VictorG
-
Total de itens
114 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por VictorG
-
-
Se deu febre é pq tem algo errado, nao é necessariamente do Mdrol, mas pare por uns 2 dias se melhorar volte a tomar, se reaparecer os colaterais pare imediatamente.
eu faria isso, espero ter ajudado.
Abraços
-
Galera 7 dicas do professor Pannain!!
Dica1:
Beba aguá, os médicos indicam no mínimo 1,5 de aguá por dia. Não existe vida sem aguá. Assim como a terra, nosso corpo é formado por 70% desse líquido. Ele é responsável por conservar a nossa saúde , prevenir doenças e proteger o organismo contra o envelhecimento.
Dica2:
Faça sua refeição com porções moderadas de 3 em 3 horas, isso mantém seu metabolismo acelerado, trazendo um bom resultado na queima de gordura e no ganho de massa muscular.
Dica3:
Beba chá branco, as ervas são usadas tradicionalmente na medicina chinesa e estimula algumas propriedades metabólicas. Por ser menos processada do que o chá verde e preto, contém mais antioxidantes e vitaminas. Tem efeito termogênico, acelera o metabolismo e ameniza a retenção de líquidos.
Dica4:
Suplemente usando uma boa proteína pós treino. Para não desperdiçar o whey protein utilize junto a dextrose ou maltodextrina pois estes carboidratos irão repor o estoque de glicogênio, além de ajudar no transporte de nutrientes para dentro da célula.
Dica5:
Use um anticatabólico para uma melhor absorção da proteína e melhor recuperação do músculos, consequentemente preservando a massa magra que é adquirida com tanto esforço.
Dica6:
Mantenha a rotina de exercícios com freqüência e pelo menos quatro vezes na semana, a atividade física aumenta o metabolismo e ajuda a queimar o excesso de calorias.
Dica7:
Durma bem, o sono é tão importante quanto a alimentação diária, enquanto dormimos o organismo produz diversas substâncias importantes para o funcionamento do nosso corpo, como por exemplo o hormônio de crescimento. A necessidade diária de sono é individual, o importante é a qualidade, um sono reparador é que nos permite acordar bem dispostos e sem dificuldade.
abraço
-
pohaaa...
o cara criou a conta hj,
já fez uns 5 tópicos ai!
é.... ^^
porem sobre abdominas eu prefiro fazer 4x25, mas no maximo 2 exercicios dsdn..
mas vai de cada um né..
He He, criei essa hj eu tinha outra conta, so que tive q dexar inativa pq pertencia a um amigo meu e ele q vai ussar agora!
Abraço
Esse material é da Enciclopédia do Fisisculturismo e Musculação, que foi escrita pelo Arnold. O ponto dele não é que não se deveria treinar abdomen usando peso extra, para não aumentar o tamanho da cintura. Mas obviamente ele treinava abdomen, com esse tipo de treino colocado acima.
Exatamente isso Ml_rage
-
Vamos ver as dicas do Arnold para o abdomen sarado!
maioria dos bodybuilders são obcecados em desenvolver e aumentar os músculos, como os bíceps, os deltóides, a perna e o peito. Gastam quase todo o seu tempo de treino com esses grupos musculares. E quase sempre deixam de dar a mesma dedicação aos abdominais.Algumas séries de abdominais na prancha ou no banco de hiperextensão, são executadas no fim do treino, mas sem o entusiasmo necessário. Esse é um erro comum, e a principal razão do porque muitos atletas não tem abdominais bem desenvolvidos, A verdade é que se você quer bons abdominais, você precisa trabalhas duro para tê-los. Nada vem fácil na musculação, mas você vai ter uma grande sensação de vitória ao ver seus gomos começarem a aparecer.
Seja um atleta de competição, ou somente alguém querendo passear pela praia, um abdominal hipertrofiado, sem gordura acumulada, é mais do que necessário. Toda a parede abdominal, que inclui o reto abdominal, os intercostais e os oblíquos, devem ser exercitados regularmente para retirar a gordura que se acumula nessa região. Nada melhora sua aparência com mais rapidez do que o ato de afinar a cintura, e ter a musculatura dessa região desenvolvida. Massa muscular é importante, mas sem uma boa aparência, sem definição, não é nada. Quem impressiona mais na praia ? O sujeito grandão, com 50 cm de braço, mas com uma cintura larga, ou um homem menor, com 45 de braço, mas com uma cintura toda definida, e com uma grande qualidade muscular ? Como eu mesmo me enquadro no biotipo do sujeito grande, eu gostaria de dizer que esse impressiona mais, mas não é verdade.
