bohenrique

HOPE! Treininho de pernas top hj! kkkk é engraçado escrever isso sempre, mas ultimamente os treinos tao sendo mt bons mesmo! XD Aquecimento: 3 séries de adutor e 3 séries de extensora Leg Press: 4x15 Agachamento frontal: 4x10 ---------------------> Video: https://www.facebook.com/photo.php?v=462862880480296 Extensora: 3x15 (8 normal, 4 com 5s de isometria e 3 parciais) Hack Squat: 3x10 Flexora deitado: 4x10 Flexora deitado unilateral: 3x10

HOPE! treino de delts medial e braços hoje! treinos estao sendo todos top ultimamente, e hoje foi mais um, pump animal! XD Treino teve: Levantamento lateral halteres: 4x15 Levanamento lateral maquina: 4x10 Levantamento lateral cross: 4x10 Triceps Cross mudando a angulação cada 10 reps: 4x10+10+10+10 (aquele estilo Ben Pakulski) Testa: 3x10 Frances no Cross: 3x10 Rosca Cross: 4x10 Rosca Scott unilateral: 3x10 Rosca martelo: 3x10 Rosca inversa: 3x10 Rosca punho: 3x10

Cedric McMillan 5 weeks out do Arnold Clasic: Juan Morel 15 weeks out do Arnold Brasil:

Curto bastante as duas cara.. E como estou treinando costas 2x na semana faço 2 treinos com exercícios diferentes Segunda mando a remada curvada e quinta a cavalinho.. Sim, é o Chris Aceto, ele é coach de vários atletas, Jay Cutler, Evan Centopani, Jose Raymond, Shawn Rhoden, Edu Correa.. Aumento a proteina, mas não muito, coisa de 50-60g, pq deixo sempre alta.. Pra antebraço faço o básico, rosca inversa, rosca de punho, rosca martelo.. mas uso strap apenas em alguns exercicios no treino de costas.. Realmente cara, tudo influencia.. eu treino ha mais de 7 anos, e vem mt iniciante com aquelas perguntas, qual seu treino? qual sua dieta? Mesmo eu dizendo, não é o ideal pra eles, e eles nao vao ficar como eu fazendo o q eu faço.. Cara, o treino pra panturrilha, natural ou nao, é o mesmo.. Faço séries super slow, contraindo e alongando o máximo em todas as repetiçoes.. 3 exercícios, 3-4 séries cada, até a falha.. Um exemplo de treino, que eu fiz terça: Leg Press unilateral: 4x20 Maq. sentado: 4x15 Leg Paquina pernas juntas: 4x20+drop O mais importante é o pump, sentir o sangue bombeando em toda repetição, contraindo e alongando bem devagar até nao subir mais.. A angulação dos pés é bem importante pra vc conseguir o feeling também, as vezes na mesma serie eu mudo a posição do pé 3 vezes..

Sim cara, mas é bem por isso que eu estou fazendo um diário de treino e não relato de ciclo.. eu não disse que uso (XD) é só pra esclarecer o foco do diário.. HOPE! Mais um treino de costas top hj! Neste segundo treino de costas da semana eu foco mais no miolo, diferente do primeiro q foco mais no grande dorsal.. treinei com um brother meu, e rendeu bem! pump e força mt bons! Treino foi: Remada máquina pegada neutra: 4x12 Remada cavalinho 3x8 --------------------------------------> Vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=462318957201355&set=vb.215054961927757&type=2&theater Remada com halteres no banco 45: 4x10 Pulley frente: 4x12 Pullover no cross: 4x12 Crucifixo inverso Cross: 4x10 Encolhimento Smith: 3x10 Encolhimento Máquina: 3x10 Mesa Lombar: 4x10

O mais específico q eu faço é o pullover no cross, com a corda, ou barra mesmo.. mas mesmo quando faço ele, dou prioridade pra dorsal!

caralho fella fibrado demais! parabens shape top mesmo. Valeu man! XDD Dennis Wolf treinando pernas 4.5 weeks out do Arnold:

Essa foto foi do ultimo treino de depleção de carbs antes do champ. 2 treinos fullbody, 90 min de cardio e zero carbs por alguns dias, indo no limite! XD

Valeu man! XD

acompanhando com ctz! shape foda, parabéns vc disse q falou das drugs, mas não achei não... onde tá? quanto de altura vc tem man? abraço edit: vi no seu youtube que curte dream theater... é minha banda favorita Ele nao vai falar sobre drogas por causa da equipe, que apoia o bodybuilding natural. *Como represento uma marca cujo o slogan vai completamente contra o uso de AEs, prefiro não falar sobre esse assunto nos relatos, espero que compreendam e respeitem na boa.. Valeu man! Tenho 1,70 de altura, e esse ano a Men's Physique vai ter 4 categorias de altura, pra mim vai ficar melhor! =D Dream Theater é minha banda favorita há muito tempo também! XDDD

Putz, olhem essa foto q o Ronnie postou hj! q divisão é essa no bíceps, sinistro demais..

lanche da tarde foi top aqui hoje! 160g de pao de cenoura caseiro com 120g de peito de peru, 40g de queijo e 30g de requeijão! XDD

lol Vídeo do Evan treinando com o Jose Raymond, ambos treinados pelo Chris Aceto:

e o peito que era um ponto fraco, parece que virou um ponto forte agora! hehehe

Mais uma do centopani 5 weeks out! booom:

faz mais de 2 anos já cara, desde metade de 2011.. eu era bem ativo la na rede social deles, o bodyspace.. e eles tavam procurando brasileiros pra fazer parte da equipe, ai curtiram meu profile la, entraram em contato e eu aceitei (q duvida ne) hehe.. até hj, sou apenas eu e uma menina de bauru no team brasil..

