bohenrique

Orais mando metade pós ref 1 e metade antes de dormir Manu não me falou nada pra não falar de manipulados..hehe Mas na verdade eu sempre usei bem mais do que ele me passa, então vou colocar a lista do q eu uso aqui e vcs pesquisam pra que serve qual, pq n vou ficar de personal google aqui, se ainda dps de pesquisar tiver duvida eu respondo.. Picolinato de Cromo 400mcg 3x Silimarina 300mg 3x Vit D3 5.000ui Vit E 1.000ui Vit C 500mg Tadala 10mg a cada 3 dias Ulbiquinol 200mg NAC 600mg 2x Astaxantina 15mg Hexalato de Inositol 2.000mg Omega 3 6g MultiVit Cranberry 2g Ácido Alpha Lipólico 400mg Valeu man eu ainda tenho o melhor curriculo de men's amador do brasil, e só perdi pra nego zuado, então acho q n o problema nunca foi esse Passei de primeira, sem estudar, depois de 10 anos fora do ensino médio..ai vai depender da sua capacidade intelectual..rsrs Sim, todos aej Ref livre 2x na semana passei a lista ali em cima

Faaaaala meu povo!

Fala piazada! Como a maioria ja deve saber, fui terceiro colocado no campeonato brasileiro! Fiquei feliz com a colocação e consegui o principal, que é classificação para os campeonatos internacionais Como todos puderam acompanhar aqui, evolui muito com a ajuda do Manu, e pude entrar no meu melhor shape. Não vi ninguem que estivesse muito superior ao que apresentei, como muitos disseram, qualquer um ali no top 3 poderia ter sido campeão, mas ai entra a opinião dos árbitros sobre o padrão, e tal. O campeao tinha o shape mais seco e "compacto", e era o que os árbitros estavam procurando, levou inclusive o overall.. Hoje a tarde vou conversar com o Pajé, e ver como vai ser os campeonatos mundial e sulamericano, para então decidir com o Manu o que fazer em seguida Muito obrigado a todos que ficaram ai na torcida! XDD Só por curiosidade, sexta feira pesei 68kg na na pesagem..ontem pesei 78 na academia, ja vou ter que dar uma segurada..kkkkk

7 dias!

só como batata inglesa e arroz branco man, o que mais pega mesmo é a saciedade, composição corporal da na mesma.. não sei se entendi a pergunta dos treinos man..mas sempre depende do objetivo.. pra ganho de massa sempre gosto de dar pelo menos 5-7 dias de descanso pra cada grupo muscular, claro que depois de um treino intenso e volumoso.. ja em prep prefiro treinar mais vezes.. Obrigado man! As roupas são mt top, vale a pena! hehehe

HOPE! Falta pouco galera! amanha ja é 2.5 weeks out! Ontem o manu aumentou meus thermos, cardio e diminuiu carbs, ou seja, ta daquele jeito! kkkkkk Eu e o edu estamos treinando em outra academia esses ultimos dias, uma nova que abriu aqui perto, ta bem vazia ainda, entao é só agente na hora do treino! cmo fiquei uns dias sem postar vou jogar as fotos q coloquei: ah, esqueci de falar, fechei patrocinio com a marca de roupas bulking (www.bulking.com.br), vai rolar um granina e mais um valor em roupas por mes! XDDD

a parte estimulante e o pump são bem bons man.. mas ainda prefiro outros mais completos, com mais bcaa, creatina, taurina, etc.. tipo shotgun, superpump..

é só treinar direito man.. normalmente vc desenvolve assimetria qnd coloca mais peso do que consegue controlar e acaba sobrecarregando o lado mais fraco..

tenho 1.70m Atualizando aqui.. 4.5 weeks out! Manu diminuiu 40g de carb essa semana, estou em 110g/dia

Vamos atualizar a bodega aqui entao.. treinos essa semana mais uma vez mt tops.. acho que foi a primeira vez que eu e o edu treinamos juntos todos os dias da semana por 2 semanas seguidas, todos os treinos indo no limite..XD quinta treinamos costas antes do jogo, no mesmo esquema de sempre, 3 pra dorsal, 2 pra miolo, pump top: ontem fizemos ombros com o gvt, 10x10+10 desenvolvimento no smith + crucifixo inverso, 4x10 lateral, 3x10 frontal, 3x10 remada alta: O interessante é que eu estou comendo relativamente bem, ficando cheio, intensidade do cardio bem leve, sem clemb, e o meu peso ta caindo..a mudança no estimulo do treino foi mt top! rsrs Vou me encontrar com o Manu segunda, provavelmente vamos mudar algumas coisas nos treinos e dieta! Partiu treininho de pernas agora!

