willnguns

po amigão, eu tava sem tempo pra poder relatar os treinos, sem falar que a minha internet tinha dado problema, mas agora to de volta \o/ Bom vamos lá, vou começar dizendo que mudei meu tipo de treino nesse meio tempo, andei lendo alguns artigos escritos pelo Arthur Jones(pai do treino HIT) e pelos argumentos dele achei mais interessante seguir a rotina full-body dele do que a split(dividida) do mentzer, então em vez de fazer 3 treinos semanais divididos, comecei a fazer 1 treino semanal de corpo inteiro, seguida por 2 treinos de corpo inteiro na semana seguinte, o treino é dividido assim: 1. Agachamento 2. Stiff-legged deadlifts (levantamento terra) 3. Puxada em barra fixa com pegada supinada e fechada 4. Desenvolvimento frontal, em pé 5. mergulhos em barras paralelas 6. Rosca direta com barra 7. Rosca de punho com barra 8. Flexão plantar com uma perna de cada vez Nunca tinha feito esse treino, e achei interessante faze-lo, mas eu não fazia a mínima ideia do quão desgastante ele é, abaixo vou explicar detalhadamente o porque: Bom, como a maioria dos treinadores no estilo hit dizem, sempre é bom ter um parceiro de treino pra te ajudar a ir mais até o limite, e arrumei um, porém ele nunca havia feito musculação, mas é jogador de futebol do time aqui da cidade, então achei que não haveria problema dele fazer o treino comigo. Começamos fazendo agachamento, pra evitar problemas coloquei só 10 kg de cada lado pra aquecer o músculo antes de começar, aí em seguida colocamos mais 10 kg e fizemos com 20 kg de cada lado, ele começou, fez cerca de 10 reps até a amplitude total do exercício, eu achei que dava pra ele conseguir fazer mais umas 2 reps mas tudo bem, pra primeira vez dele até que foi bastante. Já eu fiz até 12 reps, e dessa vez fiz até a falha realmente, com toda a certeza foi até a falha, e foi justamente isso que acabou comigo rs, quando eu estava na rep 11 eu tinha certeza que não conseguiria terminar ela e consegui quando fui pra 12 ª rep, eu quase que despenquei de volta pro chão, eu subi bem lentamente, meu corpo tava tremendo por completo, mas no final consegui terminar essa repetição. Em seguida fiz o levantamento terra, mas não consegui fazer ele até a falha eu estava muito ofegante, e meu corpo tava tremendo muito, mas consegui fazer numa boa faixa de intensidade, a puxada eu fiz até a falha sim, eu cheguei em um ponto em que a barra despencou de volta pra cima, não tinha como controlá-la mais, depois desses exercício eu tava COMPLETAMENTE DESTRUÍDO , tava mal conseguindo fica em pé direito, meu amigo tava mal mas não tanto quanto eu, afinal ele não fez nenhum exercício até a falha completa, só bem próximo, aí em seguida fui fazer as paralelas, foi quase impossível faze-las, fiz até 10 reps só, minha perna tremia tanto que eu nem conseguia deixa-la reta, meu amigo só conseguiu fazer 5 reps, quando terminei as paralelas eu estava sentindo um ENJOO IMENSO, tava realmente quase vomitando, resolvi sentar e respirar um pouco pra ver se a náusea passava, mas só tava piorando, já meu amigo mesmo nauseado estava bem melhor do que eu, queria até continuar o treino, mas eu estava péssimo! Comecei a ficar enjoado, e procurei o banheiro da academia, mas não achei ele, sentei um pouco, mas chegou um momento que eu não resisti, eu literalmente VOMITEI na academia, é uma sensação muito estranha, por que ninguém lá está acostumado com esse tipo de coisa, um cara vomitando enquanto malha rs, eu fui ao banheiro com o meu amigo e ele também estava querendo vomitar, só que ele tava com menos vontade que eu, aí não vomitou, só ficou enjoado mesmo. Saímos de lá completamente destruídos, eu principalmente, apesar de ele não conseguir andar reto por causa das pernas deles que nunca tinham sido treinadas, fomos pra minha casa, almoçamos, aí ele foi pra dele e eu continuei na minha, deitei e apaguei, acordei umas 2 horas depois cheio de fome, no dia seguinte eu tava com o corpo todo doendo, mas a parte que mais doía eram as costas e abdomen(levantamento terra pega um pouco o abdomen) já as pernas também estavam mas não tanto. depois continuo, abraço.

recomenda superslow, mas não em todas as séries, a grande parte fica em volta de 4-2-4

Obrigado aí amigão, daqui a um tempo vou postar umas fotos comparativas abraço

isso baseado na filosofia hit para alimentação, que é a minha, e que tenho sentido bons resultados em sentido de ganho muscular com pouco ou quase nenhum ganho de gordura, mas temos considerar também que vc é bem mais alto(mesma altura do Arnold) que eu e mais pesado né amigo rs abraço

é que eu esqueci de citar que o "extra" no almoço se tratava de ou carne bovina, ou peito de frango, ou omelete. mas concordo com você, ainda assim ta fraca em proteínas, essa dieta é só um modelo que eu criei pra depois modificar, vou acrescentar mais proteínas nas outras refeições, obrigado pelo toque abraço

