Strongjr

Ah beleza manin, entendi errado então. Bom é o seguinte, no topico que me basiei sobre o TMB lá tinha dizendo que 1.6 seria MODERADAMENTE ATIVO: nós queremos dizer que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.), faz uma atividade física durante o dia e um treino diário na sua rotina. Aqui é onde a maioria de vocês está. Meu treino é ABC2x sempre me dei muito bem com esse modelo de treino e ele é bem intenso mas pouco volumoso e nao faço nada o dia todo, hehe' Apenas a noite vou para a faculdade.. Na sua opnião, se baseando em 2040kcal qual a porcentagem utilizaria para protein, carb e fat ? Aí AndersonH, quem vai seguir firme na dieta sou eu manin, hehehe' O mpcosta82 ta so me orientando Abraço

Amigo, eu fiz as contas do jeito certo que se calcula e o resultado foi esse.. se eu calculei errado, vc poderia calcular pra mim e ver qual é minha TMB? O azeite na salada eu esqueci de editar, nao haverá azeite. A unica fonte de gordura nesta refeição será apenas do ovo. O fato de utilizar 50% proteinas, 30% carbo e 20% gordura, eu tirei de um artigo que li sobre cutting.. inclusive, não estou colocando o carbo a tarde e nem a noite, devido sobre o texto que li sobre cutting: pré-treino, pos-treino liquido e pos-treino solido ( carbo + proteinas ) as refeições seguintes ( gorduras + proteinas ) E como eu treino pela manhã, deu certo os horarios pra colocar o carb + proteinas no pre-treno, pos-treino liquido e solido

Ningueeeeeeeem? :/

Peso: 65kg Altura: 165cm Bf: 12~14% Objetivo: Diminuir a porcentagem de gordura a uns 9 a 10% pra iniciar um bulk futuramente TMB: 2540kcal menos 500kcal = 2040 kcal 50% protein / 30% carb / 20% fat Protein: 258g / Carbo: 163g / Fat: 49g DIETA: 8:10 - 1 capsula de Lipo 6 black UC + 400ml agua 08:30 - Aerobico em jejum moderado ( 30 min ) 09:00 - 400 ml agua 09:30 - Café da manha: - 500mg de vit C + 400ui vit E - 250ml leite desnatado ( proteina: 8,3g / carb: 9g / gordura: 0g ) - 40g de whey ( proteina: 35g / carb: 2g / gordura: 0g ) - 50g de aveia em flocos ( proteina: 7,7g / carb: 27g / gordura: 0g ) - 1 banana ( proteina: 1g / carb: 23g / gordura: 1g ) - 2 fatias de pão integral ( proteina: 4,9g / carb: 20g / gordura: 0g ) Proteína: 56g / Carbo: 80g / Gordura: 1g 11:00 - TREINO 12:20 - Pós – treino: - 40g de Whey Protein ( proteina: 35g / carb: 0g / gordura: 0g ) - 40g de dextrose ( proteina: 0g / carb: 47g / gordura: 0g ) - 500mg de vit C + 400ui vit E Proteína: 35g / Carbo: 37g / Gordura: 0g 13:30 - Almoço: - 150g de frango grelhado (proteina: 33g / carb: 0g / gordura: 0g) - 3 claras ( proteina: 9g / carb: 0g / gordura: 0g ) - 150g de batata doce ( proteina: 2g / carb: 36g / gordura: 0g ) Proteína: 44g / Carbo: 36g / Gordura: 0g 15:00 - 1 capsula de lipos 6 black UC 16:30 - Lanche da tarde: - 150g de frango grelhado ( proteina: 33g / carb: 0g / gordura: 0g ) - 3 ovos ( proteina: 15g / carb: 0g / gordura: 15g ) Proteína: 45g / Carbo: 0g / Gordura: 15g 19:30 - Jantar: - 150g de frango grelhado ( proteina: 33 g / carb: 0g / gordura: 0g ) - 3 ovos ( proteina: 18g / carb: 0g / gordura: 15g ) Proteína: 45g / Carbo: 0g / Gordura: 15g 22:30 -Antes de dormir: - 40g de albumina ( proteina: 33g / carb: 1g / gordura: 0g ) - 20 ml MCT’s ( proteina: 0g / carb: 0g / gordura: 19g ) Proteína: 33g / Carbo: 0g / Gordura: 19g

Amigos, alguem me tira uma duvida quando eu acordar.. tomo os 500ml de agua e vou tomar 3 capsulas de LIPO 6 BLACK depois de quantos minutos posso começar o aerobico?

