bohenrique

nao sei ainda.. vamos ver como eu vou ficar no final do off..hehe

HOPE! Treino de ontem foi de peito e anterior de ombro! Pump top pacas! XD Foco como sempre na parte superior Treino foi: Supino Inclinado Smith Crucifixo Inclinado Hammer Inclinado Supino Máquina Cross Over + Flexão Desenvolvimento Smith Levantamento frontal Tirei essas fotos logo depois do treino, com pump! XD Hoje encontrei com o Manu, ele viu o shape e falou pra mudar alguns pontos nos treinos: perte média do trapézio; tibial anterior; vasto medial; parte superior interna do peito No geral o Manu gostou do shape, disse que dorsal ta melhorando, etc.. Agora vai começar a fase 2 desse meu OFF, que vai ter mais 5 semanas.. estamos 15 weeks out do paranaense, e como ja tinha falado antes, vai emendar o off com a prep, que vai ser de 10 semanas..

HOPE! Treino de ontem foi de costas, posterior de ombro, trapézio e antebraços! Treino foi bom, força já esteve melhor nos ultimos dias.. clima mudou bastante aqui em curitiba, atacou um pouco minha rinite, parece que até baixa um pouco a imunidade, cansaço, etc.. mas deu pra estimular bem, fiz algumas séries a menos, em vez de 4 fiz 3..mas pump foi top! Pulley aberto: 3x Pulley supinado: 3x Remada Máquina supinada: 2x + 2x unilateral Pullover Cross + Pulley pegada V: 4x Crucifixo inverso: 3x -----------------------------------> Vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=468866433213274&set=vb.215054961927757&type=2&theater Voador inverso: 3x Encolhimento máquina: 3x Rosca Scott inversa: 3x Não tirei foto ontem, mas postei essa hj de manha:

HOPE! Nem cheguei a relatar o treino de sábado, fds foi corrido por aqui.. formatura, churrasco, etc.. mas foi treino de pernas, bem top! XD Agachamento Smith: 4x10 Leg Press 45 pes juntos e baixos: 4x10 Leg Horizontal pes altos e abertos: 4x12 Extensora: 4x12 (usando isometria e parciais) vídeo: -----------------------> https://www.facebook...&type=2 Flexora sentado: 4x12 Flexora deitado unilateral: 3x10 Flexora deitado 21 + stiff: 3x

Valeu man! =D Valeu guri! XD Obrigado! HOPE! Treino hoje foi de delts medial e braços! pump do ombro foi razoavel, braço cmo sempre, faço qlq coisa e ja incha pacas..rsrs Treino foi: Elevação lateral halteres: 4x Elevação máquina: 4x --------------------------> https://www.facebook.com/photo.php?v=467597920006792&set=vb.215054961927757&type=2&theater Elevação no cross: 3x Elevação unilateral inclinado: 2x (era pra ser só 3 exercícios, mas nao tava satisfeito com o treino e mandei mais 2 unilateral) Triceps Cross: 4x Triceps testa + supino fechado: 3x Triceps frances com a corda no cross: 4x Rosca simultanea no cross: 4x Rosca direta Ez: 3x Rosca Scott maq. unilateral: 4x

dai eu já não entendo man, mas meu médico disse que está td certo, então to tranquilo.. Treino de ontem foi costas, com enfase no miolo.. minha lombar anda +- nesses ultimos dias, entao to cuidando bastante das cargas e usando o cinto em tudo.. mas treino foi top! Treino teve: Remada maquina 4x Remada curvada 3x pullover + barra pegada fechada 4x barra fixa aberta 4x ------------------------------------> Vídeo: https://www.facebook...&type=2 terra 3x crucifixo inverso 4x

pq baixo man? ta dentro da referencia, menos de 40 é baixo, mais de 60 é alto, o meu dei 46..rsrs Obrigado! =D

Valeu man! =D Nunca dei prioridade a parte inferior cara, pra mim é a parte do peitoral mais facil de estimular eu acho.. curto o supino declinado e o cross over, mas tem q se posicionar bem pra fazer ele certo..hehe Como tinha prometido, saiu meus exames, teu td nos conformes.. algumas valores próximos da referencia, mas nada pra se preocupar..

