Galeno

Pois comigo não chegou a ser esse colateral ai não, mais foi outro q me desmotivou a usala d novo. Ela baixou minha imunidade dmais, dmais mesmo, me senti um lixo com a gripe a diarreia duas vezez com uma semana de pausa de uma crise para outra, isto durante o uso do stano, dai foi so terminar o stano q o UP do imunologico foi brutal.

Foda isso viu!!! To com uma oxa e um t3 GC aqui e to com medo de ser tudo fake. Cada vez mais cabreiro com a GC!

Praticidade! Facilidade!

Tenho uma duvida sobre isso, vc ta falando de whey hidro né? Eu sempre gosto de colocar alguma coisa no meu whey concentrado 80% para diminuir a velocidade de absorçao ainda mais, neste caso se eu fosse consumir umas 48gr de prot do whey elas seriam absorvidas?

Como assim? Como assim? Como assim?

O problema é a midia como um todo! Oq acontece é q medo vai acabar gerando audiencia e mais audiencia gera mais dinheiro para essa midia porca. A solução é desligar por completo desta midia de bosta q existe em todo o mundo, eu por exemplo to desligado quase que completamente dessa merda e to percebendo uma melhora na minha vida, ate meus treinos estão rendendo mais.

Quer um vaso/pump bom e barato? Farinha de uva!

O sol é extremamente benefico para quem esta em tpc ou pos tpc assim como eu q por varias vezes ja tinha comentado isso aqui no forum.

O estranho é q todo o blend somado da perto de 19g e sendo q o sccop pega só 16g fica claro q estamos subdosando. Ai Craw, sera que seria certo encher o scoop ate dar as 19g, tipo formando um morrinho de pó, me entende?

Realmente é muito estranho essa parada do shotgun! Fui pesar o meu aki e fiquei incucado com algumas coisas, primeiro pesei o pote: pesei um pote de xtend do mesmo tamanho do pote de shotgun que tinha aki para poder tarar a balança dai pesi o shotgum sem tampa e sem scoop e o pote todo deu algo em torno de 575g contra 588g informadas no rotulo. Depois: Tarei o scoop e pesei o pó dai deu so 16 g de pó, depois pesei o scoop com o pó e deu 22g, ou seja aquele valor informado é o peso do scoop mais o pó. Fica varias duvidas agora, eai Craw oq vc acha disso?

Essas dosagens ai não vão funcionar! Para se ter uma ideia eu estou usando 10000ui de vit d junto com DIM para controlar o e2, isso no pos tpc, não vai adiantar pq inibidor de aromatase q funciona realmente são os IAs, os fitoterapicos e vitaminas são so um apoio na tpc e no periodo pos tpc. Quanto a prolactina aumente a dosagen de bit b6 pq em conjunto com o stano possivelmente controle a prolactina, quanto as dosagens de vitb6 prefiro não opinar pois nunca tive q me preocupar com prolactina. Quanto a vit e use 400 a 1000ui na tpc para ajudar a restabelecer a produção natural de testo. Quanto a vit a eu não usaria pq em altaas dosagens o retinol pode ser hepatotoxioco e visto q seu ciclo comtem 17a eu no seu caso não usaria, pq afinal a vit a teria so efeito para diminuir as espinhas.

Realmente eu não tinha dito da onde tinha tirado as informaçoes pq realmente a maioria foi desse texto ai mais como vi q estava faltando algumas creatinas como no caso Hcl e varias outras e ate outras que ainda estão faltando como a piruvato e a cromo. Mais sobre editar e ou criar outro fica a criterio de todo o forum, inclusive eu acho que o Craw é um cara que q é o mais indicado para montar um topico realmente organizado ou editar esse. Abraços e vamos conhcer melhor as creatinas!!!

Eu acho que não no caso da magnesio, mais podemos perfeitamente discutir essas dossagens e dps eu edito e coloco no primeiro post. Então pessoal coloquem as dosagens ai q vcs tem conhecimento. Valeu pela contribuiçao, porem nem mesmo os artigos cientificos são certos em dosagens, pq por exemplo eu ja vi estudo foi usado 10g de crea mono durante messes e outro exemplo q achei errado foi as dosagens da gluconato e piruvato ja q essas são creatinas unidas a carboidratos são moleculas muito grandes e devido a isso vai ser nessesario uma dose maior q 5 g. O certo mesmo é fazer uma discurção e chegarmos em um consenso, por exemplo no caso da mono onde existe estudo com 10g porem nos sabemos q o ideal é 5g. Abraços.

