GuilhermePR

Treino #7 5x5 Agachamento - (1+1) Agachamento com a barra + 1kg em cada lado. Foi estranhamente tranquilo, o que me indica que a forma foi correta. As pernas mais abertas e os pés apontando pra fora recrutam mais músculos da perna o qe facilita o exercício. Saí com as pernas bem tranquilas (treinei ontem), mas hoje estou sentindo bem de leve os quadríceps. 5x5 Supino, (2+2) Mantive os 2kg em cada lado porque troquei a barra por uma maior. Senti o peito de leve nas primeiras séries, e um leve cansaço nos tríceps na última. Hoje acordei sentindo aquela dorzinha no peito, sinal e que o exercício foi proveitoso. 5x5 Remada (3+3). Senti uma pegada razoável no meio das costas. Achei que ia sentir mais a lateral das costas que o meio.

Treino #6 5x5 Agachamento com barra livre - finalmente fiz o agachamento só com a barra, senti algumas dificuldades no movimento, principalmente no quanto para trás o quadril deve ir quando desço. Assisti vário vídeos e vi formas diferentes de executar. Vou seguir as orientações do Rippletoe, que manda deixar as pernas mais abertas, com os pés apontando pra fora e que não limita tanto o movimento dos joelhos para frente. 5x5 Overhead Press - Troquei a barra por halteres, mas não sei exatamente quantos kg tinha cada halter. Ficou um pouco leve, mas como sou fraco de ombro, resolvi ir leve. 1x5 Levantamento Terra. (8+8). Desci um pouco menos o quadril pra tentar pegar menos nos quads, e deu certo. não vejo a hora de botar anílhas de 10kg!

Fiquei um tempo sem postar, então aí vai: Treino #4 5x5 Agachamento no Smith (3+3). 5x5 Overhead Press (8kg). Troquei a barra de 6kg por uma barra de 8kg, mas tenho alguma dificuldade pra fazer esse exercício. Estou pensando seriamente em usar alteres no lugar da barra. 1x5 Levantamento Terra. (7+7). Adicionei 2kg em cada lado e senti a diferença. Por alguma razão, senti pegar bem forte nos quadríceps, acho que desci demais o quadril, sei lá. Treino #5 Agachamento 5x5 no smith (4+4) - Depois de fazer o agachamento no smith, vi um cara fazendo com a barra livre e apoiando a barra num suporte de fazer abdominal (aquele em que você fica meio pendurado e ergue as pernas). No próximo treino vou tentar fazer o agachamento ali. Supino 5x5 (2+2). Remada 5x5 (2+2).

Treino #3 Agachamento 5x5 no smith (2+2) - a partir do próximo treino, vou tentar fazer com a barra livre pra ver se rola. Supino 5x5 (1+1) Remada 5x5 (1+1) O treino foi bem tranquilo, O que mais pegou foi a remada, na qual senti bem entre as escápulas. O agachamento deu uma pegada boa nas coxas e o supino foi super tranquilo.

Treino #2 Hoje fiz o primeiro treino B. 5x5 Agachamento no Smith (1+1). 5x5 Overhead Press (6kg). Como foi o primeiro treino, fiz só com a barra, foi bem tranquilo. 1x5 Levantamento Terra. (5+5). Fiquei indeciso de quanto peso usar pra começar. Fiz uma série só com a barra, mas não fez nem cocegas (usei um step pra apoiar a barra). Acabei me empolgando e fiz mais uma série de 5, com 5kg em cada lado da barra. Senti uma pegada bem de leve na coxa, mas nada demais.

Haha, faz sentido! Vou tentar com a barra livre mesmo, já que exige muito mais do corpo (para s emanter equilibrado) do que o smith. Já quanto ao power clean, não estou fazendo. Vi referência a ele no Starting Strength, mas não no Stronglift, então não vou fazer. Meus treinos serão agacho, supino e remada no A, e agacho, overhead press e terra no B. Bom, sempre vi a referência à remanda curvada como sendo aquela em que o tronco fica a cerca de 45 graus, e a barra não retorna ao chão a cada repetição, mas você não deixa de ter razão nesse ponto. Enfim, pretendo migrar pra pendlay assim que chegar a 5kg em cada lado da barra, o que não demorará muito. Também acompanharei o seu. Um abraço.

