mpcosta82

Cara me ajuda! sou iniciante (6 meses) e meu instrutor passou um treino B que eu achei muito pesado para mim, segue ele:

Biceps

-Rosca direta w 4-8

-Rosca direta no cabo 4-8

-Rosca corda na polia 4-8

-TRX 4-8

Costas

--Puxada alta aberta fazer 8 repetições descansar 10seg e fazer supinada isso equivale a uma série, ao todo 4-8

- Crucifixo dorsal 4-8

- Serrote unilateral 4-8 

Perna

-Agachamento hack 4-8 

-Extensor unilateral, terminou a série fazer grupado equivalendo a 1 série, ao todo 4-8

-Flexor horiz unilateral, terminou a série fazer grupado equivalendo a 1 série, ao todo 4-8

-Agachamento smith 4-8

-Panturrilha no step na barra guiada 4-8

-abdominal oblique 3x20

E ai oque acha? fiz o treino descansando 40seg demorei 2hr20. achei coisa demais. ME AJUDA!