Sune

Idade: 18 Altura: 1,84 m Peso: 100 kg BF: 15~16% Tempo de treino: 2 anos Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB2x Push/Pull Vinha a um bom tempo fazendo treinos ABCDE e a pouco tempo resolvi testar um treino mais freqüente, baseado em low/high reps. Já faz um pouco mais de um mês desde que comecei esse treino, porém tive um problema na lombar logo no final da segunda semana. Resumindo acabei me machucando e sofrendo com dores por cerca de 3 semanas, então fui ao médico e por sorte foi apenas muscular o problema, meio que rasguei a musculatura da região. Enfim ai que entram minhas dúvidas. È normal isso? Digo, talvez por eu não estava acostumado a usar a lombar tantos dias por semana ou realmente é muita sobrecarga para ela? Caso seja o que eu poderia modificar no treino? Bom algumas idéias que tive para tentar solucionar o problema foram: - Retirar o Terra do treino B1 (já coloquei o o high esse nesse treino para não sobrecarregar tanto, mas não foi o suficiente). - Jogar os agachamentos junto aos treinos de pull (fazer agachamento e terra no mesmo dia). - As duas opções acima juntas, ou seja, sem Terra high reps e fazer os agachamentos nos treinos de pull. Enfim gostaria de algumas dicas sobre isso, principalmente de usuários com experiência nesse tipo de treino. Agradeço desde já. Segue o treino abaixo: Treino A1 – Push/ Low Reps Agachamento – 5x5 Supino Reto – 5x5 Supino Inclinado – 3x5 Militar – 5x5 Paralelas – 5xMax Panturrilha – 5x5 (usando o método x/1/3/2) Treino B1 – Pull/ Low Reps Levantamento Terra 3x10 Barra Fixa – 5xMax Remada Curvada – 5x5 Chin-up – 5xMax Supra – 3x12 Treino A2 – Push/ High Reps Agachamento – 4x10 Extensor – 3x10 Supino Reto – 3x8~10 Supino Inclinado – 3x8~10 Paralelas – 3xMax Supino Fechado – 3x8~10 Desenvolvimento Halteres – 3x10 Panturrilha – 5x5 (usando o método x/1/3/2) Treino B2 – Pull/ High Reps Levantamento Terra - 5x5 Barra Fixa – 3xMax Remada Curvada – 3x8~10 Chin-up – 3xMax Rosca Direta – 3x8~10 Stiff – 3x10~12 Encolhimento – 3x8~12 Infra – 3x12

Nesse caso devo trocar algum exercício pelo corda ou apenas adicionar?

Idade: 17 Altura: 1,82m Peso: 84kg BF: Em torno de 10% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE OBS: Estou mudando agora de um ABC2x para ABCDE. Aceito dicas, sugestões, críticas, enfim qualquer ajuda possível. Treino a 11 meses. Treino A - Peito Supino Reto Halter - 4x8 Crucifixo Reto - 3x8 Supino Inclinado Halter - 3x8 Crossover - 4x8 Pullover - 3x8 Treino B - Costas/Abdômen Levantamento Terra - 4x8 Barra Fixa - 4x6 Pulley Aberto - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Remada Serrote - 3x8 Supra Bando Declinado - 4x15 Infra Paralelas - 4x12 Oblíquo Halter - 3x12 (cada lado) Treino C - Ombro/Trapézio Desenvolvimento Halter - 4x8 Elevação Lateral - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Crucifixo Inverso - 3x8 Encolhimento Smith - 4x8 (segurando a barra por trás) Encolhimento Halter - 3x8 Treino D - Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca Direta - 4x8 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Scott - 3x8 Paralelas - 4x8 Supino Fechado - 3x8 Tríceps Testa - 3x8 Rosca Inversa - 3x8 Rosca pulso - 3x12 Treino E - Pernas/Abdômen Agachamento Livre - 4x8 Leg 45º - 4x8 Afundo - 3x8 Extensora - 3x8 Stiff - 4x8 Flexora - 3x8 (deitado) Panturrilha Pernas Esticadas - 5x5 (testando o treino que li no blog) Panturrilha Sentado - 4x8 Supra Bando Declinado - 4x15 Infra Paralelas - 4x12 Oblíquo Halter - 3x12 (cada lado)

Depende do exercicio, a maioria com 3 ja sinto bem, aproposito diminui para 3 series todos os exercicios.

Idade: 16 Altura: 1,84 Peso: 72kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A - Peito/Tríceps Supino Reto + Drop(halt) - 4x8 Supino Declinado - 12-10-8-6 Supino Inclinado Halt - 4x8 Pullover - 4x8 Francesa - 4x8 Coice Unilateral - 4x8 Pulley Tríceps V - 4x8 Supino Fechado - 4x8 Treino B - Costas/Bíceps/Antebraço Puxada Alta Posterior - 4x10 Remada Baixa Unilateral - 4x8 Remada Baixa Supinada - 4x8 Serrote Halt - 4x8 Rosca 21 - 4x21 Rosca Scott Máq - 4x8 Rosca Martelo Simultânea Banco 45º - 4x10 Rosca Concentrada - 4x8 Treino C - Perna/Ombro/Panturrilha/Trapézio Leg 45º - 4x10 Afundo Halt - 4x10 Agachamento Smith - 4x10 Panturrilha Máq em pé - 4x10 Desenvolvimento Barra Frontal - 4x8 Elevação Lateral Halt - 4x8 Elevação Frontal Barra - 4x8 Encolhimento - 4x8 Sou iniciante ainda, começei a treinar ah 3 meses.