Bom moçada, resovi começar esse diário porque hoje, depois de mais de meio ano parado, voltei aos treinos e comecei um treino stronglift. Peguei um livro sobre o treino aqui no forum em algum post e devorei hoje a tarde. Aí fui pra academia e comecei o treino. Treino A: 5x5 Agachamento (0kg) 5x5 Supino (10kg) 5x5 Remada (10kg) E o treino começou dando errado. Não me ligue que na academia teria que fazer o agachamento no smith, quando na realidade eu queria fazer com a barra livre. Enfim, semana que vem já começo a procurar outra academia. Se bem que pode até ser útil, já que eu nunca tinha agachado antes. Fiz o agachamento no smith só com a barra. Foi bem tranquilo nos quadríceps, apesar de que deu um suador forte depois. O supino fiz também só com a barra (10kg), e os 5x5 foram tranquilo. Na hora da remada, optei por não fazer o pendlay e fazer remada curvada. Vou fazer remada curvada por algumas semanas pra daí mudar pro pendlay, já que este precisa das anilhas na barra. Fiz remada curvada só com a barra e foi susse. Apenas para constar, me pesei hoje depois do treino em casa, e a balança indicou 73,7 (tenho 1,81). Sábado agora faço o primeiro treino B.

Depois de um bom tempo afastado (acho que desde março, sei lá), voltei hoje ao treino e comecei um treino Stronglift. Como estava parado a bastante tempo (e a mais tempo ainda antes disso), resolvi começar com cargas bem baixas, e vou aumetando a cada treino. Hoje fiz: 5x5 agachamento: só com a barra (a academia não tem aquele suporte pro agachamento, então tive que fazer no smith - mas já estou à procura de uma outra academia) 5x5 supino: só a barra 5x5 remada curvada: só com a barra (fiz remada curvada, mas, assim que estiver utilizando uma carga maior pretendo migrar pro pendlay row.

Pois é, estou com dúvidas no agacho também. Pelo que entendi, a idéia é que o joelho não se projete muito pra frente, correto? Fui buscar informação com dois "professores" de educação física e tive as seguintes respostas: Professor 1: a canela deve sempre se manter a 90 graus do chão, ou seja o joelho não se move nada para a frente, você desce projetando o quadril para trás. Professor 2: o joelho se projeta um pouco par a frente, até chegar na linha do final do pé. Qual seria o mais correto?

Tenho o mesmo problema. Treino na academia do prédio e sequer existe barra lá. Faço supino, rosca direta, tudo com halteres. Tô pensando em introduzir agachamento na série, e vai ter que ser com halteres. Aí o problema é que a quantidade de halteres é limitada, e, pra complementar o peso, vou tentar colocar aquelas "tornozeleras" de peso sobre os ombros pra complementar. Puta gambiarra, só espero que funcione.

Pois é, não tem barra. Tem halteres e uma daquelas máquinas "tudo em um". Tem extensor, mas não tem flexor, muito menos leg-press. Eu pensei em fazer agachamento com os halteres (braços esticados ao longo do corpo), mas não sei se dá muito certo.

E qual seria a melhor divisão desse ABx2? Pensei em: A: Peito/Ombro/Tríceps (segunda e quarta) B: Perna/Costas/Bíceps (terça e quinta) A: Supino com Halteres Crucifixo Reto Pull-Over (ou seria melhor Supino Inclinado?) Levantamento Lateral Desenvolvimento com Halteres Tríceps Polia Tríceps Francês B: Extensor Panturrilha (Qual outro exercício ou poderia fazer de perna, considerando que não tenho acesso a barras e nem outros aparelhos?) Puxada no Pulley Atrás Puxada no Pulley Frente Remada Sentada Rosca Alternada com Halteres (com rotação) Rosca Concentrada. Todos 3x12 O que acham?

Nome: Guilherme Idade: 27 anos Tempo de Treino: 1 mês. Estrutura: Ectomorfo Ciclos: sem ciclos. Suplementação: Aina não Dieta: dieta normal. Medidas: Ficarei devendo. BF: não sei Boa tarde a todos. MEu nome é Guilherme e eu tenho lido o forum a algum tempo, apesar de nunca ter postado (me cadastrei hoje). Pratico musculação de forma be irregular a algum tempo, mas estava desde agosto sem praticar (antes disso, tinha feito 5 meses - nos últimos anos tenho alternado períodos onde treino e períodos de sedentarismo). Pra quebrar a rotina (e acompanhar minha esposa, que faz esteira 2 a 3 vezes por semana), comecei a treinar na academia no meu prédio, 3 a 4 vezes por semana, com um treino bem simples: Supino Reto na Máquina 3x12 Pulley Atrás 3x12 Levantamento LAteral 3x12 Triceps Francês 3x12 Rosca Concetrada 3x12 Extensor 3x12 Estou com esse treino a um mês (quatro semanas), mas percebi lendo o forum que, para ter algum ganho real de hopertrofia, não devo continuar treinando todos os grupos todos os dias. Minha questão é: Consigo treinar 4 x por semana: segunda, terça, quarta e quinta. O que seria o ideal pra mim, nesse momento: um treino ABx2 ou um treino ABCD? Pensei no ABx2 porque treinaria cada grupo 2x por semana: segunda e quarta treinaria A e terça e quinta treinaria B. O que vocês acham?