flaviolmd

Gamanho, se seu instrutor não for uma pessoa muito bem qualificada, a melhor fonte de conhecimento são as dicas e puxões de orelhas aqui do fórum. Os caras aqui são muito francos e muitos são bastante conhecedores do que falam. Há quanto tempo tá treinando?

Valeu meu camarada, ótima a sua ajuda.

Meu amigo Corleone, Desculpa minha descrença, mas é que eu sinto a necessidade de entender antes de por em prática. Faz sentido pra mim agora a sua divisão(e como). Fico imensamente agradecido pela ajuda...

Façam as contas comigo: 3 grupos musculares, 3 exercícios para cada músculo, 3 séries cada exercício. 3x3x3 = 27 séries. Levando em conta que cada série leva cerca de 2 minutos (1 para execução e 1 para descanso), 27 séries dariam 54 minutos de treino, sem contar com aquecimento e alongamento. Segundo todas as informações que tive, um treino efetivo não deve ultrapassar 1 hora. Por esse motivo resolvi separar meu treino em 3 de 2 grupos musculares. Assim seria: 2 grupos, 3 exercícios, 3 séries. 2x3x3 = 18 séries x 2 minutos cada = 36 minutos. Desculpe "Don Corleone", mas não entendi muito bem essa sua divisão.

Mas aí o treino A e o treino B não ficariam muito volumosos? O que facilitaria o catabolismo?

Valeu mesmo pelas dicas meu caro amigo!!! Daqui uns 3 meses eu posto aqui meus ganhos.

Meu caro amigo 2sasi, tenho uma barra de 1,50m e duas de 0,40m, supino reto e inclinado, 1 pulley, paralelas, barra fixa e extensor e flexor. O resto são exercícios livres. Quanto a panturrilha, coloco a barra próxima ao joelho. Então devo mudar o treino de bíceps para "direta, alternada e concentrada". Obrigado pelas dicas.

Olá à todos do fórum, Espero estar fazendo as coisas da maneira certa, se estiver errado, por favor me puxem as orelhas(rs). Treinei em academia por 5 anos, devido a motivos alheios a minha vontade tive que parar por cerca de 3 anos. Agora estou voltando, mas desta vez, em casa por conta própria. Montei um treino como se fosse iniciante, devido ao tempo que fiquei parado. Vamos ao que interessa: treino A (segunda): supino reto: 3x10 supino inclinado: 3x10 crusifixo reto: 3x10 trícers pulley: 3x10 trícers testa: 3x10 tríceps francês: 3x10 treino B (quarta): puxada costas: 3x10 puxada supinada: 3x10 remada curvada: 3x10 rosca direta: 3x8 rosca scott: 3x8 rosca concentrada: 3x8 treino C (sexta): extensor: 3x12 flexor: 3x12 agachamento: 3x10 panturrilha sentado: 3x12 desenvolvimento: 3x10 elevação lateral:3x10 elevação frontal: 3x10 Penso em fazer esse treino de 1 a 2 mês para meu corpo se acostumar novamente com os exercícios, mas não estou sentindo aquela "dorzinha" nos músculos no dia seguinte ao treino, só sinto a fatiga nos músculos logo após o treino e os mesmos cansados no dia seguinte. Será que estou fazendo algo errado? Exercícios executados de forma controlada e lenta. Desculpem minha ignorância, mas acredito que quem não procura ajuda e informação, não progride como ser humano. Espero crescer com a ajuda de vcs, tanto como pessoa, quanto no meu chassi(rs).

Olá à todos do fórum, Espero estar fazendo as coisas da maneira certa, se estiver errado, por favor me puxem as orelhas(rs). Treinei em academia por 5 anos, devido a motivos alheios a minha vontade tive que parar por cerca de 3 anos. Agora estou voltando, mas desta vez, em casa por conta própria. Montei um treino como se fosse iniciante, devido ao tempo que fiquei parado. Vamos ao que interessa: treino A (segunda): supino reto: 3x10 supino inclinado: 3x10 crusifixo reto: 3x10 trícers pulley: 3x10 trícers testa: 3x10 tríceps francês: 3x10 treino B (quarta): puxada costas: 3x10 puxada supinada: 3x10 remada curvada: 3x10 rosca direta: 3x8 rosca scott: 3x8 rosca concentrada: 3x8 treino C (sexta): extensor: 3x12 flexor: 3x12 agachamento: 3x10 panturrilha sentado: 3x12 desenvolvimento: 3x10 elevação lateral:3x10 elevação frontal: 3x10 Penso em fazer esse treino de 1 a 2 mês para meu corpo se acostumar novamente com os exercícios, mas não estou sentindo aquela "dorzinha" nos músculos no dia seguinte ao treino. Será que estou fazendo algo errado? Desculpem minha ignorância, mas acredito que quem não procura ajuda e informação, não progride como ser humano. Espero crescer com a ajuda de vcs, tanto como pessoa, quanto no meu chassi(rs).