mr_big

pelo k vi e li do teu plano alimentar ta um pouco confuso,devias rever isso,comes muita coisa atras uma das outras, falo por mim,de manha aveia,ovos, e batido de proteina,descansas antes do treino,depois 30 minutos leva um n.o. explode,depois logo amino full,depois almoço arroz com carne vermelha, depois um batido,lanche clifto com aveia,glutamina,jantar arroz ou umas batatas cozidas com carne ou galinha,depois ao deitar batido casein, nao ta td o k faço diariamente,so postei algumas coisas, e acima de tudo tens k treinar bem,com veneno,so exite tu e o peso, e comer mt bem... seis em seis meses um ciclo bom 4 a 6 semanas.

faz como se fosse creatina normal, primeiros 5 dias fase de carga, 5x ao dia, dois manutençao 2 a 3x ao dia