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mpcosta82

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  1. mpcosta82
    Como você se sente com esta quantidade de fibras? Tem problemas para evacuar? Tem gases? Se você está bem assim, não tem por que mudar. Se não está, reduza as fibras.
  2. mpcosta82
    Se o objetivo for perder gordura, não há por que aumentar as gorduras; estando com proteína elevada, a cetose não faz diferença para a perda de gordura (o que importa é o saldo calórico). Se o objetivo for perder muita gordura rapidamente, com pouca ou nenhuma perda de massa muscular (isso para quem tem BF alto), uma dieta com proteína elevada e baixo carboidrato e gordura pode ser utilizada; este tipo de dieta é chamada de PSMF, ou Protein Sparing Modified Fast - algo como jejum modificado poupador de proteína. Jejum modificado porque o consumo calórico é muito baixo (pouco mais do que ficar sem comer nada), e poupador de proteína porque a ingestão elevada de proteínas na dieta ajudar a poupar a proteína do corpo (massa muscular). Nem todo mundo que faz dieta cetogênica quer perder peso. Dieta cetogênica é, inclusive, utilizada como tratamento para epilepsia; neste caso, a cetose é importante, e obviamente a soluçaõ é aumentar as gorduras, como você falou. Não se preocupe com a equação, não faz diferença você estar em cetose ou não para o seu objetivo.
  3. mpcosta82
    Existe uma fórmula para calcular se você está em cetose ou não, mas não é muito precisa. É esta aqui: Não existe limite de proteína, bastaria consumir ainda mais gordura para manter a relação elevada. De qualquer forma, como eu falei, estar em cetose não importa. Consumindo proteína em quantidade suficiente (depende do déficit da dieta, porém o ideal seria pelo menos 2 g/kg) vai poupar a sua massa magra, estando em cetose ou não.
  4. mpcosta82
    A dieta está boa. Provavelmente o seu gasto calórico não chega a 3200 kcal (é muito comum superestimar o gasto calórico). Sendo assim, 2200 kcal para começar está ótimo, ainda mais que seu BF não está baixo. A cetose reduz a perda de massa muscular, não aumenta (reduz porque o corpo necessita de menos glicose em cetose, portanto o corpo reduz a conversão de aminoácidos em glicose) - mas isso em condições de ingestão insuficiente de proteína. Ingerindo uma boa quantidade (como está a sua dieta), não faz diferença estar em cetose ou não. Como falaram, beba mais água.
  5. mpcosta82
    Uma bandeja de frango de 1 kg tem cerca de 220g de proteína. Por qual motivo você consumiria tanta proteína por dia?
  6. mpcosta82
    Além da questão de saúde que já falaram, a carne de hambúrguer industrializada também tem muito mais gordura, ou seja, vai aumentar as calorias da dieta. Ela é pior para a saúde, mais calórica e mais cara. Não consigo imaginar um motivo para usá-la ao invés de carne moída. É tão simples fazer hambúrguer de carne moída...
  7. mpcosta82
    Pode tentar, veja se funciona.
  8. mpcosta82
    Eu não diria exatamente levar até a falha, mas treinar com intensidade. E isso é difícil, porque o trapézio é um grupo muscular bem forte e com ROM pequeno. O encolhimento é um bom exemplo. Invariavelmente, a pegada vai ceder antes dos trapézios. BEM antes, muito provavelmente. É bem simples de testar isso. Faça encolhimento na barra sem straps, Eno treino seguinte com straps. Tenho certeza de que no segundo treino você vai conseguir uma carga bem superior. Só para ter uma noção, no encolhimento é fácil fazer a sua 1RM do terra.. para reps. Quem quiser, sugiro que experimente. Vai treinar trapézio como nunca antes.
  9. mpcosta82
    Viu alguém ao vivo que tenha melhorado significativamente algum problema de saúde?
  10. mpcosta82
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
  11. mpcosta82
    Faça os exercícios deste vídeo (alguns já recomendados aqui) - abaixe o volume antes de dar play:
  12. mpcosta82
    Sim, porém você teria de consumir proteínas em excesso ao seu gasto calórico para que isso ocorra (transformação de proteína em gordura). Por exemplo, se o seu gasto calórico é de 2400 kcal, você teria de consumir mais de 600g de proteína (o equivalente a cerca de 2 kg de carne cozida). Qual é o objetivo dessa dieta "monstra", e que benefícios você espera ter consumindo proteína em quantidades elevadas?
  13. mpcosta82
    Isso mesmo.
  14. mpcosta82
    Você foi mais rápido do que a minha edição... veja o que eu postei depois, a diferença não deve dar nem 5% para o cálculo do site, e é algo muito fácil de lembrar e aplicar.
