chris123

Ola estou fazendo um treino ABC medidas: altura: 1,83m peso: 80kg braço: 37cm contraído (frio) Segunda A - Peito/Triceps Terça B - Costas/Biceps/antebraço Quarta C - Ombro/Trapezio/Perna Quinta A - Peito/Triceps Sexta B - Costas/Biceps/antebraço Ombro e trapezio estou fazendo com mais intensidade, pernas ja tenho elas razoalvemente desenvolvidas... voces acham que fazer ombro e trapezio uma vez por semana é suficiente, ja que ja é trabalhado em costas e peito?

mais alguma sugestao?

o ideal é 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos num ABC 2x, mas da pra considerar fazer 3 no triceps e biceps se eles forem seu fraco, eu tiraria 1 de ombro, costas e peito, é o que acho

a minha opnião é que ai tem muito exercicio, esse seu treino A principalmente ta MUITO volumoso, ta demorando quanto tempo pra acabar o treino?

dei uma pesquisada, sobre as parelelas, parece ser mesmo o melhor exercicio de triceps, agora vo dar uma olhada no que trocar por elas , e a respeito do trapezio realmente vou botar um encolhimento só para completar logo após costas

Opa galera, decidi que ta na hora de mudar meu treino depois de 2 meses com outro, malho a 5 meses e tive ganhos de 7kgs nesse tempo, queria que avaliassem esse meu treino, nao fiz grande mudanças em relação meu treino antigo, mudei apenas: -1 exercicio de peito -2 ex. costas -1 ex. biceps -1 triceps -1 ombro decidi manter o de perna... avaliem por favor Idade:16 Altura: 1,82 Peso: 73kg A- Peito/Triceps/Ombro Supino Reto 12-10-10-8 Halteres Inclinado 4x10 Supino Declinado 10-8-8 Elevaçao lateral 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 Triceps testa barra W 3x10 Tríceps Cross 4x10 B- Costas/Biceps/Antebraço Levantamento Terra - 4x10 Puxada Pulley Pegador aberto – 4x8 Remada curvada – 3x10 Rosca Scott Barra 10-8-8 Rosca Alternada 4x8 Rosca Invertida cross 3x10 C- Pernas/Panturrilha Agachamento Smith 4x10 Leg Press 3x12 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha leg 3x15 Panturrilha gemeos uni 3x15 abdominais, seg. qua. sab.

no caso eu ia mudar pra isso A-Peito/Ombros/Tríceps B-Costas/Bíceps/Trapézio C-Pernas/Panturrilhas/Abdomem pra ter um maior descanso dos ombros, pelo que vi falaram que malhar ombro e logo no outro dia peito iria desgastar. Assim irei malhar duas vezes por semana cada grupo muscular com uma boa intensidade, acho que vai ficar bom assim

decidi por isso para o treino, passei ombro para junto com peito e botei um de trapezio com costas. e vou fazer abdominais somente com pernas, para poder concentrar mais A- Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 4x10 Halteres Inclinado 4x10 Voador 3x8 Elevação Lateral 3x10 Militar 3x10 Triceps Cruzado 3x10 Tríceps Cross 4x8 B- Costas/Trapézio/Biceps Levantamento Terra 4x10 Puxa Pulley (frente) - 4x8 Remada Articulada unilateral – 3x10 Encolhimento ombros (trapézio) 3x10 Rosca Alternada 4x8 Rosca barra W 3x10 C- Pernas/Panturrilha/Abdomem Agachamento Livre 4x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Leg Press 3x12 Panturrilha leg 3x15 Panturrilha em pé (unilateral) 3x15 Abdominais (com peso) acho que assim vai ser mais intenso o treino, vejam o que acharam, talvez ainda mude algo de triceps

realmente eu tava pensando no levantamento terra, no lugar da puxada articulada, que nao vejo muita utilidade no exercicio, e qual poderia ser esse outro exercicio pra ombro? encolhimento talvez?

Queria que voces avaliassem meu treino, tenho 16 anos, 1,83m, 72kg objetivo: Hipertrofia treino há 4 meses com outros treinos ganhei 5kgs ja nesses 4 meses, estou treinando segunda a sabado. Treino A A- Peito/Triceps Supino Reto 4x10 Halteres Inclinado 4x10 Voador 3x8 Triceps Cruzado 3x10 Tríceps Cross 4x8 B- Costas/Biceps Puxa Pulley (frente) - 4x8 Remada Articulada unilateral – 3x10 Puxada Articulada – 3x10 Rosca Alternada 4x8 Rosca barra W 3x10 C- Pernas/Ombro Agachamento Smith 4x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Leg Press 3x12 Panturrilha leg 3x15 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Articulado 3x10 (abdominais seg,qua,sex) aceito todas as criticas é claro