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Se for para continuar ABC 2 x não seria melhor A - Peito , Ombro , Tricips B- Costas , trap C- Perna Já que voltou a pouco tempo ABC 1x seria mais incado na minha opinião Acredito que ABC 2x na semana se você malhar pesado e dar pouco intervalo 3 exercicios para peito e costas e 2 para musculos pequenos como bicips e tricips seriam de bom tamanho já lembrando que peito pega tricips e costas bicips. agora ABC Uma vez seria bom colocar 4 para musculos grandes e 3 para pequenos Mais tudo isso depende de sua regeneração muscular , genetica e etc. como dizem você tem que testar abraços e boms treinos

Amigo... 1,85 90 kg 45 de braço ? Axo dificíl... treino a um ano... comecei bem magro tenho um 1.90 e peso 86 kilos e tenho 34 de braço levando em conta que minha definição é boa e que me preocupo com gordura ... fazendo algumas comparações você não estaria exagerando dizendo que tem 45 de braço e com 1 e 85 e 90 kg ?! abraços e boms treinos

Ia ser ridiculo se eu perdesse tempo e não fosse eu mais se tem duvidas deixo aqui o link do meu orkut tem muitas fotos inclusive de rosto ... kara eu nao ganhei 20 kg de massa magra ... de musculo em 12 meses isso e impossivel puro pelo menos para min.... de musculo eu devo ter ganho uns 9 o resto e massa mesmo eu nao tinha nem buchecha kara !

Bom ... treino a um ano , mais só comecei a suplementar nos ultimos 5 meses com 3 whey da probi , dextrose , nutrimass 7000 , ( mais desde quando comecei a treinar sempre me alimentei bem, mesmo que não fosse de forma adequada no começo . troquei agora o whey pelo da EAS , acrescentei albumina e to afim da creatina da Universal . 1 metro e 90 , 67 kg , 1 ano e meio atráz ( pena que não to sem camisa na foto... mais da pra ter noção facíl. ) http://img408.imageshack.us/img408/8732/oelizl7.jpg 1 metro e 90.8 , 86 Kg http://img408.imageshack.us/img408/7179/parapoi2.jpg

Eu custumo pegar bem pesado dar o minimo de intervalo sempre procurando aumentar o peso não prejudicando a execução Custumo malhar sempre em piramide , 10 / 8 / 6 / 15 muito boa , mais vario sempre.. para não me acustumar as repetições mudo para 15 / 10 / 8 / 6 ou 12 / 12 / 10 / 8 aumentar um exercicio para cada e continuar indo 3 vezes na semana seria bom porque o estimulo e o desenpenho no dia é muito maior você chega no dia do treino cheio de vontade , mais me disseram que depois de 1 ano a 1 ano e meio é bom fazer 2x para melhores ganhos bons treinos

Dia 1 (segunda) Peito / Biceps Supino reto Supino 45 Crussifixo com halter's Biceps barra direta Alternado Inverso Dia 2 ( Quarta ) Perna / Ombro / Trap Agachamento Leg 45 extenssora panturrilha Elevação lateral Desenvolvimento Encolhimento Dia 3 ( Sexta ) Costas / Triceps Pulley frontal remada unilateral PullOver Triceps testa Pulley Bom, muitas pessoas falam que o certo é peito e triceps, costas e biceps e ombro e trapezio, bom, eu pego pesado nu peito aí chega nu triceps se fosse no mesmo dia estaria esgotado... Como só vou 3x na semana estimulo um pouco o triceps ao malhar peito e pego pesado no biceps pois é no dia de peito e não costas... e como é peito e biceps segunda, o triceps se recuperou até sexta, para pegalo um pouco em costas, e o mesmo no triceps... ABC 1x, queria saber se esse método Peito / Biceps , Perna / ombro / trap e Costas / Triceps , está bom... já estou acustumando com a ficha , posso fazer ABC 2 vezes na semana? Já que malho 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, ou ficaria sobrecarregado para um ectomorfo? Ou devo continuar ABC 1x, e mudar para Peito / Triceps, Perna / Ombro / trapezio , e Costas / Biceps. Treino a aproximadamente 12 meses, mas treino certo com dieta e suplementação correta, a uns 4 meses. Aguardo opniões. Abraços, bons treinos

A sim .. vlw então amigo =)