é de dezembro man! HOPE! Treino de peito e anterior de ombro ontem! cargas moderadas, com bastante foco na contração da parte superior q é onde estou dando foco.. treino teve: Crucifixo inclinado: 4x Supino Inclinado barra: 3x Hammer Inclinado: 4x Supino sentado maquina + voador: 3x Crucifixo Inclinado Cross: FST7 -------------------> Vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=466696080096976&set=vb.215054961927757&type=2&theater Na foto com o Eduardo Monteiro, meu parceiro de treino, que agora é atleta patrocinado pela Optimum Nutrition! XD

Valeeeu! XD Sou de Curitiba/PR

HOPE! Ontem foi dia de treino de costas! Treino foi mt bom, pump top! Não fiz nenhum exercício livre, apenas máquinas, pq não estava com a lombar 100% e não quis arriscar, melhor esperar, ja que quinta tem costas novamente.. treino foi: Pulley frente: 4x Pulley supinado: 4x Pulldown: 4x -----------------------> Vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=466253666807884&set=vb.215054961927757&type=2&theater Remada Máquina: 2x pegada neutra 2x pegada supinada Barra fixa gravitron: 3x pegada V 3x pegada supinada Voador inverso: 4x Crucifixo inverso: 3x Encolhimento halteres: 4x

Valeu man! Noix! XD HOPE! treininho de delts medial e braços hj! treinei com meu brother rodrigo, e foi top! Treino teve: Levantamento lateral com halteres 4x levantamento lateral no cross 5x --------------------------> Vídeo: https://www.facebook...&type=2 levantamento unilateral inclinado 3x triceps cross 4x testa 3x cross unilateral 3x rosca spider 3x rosca simultanea no cross 3x rosca martelo com a corda 3x As 3 semanas com 3.200kcal fecham só na terça q vem, mas os 3kg ja vieram! XD Claro que a retençao aumentou, mas ja senti melhora em alguns pontos.. Bora que nas proximas semanas a parada vai ficar séria! XDD Amanha ou fazer exames, ja peguei as guias com meu medico hj, ai qnd sair posto aqui pra vcs! (se tiver td ok! ahauhehuahueauhehuaeuha)

acho que não foi td isso nao cara, eu nem me lembro exatamente pq foi o Manu q calculou, mas n chega a isso td nao.. mas é susse de comer, ainda mais depois de vários dias zero carbo e vindo de varias semanas comendo bem pouco carbo.. por mais que estivesse fraco e sem tomar agua, comer o carbinho sem sal ia de boa..hehehe Edu tava também sim, mas nem tirei foto com ele..rsrs Videozinho do superset de ontem: https://www.facebook.com/photo.php?v=464998873600030&set=vb.215054961927757&type=2&theater

Valeu! Tenho 1,70! XD Mas mesmo sendo 2 dias foi uns 4kg de batata, fora o arroz..lol hehehe..Valeu! =D HOPE! Segundo round de costas essa semana, com foco no miolo hj! treino foi mt bom, concentraçao top, pump também! Remada máquina 4x Remada cavalinho 3x Pullover Cross + Barra Fixa pegada V 4x Barra fixa aberta 3x Levantamento Terra 3x Voador inverso 3x Encolhimento com halteres 4x

Cara, nos ultimos dias antes do campeonato vc treina tudo todos os dias, treinos fullbody em alta intensidade, pra conseguir depletar o glicogenio.. A unica coisa q eu nao treinei na ultima semana foi perna, pq na men's physique é de bermuda.. Ai nos dias de carb up vc não treina, que no meu caso foram 2 dias.. Postei na minha page essa hj, com a Carol Saraiva no dia do Sul Brasileiro:

Valeu man!

