albanibr

Fala Craw!!! depois de um ano e ótimos ganhos com o seu método iniciante com seu método A-B , resolvi mudar um pouco (mais pela motivação do "novo"), mas ainda me mantendo no FB... A - 4x8 Squats Bench Press Pullups Military Press Barbell Curls Ab Roller B - 4x6 Deadlifts Bent Over Rows Dumbbell Incline Bench Press Lateral Raises Dumbbell Tricep Extensions Hammer Curls c - 3x12 Lunges Dips Chin-ups Push Press Seated Calf Raises Plate Twists Esse plano achei aqui no bodybuilding fiz uma semana que sei lá o que achei...é diferente, mas meio que falta algo... vc adaptaria algum método seu 4x pra 3x por semana??

Craw o treino segue a todo vapor! bons resultados e uns amigos tem me perguntado o que eu tenho feito...rsrsrrsrs bom, por outro lado tenho minha namorada com os mesmo problemas que eu tinha (e tenho), pouco tempo para academia e para dormir e principalmente poucos resultados. Vc poderia adaptar um treino (maravilhoso) como esse para mulheres? do mais agradeço mais uma vez! abraço!

Falae Craw!! Acho que o tópico não é pra fazer de diário, mas como to completando 1 mes com essa rotina, me sinto muito a vontade em dizer que o treino é animal! Quanto mais me esforço durante o treino, melhor vou me sentindo no dia a dia. com 3 semanas (e um dia de falta a academia por conta de uma viajem a trabalho), me sinto totalmente em forma! Esteticamente já deu resultados e na balança ganhei 2kg (estou suplementando somente com creatina e bem pouco ainda) Isso pq tenho uma genetica danada de ruim pra ganhos, bebo minha cerveja e não faço dieta, ou seja, mesmo "errado" tenho ganhos satisfatórios! Só tenho a agradecer por sua dedicação e boa vontade em compartilhar o conhecimento! abraço!

Fala camarada...estou muito satisfeito (e dolorido) com o método! tenho algumas duvidas que esqueci de perguntar no ultimo post... posso fazer uma corrida de aquecimento antes do treino? a progressão de cargas é a cada treino ? e abdominais? precisa ou ta de boa (to sentindo eles dolorido pacas hj) Desculpa se vc já respondeu essas perguntas a outros colegas..eu tentei ler o máximo possível do tópico, mas as vezes ele desvirtua e fica difícil de acompanhar... abração!!

craw69 Comecei o treino ontem e pqp...destruído hj! estou bem animado quanto ao treino... Vou a academia 3x por semana e quanto menos ficar lá, melhor me sinto... Se possível, dê uma olhada se precisa de algum ajuste... A.Agacho 4x6 B. Stiff 4x6 C. Supino + Pendlay Row 4x6 + 4x6 D. Rosca Direta + Francês 2x8 + 2x8 E. 10 minutos de corrida A2 A. Romanian DeadLift 4x6 B. Front Squat 4x6 C. Push Press + Barra Fixa 4x6 + 4x6 D. Panturrilha + Rosca Martelo 2x8 + 2x8 E. Farmer's Walk unilateral 10min ta bom ou precisa modificar alguma coisa?? (se bem que é quase a mesma coisa que vc passou né... Sou ectomorfo e tenho muita dificuldades nos ganhos...treino a 7 anos e estou suplementando com creatina... brigadão!

Alguem???

Idade: 28 Altura: 1,80m Peso: 75kg BF: 10,39% Medidas: Braço Direito 35,5cm Braço Esquerdo 35,5cm Coxa Direita 54,5 Coxa Esquerda 54 Cintura 78 Quadril 96 Panturilha D 34 Panturilha E 34 Peitoral 96 ombro 111 abdome 83 Objetivo: hipertrofia ABC (2ª, 4ª e 6ª) Pessoal, uso essa série ha uns 4 meses e queria muda-la...os professores de minha academia me enrrolaram umas 2 semanas....acho que querem me obrigar a fazer uma avaliação física (pago) pra só assim trocarem :S se alguem puder sugerir ou indicar um treino adequado agradeceria...com enfase nos membros inferiores... ja treino ha uns 3 anos e somente no ultimo comecei a ter ganhos expressivos, graças a minha genética de maratonista!! uahauhauhauahuahuahua Treino A Supino reto + Crucifixo reto (12-10-8) Supino 45 Smith (12-10-8) Voador (12-10-8) Crossover + flexão (12-10-8) Triceps supinado (12-10-8) Triceps corda (12-10-8) Triceps Pulley + polia alta (12-10-8) Treino B Levantamento Terra (12-10-8) Puxada alta c triangulo (12-10-8) Pullover no cross (12-10-8) remada unilateral (12-10-8) rosca scoot c/ halter unilateral (12-10-8) rosca 21 Braquial (12-10-8) Rosca inversa (12-10-8) Treino C Passada no smith (12-10-8) Extensora Unilateral (12-10-8) Leg Press 90º (12-10-8) Flexora deitada (12-10-8) Abdutor (12-10-8) Adutor (12-10-8) Gemeos sentado unilateral 3X20 Desenvolvimento Arnold (12-10-8) Crucifixo inverso (12-10-8) elevação unilateral cross (12-10-8) Encolhimento Ombros Smith (12-10-8) Lombar 3x15

Pelo que entendo de treinamento (não sou formado na área, mas pesquiso muito, pois moro numa cidade pequena e informação é tudo), suas séries de perna estão "curtas". que tal séries de 12 ou 15 repetições (deve levar a falha). o resto acho que ta bom, informa quanto tempo vc treina tb pra galera avaliar melhor

otimo texto!, deveria ser pinado Pow comprei uma CEE (que não foi citada no texto)da primaforce e estou gostando dos resultados. Alguem poderia sintetisar a diferença entre elas? EDIT. Ja achei o topico com detalhando a cee...vlw

Só pra registrar... fiz um pedido e chegou tudo certinho, bem embalado etc. o fernando ainda me surpreendeu mandando um sms com o cod de rastreio. rsrrs Recomendo a todos!! abração e até a proxima compra!!

O sistema de treinos não abre aqui...fica carregando e volta p tela inicial...

Fala Leandro...pow voltei a malhar depois de 5 meses parados, 2 normais e 3 pq do pulso que quebrei na pelada... ja comprei todos ingredientes do seu HC caseiro, mas ae bateu umas duvidas... Sou magro, tenho 1.80m e 68kg com 13% de gordura na ultima avaliação 12/01 Estou tomando tb tribulus now sports 1000mg e creatina CEE primaforce.no embalo eu comprei tb BCAA pra antes e malto p tomar depois do treino... Ae ganhei massa e o peso que tinha perdido nesse tempo parado..a força que ainda to devendo.. Valeria a pena pra mim tomar o HC ou cada "ingrediente" separado?