As pessoas logo associam uma cintura definida, estreita, com abdominais definidos, com esportes e bem estar. Quando alguém te pede para contrair algum músculo, o que você faz ? Contrai os bíceps. Mas quando é perguntado se está em forma, o que faz ? Se realmente se sentir em forma, você mostra seus abdominais.
Infelizmente, os método de treino, e a dieta para um abdominal definido, são completamente opostos ao caminho ideal para o ganho de massa muscular. Um número limitado de exercícios por grupo muscular, cargas pesadas, baixas repetições, longos descansos entres as séries são o caminho do ganho de volume, já uma grande variedade de exercícios, cargas moderadas, grandes repetições, e descansos curtos entre as séries são o modo para se conseguir a definição. Uma dieta rica em proteína, carboidratos e gorduras, e muitas calorias, te ajudarão a ganhar massa e peso. Mas uma dieta rica em proteína, mas baixa em carboidratos, gorduras e calorias fazem com que você ganhe qualidade muscular, aumentando a definição.
Então, o que o bodybuilder deve fazer ? Qual a solução para esse dilema ? A solução é óbvia. Você precisa dividir seu ano em períodos com ambos os métodos, um tempo com o treino e a dieta voltada para o ganho de massa, e outro para a definição muscular. Esse tipo de estratégia é bastante comum entre fisiculturistas profissionais. Dedicamos o tempo de off-season para aumentar o volume dos músculos, e a fase de pre-contest para definir e dar mais qualidade ao físico. Se você não tem interesse em competir, ainda assim essa metodologia pode ajudar muito. Eu sugiro os períodos de clima mais frio para o off-season e os outros para o trabalho de definição. Essa é maneira para se ganhar cada vez mais massa muscular, e melhorar a qualidade do músculo adquirido.
Eu acho que um abdominal desenvolvido é a parte do corpo masculino que mais rapidamente chama a atenção. Ter uma cintura fina, definida, é a chave para o destaque de toda a musculatura desenvolvida. Nenhum outro grupo muscular, sózinho, faz você ter um visual tão impressionante. Um bom abdominal faz você ter toda uma aparência diferenciada. Ajuda a dar a ilusão de ser ainda mais largo, faz com que o peitoral, os ombros e as pernas pareçam ainda maiores. Alem do que, com certeza, ao conseguir abdominais hipertrofiados, todo o resto do corpo também estará na mesma condição. Você não consegue fantásticos abdominais se o restante também não estiver acompanhando. E no caso dos competidores, não importa o quanto seus braços, pernas e ombros estejam grandes, se a cintura não apresentar qualidade, os juízes não vão considerá-lo apto a ficar entre os finalistas. A razão da minha derrota para Frank Zane, pelo título de Mr. Universo, em 1968, se deu por causa disso, por estar pesado demais, sem a qualidade necessária. Já Frank apresentava uma condição fantástica, em excelente forma, definição e simetria. Essa derrota funcionou com um alarme, me fazendo treinar meu abdômen como os outros músculos, com a mesma intensidade.
Um treino sério de abdômen afeta a musculatura de todo o corpo. Exercícios abdominais criam um estado de tensão muscular que ajuda a definir todo o resto, como se fosse um treino de isometria. Alem de melhorar sua aparência, o treinamento regular de abdominais apresentam outros benefícios. Abdominais bem condicionados são críticos para a boa saúde. Todos os exercícios dessa região tem um efeito tonificante para os órgão internos, e auxiliam no processo digestivo. Melhoram a postura, ajudando a manter a posição ereta, que embora pareça algo sem importância, é essencial para o bom atleta. Você precisa lembrar que uma corrente só é forte se todos os elos forem também. Se seus abdominais forem a parte fraca do seu corpo, você deixa seu organismo mais propenso a lesões durante o treino.
