bohenrique

vou pedir sim man! acho q vai ter transmissao ao vivo online e na tv local..vai ser top! XD

HOPE! Mais uma semana começando! XD Acredito que vai ser a última segurando o peso que eu estou, ai na próxima ja inicia o pré contest propriamente dito..hehe Fds foi tranquilo, treinei pernas com o Edu sabado de manha, fiquei a tarde toda em casa, de noite fui na igreja, dps num aniversário, domingo só de boa..deu pra descansar e comer bem! Hoje teve treino de costas! Força ja esteve melhor, meus antebraços fadigaram bem cedo.. mas foi q foi, pump foi top! Pulley frente 4x pulley supinado 4x remada maquina neutra 3x pullover cross FST7 Remada sentado unilateral 3x Crucifixo inverso unilateral cross 3x crucifixo inverso halteres 3x encolhimento máquina 4x -----------------------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=481229755310275&comment_id=2386979&offset=0&total_comments=3&ref=notif&notif_t=mentions_comment

hehehe..valeu man! gosto bastante de treino volumoso cara, principalmente pra costas.. HOPE! Treino de delts medial e braços hj! treino top, pump top.. é o treino mais leve da semana, nao fico tao cansado como nos outros dias..hehe treino foi: Levantamento lateral: 4x Levantamento lateral cross: 4x Levantamento unilateral: 3x --------------------> vídeo: https://www.facebook...&type=2 Triceps cross: 3x triceps banco 45: 3x triceps testa: 3x Rosca direta: 3x Rosca scott: 3x Rosca martelo: 3x

ontem treinei costas! treino mt bom, pump nas costas animal, tava me sentindo giga..rsrs treino foi: Remada maquina neutra: 3x remada maquina supinada: 3x Puxada articulada: 3x pullover cross: 3x remada curvada: 3x --------------------> video: https://www.facebook...&type=2 remada sentado unilateral: 3x Voador inverso: 4x

Valeu man! XDD Valeu! Nao fui militar, mas estudei 7 anos no colégio militar de curitiba..hehehe HOPE! Video do treino de pernas de semana passada: Coloquei o resuminho do bulk ali em cima, mas nao tinha colocado foto do shape, esta assim, sem filtro, sem pump, 10 weeks out:

depende de como meu corpo responder cara.. acho q o manu nao vai baixar tanto as kcal..hehe HOPE! treino de peito e anterior de ombro top hoje! fazia mt tempo q nao colocava supino reto no treino.. deu uma mastigada sinistra nas peitola.. treino teve: supino reto supino inclinado halteres crucifixo inclinado cross hammer inclinado + pressao inclinada com a barra desenvolvimento halteres levantamento frontal supinado no cross Videozin: https://www.facebook...&type=2

Cara, pq tanto carbo em forma de pó ? Não prefere comer esses carbos?

HOPE! Correria aqui ultimamente galera, mas ta indo..hehe nao vejo a hora de começar o cardio e diminuir as kcal.. eu aumentei as kcal antes, mas realmente comecei o bulk dia 19 de fevereiro, então amanha completa 4 semanas.. estou com 81kg, o Manu falou que não preciso subir mais.. mas por enquanto as coisas continuam iguais ai ainda nao sei cmo o Manu vai fazer.. Os treinos estão indo bem, senti uma melhora consideravel nas costas, e mais de leve no peito e ombros.. Ontem foi costas/posterior/trapz/antebraço Pulley Frente 4x Pulley supinado 4x Remada curvada supinada: 4x Remada em pé no cross (inventei n sei explicar..kkkk) 4x remada maquina supinada 2x pullover pegada V no cross: FST5 (5 pq nao rolou mais, matou demais..hehe) remada alta: 3x desenvolvimento inverso unilateral: 4x Encolhimento no smith: 4x Rosca inversa 3x rosca punho bi-set 3x ---------------------------vídeo: https://www.facebook...&type=2

=D Valeu man! Valeu cara! Gosto bastante do pullover, principalmente pra parte final do treino, qnd os antebraços n aguentam puxar mais nada..hehe costas/posterior - peito/anterior - off - costas/posterior - medial/braços - perna - off Valeu! Pq é a area menos desenvolvida do meu peitoral, quero melhorar..