Dosagens aproximadas para utilização das creatinas: So vou colocar as que tem suas quantidades reais mais conhecidas* Creatina mono= 3g á 5g. Citrato de creatina= 2,5g á 3g Melato de creatina = 2,5 á 3g CEE = 3g Creatina oratate = 3g á 5g Gluconato de creatina = 5g á 8g Creatina micronizada = 3g Creatina magnesio = 2,5g á 3g Cloridato de creatina = 1g á 3g

Creio eu q não vai interferir em muita coisa a cafeina, pode ate ter alguma perda mais nada q vá fazer vc "jogar dinheiro fora".

Con-cret é cloridrato de creatina(creatine hcl)!

Vai dar um pump brutal! O arnold tbm utilizava deste protocolo de tomar uma dose de wisky antes de subir no palco, tem ate um video dele tomando um dose. Mais isso do alcool so funciona se vc estiver low ou zero carb, funciona pq o alcool é carbo e como seu corpo esta com pouco carbo devido a dieta na hora q vc joga o alcool ele corre direto pro musculo e carrega com ele agua tbm, dai da o efeito pump brutal. Eu ja fiz isso mais não para subir no palco afinal não sou bb, aconteceu q estava fazendo uma low carb a uns 15 dias ai quando chegou sexta feira fui tomar uma cerveja ai eu senti esse pump brutal dps da latinha. Resumindo: faça uma dieta low ou zero carb, tome seu diuretico, faça exercicios ate a exautão e por ultimo tome seu alcool!

Corretissimo Craw!!! Por essas e por outras eu acho besteira aqueles pw q vem com trocentas creatinas vide"noxplod e shotgun e varios outros". Porem percebo uma tendencia nos novos pw de reducirem o numero de substancias no blend e aumentar as q cotinuaram a fazer parte do blend, vide novo nanovapor em comparação ao antigo.

Mais uma: Piruvato de creatina Piruvato de creatina não é uma mistura, mas uma molécula que combina tanto mono-hidrato de creatina 68% e ácido pirúvico 40%. A quantidade superior a 100%, devido à conversão de mono-hidrato de creatina em piruvato de creatina anidro. Piruvato de creatina é uma combinação de creatina e piruvato, ambos os quais são impressionantes ergogênicos (energia) produtores e têm sido altamente touted para a construção muscular e redução da gordura corporal. Os efeitos de melhoria de desempenho de monoidrato de creatina e piruvato são combinados pela primeira vez nesta única fórmula nutricional projetada para aumentar a energia e endurance.Creatine regenera a energia primária imediatamente disponível para os músculos envolvidos em suma, contractions.Creatine intensa também serve como um tampão , atrasando o ponto em que o ácido láctico provoca fadiga muscular e discomfort.Increasing creatina muscular energiza para a saída de trabalho prolongada resistência e melhor em atividades como levantamento de peso e sprinting.Pyruvate estimula a extração de glicose do sangue para o músculo durante o exercício e em repouso, o músculo priming com um teor de hidratos de carbono essencial para estudos clínicos maiores endurance.In, ganho reduzida piruvato em gordura corporal, sem reduzir a proteína muscular, um factor importante no aumento da massa muscular magra. A suplementação com creatina piruvato fornece Suppot nutricional complementar para maximizar o desempenho muscular e resistência em programas de exercícios de alta intensidade. Piruvato de creatina é 10 vezes mais solúveis do que qualquer creatina ou piruvato e também é mais biodisponível para que ele leva menos para fazer o trabalho. Além disso, uma dose de carga não é necessário. O "estabilizado e melhorado" Piruvato neste produto é também mais biodisponível o que significa que grandes quantidades de sais minerais (cálcio, sódio, potássio, etc) não são ingeridos com o piruvato. Isso diminui a possibilidade de reações adversas associadas com grandes quantidades de minerais, retenção de líquidos, por exemplo. (unico suplemento onde vi essa creatina é o NOxplod)