TREINANDO OS ABDOMINAIS
Eu aconselho o treino para essa parte do corpo a ser feito todos os dias, seis dias da semana. Quando eu necessito estar em foram com mais rapidez, eu trabalho o abdômen duas vezes por dia. Essa rotina some com a gordura, produzindo abdominais definidos com muito mais rapidez. Algumas pessoas dizem que não tem tempo para isso, mas algumas séries após acordar, e outras logo após o treino já resolvem o problema. Ou fazer algumas séries antes do treino normal, o que já ajuda no aquecimento, e repeti-las no final. Treinos de abdominais não precisam de muito tempo, embora possam ajudar, como defendia o campeão Zabo Koszewski, famoso por executar 1.000 repetições na prancha de abdominais, e mais 1.000 na elevação de perna, demorando duas horas para isso. Uma sessão diária de 15 a 20 minutos são tudo que você necessita para desenvolver bons abdominais, se mantiver a intensidade alta, com 30 segundos, ou menos, de descanso. Trabalhe essa região com dureza e intensidade. Outra alternativa é reduzir ao máximo o descanso, com o uso de super-series, com o menor tempo possível de descanso entre os exercícios. Isso causa um efeito aeróbico, que reduz o percentual de gordura em todo o corpo.
Essa é a rotina que eu utilizava em fases de pré-competição (pre-contest):
- Abdominais na prancha – 4 x 25 / 50 reps
- Encolhimento de pernas na Barra Fixa – 3 x 25 / 50 reps
- Encolhimento de pernas deitado no banco – 3 x 25 / 50 repetições
- Rotação do tronco – 3 x 50 reps
- Hiperextensão – 3 x 15 reps
- Elevação de pernas esticadas – 4 x 25 / 50 reps
Embora a hiperextensão seja mais indicada para o treino de costas, é fundamental para a hipertrofia do abdômen também, ajudando a remover a gordura da cintura como um todo.
ABDOMINAIS E DIETA
Você não conseguirá uma cintura de qualidade sem a dieta correta. Uma alimentação rica em proteínas, com baixos níveis de carboidrato é essencial. Mantenha os níveis de proteína altos, com a ingestão de 30 a 50 gramas por refeição, a cada três horas. Reduzindo sua ingestão calórica a 500 calorias, e queimando outras 500 na academia, você conseguirá perder até um quilo de gordura por semana. Quando você estiver nesse tipo de alimentação, perdendo a gordura, a grande ingestão de proteínas ajuda a manter a massa magra, e ainda auxilia na redução da gordura, aumentando o processo termogênico do organismo. Não elimine toda a gordura da dieta. Uma quantidade pequena, de origem natural, como da gema do ovo, da carne vermelha e de óleos vegetais, também causam perda de tecido adiposo.
AERÓBICOS
Atividades aeróbicas também são grandes ferramentas para um bom abdômen. Corridas, caminhadas aceleradas, bicicletas e natação são exercícios excelentes, sem contar o enorme número de equipamentos no interior das academias. Mas a atividade que você escolher não tem importância, desde que você a faça. Sessões diárias, de 20 a 30 minutos, aceleram o metabolismo, fazendo que seu abdômen apareça com mais rapidez ainda. Eu, pessoalmente, prefiro as corridas. E recomendo para quem quer um progresso rápido, e um corpo mais saudável e bem condicionado. Uma prática que me ajudou muito foi usar uma cinta na cintura, e correr vestindo um moleton, casaco e calça comprida, mesmo no calor. Ao acabar a corrida, fazia uma série de 100 abdominais. A redução de gordura na minha cintura acontecia com uma velocidade incrível. Tente, você vai gostar do resultado.
Outra coisa que me ajudou muito foi fazer o vacuum várias vezes por dia. Simplesmente contraia o estomago, expelindo todo o ar, e segure por 15 ou 20 segundos. Esse movimento ainda ajuda a que se tenha controle da musculatura do abdomen.
QUANTOS ATLETAS DO OLYMPIA TEM ESSA CINTURA HOJE ?
Parta para seu treino de abdominais imediatamente. Quando conseguir ver as linhas da musculatura aparecendo, será um sinal de que você está chegando em ótima forma física. Quando der a impressão que dá para colocar o dedo entre as linhas que separam os músculos dessa região, sinal de que sua condição está excelente. E quando estiver vendo as veias subindo pela cintura, então você estará com uma qualidade fantástica.
Por Arnold Schwarzenegger
-
E ai 2sasi, é so vc ver as suas caracteristicas fisicas, e associar com os tipo, vc nao é necessariamente 1 dos tipos, pode ser a mistura de 2 por exemplo!
