NaNdO

ola galera voltei a malhar a 1 mes tava parado.... agora estou voltando muito preocupado com alimentacao entao fiz uma dieta avaliem por favor Idade:16 altura:1,73 peso:65 bf:6% objetivo : hipertrofia ganho de massa magra 7 hrs 300 ml de leite com 3 colheres de nescau , um pedaco de bolo de laranja e um sanduiche de pao de forma com atum e peito de peru 10hrs (escola entao tenho pocas opcoes tenho que levar de casa) 1 todinho e um biscoito ou um pacote de passatempo ou 4 de clube social (gostaria de algumas sugestoes principalmente aqui) 13hrs (nao sei as medidas exatas) arroz feijao legumes (bata aipim batata doce cenoura) salada (alface e tomate) e um peito de frango 16hrs (pre treino) 300 ml de leite com 3 colheres de nescau , um pedaco de bolo de laranja e um sanduiche de pao de forma com atum e peito de peru entre 18 e 19 hrs (pos treino) 30 gramas de whey e 30 gramas de malto (em breve creatina) logo apois chegar em casa (janta) arroz feijao legumes (bata aipim batata doce cenoura) salada (alface e tomate) e um peito de frango 22hrs 300 ml de leite com 3 colheres de nescau , um pedaco de bolo de laranja e um sanduiche de pao de forma com atum e peito de peru eh basicamente isso

Obrigado pelas respostas

se so puder escolher 1 oque compensa mais em relacao a ganhos estou malhando e pretendo tomar malto+creatina+Whey porem esse mes so teria dinheiro ou para creatina ou whey (ja tenho malto) oque voces aconselham comprar whey e tomar com malto ou comprar creatina e tomar com malto ou esperar para tomar tudo junto ??? vlw