Galera pelo que eu pesquisei os melhores wheys no momento são EAS , Otimum , Designer Na minha cidade não tem nenhum dos 3 e na Maioria dos sites que pesquisei.. O Designer não diz que contém BCAA em sua descrição então fiquei curioso se tem ou não , já que um whey caro desse dito como um dos melhores devia ter né... to querendo comprar pela net aí preferia saber antes pra poder comparar. Obrigado ;P

Bom já malho a uns 8 meses venho de boms resultados e axo que já passou da hora de colocar creatina na minha rotina suplementar pelo oque tenho pesquisado a da Universal é uma das melhores ... moro em um Municipio do interior do estado do Rio de Janeiro aqui só tem da Undergroud e da suplemento quando tem.. kkk Onde posso comprar a Creatina da Universal já que pesquisei em uns 2 , 3 sites e não encontrei. ( Site de confiança , Contado ) algo do tipo.

Entuam fico a entender que indepente de qualquer bio tipo o intervalo ideal para ganho de massa é esse entorno de 45 segundos. certo ?!

Acho que é uma pergunta simples para vocês .. Criei a pouco um topico para saber mais sobre minhas caracteriscas e venho pesquisando e sim sou um Ectomorfo , comecei a poco uma ficha bem legal ABC que me passaram..fora algumas coisas que tirei do blog. Minha maior duvida agora é sobre o intervalo Ja lí que um ectomorfo pode dar até 2 minutos por Serie . Mais já li que enquanto menor o intervalo melhor para qualquer pessoa que pratica esse esporte claro variando se você é um iniciante ou não a um mes baixei meu intevalo para uns 40 segundos diminuí peso em quase tudo a dificuldade aumentou e com ela a dor e sensção de dever cumprido porém ainda nao tive nehuma resultado , claro tem pouco tempo que to nesse intervalo... mais oque seria ideal no meu caso um Ectomorfo com 9 meses de treino. Obrigado

Tb não axei grandes coisas por esses motivos to procurando ajuda. Mais eu tenho muitas duvidas... poque to cada vez gostando mais desse '' esporte '' A uns 3 meses comecei suplementar com hipercaloricos 2 vezes ao dia / malto dextrina antes e depois do treino fora 4 , 5 copos de leite não desnatado por dia , muito pão frances e etc , adiquiri muita gordura mais logo depois mudei para whey e dextrose só apos o treino e perdi ... Pensei que era meso.. devido a dificuldade de um ecto de ficar '' pansudo '' mais logo percebi que não é porque o kara é ectomorfo que ele é imune a gordura porque essa dieta era muito carboidrato e gordura sendo que almoço e janto bem . Isso só serviu para querer saber mais sobre o assunto , sede de conhecimento ... axo que isso é bom !!

kkk como eu disse amigo eu não tinha informação nehuma vivia de arroz , feijão , banana , pão frances , e leito normal mais como eu era muito magro e não tinha oque me preocupar com gordura e não tinha informção fui no que todo mudo fala! coma igual um mosntro , me chegava da ansia de vomito na hora do almoço era 3 pratos kkkk mais não adiquiri gordura pq ia perdendo tenho até um abdomezim fraco mais tenho ;P Aguardando sobre o treino amigo ;p vlw!

Bom! Eu tenho 18 anos um metro e 90 , treino a 9 meses , comecei com 68 kilos muito magro mesmo ! malhava puro overtraning pois não tinha informação nehuma nos ultimos 3 meses comecei a pesquisar a me informar melhorei minha alimentação meu treino agora já sei mais que o instrutor da minha academia já que minha cidade é pequena e os intrutores saõ poucos preparados e querem saber muito mais da mensalidade que dos resultados de alunos como disse comecei com um metro e 90 e 68 kilos sem informção e sem suplementção durante 6 meses , comecei a fazer certo e suplementar saí do simples arroz e feijão nos ultimos 3 meses. Ganhei exatamente 17 kilos nesses 9 meses totalizando 85 kilos não é muita coisa para minha altura mais ja é um otimo resultado devido a minha sintuação Indo para o Assunto . tenho duvidas sobre meu tipo pois apesar de resultados significativos ja lí algo sobre Mesomorfo e Ectomorfo e tenho braços e pernas grandes , claro sou bem alto isso é meio que normal mais sinto fome muito rapido ( metabolismo acelerado ) e tenho pequena porcentagem de gordura. Ectomorfo ?! ou Mesomorfo ?! e treino Ideal para tal . ( obs desculpe os erros ;P ) Obrigado desde já !