bohenrique

Prefiro blend, tipo a phase 8 man.. tanto em gosto como em funcionalidade cara, a BT aqui de curitiba n é mt top nao.. mas tem umas mt tops mesmo.. HOPE! 2 weeks out:

vou ver se tiro as medidas mais perto do champ entao man, pq nao sei nada.. to ligado dos braços, n tenho mt o que fazer senao aumentar os delts..hehe espero pegar top 3 sim man! XD cmo disse ali man, n sei nenhuma medida no momento..hehehe

hehehe..é dificil equilibrar com o resto do peito ne..rsrs tenho 1.70 cara.. ja cara..curto pacas, é um dos meus favoritos! XDD é alongamento miofascial cara..bem top! HOPE! treino de costas hj.. treino com aquela lezera do inicio ao fim..parece q na primeira repetição ja ta falhando..kkkk mas mantive as cargas, intensidade, só o pump q nao foi la essas coisas.. depois do treino fui na sala de ginastica treinar as poses, cintura ta fininha ja..

é o meu ponto menos desenvolvido, preciso dar prioridade..

todo dia, aej, 45 min.. HOPE! Treino de pernas hoje! Sabado vou ter aula o dia todo e não vou conseguir treinar, então adiantei o treino de pernas pra hoje! Treino foi muito top, fui logo depois da massagem de novo, o pump fica sinistro..XD Fiz um treino meio atípico, com mais exercicios q o normal tava me sentindo bem, o pump tava top, ai fui no embalo.. Ahh..fui no pajé medir as dobras hoje: costas 6 abd 4 supra 3 triceps 2 mandei umas fotinhos pro manu e ele disse q o shape ta quase pronto..XD sabado agente vai se ver no estreantes, ai ele avalia melhor.. treino de hoje teve: leg maquina 3x extensora 3x flexora sentado 3x Hack 4x agachamento frontal + stiff 4x https://www.facebook.com/photo.php?v=499755520124365&set=vb.215054961927757&type=2&theater afundo 3x Leg pes baixos + pes altos 3x extensora unilateral + flexora deitado unilateral 3x

HOPE! treino de peito com o Edu hoje! treino foi top, pesado e intenso.. foco na parte superior cmo sempre..rsrs cansado pacas hoje, no treino até q tava bem, pq é a hora q tenho carbs no corpo, dps viro um zumbi..kkkk pernas e pantu comecando a ficarem moidas dos cardios, ainda bem q amanha tem massagem! XD treino foi: sup inclinado smith 4x crucifixo inclinado 4x sup halter inclinado 4x cross inclinado 4x desenvolvimento smith 4x elevaçao frontal alternada + banco 45 4x https://www.facebook...&type=2

Valeu! XD gogogo! ah, to ligado.. mas nao uso nao.. uso pré treino normal, agora to misturando nano vapor com hemavol, ta um pump bem top, mesmo low carb..

Valeu man! XD Não sei, o que é tadala? HOPE! Sabadao encontrei com o Manu na Swimex..ele avaliou o shape, disse que gostou e tal.. vamos fazer algumas mudanças no treino de peito e abs, e os carbs vao diminuir um pouco tbm, 200g de arroz e 70g de batata no dia agora, +- 75g carb/dia Depois teve a aula de poses com o Edu la na bodytech..foi top: essa é de hj, pós aej, 3 weeks out:

Valeu man! XD Hoje teve treino de braços e delts medial.. treino top, veias saindo por tudo ja no meio do treino, e a galera da academia olhando cmo q fosse um et auhehuauhhahueauhehuae to cansado pacas, vou no cinema agora, comer um sashimi..XD https://www.facebook...&type=2

HOPE! Mais um treino de costas TOP hoje! Conexao mente/musculo cada dia melhor, pump muito bom, apesar do low carb..esse hemavol é mt top.. to tomando um combo power pré treino: 2xNaNO Vapor, 1 Amino Alpha, 1 CreMTOR, 1 Hemavol, altas gramas de amino..rsrs mas me sentindo bem cansado já, chego em casa bufando pra subir as escadas.. fiquei uns 20 minutos deitado la no chao da gym depois do treino..rsrs treino teve: remada maquina 3x remada cavalinho 3x remada unilateral 3x crucifixo inverso cross 3x desenvolvimento inverso cross 3x barra supinada 3x pulldown 3x https://www.facebook.com/photo.php?v=497353123697938&set=vb.215054961927757&type=2&theater

Valeu! XD Valeu man! HOPE! Gravei um pedaço da massagem hoje, confiram la o sofrimento..kkkk https://www.facebook.com/photo.php?v=497001187066465&set=vb.215054961927757&type=2&theater

4 weeks out nas duas fotos, mesmo peso:

Cara, eu recebo crédito na loja do site, ai peço o que quiser.. as taxas são por minha conta dai..rsrs Valeu! XD 5x Valeu man! é verdade sim po..parece montagem ? HOPE! Treino de costas top hoje! Ontem teve refeed, comi pacas.. era aniversario da minha irma, ai teve churras, comi bolo..de noite fui na outback, matei uma ribs e uma aussie fries + sorvete..XD deu alteração de 2kg de manha pra noite.. mas hj peso ja tava igual..to com 73.5..rsrs O pump foi animal hj, treino rendeu mt bem.. Barra fixa 4x pulley supinado 3x pulley frente + pullover cabo 3x remada maq neutra 3x remada maq supinada 3x remada alta 3x https://www.facebook.com/photo.php?v=496283373804913&set=vb.215054961927757&type=2&theater crucifixo inverso cross 3x *Manu diminuiu mais 100g de arroz da dieta e aumentou o cardio..