-
Olá pessoal, oque se mais ve por ai sao metodos de treinamento, vou postar aqui alguns para vcs!
Porque tantos métodos? Existe uma variedade muito grande de métodos de treinamentos pelo fato de que cada ser humano possui suas próprias limitações e ganhos individuais. A quantidade e o tipo de fibras musculares variam muito de individuo para individuo o que resulta em mais ganhos com um treinamento ‘x’ do que o treinamento ‘y’ por exemplo.
Porém não se engane muitas vezes o treinamento mais simples trará resultados para você, não fique pensando que para ganhar músculos é necessário ficar mudando de treinamento a cada momento (uma variação regular é importante, porém ela deve ser planejada). Além disso, nem sempre um método de treinamento que resulta em ganhos incríveis para um conhecido seu, irá funcionar em você.
Qual método devo usar?
Possivelmente mais de um método funcionará para você, porém a única maneira de verificar quais métodos são mais benéficos para o seu corpo é praticando-os. Experimentar é o melhor que você pode fazer. Tente seguir a metodologia corretamente e sempre acompanhe os seus resultados.
Também é possível que apenas alguns músculos específicos cresçam com o método que você escolher, por isso é importante sempre variar as suas táticas.
Método de série única
Nesse método utiliza-se apenas uma série por grupamento muscular. Recomendado principalmente para que os iniciantes possam ir se acostumando com os pesos e com a forma correta de realizar os movimentos dos exercícios.
Pode ser útil também para praticantes mais avançados, pois permite malhar toda a musculatura no mesmo dia e não é um treino muito demorado.
Tem como principal desvantagem a impossibilidade de um treinamento mais especifico para um grupamento muscular desejado.
Método de série múltiplas
Um dos métodos mais comuns é bastante praticado, basicamente são realizadas varias séries em cada exercício (geralmente são as de aquecimento com um aumento progressivo nas cargas e três series “pra valer” com cargas iguais), o número de repetições varia muito de acordo com o objetivo do praticante e de seu nível de experiência.
Alguns estudo demostram que 85% dos beneficios do exercicios são ganhos na primeira série executada, porém com certeza os 15% restante do benefícios são igualmente importantes.
Método da Pirâmide Me arrisco a dizer que é o método mais comum, junto com suas variações, encontrado na maioria da academias.
Esse método pode ser de dois tipos: Pirâmide crescente e Pirâmide decrescente.
Na pirâmide crescente em cada série ocorre um aumento nas cargas e uma diminuição nas repetições, na decrescente inicia-se com cargas mais altas e menos repetições e ocorre o processo inverso da pirâmide crescente, menos cargas e mais repetições.
A vantagem da pirâmide crescente é que com o aumento gradual nas cargas, ocorre também um aquecimento gradual dos musculos. Na pirâmide decrescente isso não ocorre, porém é possivel levantar cargas maiores por meio desse método.
O peso e o número de repetições deve ser avaliado individualmente por um profissional qualificado que acompanha o seu treinamento.
No geral, é um ótimo método para ganho de força e hipertrofia.
Método Super-Set Considero mto bom!
Método tradicional que tem por base agrupar dois exercícios, ou seja, realizar um exercício e sem intervalo de recuperação realizar o próximo. Os exercícios podem ser:
- Do mesmo grupamento muscular (Hipertrofia)
Teríamos como exemplo a execução de crucifixo reto e em sequência, supino inclinado.
Entre suas vantagens podemos citar o aumento do metabolismo basal, a ocorrência de hipertrofia e a diminuição do tempo total de treinamento, fator importante para muitos atletas que não dispõem de muito tempo vago.
O treinamento quando bem executado, possui um nível de intensidade bem elevado.
- Da musculatura antagônica (força e hipertrofia)
Já nesse caso um exemplo seria malhar um exercício para bíceps e sem descanso um exercício para tríceps.
Possui as mesmas vantagens que o treinamento para o mesmo grupamento muscular, só que a intensidade do treino é menor.
As principais desvantagens são:
O ganho de força não é tão vantajoso comparado com outros métodos.
Geralmente iniciantes não se beneficiam tanto desse método de treinamento.
Abraço a todos!