Valeu galera! atualizando a parada aqui! Foto de ontem, 6 weeks out pro brasileiro: carbs estao em 150g/dia e aerobicos em 30min.. peso ja voltou a estabilizar nos 73kg q é o peso q eu estava antes da finalização pro paranaense! XD

Muito obrigado pelos elogios galera! =D Essa semana foi muito corrida, nos ultimos dias da finalizaçao semana passada eu não fiz praticamente nada a não ser me concentrar pro campeonato, então demorei um pouco pra me reorganizar por aqui..por isso não postei nada.. Mas os treinos essa semana já foram todos 100%, comida foi livre apenas até segunda, terça a dieta tbm ja voltou 100%.. claro que os carbos aumentaram e os aeros diminuiram.. estou mandando 300g de arroz e 300g batata no dia, 30min de cardio.. peso atual 73kg, na pesagem sexta estava 69kg, e segunda pós lixo estava 76.. Todos os treinos dessa semana foram sinistros, pump sensacional.. Vou postar aqui algumas fotos q ja postei la no face e instagram, mas por aqui nao: 5a feira, primeiro dia de carb up: segunda: terça: quinta: sexta: Faltam 6 semanas para o brasileiro! gogogo Campeonato Paranaense man, postei o vídeo completo da categoria no meu face: https://www.facebook.com/photo.php?v=507404006026183&set=vb.215054961927757&type=2&theater

Campeão galera! to lotado de coisa pra fazer aqui, então dps faço um resumão de cmo foi o fds..XDDD

Valeu man! XDD Quase lá galera, só mais uma refeição de tilapia hj e amanha ja começo o carb up foto de hj com o campeao do estreantes na minha categoria:

Iso-100 da dymatize, é a minha preferida! XD 45min 5km/h 12% de inclinacao 1x Valeu man! XDDD evoluçao dos ultimos 6 meses:

3o treino de depleção: check! XD

Valeu man! XDDD HOPE! segundo treino de depleção hoje.. fiz massagem de manha, fui direto pro treino, pump foi sinistro.. foda q chega no final do treino da vontade de deitar e nao levantar nunca mais..hehehe só mais 2 treinos e 2 cardios agora vídeo da sequencia do circuito que fiz: https://www.facebook.com/photo.php?v=504302649669652&set=vb.215054961927757&type=2&theater

8 anos man HOPE! primeiro treino de depleção hoje.. treinei com o Manu la na academia dele.. treino fop, intensidade e pump top! friaca e chuva aqui em curitiba hj, mesmo assim suadeira sem fim..rsrs ZERO carb de hoje até quarta, só mais 3 treinos! XDD Vídeo finalizando triceps: https://www.facebook...&type=2 esqueci de relatar sexta e ontem, foi meu aniversário sexta..fds foi cheio e cansativo..hehehe sexta foi delts e braços:

eu curto bastante man, faz diferença na minha dieta curto o southwest chipotle, tomato basil garlic, lemon pepper garlic e herbs e o tradicional cara, uso arroz branco, batata inglesa e aveia, tanto no off quanto na prep..

um pouco de motivação faz bem tbm! hehehe

Valeu man! vish man, nao sei.. fiquei de tirar as medidas mas sempre esqueço obrigado man! XD hehehe..Valeu, vou pra incomodar! HOPE! treino de costas top com Edu hj! tem um pouquinho de cada no video: https://www.facebook.com/photo.php?v=502625706504013&set=vb.215054961927757&type=2&theater ainda bem que deixei a tilapia pra comer nesse final de prep, ta descendo mt bem, não aguentava mais comer frango.. XD

hahahahaha q confusao por causa de um tempero..kkkk uso sal e Mrs Dash, ai vario entre os 14 sabores, tenho todos.. uso o PAM na frigideira.. HOPE! to mt morto, lezado, cansado e ainda tenho cardio pra fazer hj.. treino de ontem foi de peito e ombros, foi top, treinei com o edu.. hoje teve pernas, o ultimo antes do champ, apesar da lezera treino foi no limite, intensidade e cargas top! os exercicios foram os mesmos q to fazendo a prep toda, n mudou nenhuma vez..ahuehuaeuhahue

hehehehe..faz parte, sofri bastante pra poder jacar forte assim..kkkk e como.. uaheuhauehhuae fica o dia inteiro pensando em comida cara, dificil parar..hahaha Valeu man! HOPE Video do meu treino de braços com o Edu semana passada:

HOPE! Não deu tempo de relatar ontem, cheio de coisa pra fazer, cansado pacas, e ainda acordei super tarde..rsrs Sabado tive aulao de vespera das 8 as 18h, fui direto pro estreantes e só sai de la 22h30.. ai domingo tive o consurso e fiquei fazendo prova das 14h as 19h, ou seja, final de semana super cansativo.. sorte que domingo foi dia de refeed, ai deu um up..comi pacas acordei cedo e fui no mercado comprar lixo..hahahah..comprei nutella, doce de leite, suflair, alpino, kinder bueno, chocookies.. no café comi pão com queijo e mortadela e mais 4 de nutella e doce de leite, amocei 2 Mc, comi os lixo durante a prova, sai de la e mandei um açai.. ai de noite fui na pizza hut, mandei uma de 12 pedaços corn bacon e barbecue, ai antes de durmir matei um pote de sorvete..kkkkkk resultado foi aquelas veias no abs ali na foto de cima..hahaha Mas ontem ja voltou tudo ao normal..sabado o manu viu o shape e disse que ta praticamente pronto, entao nao mudamos nada essa semana.. mas a partir de hoje vou mandar só tilapia de proteina solida..XD Ontem teve treino de costas com o Edu, treino foi top, pump dos lixo foi massa..hehehe Barra fixa 4x pulley supinado 4x pulley frente + pullover 4x https://www.facebook.com/photo.php?v=501789699920947&set=vb.215054961927757&type=2&theater remada V Remada unilateral supinada 4x remada alta 4x crucifixo inverso 3x https://www.facebook.com/photo.php?v=501588979941019&set=vb.215054961927757&type=2&theater