HOPE! treino de costas meu e do Edu saindo do forno! XD

HOPE! treino de costas ontem foi top! deu aquela moida boa, pump mt top! XD eu e o edu gravamos o treino todo, mas ainda tenho q editar.. dps posto aqui.. treino foi: Remada máquina pegada neutra 3x Remada maquina pegada supinada unilateral 3x cavalinho 3x pullover aberto no cross + barra fixa pegada supinada fechada 3x Remada halteres banco 45 3x Pulldown maquina 3x -----------------------> https://www.facebook.com/photo.php?v=477336202366297&set=vb.215054961927757&type=2&theater Crucifixo inverso cross polia baixa 3x crucifixo inverso cross polia alta 3x desenvolvimento corda 4x

kkkkkkkk só gel cara, men's physque tem q usar gel, ou vc usa algo mais inovador? auhehuaehuauehhauehuae cara.. vou dizer q até meus shakes de syntha-6 tao dificeis de descer, e eu pensei q isso nunca ia acontecer..hehe acordo e durmo sem apetite, quase 1hrs pra descer as comidas.. ainda bem q só mais 2 semanas, ai ja começa a diminuir.. HOPE! treino de peito e delts anterior com o edu ontem! treino foi mt bom, moeu pacas, pump top.. eu tava meio mal, enjoado e com dor de cabeça, mas foi q foi.. treino foi: Supino inclinado smith: 4x crucifixo inclinado: 3x hammer inclinado: 3x cross over + flexão: 3x desenvolvimento smith: 4x levantamento frontal alternado: 4x vídeo: https://www.facebook...&type=2

Valeu man! Cara, eu n me pego mt com as cargas nao..rsrs depende muito do dia, meu foco é conseguir estimular bem a musculatura.. desse treino de ontem foi qse td maquina, a remada com halteres acho q foi 28kg cada, e o crucifixo inverso 8kg..XD

ja tomei sim man! o perfil de amino dele é mt top! no quesito concentração, gás, etc, acho q ele fica um pouco a desejar.. mas é um ótimo PW.. HOPE! treino de costas hoje! pump mt top, to sentindo melhorar bastante..XD a lombar em compensação ta sofrendo bastante com o aumento rápido de peso..até q consigo treinar de boa, mas durante o dia incomoda bastante.. treino foi: pulley frente: 4x pulley supinado: 3x Remada máquina: 2x neutra 2x supinada Pullover + barra pegada supinada: 3x Remada curvada halteres: 4x ---------------------> vídeo: https://www.facebook...&type=2 Voador inverso: 3x Crucifixo Inverso: 3x Encolhimento cross: 3x

pior q nao é cara..rsrs fui no Terra Viva, é em Quatro Barras, pertinho de Curitiba! XD Valeu!

Bora pra mais uma prep, mais um caneco! XD

kkkkkk.. #noix! HOPE! Esqueci de relatar ontem, foi treino de costas, bem top! XD Como tinha feito apenas barras na segunda, fiz um treino mais completo ontem: Pulley frente: 4x Pulley supinado: 4x Remada maquina neutra: 3x Remada maquina supinada unilateral: 3x Pullover aberto no cross: 4x Remada halteres banco inclinado: 4x -----------------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=474900122609905&set=vb.215054961927757&type=2&theater Voador inverso: 5x Encolhimento cross: 5x Mesa lombar: 4x Hoje foi treino de delts medial e braços, mais uma vez treino mt bom tbm, pump top! treino teve: elevação lateral: 4x elevação lateral maquina: 4x elevação unilateral cross: 4x triceps cross: 4x (variando distancia da polia) triceps banco inclinado com halteres: 4x -----------------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=475229539243630&set=vb.215054961927757&type=2&theater triceps testa: 3x rosca direta: 4x rosca scott unilateral: 4x rosca martelo alternada: 3x -------------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=475229539243630&set=vb.215054961927757&type=2&theater Dieta ta bem chata esses ultimos dias, depois dos 4 dias do canaval parece que o estomago desacostumou com as quantidades de comida..por mais que eu tenha mantido os macros e tal, nao é a mesma coisa.. é horrivel ficar 1h comendo sem fome, mas ta indo..rsrs