-
ECTOMORFO
Para um tipo corpóreo ectomorfo ( Indivíduos com uma menor massa muscular) deve-se treinar de uma a duas partes do corpo por dia, fazendo entre 5 a 10 séries totais sendo que de 6 a 8 repetições cada série.
Difícil de ganharem peso! Pernas e braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses são os Ectomorfos.
Se você é um Ectomorfo, provavelmente seu maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas nos treinos com pesos. Você vai querer estimular os seus músculos muito intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas.
Dê um bom descanso entre os sets (2-3 min) para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para uma nova série de exercícios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de treinamento.
Os ectomorfos geralmente têm um metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça atividades cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos.
Lembre-se que a sua alimentação é responsável por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa forma mesmo que você seja naturalmente magro você precisa ingerir com freqüência alimentos de alta qualidade nutricional, saudáveis e completos. Sempre tome suplementos multivitamínicos e minerais.
Existem outros suplementos que podem te ajudar muito, dentre eles os aminoácidos, os shakes de proteína e os hipercalóricos
Dica: 5 a 7 pequenas refeições diárias, com intervalos de aproximadamente 2 horas, tomar 1,5 g de proteína por quilo corpóreo.( Indicado pelos nutricionistas) Tomar um shake proteico 90 minutos antes de dormir, e tomar todos os dias suplementos multivitamínicos e com minerais.
MESOMORFO
São aqueles mais bem dotados geneticamente falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares. Geralmente tem um visual mais atlético e sarado, tem boa postura e são simétricos. Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada.
O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo é aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com muita força e muita intensidade). Super sets, Drop Sets, Séries Negativas e outras técnicas avançadas e treinamento são muito úteis para os mesomorfos que vão proporcionar excelentes ganhos de massa muscular. Mas é muito importante sempre descansar e intercalar os treinamentos para evitar a todo custo o overtraining.
Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessão. A intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se você se identificou com o tipo físico mesomorfo é muito importante que não se exceda nos exercícios cardiovasculares porque eles podem fazer com que você perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita frequência.
Proteína é a chave para os mesomorfos! Procure ingerir proteínas de alta qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de preferência aqueles com baixo índico glicêmico) e gorduras. O mesomorfo deve evitar variações de peso para ganhar/reter massa muscular. Adotando uma dieta nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional o apetite e os níveis de energia ficarão estáveis proporcionando uma saciedade e evitando o desejo de comer besteiras como balas, doces, etc.
Dica: Para um tipo corpóreo mesomorfo ( Indivíduos com uma massa muscular regular ) deve-se utilizar exercícios básicos com isolação muscular, fazendo de 8 a 10 repetições cada série.
Alimentação: Ingerir 1,5 g de proteína por quilo corpóreo ( Indicado pelos nutricionistas), e ingerir uma boa variedade de alimentos proteicos.
ENDOMORFO
Para um tipo corpóreo endomorfo ( Indivíduos com uma maior massa muscular) deve-se fazer com que o treino tenha uma alta intensidade com um mínimo de descanso entre as séries, não deve ser feita mais do que 8 séries para cada parte do corpo, com repetições entre 10 a 15 para as partes superiores do corpo e 12 a 25 para as inferiores (pernas).
As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em ganhar massa muscular.
Ao escolher um tipo de treinamento, o endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismo. Treinos em Circuito, Supersets, Séries compostas e outras técnicas são muito positivas. Não é recomendado o uso de cargas muito pesadas que vão limitar o número de repetições a serem feitas. A faixa entre 10-15 repetições é a ideal para os endomorfos. É indicado pouco tempo de descanso entre os sets de exercícios para se manter dentro da sua zona de batimento cardíaco alvo.
Já que o endomorfo é conhecido pela sua tendência de acumular gordura corporal, o treino cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se você se identificou com o tipo físico endomorfo saiba que o uso de monitores cardíacos é muito útil na sua rotina de exercícios.
Eles vão permitir com que você se mantenha exercitando dentro da sua zona de batimentos cardíacos alvo para maximizar a perda de gordura. Para achar sua zona de batimento cardíaco alvo, diminua sua idade de 220 e multiplique o resultado pela porcentagem determinada para atingir seus objetivos. Se você quer saber mais sobre as zonas de batimento cardíaco alvo leia o artigo “Monitores de Frequência Cardíaca: Deixe seu coração guiar seus treinos!!”