Esse aqui não é um artigo mais aprofunda mais na creatina magnesio e ate fala oq eu tava tentando explicar sobre as moleculas em si, q no caso da magnesio é uma molecula só, ou seja: duas creatinas com um magnesio no meio, assim sendo 2:1 Olha aquiq interesante: Resumo O magnésio e a creatina são substâncias fundamentais para a produção de energia. O magnésio tem um papel importante na contração muscular, assim como no equilíbrio do metabolismo de energia e no equilíbrio eletroquímico. A creatina, por outro lado, proporciona elevada síntese de ATP, além disso retarda o aparecimento da fadiga e facilita a recuperação muscular. Os benefícios musculares, tanto do magnésio, quanto da creatina, também podem ser extendidos ao músculo cardíaco. O composto magnésio bis-creatina quelato garante que a creatina e o magnésio alcancem a célula muscular simultaneamente, o que é decisivo para a otimização da performance de ambos nutrientes. Palavras-chave: magnésio, creatina, função muscular, atividade física, sistemas energéticos, ATP, função cardíaca, quelato. Introdução O magnésio e a creatina estão intimamente entrelaçados na produção de energia muscular. A creatina tem sido utilizada extensamente na preparação de suplementos nutricionais para quem pratica atividade física, pois o primeiro sistema de energia para a contração muscular é o da creatina . A creatina acumula ligações fosfato de alta energia e as libera para a contração. Entretanto, este mecanismo de acúmulo e liberação de energia é dependente de magnésio que, sem o qual, realizaria este processo em baixíssima velocidade, tornando-se ineficiente. Nesse sentido, foi sintetizada a molécula de magnésio bis-creatina quelato, cuja ingestão garante o direcionamento adequado de ambos para a célula muscular, otimizando a performance da creatina. Para entender a demanda da célula muscular por dois nutrientes simultaneamente, será descrita a atividade de cada um deles e as vantagens da utilização do complexo magnésio bis-creatina quelato. Magnésio Importância O magnésio é um mineral indispensável para o funcionamento adequado do organismo. É o quarto metal mais abundante no corpo humano (21 -28 mg), estando localizado 60% nos ossos e 40% nos tecidos moles e no fluído extracelular, entretanto é o segundo no meio intracelular, sendo superado apenas pelo potássio. Este fato dá uma dimensão da importância do magnésio na intimidade das reações celulares. Atua como cofator metálico em mais de 300 enzimas e tem papel decisivo na produção, armazenamento e liberação de energia da célula . O magnésio tem um papel importante na contração muscular, assim como no equilíbrio do metabolismo da energia e no equilíbrio eletroquímico. Atividade Metabólica A atividade física, seja qual for a sua natureza, aumenta a necessidade de energia por parte do organismo. Os índices metabólicos podem ser vinte vezes superiores durante a atividade aeróbica e até cinqüenta vezes maior durante intensa atividade anaeróbia , , . Este acréscimo na demanda de energia exige que os níveis de magnésio estejam adequados, pois a produção de ATP, a partir de carboidratos, lipídeos e proteínas, não é concretizada na falta de magnésio. Toda a energia para a contração muscular provém da hidrólise de ATP, portanto, uma baixa concentração de magnésio no organismo resulta em uma queda no rendimento físico, devido à diminuição da produção de energia. As reações do sistema imediato de energia que inclui o ATP presente no sarcoplasma muscular, a reação de formação de ATP a partir de ADP + fosfato inorgânico ( reação de mioquinase ) e o ATP formado a partir do fosfato de creatina ( reação de creatina fosfoquinase ) são exemplos onde o magnésio exerce papel fundamental. No músculo, 20% do magnésio é ligado ao ATP (Mg2+ - ATP) e a maior parte do magnésio restante fica estocada no composto cretatina-fosfato e na parvalbumina (proteína cálcio-sensora) . Deficiência Sabemos que, mais de 75% da população consomem uma dieta deficiente em magnésio, que se encontra abaixo das recomendações. Muitos dos sinais e sintomas da deficiência de magnésio envolvem alterações no controle neuromuscular: - Cãibras; - Espasmos; - Tremores; - Faciculações; e - Debilidade muscular. É possível que as contrações transitórias, espasmos e cãibras ocorridas durante a prática de esportes de alta intensidade, podem ser induzidas ou aumentadas por baixos níveis de magnésio. O magnésio exibe ainda funções antiestresse e seu metabolismo é acelerado durante condições estressantes, como na hipoxia ou na prática de exercícios. Outra atividade do magnésio é diminuir os sintomas da Síndrome Pré-Menstrual (SPM), importante fator na performance de mulheres atletas. Creatina Importância Os suplementos de creatina atingiram o mercado da nutrição há poucos anos e a sua popularidade têm sido fenomenal. Eles são denominados como a mais nova forma de obtenção de energia. Acredita-se que a suplementação de creatina melhora a concentração de fosfocreatina muscular, que proporciona uma elevada síntese de ATP, resultando no retardo do aparecimento da fadiga e facilitando a recuperação muscular durante repetidas séries de exercícios de alta intensidade. Atividade Metabólica Aproximadamente 95% da creatina/fosfocreatina total do corpo ( também chamada de fosforilcreatina) é encontrada