E se o aerobico for em jejum? O corpo usará predominantemente o carbo, gordura ou proteina? Tem algum risco fazer aerobico em jejum ou é eficiente na perda de gordura?

Entendo, mas tente se focar pensando no corpo como um todo e assim terás melhores resultados!

Eu invertia o prop com o ciclo 6 pra dar um UP no inicio e o OXAN com o STANO porque o stano é masi anabolico e o oxan no final ajuda na estetica.. particulamente, eu faria assim: 1-6 Prop 150mg dsdn 1-6 Stano 100mg dsdn 6-12 Ciclo 6 500mg/sem 6-12 Oxan 70mg/tds

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, pode deixar que irei relatar tudo certinho pra ti Beijão ;*

- Aumenta o carbo no café coloca 2 fatias de pão integral e aumenta o whey pra 30g não esquece que alem de café da manha, essa refeição é teu pré-treino tbm, portanto tem que ser a tua melhor refeição do dia - 40g de whey no pós é suficiente - Não vejo necessidade desse requeijão no lanche da tarde e da noite. Se tirar nao vai fazer falta nenhuma e teu bolso agradece - No lanche da tarde tira o atum e joga ele pro lanche da noite e manda a fonte de proteina mais barata que existe.. come 3 ovos cozidos com 100g batata doce que pra mim é a melhor fonte de carbo em BULK - Tira esse pão integral do lanche da noite e joga ele pro café da manhã, lá que é necessario.. Coma 100g de atum com 15ml de azeite - Na ceia, malto? Tira esse malto pelo amor de Deus, kkkkkk' Nao tome integral antes de durmir, apenas desnatado e tome com as 30g de albumina + 20 a 30ml de azeite. Espero ter ajudado, depois da uma olhada na dieta que fiz com a ajuda da GABY: vai te ajudar bastante pois temos praticamente o mesmo, em termos de medidas não posso falar pois sou culturista mas diante disso, a minha dieta pode te ajudar bastante. Essa tua tbm esta otima se tu fizeres as mudanças na qual dei segustões. Abração brother ;*

Man, se duvidar tu ganha mais de 8kg.. depende mto do teu treino e alimentação. Que bom que gostou da minha dica, mas axo fazer do modo como falei.. o ciclo que vc falou ta muito pesado. Abração man ;*

Rosca Direta duas series de 8 repetições e duas serie de 6 repetições com aumento de carga. Totalizando 4 series 2x8 e 2x6! Era pra mim ter começado segunda dia 14 mas aconteceu uns imprevistos tive que gastar uma parte da grana dos alimentos, mas proxima segunda dia 21 eu inicio o ciclo, o treino e a dieta. E irei relatar detalhadamente pra você! Beijos Gaby ;*

TERÇA: ( Bíceps e Costa ) Rotina A: * Rosca Direta – 2: 8x6 Reps * Rosca Alternada Sentado – 3 x 12 Reps * Rosca Scoth Barra w – 4 x 8 Reps * Barra fixa: 3 x MAX * Remada Curvada – 3 x 10-12 Reps * Remada T cavalinho – 3 x 10-12 Reps * Remo Unilateral – 3 x 10-12 Reps QUINTA: ( Bíceps e Costa ) Rotina B * Rosca Alternada banco inclinado – 4 x 8 Reps * Rosca com Cabos em Pé – 4 x 12 Reps superserie com * Rosca Scoth na Maquina – 3 x 10 Reps * Remada Curvada – 4 x 10-12 Reps * Polia Sentado – 4 x 8-10 Reps * Remada na Maquina – 3 x 10-12 Reps * Polia Costas Frontal – 3 x 10-12 Reps QUARTA: ( pernas ) Rotina A * Agachamento - 4 x 12 Reps * Leg Press - 4 x 12 Reps * Meio Levantamento Terra - 3 x 12 Reps * Adução e Abdução - 4 x 10-12 * Rosca de Perna Maquina Sentado 3 x 12 Reps * Gemeos Burrinho – 4 x 12 Reps * Gemeos Sentado – 4 x 12 SABADO: ( Pernas ) Rotina B * Extensão Perna – 4 x 30 Reps] * Agachamento Frontal – 4 x 12-15 Reps * Agachamento Hack – 3 x 12 Reps] * Flexão de Perna em Pé – 3 x 12-15 Reps * Flexão de perna – 4 x 12-15 Reps * Gemeos Burrinho – 4 x 12 Reps * Gemeos Sentado – 4 x 12 Olha a serie que pretendo fazer! Ela foi usada por Ronnie Coleman em off season, mas eu fiz algumas alterações em termos de series e repetições. Porque não posso fazer o treino que um BB recordista de mr olimpia faz né? O que me chamou atenção foi a estrutura do treino dele que é excelente, então irei fazer parecido, obviamente com algumas alterações cabiviveis a minha realidade que por sinal não se compara a dele, hehe! Mas ta legal, tenho uma noção de treino. Acredito que ficou bem legal O que axou Gaby? Bjo