Todos nós precisamos fazer refeições menores e freqüentes ao logo do dia além das principais que já estamos acostumados a fazer (café da manhã, almoço e jantar). Essa regra não é uma exceção para os endomorfos! Muito pelo contrário, eles são os grandes beneficiados disso já que sabemos que refeições menores e mais freqüentes aumentam o metabolismo e mantém os níveis de energia mais estáveis. Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeições por dia.MRP (Substitutos de Refeição) e barrinhas de proteína vão te ajudar pela praticidade e pela qualidade nutricional, especialmente nas refeições menores entre as refeições principais.
Dica: manter bem baixo o nível de ingestão de gorduras e calorias, ingerir uma grande variedade de alimentos proteicos, coma sempre e refeições pequenas pois assim você irá manter o nível de açúcar no sangue alto, controlando assim o apetite, coma devagar, eliminar o máximo de ingestão de líquidos, tomando cuidado sempre para não eliminar a água.
Creditos: Guimo
-
Bomm dia a todos do Forum!
Bom vamos lá, sempre que estou na academia ou pela rua, alguns amigos iniciantes na musculaçao já veem perguntando oq vc toma, a vc toma boma né ? acho q vou tomar tmb!
Puts, o cara faz 3 semanas que ta na academia, nao entende que quem treina serio, dexa de tomar cervejas no Fds, nao toma refrii, faz mtos sacrificios, e já veem com esse preconceito de que todo mundo q fica forte toma como eles dizem Bomba? se fose assim entao era so toma um monte de Aes ou Phs e ganhar o Mr. Universe! Ha Ha
Mas voltando ao assunto pessoal, vejo mta gente aqui cirando topicos sobre ciclos, mas sem objetivo algum, gente que mistura Ph com Aes, e mais um monte de suplementos!
Se fizer bemm= poxa legal mas oque realmente o seu corpo absorveu bem? sendo que vc tomou Aes, PHs e suplementos como balinhas?!
Se fizer mau? = oq lhe fez mau??
== Nunca vao saberr!
Nao precisamos esqueçer de pessoas que montan ciclos, e nao fazem TPC né? acha que é so ciclar e pronto!
Claro que aqui no forum existem mta pessoas seria que admiro mto de ver os topicos que criam sao mto mas mto bons, como o Seph, Rodts, Pengo, Bronco, Craw69 ! Que crian topicos querendo ajudar e NAO dar liçao de moral, so quero ajudar!
Para quem esta iniciando na area de PHs e Aes, pesquisem beem foquem objetivos, nao adianta montar aqui um topico com um ciclo monstro sendo que sua alimentaçao e ruim, lembrem -se a palavra ANABOLIZAR significa construir, a melhor maneira de construir é alimentaçao e treino serios, logico que Phs e Aes ajudam mto, mas nao vao fazer toda a diferença!!
Entao!
1= Entenda o seu corpo, espere, tenha paciencia antes de querer sair ciclando por ai.
2= Pesquise oque vc precisa no momento, foque objetivos.
3= decidio cilar ? tudo bem.. mas o que ciclar quando ciclar, tira o maximo de duvidas antes de montar um ciclo o postar aqui!
4= De que adianta vc monta um ciclo , sendo que vc nao entende de TPC?
5= O seu corpo é uma maquina perfeita, nao a danifique se preciptando!
6= Lembre-se musculaçao é tempo, e tempo!
Abraço pessoal, espero tem ajudado a galera que ta iniciando!
-
Vida Loka, so lembrando, o ussuario alceu, agora é victorG, motivo o email do alceu era de um amigo meu que nao ussava mais e eu nao quis cadastrar o meu por motivos de segurando, mas o amigo teve q pegar o email de volta, entao agora estou entrando pelo meu msm.
entao eu tentei postar lá so que nao dava nao sei pq :S
Abraço
-
Galera o Ussuario alceu que crio esse topico sou eu !!
Meio confuso mas era um email de um amigo que ele nao ussava mais, so que vai precisar ussar de novo, entao devolvi a senha para ele!!
Agora vou entrar por esse, e com meu verdadeiro nome, Victor!
Obrigado galera!
R. Carvalho, vc tem toda razao, em breve montarei um topico sobre isso!
Vlw
Schwarzenneger, Abdomen Perfeito!
em Treinamento
Postado
O banco de supino DECLINADO.
abraço
Opa, foi mal Predator já tinha respondido essa.