sanagabit

ninguem?

(PEITO) SUPINO (A1) SUPINO ALTERES (A1) SUPINO INCLINADO (A2) FLY INCLINADO (A2) CROSSOVER (A3) (TRICEPS) PULLEY (A4) PULLEY INVERSO (A4) TESTA (A5) FRANCÊS (A5) (COSTAS) PULLEY COSTAS FRENTE (B1) PULLEY COSTAS (B1) REMADA TRIANGULO (B2) REMADA MAQUINA (B2) COSTA POLIA X (B3) (BICEPS) ROSCA DIRETA (B4) ROSCA ALTERNADA (B4) MARTELO SCHOTT (B5) BICEPS POLIA (B6) (OMBRO) DESENVOLVIMENTO (C1) ARNOLD PRESS (C2) ELEVAÇÃO LAT POLIA (C3) ELEVAÇÃO FRONTAL ANILHA (C3) PUXADA VERTICAL (C4) ENCOLHIMENTO (C4) OPINEM A VONTADE

é verdade eu pequei muito...muita tranqueira tals hehe..mas agora estou fazendo dieta legal...tomando xpand ta melhorando muitoo para os que pediram medida biceps = antes 29cm depois 38cm peito = antes 87cm atual 100cm

minha alimentação ta a base de : 8:00 whey protein optimum 10:00 pão integral com queijo cottage 12:30 almoço ,arroz ,feijao ,frango 15:30 xpand 16:00 treino 17:00 whey protein optimum 18:00 janta 20:00 tomo albumina o foda que toda refeição minha tomo coca cola e antes de deitar tomo leite integral

galera treino faz muito tempo,mas para crescer msm faz uns 6 meses ,aceito criticas ,sugestões e ajuda sempre e bem vinda suplementação no momento Xpand xtreme pump whey protein da optimum Uploaded with ImageShack.us