bruno7lopez

Perna: Agachamento: 3x10 Leg Press: 3x12 Extensor: 3x15 Flexora: 3x15 Ombros: Desenvolvimento Halteres 3x10 Elevação frontal 3x10 Elevação Lateral 3x10 Trapézio: Encolhimento 3x15 Remada Alta 3x10

Hum Entendi mais e quanto as repetições para músculos pequenos e grandes? tá bom assim, ou seria melhor reduzir as repetições para 10x8x6? (músculos pequenos)

entender eu entendo o porque, o tríceps é sinergista pra treina peito e a mesma coisa com bíceps e costa quanto ao levantamento terra e agachamento no msm dia..., tava pensando melhor, acho besteira, os dois exigem mto, e as séries seria bom fazer quantas 3x10x8x6?

Idade: 17 Altura: 1,68 Peso: 61 kg BF: creio q em torno de uns 9% Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 6 meses e uns dias rsrs Suplementação Atual: 3 Whey Protein, Creatina, Malto Dextrina Divisão de Treino: ABC2x Treino A: Peito/Bíceps Supino Reto 3x12x10x8 Supino Inclinado Halteres 3x12x10x8 peck deck ou cruxifixo 3x12x10x8 Cross Over Rosca Direta 3x12x10x8 Rosca Alternada 3x12x10x8 (de vez em quando eu faço a rosca martelo) Rosca Scoot 3x12x10x8 Treino B: Costa/Tríceps Barra Fixa frente 3x10 Pulley costa 3x12x10x8 Levantamento Terra 3x12x10x8 Remada Curvada 3x12x10x8 (eu alterno entre serrote ou remada cavalinho) Rosca Testa 3x12x10x8 Pulley Triângulo 3x12x10x8 Francês 3x12x10x8 Treino C: Perna/Ombro/Trapézio Agachamento 3x12x10x8 Extensora 3x15x12x10 abdutora 3x15x12x10 (Eu Fazia Adutor tb mais eu trokei de academia e lá n tem o aparelho =/ ) leg press 45° 3x15x12x10 Desenvolvimento Atrás 3x12x10x8 Desenvolvimento Frente 3x12x10x8 Elevação Lateral 3x12x10x8 Remada Alta 3x12x10x8 Encolhimento Rotatório 3x12x10x8 Abdominais: Eu Faço Abdominais 3 dias na semana independente do treino a ser feito segunda, quarta, sex. Panturrilha: o mesmo pra panturrilha e faço o gêmeos em pé e sentado Dúvidas: O que V6 acham de colocar o tev. terra junto com o agachamento pra forçar a lombar um dia só? O que acharam do treino? e o que v6 pensam sobre colocar peito/tríceps e costa/bíceps no mesmos dia? Avaliem e Agradeço Desde Já

mto foda

Velho vai de clean Bulk sem medo, dps quando se tiver ganhado uma massa legal ai se faz um cutting Flws

Tá Daora o shape dele heim

Tb Pensei isso cara,q se ia montar uma cesta de suplementos kkk, eu tenho o hábito de durmir dps do almoço, só que dps de ter treinado, mais eh suave, se vai mais disposto pro treino