Apesar de ser pós-graduado em Direito, estou só com as consultorias agora.. Mas até final do ano passado, e desde que comecei a treinar, sempre trabalhei e estudei.. Os shakes são por praticidade mesmo man, e menos desgaste, menos tempo mastigando, etc.. Ja fiz dieta com tudo sólido e shake só no pós treino, mas em questão de resultado, pelo menos pra mim foi igual Se for fazer tudo sólido tenho que ficar o dia inteiro mastigando, prefiro alternar 1 sólida e 1 shake.. Fora que é menos tempo cozinhando, esquentando comida, enjoando das mesmas comidas, etc..

algumas eu, algumas minha mae.. sempre que tem comida "clean" aqui no almoço eu não preciso fazer.. mas ultimamente ta todo mundo saudavel aqui em casa, ai as refeiçoes sólidas tao sendo td minha mae q faz quase.. ela usa até o pam pra fazer o frango.hehehe e convenhamos, comida de mae é top..XD Já tava habilitado pra receber, mas n ta chegando nada.. =/

Valeu man! XDD eu acho muito importante fazer refeiçoes q vc curte.. não tem necessidade de ficar só no frango com batata doce.. assim o processo é bem mais prazeroso, até pq é um estilo de vida, e não uma dieta com data pra terminar.. tem q comer de acordo com os objetivos.. *Uma dúvida galera, eu gosto de receber notificação de resposta do tópico no email, mas ja tentei marcar la nas configurações e não deu certo.. alguem sabe como faz?

Cara, apesar de eu comer sempre limpo, sempre me ligo mais em atingir os macros do que ficar me prendendo a alimentos específicos.. mas a base da dieta ta assim: 10:00hrs 80g aveia 30g whey 30g pasta de amendoim,4 claras,1 banana 13:00hrs 150 arroz 100 feijao 50 batata 200 frango 15:00hrs 30g amino,1 lata de atum ,1 maça verde 17:30hrs 10g amino 40g whey,70gr aveia 19:00 150 arroz 100 batata 200 frango 23:00 300ml leite 40g whey 30g pasta de amendoim Eu tinha postado uma foto da todas as refeiçoes com a contagem dos macros, mas de quando eu tava em manutenção:

Dezembro e janeiro que eu fiquei em manutenção, a proteina tava em 290 e os carbs em 230.. ai agora pro bulk o Manu aumentou 100g de carbs e 60g de proteina.. nos meus bulks passados eu até fazia com fat mais alto, mas agora a estratégia é dele, então vou seguir 100%.. mas ta indo de boa a dieta, 3 shakes e 3 sólidas.. Falei sobre os AEs no final do primeiro post cara..XD Eu n sou mt fã da minha panturrilha, mas a galera sempre curte nas fotos..rsrs Dei foco nelas por muito tempo, e ainda dou.. Já fiz todos os tipos de treino pra pantu, pesado, leve, todo dia, 1x por semana, todo dia.. O q mais deu resultado e curti foi fazer superslow até a falha, 3-4 exercicios 2x na semana..

XDD Não me dou bem com carbs muito alto cara.. nem mando ig alto pós treino, agora to mandando aveia, mas em prep p.ex. é só bcaa e whey.. Eu curto pacas o Bodybuildig Pro, e la no treino insano sempre atualizo o tópico de promessas.. mas como sou novo por aqui, vou postar aqui no meu relato mesmo, sempre que tiver alguma novidade! XD Saquem o Evan Centopani 5 weeks out do Arnold Classic:

E uma dose de motivação por dia tbm vai bem! XDD

Valeu man! =D Cara, além do bf vc tem que levar em conta que muito do peso que vc perde é de água, só na ultima semana aqui foram 4kg.. Em off tava em torno de 12-13% e contest 6-7%.. Valeu man! Bora evoluir bem pra esse estadual! XDD Valeu man! Tava massa, mas não tem nem comparação com a qualidade do contest..hehehe cheguei a 90kg no off Valeu man! XD Como hoje é dia off da academia pra mim, vou postar aqui os treinos que fiz segunda e terça: Treino de costas segunda teve: Pulley aberto pela frente: 4x Pulley supinado: 3x Barra fixa: 3x falha Remada Curvada: 3x ----------------------> (vídeo: https://www.facebook...461090640657520) Cerrote: 3x voador inverso: 3x crucifixo inverso: 3x encolhimento maquina: 3x encolhimento halteres: 3x mesa lombar: 4x treino foi top, pump top, força top..100% Ontem foi dia de peito e delts anterior, com foco na parte superior do peito.. como eu tinha treinado peito sexta, ainda tava meio fadigado, ai n apavorei mt nas cargas, mas depois q aqueci bem foi q foi.. Supino Inclinado Smith 4x Crucifixo Inclinado Cross: 3x Hammer Inclinado: 3x Supino setnado + Crucifixo: 4x Desenvolvimento Smith: 4x Levantamento frontal supinado: 2x Levantamento frontal pronado: 2x Ai matei as pantu e fechou..

Valeu man! Eu comecei a prep com 85kg, e no dia do champs tava com 67.. meu peso mais alto foi 90kg em off, março/abril de 2013..