healer

nao tem mtos exercicios pra dorsais ?

Ae galera, dei uma limpada no treino e deixei na estrutura sugerida pelo Carambola. A Peito /Ombros / Triceps (ombro ou triceps depois de peito ?) B Costas / Biceps / Trapezios C Pernas / Panturrilhas _____________________________________ A: Supino Reto (4x8) Supino Inclinado (4x8) Peitoral Máquina (Peck-Deck) (4x8) Barras Paralelas (4x8) Testa com barra (4x8) Desenvolvimento atrás da nuca (4x8) Elevação lateral (4x8) B: Puxada com triângulo (polia baixa) (4x8) Remada curvada (pegada supinada) (4x8) Levantamento terra (4x8) Rosca direta (4x8) Rosca alternada com halteres (4x8) Rosca barra H (pegada martelo) (4x8) Encolhimento barra por trás (4x8) Encolhimento com halteres (4x8) C: Agachamento livre (4x8) Legpress 45º (4x8) Mesa flexora (4x8) Cadeira extensora (4x8) Panturrilha em pé (3x8) Gêmeos sentado (3x8) Tibiais anteriores no leg (3x8) _________________________ como ta agora ?

vo muda a distribuição então, realmente nao faz sentido eu deixar ombro no C e so fazer 1 vez por semana. o C vou deixar somente pra inferiores q eh o q ta com a prioridade menor para mim. Ae carambola, vlw pela dica. Po, o tricolor dando show hoje hein =D entao, melhor pensado deixar com a ordem q vc falou, quanto a barra fixa eu pretendo colocá-la daqui pouco tempo, estou treinando pra isso, so falta pegar um pouco mais de resistencia pq nao consigo fazer mtas repetições nela ainda vou tb retirar uns 2 exercicios de cada treino, se vcs tiverem tb alguma opiniao de qual vai embora ajudaria vou refazer o treino e amanha posto pra vcs darem uma olhada vlw galera

Idade: 25 Altura: 1,73 m Peso: 67 Kg (ectomorfo) BF: ~ 20% Medidas: Braços (31cm =/) / Coxas (57cm) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCAB (Seg. - Sex.) ____________________________________________________________ É o primeiro treino que eu monto, até então eu só havia utilizado as fichas da academia. Acho que dá pra fazer algo melhor que as fichas com as informações que temos aqui. Montei esse treino procurando colocar ao máximo os movimentos básicos, mas acabei passando do recomendado de 3 exercícios para os músculos grandes e 2 para os menores. Também tenho dúvidas quanto a ordem dos exercícios que devo fazer. A explicação para para o ABCAB é que quero focar mais no AB pois minhas pernas já são razoavelmente desenvolvidas, por isso treino só uma vez por semana mas com um volume maior. ____________________________________________________________ A - Dorsal / Triceps / Antebraço-1 B - Peito / Biceps / Antebraço-2 C - Inferiores / Ombros / Trapezios ____________________________________________________________ A: Puxada com triângulo (polia baixa) (3x8) Puxada frente com triângulo (polia alta) (3x8) Remada curvada (pegada supinada) (3x8) Levantamento terra (3x8) Barras Paralelas (3x8) Testa com barra (3x8) Polia alta de costas (3x8) Rosca punho (3x8) B: Supino Declinado (3x8) Supino Reto (3x8) Supino Inclinado (3x8) Peitoral Máquina (Peck-Deck) (3x8) Rosca direta (3x8) Rosca alternada com halteres (3x8) Rosca barra H (pegada martelo) (3x8) Rosca inversa (polia baixa) (3x8) C: Agachamento livre (3x8) Legpress 45º (3x8) Mesa flexora (3x8) Cadeira extensora (3x8) Panturrilha em pé (3x8) Desenvolvimento atrás da nuca (3x8) Elevação lateral (3x8) Remada alta (3x8) Encolhimento barra (2x8) Encolhimento barra por trás (2x8)