hehe..valeu! XD Cara, quase nunca tiro medidas, entao nao sei responder, mas meu peso varia uns 10-15kg Cardio eu alternei entre esteria inclinada, escada e eliptical..fui aumentando a intensidade conforme a dieta foi apertando.. HOPE! Feriadão top! XDD Fui sabado para um retiro da igreja, bem top la, faz alguns anos que sempre vou pra la no carnaval.. acabo gastando um pote de whey, mas faz parte..hehe O café, almoço e janta eu consigo fazer de boa, pq a comida é top, mas ai completo os macros com whey e frutas, cookies, etc.. O lugar la é bem top, da pra aproveitar e relaxar bem, apesar de ter voltado quebrado ontem..rsrs Segunda fiz um treino de costas na barra, 20 séries, 5x pronada aberta, 5x supinada aberta, 5x supinada fechada, e 5x pronada fechada.. deu em média 6-10 reps cada..Duro é que fiz num balanço, pegada ruim pacas, mas deu um pump bem top! rsrs Ontem fiz o off que seria hj, q acabei treinando peito e anterior de ombro.. treino foi top tbm: Supino inclinado smith: 4x crucifixo inclinado: 3x hammer inclinado: 3x cross + flexão: 3x Crucifixo inclinado Cross: 5x Desenvolvimento smith: 4x Levantamento frontal alternado: 4x ---------------------> Vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=474421642657753&set=vb.215054961927757&type=2&theater amanha ja tem treino de costas, completo dai! XD

Hj faz exatamente 1 mes q abri o relato aqui galera! XD e pra comemorar segue o update do off, peso e fotos e hj, sem pump, bem susse:

acho ele muito top! unico ponto que deixa a desejar é que não tem BCAA.. mas pra pump, gás e concentração é muito bom..2 scoops fica na medida pra mim! XD

ja reparei também.. começei a prestar mais atençao nisso dps que tomei o shotgun, ha alguns tempo ja.. no rotulo diz 17g de proteina/scoop..na época pensei, wtf? hehehe HOPE! como falei ontem, aqui está o vídeo completo do treino de peito e ombro: quem curtir deixa o la, share, etc.. XDD **da pra ver em HD, fica top!

HOPE! Treino de ontem foi peito e ombros, bem top! treinei com o Edu e o Rodrigo, e filmamos tudo.. já editei e agora só esperar o youtube, dps posto aqui..hehe enquanto isso fica uma prévia: https://www.facebook.com/photo.php?v=690151701035678&comment_id=6438156&offset=0&total_comments=4&ref=notif&notif_t=video_comment Hammer inclinado 4x Crucifixo inclinado 4x Supino Maquina 2x Hammer Declinado + Crucifixo Inclinado 4x Desenvolvimento Smith + lev. lateral 4x Lev. frontal cross 4x

dos aminos..hehe.. cada grama de amino é 1 grama de proteina, q tem 4kcal.. se a dose tem 10g de amino vai ter 40kcal.. HOPE! Mais um treino de costas top ontem! Pump muito top, conseguindo sentir bem a dorsal em todos os exercícios! umas 3 pessoas vieram me perguntar qnts kg eu tinha ganhado pq tava maior, etc..kkkk vou me pesar só sexta pra ver. treino teve: Pulley frente: 4x Pulley supinado: 3x Remada máquina pegada neutra: 3x Remada máquina pegada supinada unilateral: 4x vídeo-------------------------> https://www.facebook.com/photo.php?v=471156372984280&set=vb.215054961927757&type=2&theater Pullover Barra + Gravitron V: 3x Crucifixo Inverso: 3x Remada alta inclinado: 3x Encolhimento Corda: 4x

Obrigado man! =D Vai ser até 1,70, até 1,74, até 1,78 e acima de 1,78 HOPE! nao deu tempo de relatar os treinos de sexta e sabado, e acabei esquecendo.. mas sexta foi braços e delts medial, e sabado pernas..treinos foram tops! XD Vídeo testa: https://www.facebook...&type=2 Vídeo rosca: https://www.facebook...&type=2 depois do treininho de pantu sabado:

HOPE! Treino de ontem foi costas com foco no miolo! Não tava me sentindo mt bem ontem, dormi mal pacas e me senti enjoado durante o dia, demorei 1h pra mandar o pos sólido.. mas o treino até que foi razoável..tbm não fui muito inteligente na escolha da sequencia dos exercicios, depois das remadas nao conseguia puxar o pulley nem com strap, de tao morto que ficou os antebraços..rsrs..mas foi q foi, pump foi top! Remada Máquina: 3x pegada neutra 3x pegada supinada Remada Curvada: 2x supinada 2x pronada Remada sentado V: 3x Pulley frente: 3x Pullover: 4x Crucifixo inverso cross: 4x ---------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=469833606449890&set=vb.215054961927757&type=2&theater Encolhimento corda: 4x