  15. mpcosta82
    http://www.cdof.com.br/nutri1.htm O fato de ser em jejum não faz diferença para o gasto calórico. Obs: uma aproximação bastante razoável é considerar 1 kcal/kg/km para corrida e 0.75 kcal/kg/km para caminhadas. Ou seja, se você pesa 80 kg, vai gastar 80 kcal/km correndo e 60 kcal/km caminhando.
  16. mpcosta82
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
  17. mpcosta82
    Não deve. Agachamento e leg press, por exemplo, trabalham tanto a parte anterior quanto a posterior (inclusive glúteos). Você não precisa de 8 séries de agachamento. Você pode fazer, por exemplo, 4 séries de agachamento e 4 de leg de press, e mais 3 séries de isoladores (cadeira extensora e cadeira flexora, por exemplo), e terá treinado de forma satisfatória as pernas. O que você precisa, no entanto, é fazer valer cada série. Quando você faz agachamento, por exemplo, a percepção de esforço é a mesma em todas as séries? No seu próximo treino, avalie quantas repetições a mais você conseguiria fazer em cada série do agachamento (ou de qualquer outro exercício, agachamento é só um exemplo). O ideal é que, em cada série, você consiga fazer no máximo mais uma ou duas repetições - assim cada série estará perto do seu limite. É extremamente comum ver treinos em que a pessoa faz 4 séries de 10, por exemplo, mas na primeira ela conseguiria fazer umas 20, na segunda umas 18, na terceira umas 14... e só na última ela chega realmente perto do limite dela. Aí ela acaba fazendo apenas uma série "pra valer".
  18. mpcosta82
    Pesquise no subforum de Esteróides anabolizantes para saber como eles devem ser utilizados, e como a dieta deve ser enquadrada. Vou mover seu tópico para o mesmo subforum, assim outras pessoas podem te ajudar. Obs: o simples fato de treinar há apenas 9 meses mostra que você não deveria se envolver com anabolizantes no momento. Você ainda é iniciante, pode ter muitos ganhos sem usar Esteróides.
  19. mpcosta82
    Você quis dizer: esses dois Esteróides Anabolizantes? É isto que eles são. Pesquise no subforum de Esteróides para entender melhor como eles funcionam.
  20. mpcosta82
    Olá, que tipo de evolução você esperava? Quantos kg você perdeu desde que iniciou a dieta? Há quantas semanas você iniciou a dieta?
  21. mpcosta82
    Agora eu vi que você já tinha colocado no primeiro post, desculpe. Digamos que o seu AEJ seja corrida a 8 km/h. Em 20 minutos você percorre pouco menos de 3 km; isso dá um gasto calórico de cerca de 160 kcal. Duas vezes na semana, são 320 kcal. Ou seja, na média diária, você está aumentando o seu gasto calórico em irrisórias 45 kcal - praticamente nada. A atividade que você relatou no último post aumenta o seu gasto calórico muuuuuuito mais do que o AEJ.
  22. mpcosta82
    Eu entendo que sim. Se você quiser, pode substituir o agachamento búlgaro pelo afundo (até mesmo no smith, para facilitar) - assim você consegue colocar mais carga, que é muito limitada no búlgaro. Ah, esqueci de questionar antes - a panturrilha no leg você vai fazer junto do leg unilateral, né? Aproveitar que já está na máquina. Não precisa fazer low reps na remada no cabo, pode fazer 8-10 ao invés de 6-8. Não vai fazer diferença no final das contas. Pode sim fazer essa remada T, dá no mesmo.
  23. mpcosta82
    Olá, o treino está bem montado. Eu só retiraria o Terra do treino B - Terra não é um bom exercício para hipertrofia. De repente poderia substituir ele por Hip Thrusts, ou por um RDL/Stiff, com uma faixa de repetições diferente do treino A1. Outro ponto de atenção é a remada curvada. Você já está fazendo exercícios que exigem da lombar nos treinos A; para dar um descanso para a lombar nos treinos B, eu substituiria a remada curvada pela remada baixa na polia. Além da questão da lombar, a remada na polia também te permite controlar melhor o movimento e tem menos chance de "roubar".
  24. mpcosta82
    É normal o peso estagnar por uma ou duas semanas, a perda de peso não é linear. Você não tem retenção, é gordura mesmo; mantendo a dieta, ela irá embora, só precisa de tempo. Déficit calórico é necessário para perda de gordura. AEJ tem um efeito mínimo para perda de gordura. Quantas vezes na semana você faz, qual a duração e a intensidade do aeróbico?
  25. mpcosta82
    Tanto faz o protocolo, desde que tenha déficit calórico suficiente para você perder peso. Está estagnado há quantas semanas? Se for mais do que 3 ou 4, você está em manutenção, ou seja, está consumindo tantas calorias quanto gasta; sendo assim, precisa reduzir a ingestão de calorias para criar um déficit calórico. Obs: não faça "dieta reversa", fique em manutenção por um tempo e depois parta para um bulking.
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