Mateus Pereira

Pensei em acrescentar mais alguns alimentos as 15:00 e as 20:30, só que é meio complicado por causa do trabalho e da faculdade. Alguém pode me dar algumas dicas?

Malho 6 vezes na semana, sendo: Segunda: Costas: 4 exercícios de 8 a 12 repetições. Bíceps: 4 exercícios de 8 a 12 repetições. Terça: Peito: 4 exercícios de 8 a 12 repetições. Tríceps: 4 exercícios de 8 a 12 repetições. Quarta: Perna: 4 exercícios de 8 a 12 repetições. Ombro: 4 exercícios de 8 a 12 repetições. Quinta: Costas: 4 exercícios de 8 a 12 repetições. Bíceps: 4 exercícios de 8 a 12 repetições. Sexta: Peito: 4 exercícios de 8 a 12 repetições. Tríceps: 4 exercícios de 8 a 12 repetições. Sábado: Perna: 4 exercícios de 8 a 12 repetições. Ombro: 4 exercícios de 8 a 12 repetições. Vou dormir as 00:00 e acordo 06:50 para começar a preparar as refeições.

Bom pessoal, venho aqui relatar o que está acontecendo comigo! Malhei durante 3 anos, fiquei parado 4 anos e a 3 meses voltei a malhar. Tenho 1,92 de altura e estava com 80 quilos, após os 3 meses estou com 87. Os dois primeiros meses eu malhei as 20h, e nesse terceiro mês estou malhando as 8h, não sei se é minha alimentação, suplementação ou treino, mas sempre que saio da academia, estou sentindo uma fraqueza, e fico com o corpo ruim durante o dia todo. Sou analista de sistemas, ou seja, fico sentado o dia e a noite toda por causa do trabalho e a faculdade, e não gasto muita energia durante o dia. Estou buscando ganho de massa muscular, mas não sei o que está acontecendo. Alguém já se sentiu assim? Segue uma breve descrição do meu treino, alimentação e suplementação. - Treino: Costas e Bíceps Peito e Tríceps Perna e Ombro - Alimentação e suplementação: 07:00 : 40g de Albumina 40g de Dextrose 4 fatias de pão de forma 2 fatias de presunto 2 fatias de mussarela 1 copo de iogurte 30g de aveia 07:30 : BCAA 3g de Creatina 1 pack de Animal Pack 08:00 : Treino 09:00 : 40g de Whey Protein 40g de Dextrose 3g de Creatina BCAA 12:00 : Peito de Frango 4 colheres grande de arroz Feijão Salada 15:00 : 100g de Hipercalórico 18:00 : Peito de Frango Arroz Salada 20:30 : 50g de Hipercalórico 22:30 : Peito de Frango ou carne vermelha 4 colheres grande de arroz Feijão Salada 00:00 : 40g de Albumina

Olá pessoal. Bom, vou contar minha real história aqui para vocês, pois preciso muito da ajuda de todos. Entrei na academia com 16 anos e parei aos 19, onde todo esse tempo não passou de muito dinheiro jogado fora e muita burrise minha. Vou contar tudo o que aconteceu pois preciso de ajuda. Durante esses 2 anos, fiz uso de muitas coisas como Creatina para animais, Hemogenin, Deca e Durateston. Na época eu parei com 1,80 de altura com 75 quilos, e o meu erro foi o seguinte: Cheguei a tomar 10 ampolas de deca e 10 de durateston, sendo cada uma de 250mg contendo 1ml. Assim que terminei de fazer o ciclo, passou uma semana e por problemas pessoais, tive que parar totalmente a academia e não fiz o TPC que era necessário. Sei que muita gente vai me criticar mais foi isso mesmo que aconteceu, onde isso me gerou muitos problemas de saúde, e eu perdi tudo que eu tinha ganhado até chegar aos 63 quilos e depois eu engordei de uma forma muito absurda e alem de tudo ganhei uma lipomastia de presente.. Hoje depois de 3 anos decidi voltar para academia, com 1,93 de altura e 91 quilos. Em relação o meu peso com a minha altura está certo em relação a balança, só que em relação a minha saúde está errado, pois sou um cara magro com muita gordura localizada na barriga e peitos. Meu objetivo e perder a gordura e ganha massa muscular, e dessa vez quero levar tudo muito a sério, começar certo desde o inicio, sem anabolizantes e com uma suplementarão e dieta correta, por isso decide entrar aqui para tirar algumas dúvidas. Hoje comecei com um treino de costas e bíceps em 3 séries de 10 repetições com a carga máxima que eu aguentei pegar. Minha namorada está fazendo faculdade de fisioterapia e me falou que o certo a fazer é o teste de 1 RM primeiro, onde: 1 - Se treina a resistência: 15 a 20 repetições, trabalhando com 50% a 60% da carga máxima. 2 - Se treina a potência: 10 a 12 repetições, trabalhando com 70% a 80% da carga máxima. 3 - Se treina a Força: de 6 a 8 repetições, trabalhando com 90% a 100% da carga máxima. Isso é o correto a fazer ou vocês podem me indicar um outro tipo de treino? Andei conversando com meu instrutor, e como eu falei que tenho dois objetivos que é ganhar massa muscular e perder gordura, ele me falou para focar em ganho de massa magra e depois a perca de gordura, pois eu quero perder a gordura mais não diminuir o meu peso pois tenho medo de ficar muito magro. Sei que essa area não é a correta, mas depois de quantos meses eu posso começar uma suplementação? Qual seria os melhores suplementos para min atingir esses dois objetivos? Ganho massa primeiro e depois uso um termogenico para perder gordura?

