Experimente usar um app como o myfitnesspal ou o fatsecret para verificar como está a sua dieta. Acompanhe por pelo menos umas duas semanas, e obviamente inclua os alimentos fora da dieta. Assim, você vai ter uma ideia de quanto está a sua ingestão calórica, considerando tudo o que você ingere. Quais aeróbicos você costuma fazer (os de alta intensidade)?

Olá, Uma pequena parcela, pode ser - talvez 1 ou 2 kg. Para perder peso, você precisa de um déficit calórico ao longo do tempo. Para perder 1 kg de gordura, precisa de um déficit de cerca de 8000 kcal. Você não perdeu peso no passado porque não estava em déficit. Aliás, até estava, por alguns períodos, mas em outros você compensava comendo acima do seu gasto calórico. Como está a sua dieta atual? Poste por favor, com todos os valores de macronutrientes e calorias. Às vezes tem um ou outro alimento na dieta que é o responsável por uma parcela considerável de calorias e você nem nota (uma colega do trabalho também estava com dificuldade de perder peso, e a dieta dela era de 1200 kcal. Quando eu pedi para ela pesar o azeite que ela usava, ela descobriu que usava 60g de azeite por dia - 540 kcal. Ou seja, a dieta dela não tinha 1200 kcal). Não faça aeróbicos intensos todos os dias, principalmente se for um aeróbico de impacto, como corrida. Você não precisa de aeróbicos intensos todos os dias para perder peso, e eles podem te causar retenção de líquidos, e aí é que você não perde peso mesmo (continua perdendo gordura, mas não aparece na balança): https://bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html/

O déficit está bom. Existem alguns fatores que possibilitam o ganho de massa magra em cutting, porém isto ocorre, principalmente, em iniciantes com sobrepeso. Talvez seja o seu caso, talvez não - isso não importa. Entendo que isto não deva ser o objetivo da dieta. Faça o cutting e perca o BF que tem que perder - se ganhar um pouco de massa magra nesse tempo, ótimo; se não ganhar, tudo bem. O importante é não perder massa magra. Não dá para medir essa manutenção de massa magra com confiabilidade. O que se costuma fazer é usar um Proxy, uma aproximação, considerando a manutenção da força, que poderia corresponder a uma manutenção de massa magra. No entanto, mesmo não manter a força não significa que você não esteja mantendo a sua massa magra - alguns exercícios em geral são bastante correlacionados ao seu peso, como o supino. Perdendo peso é normal o supino diminuir. Isto sem considerar exercícios que utilizam o próprio peso, como a barra fixa - ficando mais leve a tendência é ficar mais forte nela, é isso não significa que você não esteja perdendo massa magra. Concluindo: desencane. Mantenha a dieta como está até atingir um BF baixo, faça umas duas semanas de manutenção e comece um bulking, com superávit moderado, para ganhar massa magra.

Esqueça ioimbina, deixe para usar no futuro, quando tiver mais MM. Ioimbina só vale a pena quando seu BF está bem baixo (10% ou abaixo), que é quando o corpo não consegue mobilizar corretamente a gordura armazenada.