Mais ou menos 1 hora cara..ai qnd tem abdomem, panturrilha, antebraço, etc sempre vai mais uns 20min.. Eu sempre foco entre 8-12, ai dependendo da série sempre varia, se vai mais q 12 eu continuo, mas como eu ja sei +- meu limite é dificil..mas não fico fazendo negativa, etc, pra ir até a falha total, travou eu paro.. To tentando controlar sim, até pq quanto mais seco eu ganhar melhor, pq nao vou ter tempo pra consolidar os ganhos, vou emendar com a perparaçao.. sempre que der eu coloco cara.. mas é dificil eu inventar receitas.. a base é sempre a mesma, arroz, batata, proteina magra, macarrao, mingau de aveia..hehe ai vario bastante os acompanhamentos e tempero..

HOPE! treino de peito e anterior de delts ontem! tive q ir treinar mais tarde ontem, e a gym tava lotada 21hrs da noite, o q é bem incomum.. tava com uma ordem de exercicios na cabeça, mas dai tive que mudar.. mesmo assim foi top, entao ta valendo! XD Crucifixo Inclinado: 4x Supino Inclinado: 3x Hammer Inclinado: 3x+drop Crucifixo inclinado Cross: 4x Cross + Flexão: 4x ------------------------------------> Vídeo: https://www.facebook...&type=2 Desenvolvimento halteres em pé: 4x Levantamento frontal alternado: 4x

No palco eu não tenho, na verdade até tenho, mas ta num DVD com uma qualdiade ruim.. tenho esse aqui meu posando, uma semana antes: http://instagram.com/p/jgsFY_q1Uf/ XDDD Valeu! Valeu man! Meus braços evoluem bem mais rápido q o resto mesmo, se eu deixar vira um sanduiche..hehe faço 3 exercicios pra cada por semana só.. no meu ultimo off ficou giga..hehe: Meu Off vai até o final de fevereiro, em março já inicio o pre contest, ja q o campeonat paranaense é dia 31 de maio Valeu manin! XD

Valeu man! Agora q fui ver, tinha colocado só a evolução pro campeonato, meu antes e depois muda um pouco mais..hehehe

HOPE! Treino de costas com foco na dorsal hoje! treino foi top, não fiz as remadas com peso livre pq minha lombar ainda tava fadigada de semana passada, costas 2x, perna sabado, etc..Ai fiz mais maquinas, mas acredito que quinta ja vai estar 100%! XD Treino foi: Pulley aberto: 4x8+4+4(4 com 5s de isometria e 4 parciais no final) Pulley supinado: 4x8 Barra Fixa no Gravitron: 3x12 Remada Supinada no Smith: 3x10 Remada maquina pegada neutra: 4x8+4+4 (mesmo esquema) Desenvolvimento halteres: 4x8+8 (8 pela lateral e 8 pela frente) Desenvolvimento no Smith por tras: 3x8 Rosca inversa: 4x15 ------------------------------------------------------------------> Vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=463704883729429&set=vb.215054961927757&type=2&theater Lombar: 4x10

só no carb up antes do campeonato, durante a prepapação o sódio fica normal..

HOPE! Final de semana bem tranquilo por aqui, deu pra descansar bem, dieta 100%.. Teve Cheat Meal Sabado depois do treino de perna, 2 hamburgers com fritas..XD Curto deixar perna no sabado justamente pra poder sair comer alguma coisa mais top, ja q dia de semana só como em casa.. gogo começar mais uma semana! Hj tem treino de costas! XD

Mais um treininho do Evan! Dets e braços:

Fiz 3 séries em pé no Smith no final apenas, só pra dar um pump, pq ainda estavam fadigadas do ultimo treino, ai preferi não judiar..hehe