É conhecido cientificamente que se o corpo ingere proteínas (ou qualquer outro macronutriente) além do necessário, é convertido em gordura, minha necessidade de calorias por dia pra manutenção do peso corporal é 1980 calorias, pra obter um ganho de massa muscular com o mínimo de gorduras aumentei pra cerca de 2080 calorias por dia, aqui nesse texto do mentzer traduzido vocês vão entender melhor o que eu estou dizendo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100084-nutricao-por-mike-mentzer/

acompanhando aqui comenta? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106338-dirio-de-treino-hit-heavy-duty-routine/ abraços

DIETA: Café-da-manhã 2 fatias de pão de forma = 116 1 banana = 102 Total= 218 calorias almoço 8 colheres de sopa de arroz = 352 2 conchas de feijão = 274 + extra = 350 Total = 1128 Lanche 1 2 fatias de pão de forma = 116 1 banana = 102 Total= 218 Lanche 2 2 fatias de pão de forma = 116 1 banana = 102 Total= 218 Jantar 6 colheres de sopa de arroz = 252 TOTAL = 2034 calorias OBS: Essa dieta é baseada nas noçoes sobre nutriçao citadas por Mike Mentzer em seu livro(Heavy Duty Nutrition), fiz algumas modificações baseado no meu peso corporal

Acompanhando, boa sorte amigão ^^

Obrigado amigão, boa sorte nos seus treinos também

TREINO DE PERNAS Bom galera, hoje foi o treino mais temido de todos os treinos, o de pernas, foi um treino muito bom mas eu acho que poderia ter levado ele mais ao extremo, como estou bastante acostumado ao treino de alto volume e baixa intensidade, acho que vou chegar lá aos poucos, mas mesmo assim achei o treino bastante produtivo, tanto que to andando meio torto até agora rsrs Mas o que eu achei mais interessante no treino de hoje e que eu gostaria de ressaltar foi o IMENSO ganho de força que eu tive, como esse foi o meu 1 º treino de pernas no estilo hit, antes eu tinha deixado um tempinho de descanso pro músculo( estava a 1 semana e meia sem treinar as pernas) e foi justamente isso que fez eu ter esse ganho em força, na cadeira extensora eu fazia no 5º pino, e ainda fazia de forma rápida e explosiva, porque se eu fosse fazer lentamente teria que diminuir mais peso ainda, mas hoje foi diferente, e fiz no 8º pino e consegui fazer de forma lenta e controlada(4 seg fase concentrica, 2 segundos segurando, 4 seg fase excêntrica) e detalhe, fiz 20 reps! nos outros exercícios também notei um ganho de força muito grande, como li em seu livro(Heavy Duty: Mind and Body) que primeiro se ganha grandes quantidades de força, e só depois acaba se desenvolvendo uma grande quantidade de massa muscular, então tudo esta acontecendo como esperado Hoje eu senti que eu por mais que tenha sido um bom treino, eu poderia ter levado ele mais ao limite, mas ainda acho que foi um treino bem produtivo, é conhecido que a fase de estímulo máximo do músculo é entre uns 90% até 100% de esforço muscular em uma única série(sendo 100 o ponto em que ocorre a falha), e como não há como saber quando se alcançou os 90 %, então recomenda-se fazer até os 100, já que aí vc garante que chegou ao estímulo muscular completo, eu creio que devo ter chegado na faixa dos 90, ou mais, gostei do treino de hoje, agora só volto a treinar quarta que vem. ah já vi sim, eu recomendo o treino sim, 2 ou 3 vezes na semana ja é o bastante pra estimular um crescimento maior que 5 vezes semanais, boa sorte com toda a certeza é ! kk

Concordo com o comentário do amigo de cima, já fiz esse tipo de treino e os resultados são péssimos, funcionou com o arnold , mas ele muito frequentemente fazia ciclos e só com esteroides pra você evoluir nesse treino

Bom meu amigo, sobre a creatina levar água pros músculos é algo já bem conhecido e até falado pelo próprio Mike Mentzer em um de seus livros, e como tudo que ele fala é tem base e é comprovado cientificamente, e eu acredito nele E sem falar que de todos os suplementos que eu já fiz uso, o que me deu melhores resultados em ganho de peso foi a Creatina, já sobre o Whey protein eu acho ele um suplemento muito bom, só não estou fazendo o uso porque a grana ta curta, eu acho que ele quebra um galho legal quando você ta sem tempo e precisa fazer uma refeição proteica sobre o BCAA eu acho ele muito bom também, mas não acho ele indispensável pois grande parte dos aminoácidos essenciais na construção muscular estão no ovo(não todos), e como eu ingiro 1 dúzia por dia... e eu acho o custo-benefício dele ruim, mas se tiver com dinheiro sobrando eu acho benéfico o uso dele sim. abç

Acompanhando aqui, posta umas fotos suas comenta meu diario ? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106338-dirio-de-treino-hit-heavy-duty-routine/ abraço

Acompanhando aqui comenta o meu diário? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106338-dirio-de-treino-hit-heavy-duty-routine/ abraços