fui selecionado no bodyspace.. HOPE! Esqueci de relatar ontem.. treino de braços e delts medial nao tava mt concentrado durante o treino, tava meio lezado ontem.. mas mesmo assim o pump foi legal.. vascularização ja ta bem melhor..nos exercicios de biceps fica top..hehe treino foi: lateral 4x lateral maquina 3x unilateral 3x Rosca + triceps corda 3x scott + paralela 3x rosca 45 + triceps 45 3x rosca direta + testa 3x daqui a pouco tem treino de pernas, cardio de hj ja foi! XDD

o básico..

kkkkkkkk..mais ou menos hj ja to bem lento e lezado, em slow motion msm..rsrs 4 weeks out!

Eu com o tio Arnold! XDD

Valeu man! faltam 4.5 semanas Carbo: 50g aveia 420g arroz

HOPE! Treino de peito e anterior de delts top hoje! o manu aumentou meus termos, suadeira sinistra..rsrs to me sentindo slim ja..huaehuahueae mas pump foi top, mesmo um pouco mais fraco..comecei a usar o hemavol, e faz uma diferença sinistra no pump vou deixar pra usar nos treinos de peito e costas só, já que perna e braços não são o foco prioridade.. Supino inclinado smith: 4x crucifixo inclinado: 3x supino inclinado halteres: 3x Cross Over: 4x Hammer Inclinado: FST7 Desenvolvimento smith: 4x Elevação frontal anilha: 4x (https://www.facebook...&type=2)

Cardio ainda nao, mas diminuiu um pouco os carbs e termos aumentaram um pouco tbm.. Valeu man! Baixou umas 30-40g de carb essa semana, mas ainda to comendo relativamente bem.. zera só nos dias de depleção, que é na última semana..XD

HOPE! Acabou a mamata! rsrs menos de 5 weeks out Tava legal la no Rio, encontrei com uma galera, vi alguns champs, fui no backstage do PRO..bem massa! XD mas tbm bem cansativo, andando o dia inteiro, pouca comida e vários shakes, etc.. ja tinha adiantado os treinos e ficou só braços e medial pra treinar na sexta la, quinta a noite fiz pantu, abs e aero tbm.. tinha uma gym na quadra de tras do meu hotel, bem equipadinha, td life e hammer, deu pra puxar um treininho top! Ontem o manu me liberou 2 refeiçoes livres, mas nem consegui comer nada top la no rio, fiquei em aeroporto e tal.. ai cheguei aqui e mandei uma pizza msm..rsrs Treino de costas hj mt bom, gosto de treinar de blusa no frio, suo bem mais, parece até que rende mais o treino.. Barra fixa 4x pulley supinado 3x pulley + pullover 3x remada neutra 3x remada supinada 3x (https://www.facebook...&type=2) remada alta 3x crucifixo inverso cabos 3x

Valeu man! pretendo subir com 70kg Valeu man! XD HOPE! Fala galera! Esqueci de relatar o treino de peito e ombros ontem, foi bem top! Antes do treino fui la no pajé tirar as dobras, tava o manu e o dudu la tbm.. Abd ta 6, supra 5 e costas 8 o Manu não tinha me visto ainda desde que comecei a prep, hoje mesmo já apertou mais a dieta..rsrsrs treino foi top, pump mt bom, intensidade bem top, tirei o estagiario la da gym só pra ficar me ajudando nas negativas do supino..ahehaehuahuehuae teve: supino reto 4x + drop na ultima crucifixo inclinado halteres 4x Supino inclinado halteres 3x Cross over 4x Hammer inclinado FST7 Desenvolvimento Smith 4x Levantamento frontal halteres + frontal deitado com corda 3x (https://www.facebook.com/photo.php?v=491470257619558&set=vb.215054961927757&type=2&theater) Quarta normalmente é meu dia off, mas como esse fds vou estar no rio, ja adiantei o treino de pernas, ai fica só braços pra treinar la.. Treino mt top hj..fui logo depois da massagem, parece que rende mt mais o treino, fluxo de sangue parece que aumenta mt, pq o pump foi sinistro..rsrs Treino foi: Leg maquina 4x Extensora 4x+ drop Agachamento frontal Smith + agachamento sumo com ketbell 4x Leg press 45: 5x Adutora 4x Flexora sentado 3x stiff 4x Flexora deitado 3x depois do treino tirei essa foto com o Rodrigo que tava treinando la tbm:

Valeu man! XD Valeu man! =D cara, nesses ultimos dias to tendo uma alteração de humor meio chata.. eu sou bem calmo, dificilmente vai me dar uma rage, mas em compensação to tendo uns momentos deprê que nunca tive antes, e sem motivo nenhum..kkkkk.. só pode ser né..huaehuahuehauehu pois é, nem posso dar muita enfase neles, pq enao foge muito do padrao da men's physique..kkkk Valeu man! HOPE! Sou o Bodybuilder Amador da semana la no bodybuilding.com galera! Fizeram uma matéria comigo, confiram la! Compartilhem, curtam, etc.. hehehe..da uma moral la! XD https://www.facebook.com/BoasHenrique/posts/491478167618767?notif_t=like

Valeu man! XD Sou eu sim, e realmente, o Jardel é mt sortudo.mas os dois sao mt gente boa..

6 weeks out! XD