no músculo, sendo a maior parte localizada no músculo esquelético e no músculo liso. Os tecidos que contém creatina são: músculo esquelético, músculo cardíaco e todos os músculos lisos, esperma e tecido neural, incluindo o cérebro. Em média, existem aproximadamente 120 gramas de creatina/fosfocreatina em um homem de 70kg. Dessas 120 gramas, 72 a 80.4 gramas estão na forma de fosfocreatina no músculo em repouso. Aproximadamente 70% da população que fez uso de suplementos de creatina demonstrou aumentos na creatina muscular total. Os indivíduos que apresentam baixa concentração de creatina no início de programas de suplementação, geralmente apresentam os aumentos mais notáveis na creatina muscular. No músculo, a creatina é convertida em fosfocreatina, que é a principal reserva de fosfato de alta energia. Estudos demonstraram uma síntese de fosfocreatina mais rápida após o exercício, em atletas que suplementaram sua dieta com creatina. Isto ocorre devido a capacidade da creatina em aumentar os níveis de fosfocreatina e estimular sua regeneração. Descobriu-se que a creatina é mais efetiva na obtenção de energia para atletas que praticam atividades de alta intensidade. A creatina favorece a resistência e a potência da performance anaeróbia, levando a uma extensão do número de repetições de movimentos e maior liberação de força muscular. Tendo em vista o extenso uso da creatina como suplemento nutricional nos últimos anos, e com a publicidade que a creatina tem recebido dos profissionais do esporte, é fácil entender porque há um grande interesse na realização de pesquisas sobre esta substância e suas formas relacionadas. No entanto, a capacidade da creatina promover o uso e a regeneração de ATP para produção de energia na contração muscular, requer magnésio. Na deficiência de magnésio, não é possível obter energia proveniente de creatina. Magnésio Bis-Creatina Quelato Pelas razões mencionadas, foi desenvolvida uma forma patenteada de creatina. O magnésio é quelato em duas moléculas de creatina, um composto estável, cuja absorção se dá através de transporte ativo e ocorre no jejuno, como uma molécula de dipeptídeo comum, não sendo hidrolizado no trato gastrointestinal. O resultado é uma molécula altamente biodisponível que tem dois componentes essenciais para a geração de energia no músculo: a creatina e o magnésio. A maior parte da energia necessária para atividade anaeróbica de alta intensidade é derivada das reações CPK e Mioquinase. Apesar da creatina (como monoidrato) ter sido mostrada uma substância muito efetiva, é importante notar que a creatina é suscetível à "transformação". Na verdade, em solução ácida a formação de creatinina, produto de excreção da creatina, é quase total e irreversível. A partir disto, pode-se ver que uma grande quantidade de creatina pode ser irreversivelmente transformada em creatinina, quando exposta às condições ácidas do estômago. Uma vez a creatinina formada, ela não é mais um benefício fisiológico. A formação de um quelato de creatina com magnésio pode proteger a creatina desta "transformação" e fazer maiores quantidades da forma fisiologicamente ativa de creatina, disponível para as atividades metabólicas das células musculares e render um status de energia mais alto. Além disso, esse composto fornecerá quantidades efetivas de magnésio biodisponível que, junto com seus muitos outros efeitos, trabalhará intensamente com a creatina, para aumentar a capacidade muscular em gerar e reciclar energia na forma de ATP. A efetividade deste composto foi comprovada através de um estudo , realizado com ratos que consumiram diferentes tipos de suplementos de creatina: magnésio bis-creatina quelato, creatina, creatina + MgO, ou creatina + magnésio aminoácido quelato. Os animais receberam as mesmas doses de creatina e também de magnésio, na forma de MgO ou magnésio aminoácido quelato. O grupo controle não recebeu suplementos de creatina ou magnésio. Os animais, em cada grupo, foram submetidos ao exercício de nadar intensamente e depois descansaram por 30 minutos antes de nadarem pela segunda vez. O grupo suplementado com magnésio bis-creatina quelato superou o grupo creatina e os grupos creatina + MgO e magnésio quelato no nado inicial de potência (Gráfico 1), por uma vasta margem e ainda ampliou sua margem de superioridade no segundo nado de resistência (Gráfico 2). Gráfico 1: Tempo total de nado Gráfico 2: Tempo adicional de nado em relação ao grupo controle É evidente que o composto magnésio bis-creatina quelato tem um enorme efeito no aumento da capacidade para gerar e ressintetizar o ATP necessário para fornecer a energia requerida para a performance muscular. Dado os papéis que o magnésio e a creatina exercem na geração de energia necessária para performance muscular , faz sentido um composto que forneça ambos: o magnésio e a creatina, em uma forma sinérgica, que supera a creatina administrada isoladamente. Este novo composto representa um avanço e uma otimização da utilização da creatina e do magnésio, através de um conceito nutricional de última geração. A creatina é um constituinte dietético legal e sua utilização é permitida pelo COI (Comitê Olímpico Internacional), os atletas podem consumi-la como suplemento para aumentar sua performance esportiva, pois seu uso não é considerado “doping” Benefícios do magnésio bis-creatina quelato na cardiologia Os benefícios musculares, tanto do magnésio quanto da creatina isolados, podem ser extendidos ao músculo cardíaco. Da mesma forma o magnésio bis-creatina quelato nutre a célula muscular cardíaca com a mesma especificidade na produção de energia. Isto garante uma maior performance da célula cardíaca que se encontra em um estado de insuficiência para exercer sua atividade normal, como na insuficiência cardíaca, ou então naqueles cuja função cardíaca é demasiadamente exigida, como nos atletas. Nestas condições, uma nutrição celular adequada garantirá concentrações compatíveis de magnésio e de creatina, otimizando a performance do músculo cardíaco. Existem vários estudos que relatam os benefícios cardioprotetores e antiarrítmicos do magnésio . Esse mineral está cientificamente classificado como o mais importante para o coração, no entanto poucos cardiologistas o receitam regularmente. O magnésio influencia a configuração e estabilidade de fosfolípides, membranas celulares e ácidos nucléicos, por essa razão é importante para a manutenção da função e estrutura do miocárdio. Além disso, mantém a pressão sangüínea normal e reduz os batimentos cardíacos irregulares. No balanço eletrolítico, o magnésio é essencial como cofator em várias reações, que contribuem para a estabilidade hemodinânica cardiovascular e no funcionamento eletrofisiológico. Assim, a deficiência de magnésio, que é muito freqüente, pode ser um fator de risco para a insuficiência cardíaca. A terapia com magnésio, tanto para a correção da deficiência, ou mesmo em altas doses farmacológicas, é favorável para a melhora hemodinâmica do tratamento de arritmias, encontradas em pacientes com insuficiência cardíaca congestiva. A deficiência de magnésio tem sido uma das principais causas da síndrome do prolapso da válvula mitral, uma desordem freqüente, caracterizada por sintomas que prejudicam a qualidade de vida. Lichodziewska et al. , tentou avaliar, em 141 pacientes, como a suplementação de magnésio alivia os sintomas causados por esse distúrbio. Os pesquisadores concluíram que, muitos dos pacientes que apresentavam sintomatologia intensa do prolapso, possuíam baixos níveis séricos de magnésio e que a suplementação com magnésio causa uma melhora na maioria desses sintomas e favorece o ajuste da atividade adrenérgica. Na redução da hipertensão e do risco de distúrbios cardiovasculares, a combinação de magnésio e medicamentos anti-hipertensivos pode ser mais efetiva que a medicação sozinha. Não há dúvidas de que o magnésio exerce um impacto positivo na função cardíaca, com base no grande número de pesquisas a este respeito. Recentemente, os efeitos positivos da creatina na função cardíaca também foram demonstrados. Dados preliminares sugerem que a suplementação de creatina pode conferir benefícios saudáveis para pacientes hiperlipidêmicos. Indivíduos que apresentavam colesterol total acima de 200 mg/dl, obtiveram significativa redução no triglicérides, VLDL e no próprio colesterol total, após 56 dias de suplementação com 20 g de creatina monohidrato/ dia. O mecanismo ainda está sendo estudado, mas acredita-se que a creatina possa produzir um aumento agudo na sensibilidade hepática à insulina e diminuição da síntese de triglicérides. A suplementação de creatina durante uma semana também beneficiou pacientes com Insuficiência Cardíaca Crônica, pelo aumento da força e resistência do músculo esquelético. Ferraro et al. investigou, em um estudo duplo cego com placebo, os efeitos hemodinâmicos da creatina-fosfato em pacientes com insuficiência cardíaca congestiva. Os pacientes estavam todos em tratamento farmacológico convencional no momento do estudo. Àqueles que estavam fazendo tratamento com drogas mais creatina, mostraram melhora significativa em diferentes medidas da função cardíaca, o que refletiu em uma melhora geral da força de contração e um fluxo sangüíneo mais eficiente. Uma descoberta semelhante foi observada em outro estudo , onde 23 pacientes com insuficiência cardíaca receberam uma dose de 5 gramas de creatina-fosfato, e foi observada uma melhora significativa no volume de ejeção, assim como em outras medidas da contração cardíaca. Como estas melhoras foram observadas no tratamento agudo, o tratamento com creatina continuou por mais seis dias e mais vantagens foram observadas em vários outros parâmetros, que indicaram uma melhora geral na performance do músculo cardíaco dos pacientes. A substituição das válvulas cardíacas através de cirurgias é um procedimento comum hoje em dia. A recuperação da função cardíaca e a incidência de arritmias após esta cirurgia podem ser problemáticas. Em um estudo com 50 pacientes submetidos a esta cirurgia, a adição de creatina fosfato ao tratamento normal promoveu proteção do miocárdio nos pacientes, através da redução de arritmias no pós–operatório, além de diminuir a necessidade de outras medidas de suporte. Ao longo de vários estudos, Guichard propõem que a manutenção de uma concentração alta de creatina não-fosforilada pode ajudar no combate à incidência de distúrbios cardíacos em diabéticos. Estes e outros estudos abrem as portas para uma nutrição da célula muscular cardíaca extremamente sofisticada, o que pode renovar os conceitos e resultados em cardiologia.