O que você tiraria aqui ? E o que eu poderia acrescentar ai ?

Dieta 7:00H (Café da manhã) • 1 Copo de leite 300ML + Avei + Granola + Albumina • 10 Bolachas de Sal • 2 Bauru com Peito de Peru e Mussarela • 1 Fruta 9:00H (Lanche) • 2 Pães com Manteiga • 10 Bolachas de Sal • 1 Fruta 11:00H (Almoço) • 1 Prato com Salada Variada • 1 Prato com Arroz, Feijão, Carne (Peito de frango, Bife) • 1 Copo de guaraná 3:00H (Lanche) • 1 Fruta • 1 Pão com Manteiga • Albumina 5:00H (Antes do treino) • 1 Copo de Vitamina de 300ML + Banana + Aveia + Granola + WheyProtein + Albumina • 1 Fruta • 5 Cápsulas de Creatina 450mg 7:30H (Após o treino) • 1 Prato com grande quantidade de Macarrão com Frango ou Atum. • 5 Cápsulas de Creatina 450mg • WheyProtein + Albumina 10:00H (Ultima Refeição) • 1 Copo 300ML de Leite + Granola + Aveia + Albumina • 1 Fruta • 10 Bolachas de Sal • 2 Bauru com Peito de Peru e Mussarela Bom, queria saber a opinião de todos vocêis. Deveria mudar alguma coisa ou está bom ? Abraços a todos.

Tenho um amigo meu que tomou duas ampolas dessa, ele era totalmente magro, tinha 25 de braço, não tinha nenhum tipo de definição, saiu de 25 de braço e foi para 32, ficou com as costas largas, peitos definidos, alem de muito força que ele ganhou. Mais ainda continuo em duvida a respeito disso

Bom galera, conheçi um cara aqui na minha cidade, que veio me falando sobre umas decas que ele arrumava de 250 mg em ampolas de 1 ml. Alguem ja viu falar? Alguem aqui ja tomou? Andei pesquisando aqui, e as unicas decas de 250 mg que encontrei, so vem em 10 ml, e as decas que ele ta querendo me vender não vem em nenhum tipo de caixa, é so as ampolas mesmo. Ele me fez um preço muito bom, mais tenho medo de ser uma grande furada ... Alguem sabe me falar si e falsa ou verdadeira ? Alguem ai tambem que ja tomou, tem cmomo me falar qual foi o ciclo que foi usado ? Abraços a todos.

Por ser em cápsulas você poderia me responder, quantas devo tomar? Igual você falo, varias vezes ao dia? Eu tomava antes e depois do treino e me deu otimos resultados!

Poderia me dar algumas dicas de como você tomava ? Hora, quantidade ? Queria tomar essa para cavalos tambem, so que depois que um amigo meu aqui da minha cidade morreu por causa de anabolizantes, fico complicado de mais de arrumar qualquer coisa aqui .

Olá para todos ! Bom, queria saber qual a opinião de vocêis a respeito da Creatina manipulada? Encontrei aqui na minha cidade, e feita em cápsulas com 450mg, um pote com 200 cápsulas R$ 37,00. Tomei algumas vezes já, 3 cápsulas antes do treino e 3 depois do treino, so que era bem mais fraca do que essa que encontrei agora ! Tive um grande aumento de peso em 3 semanas, de 69Kl para 74Kl. Tenho alguns amigos que já chegaram a tomar 10 cápsulas antes do treino e 10 após o treino, eu acho que isso não é certo ! Estou voltando a malhar agora, e queria a opinião de todos vocêis, e tambem algumas dicas de como devo tomar, pois procurei aqui no forum e não encontrei nada falando a respeito de cápsulas. Fase de saturação? Como fazer tomando em cápsuas? Quantas cápsulas tomar antes e depois do treino? Quanto tempo antes de malhar, e depois? Tomar aos sabados e domingos? Obrigado.