Pois é Gaby espero ter otimos ganhos sim, afinal a dieta esta otima mesmo.. devo tudo isso a você que me ajudou com quase tudo e ao jorney que me deu boas sugestões. So tenho a agradecer a vocês dois e irei fazer um relato do ciclo com a dieta, pode deixar que serão os primeiros a saber Gaby vou ler o link pra saber tudo detalhadamente, como sempre tu me ajudando muito. Bom, hoje eu estou treinando 1 musculo por dia (ABCDE) com 3 ou 4 series de 8 a 6 repetições com cargas muito pesadas. Mas estou perto de mudar, ja estou nela a quase 2 meses.. ainda não sei qual o melhor treino pra mim usar quando tiver ciclando. Um cara no forum me sugeriu um treino ABC 2x pelo fato de quando está ciclando a recuperação dos musculos são rapidas.. se tiverem umas dicas, postem ai. Pois ainda nao tem nada decidido.. se eu fizer ABC2x farei treinos com duas rotinas A e B em todos os musculos Exemplo: SEGUNDA- FEIRA: ( peito, triceps e ombros ) Rotina A: * Supino Plano – 4 x 10 Reps * Supino Inclinado – 3 x 12 Reps * Supino Plano com Halteres – 3 x 10 Reps * Crucifixo Plano – 4 x 8 Reps * Triceps Frances Sentado – 3 x 10 Reps * Triceps One Arm – 4 x 8 Reps * Triceps Supinado – 4 x 12 Reps * Desenv. atras da nuca – 4 x 8-10 Reps * Elevações Frontais com Halteres – 3 x 10 Reps * Elevação Posterior Curvado – 3 x 8-12 Reps QUINTA-FEIRA: ( peito, triceps e ombros ) Rotina B: * Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8 Reps * Supino Declinado com Barra – 3 x 10 Reps * Crucifixo Inclinado – 3 x 12 Reps] * Supino Declinado com Halteres – 3 x 12 Reps * Triceps Testa Barra w – 4 x 8 Reps * Dips Mergulhos na Maquina – 3 x 12 Reps * Triceps Frances Sentado Barra w – 3 x 12 Reps * Desenv. pela frente com rotação de punho – 4 x 12 Reps Superserie com: * Elevações Frontais com Halteres – 3 x 8-12 Reps * Elevações Laterais – 3 x 8-12 Reps

Como será On Drugs eu quis me basear com a proteina 4g/kg e tambem pelo fato que vou estar aumentando o peso durante o ciclo. O que tava pegando mesmo era a quantidade certa de carbo e gorduras pra dieta ficar bem balanceada, no caso do leite posso trocar pelo leite de soja. Eu vou relatar a dieta pra você meu BF está entre 9 a 11% se os ganhos não forem totalmente limpos e não me importo muito, meu objetivo é ganho de bastante massa muscular pois dedicação e força de vontade é o que não vai faltar

Isso tudo nem um culturista de 100kg não ingere esse tanto de carb num bulk, tu pesa 76 e o carb está 11 vezes o seu peso e a proteina quase 6 vezes seu peso, uma dieta de 6500 kcal. Você está ciclando com ae's? hehe.. só pode. Apesar da quantidade tem umas coisas a serem corrigidas praticamente todas as refeições estão devendo. Quantidade não é qualidade, tou ate vendo.. vai se entupir de carbo daki a 1 mês ta mais gordo que um hipopotamo e vai tah fazendo outro post " dieta cutting " hehehehe. Mano, esses valores nutricionais estão alto demais reveja-os. Fica a dica ;*