Já vi falarem isso mesmo, afinal as sidenafilas e tadanafilas da vida são da familia dos nitratos assim como o sustrate(medicamento q dilata as veias do miocardio), mais essas pardas são perigosas e nõa se comparam com 5gr de aakg ou 8 de CM.

Ainda não cara, mais futuramente vou usar o neurocore q é creatina hcl ai vai dar pra saber, ate hj as duas q experimentei de forma isolada foram a crea mono e a magnesio o resto foi em blends de PW.

Eu acho q não pq o magnesio é magnesio quelato, ou seja é um mineral amina, isso quer dizer q é um atomo de magnesio rodeado de amino(NH) mais um monte de carbono e hidrogenio e algum oxigenio, estes minerais quelato normalmente se parecem muito com a hemoglobina so q no caso do magnesio quelato no lugar do Fe estaria o Mg. Agora imagine um mineral quelato onde a molecula é passivel de varias reações o quanto seria dificil adicionar um molecula de creatina ao sistema? Dificil saber realmente, pq algumas creatinas são uma molecula só pq foi formada atraves de uma reação ja outras são misturas de duas substancias, por exemplo a creatina ac malico é uma mistura de dois pos (creatina mais ac malico ). Alem dq o noshotgun é muito mais do que so creatina magnesio.

Mais uma creatina: Poliprótico Creatina(Creatine Polyprotic) Uma molécula de energia capaz de doar mais de um próton. This extra proton transfer gives Creatine Polyprotic an extra blast of unique muscle-expanding power. Esta transferência de prótons extra dá poliprótico Creatina uma explosão extra de potência muscular em expansão única. Creatine Polyprotic is highly water soluble...pushing directly into your muscles for quick growth and extreme volumizing effects. Poliprótico creatina é altamente solúvel em água ... empurrando diretamente em seus músculos para o crescimento rápido e extremas efeitos volumização. (Unico suplemento onde vi essa creatina é o Side effect*)

Realmente é uma boa idea mais é como vc mesmo disse é algo individual. Mais podemos colocar aki as q mais nos gostamos, eu por exemplo ate agora ja experimentei umas 10 tipos e as q mais me agradaram foram a modoidrtada e magnesio, vou experimentar a nitrato agora pra ver de qual é e futuramnete a oratate.