flaviohen

Alterei um pouco. Não sei o que colocar mais de alimentos. Uploaded with ImageShack.us

@maromba13: porque diz isso? não entendi. @gusmão420: valeu, ficou bom agora?

Altura: 1,72 Peso:61 Objetivo da dieta: bulking Uploaded with ImageShack.us

Então sem carboidrato no Pré tbm? O que eu poderia colocar no lugar desses carboidratos?

Desculpa ai! Já arrumei!

Altura: 171cm Peso: 61kg BF: 18% Objetivo da dieta: cutting DIETA ON DIETA OFF

Altura: 1,71 Peso: 61 kg Biotipo: Mesomorfo Objetivo: Cutting Mudei um pouco o treino: Treino A (Segunda) 3x10 – Voador 3x10 – Crucifixo 3x10 – Supino Declinado 3x10 – Desenvolvimento Frontal 3x12 – Remada Alta (Pegada Aberta) 3x10 – Elevação Frontal Treino B (Terça) 3x10 – Remada sentado na polia 3x10 – Levantamento Terra 3x10 – Remada Alta (Pegada Fechada) 3x10 – Press militar 3x12 – Remada Curvada 3x10 – Crucifixo Invertido 4x20 – Abdominais Reto Treino C (Quinta) 3x15 – Leg Press 45º 3x10 – Panturrilha 3x10 – Agachamento Hack 3x10 – Cadeira Extensora 3x10 – Flexora Treino D (Sexta) 3x10 – Rosca Direta 3x12 – Tríceps no Pulley 3x10 – Rosca Scoth 3x10 – Tríceps no Banco 3x12 – Rosca Concentrada 4x20- Abdominal Infra

to fazendo aerobico em jejum. então deveria fazer por ex. supino depois em direta voador?

Treino A (Segunda) Objetivo: Cutting 3x10 – Voador 3x10 – Desenvolvimento 3x10 – Supino Inclinado ou Crucifixo 3x10 – Voador Invertido 3x12 – Supino Reto 3x10 – Remada em Pé Treino B (Terça) 3x10 – Remada sentado na polia 3x10 – Remada Alta 3x10 – Levantamento Terra 3x10 – Press militar 3x12 – Remada Curvada 3x10 – Crucifixo Invertido 4x20 – Abdominais Reto Treino C (Quinta) 3x15 – Leg Press 45º 3x10 – Panturrilha 3x10 – Agachamento Hack 3x10 – Cadeira Extensora 3x10 – Flexora Treino D (Sexta) 3x10 – Rosca Direta 3x12 – Tríceps no Pulley 3x10 – Rosca Scoth 3x10 – Tríceps no Banco 3x12 – Rosca Concentrada 4x20- Abdominal

O que eu estava pensando era correr nos dias que eu não fizesse o treino com pesos. Faço ABCD (seg,terça,quinta,sexta) Então correria na quarta,sabado e domingo. O que acha?

Ok. Fiz isso hoje. valeu

uma duvida. quando eu for correr de manha eu posso fazer a academia a tarde? ou devo intercalar? se eu tiver que intercalar a dieta é a mesma?

Fiz outra dieta baseado na explicação de vocês.

15 anos. vou começar a caminhar/correr em jejum. Devo continuar com a academia? Quanto ao whey, vou comprar na farmacia hoje. edit: acabei de comprar o body action. amanhã começo a correr em jejum. Quando devo tomar o whey?

posso tomar omega 3? aquelas capsulas que vende

pronto, mudei a dieta, valeu pelas dicas. avaliem pra mim ae obrigado

Altura: 1,70 Peso: 61 BF: 17% Objetivo da dieta: cutting Café da manha: 6:00 Pão frances 2 copos de leite desnatado kcal: 344 proteina: 20g gordura: 6g carboidrato: 50g Antes do almoço 11:30 (quando eu chego da escola) Maça kcal: 84 proteina: 0.2g gordura: 0.48g carboidrato: 20g Almoço: 12:15 frango peito com pele assado arroz feijão salada (alface, tomate, cenoura, cebola, pepino) kcal: 635 proteina: 61g gordura: 12g carboidrato: 67g Pre treino (15:00): 2 banana amassada com mel e aveia kcal: 138 proteina: 2g gordura: 1.2g carboidrato: 30.3g Pos treino: 5 claras de ovo cozido 2 gemas de ovo cozido macarrão kcal: 243 proteina: 22g gordura: 9g carboidrato: 15g 19:00 100g peito de frango sem pele grelhado kcal: 150 Proteina 32.00g Carboidrato 0.01g Gordura 2.52g 22:00 5 claras de ovo cozido 2 gemas ovo cozido kcal: 147 proteina: 20g gordura: 9g carboidrato: 2g TOTAL: kcal: 1741 proteina: 157g gordura: 36g carboidrato: 187g Exercicios semanais: Segunda Feira: Academia, Treino A Terça: Academia, Treino B Quarta: Corrida 40 min Quinta: Academia, Treino C Sexta: Academia, Treino D Sabado e Domingo: Corrida 40 min