Ok Gaby, axo que carbo não seria tão necesserio ja que estou consumindo 200g de batata doce 1h antes. Axo melhor mandar uma fonte de gordura no caso a manteiga de amendoim como o JORNEY solicitou acima ou azeite. Bom galera o resultado final da Dieta ficou assim: 07:00 - Café da manha: - 200ml leite desnatado ( proteina: 6,6g / carb: 9g / gordura: 0g ) - 30g de albumina ( proteina: 24g / carb: 2g / gordura: 0g ) - 50g de aveia em flocos ( proteina: 7,7g / carb: 27g / gordura: 0g ) - 2 bananas ( proteina: 1g / carb: 40g / gordura: 1g ) - 20g Farinha Lactea ( proteina: 3g / carb: 15g / gordura: 1.4g Proteína: 42g / Carbo: 95g / Gordura: 2.5g 09:30 - Lanche da manha: - 2 fatias de pão integral ( proteina: 4,9g / carb: 20g / gordura: 0g ) - 100g de queijo mussarela ( proteina: 21g / carb: 3,7g / gordura: 21g ) - 200ml de iorgute desnatado ( proteina: 7g / carb: 8g / gordura: 1g ) Proteína: 32.9g / Carbo: 31.7g / Gordura: 22g 12:30 - Almoço: - 150g de frango grelhado ou peixei ou carne (proteina: 33g / carb: 0g / gordura: 0g) - 2 ovos ( proteina: 10g / carb: 1g / gordura: 6g ) - 150g de batata doce ( proteina: 2.5g / carb: 36g / gordura: 0g ) Proteína: 45g / Carbo: 36g / Gordura: 6g 15:00 - Pré-treino - 200g de frango grelhado ( proteina: 44g / carb: 0g / gordura: 0g ) - 200g de batata doce ( proteina: 3,5g / carb: 48 / gordura: 0g ) Proteína: 44g / Carbo: 48g / Gordura: 0g 16:00 - TREINO 17:00 - Pós treino ( imediatamente ): - 40g de Whey Protein ( proteina: 24g / carb: 1g / gordura: 1.5g ) - 60g de malto ( proteina: 0g / carb: 40g / gordura: 0g ) Proteína: 32g / Carbo: 57g / Gordura: 0g 18:20 - Jantar: - 150g de frango grelhado ou peixei ou carne ( proteina: 33 g / carb: 0g / gordura: 0g ) - 200g batata doce ( proteina: 2.5g / carb: 36g / gordura: 0g ) Proteína: 35g / Carbo: 48g / Gordura: 0g 20:40 – Lanche da noite: (intervalo da faculdade ) - 3 ovos ( proteina: 15g / carb: 1g / gordura: 9g ) - 15 ml azeite ( proteina: 0g / carb: 0g / gordura: 14g ) Proteína: 15g / Carbo: 1g / Gordura: 23g 23:40 - Antes de dormir: - 30g de albumina ( proteina: 24g / carb: 2g / gordura: 0g ) - 200ml leite desnatado ( proteina: 6,6g / carb: 9g / gordura: 0g ) - 30ml azeite ( proteina: 0g / carb: 0g / gordura: 29g ) Proteína: 31g / Carbo: 9g / Gordura: 29g Proteinas: 274g = 1186,4 KCAL Carboidratos: 326 = 1336,6 KCAL Gorduras: 83g = 772 TOTAL: 3295 kcal

Oi Gaby, adoro suas observações são sempre muito coerentes. Dei uma olhada na dieta que me mostraste e é sempre bom fazer comparações para melhorar. Vou adicionar 20g de Neston no desjejum dando total de 97g de carb, na ceia vou mandar 30ml de azeite. Adiantei o meu pós solido e vo fazer o seguinte, 17h - TREINO 18h - shake ( whey + malto ) 19h - 150g de frango + 200g batata 20:30 - no intervalo da faculdade vou comer 2 ovos inteiros e 2 claras 23:30 - 30g albumina + 200ml leite desnatado + 30ml azeite Gaby meu tmb é 2500kcal, vou aumentar 700kcal e tentar consumir 3200 kcal diarias!

Beleza man, seu ciclo será BULKAO mesmo.. hehe! São 3 ae's de MUITA retenção e 2 com dosagens mto altas no caso da deca e dbol. Te indicaria tomar HCG e ter TAMOX em mãos pelo fato de serem ae's mto androgenicos e com dosagens altas. Na minha opnião faria assim: 1-8 400mg Deposteron 1-8 300mg Decaland 1-4 50mg Dianabol Abraço

Desculpa Leandro eu não fiz isso com a intenção de colocar o tópico no topo, até porque eu não sabia que isso acontecia estou ciente disto agora no seu aviso. Eu sou novo no forum, estou me adaptando ainda se comenti algum erro desculpa não foi por minha vontade própria. Estava apenas a procura de pessoas para que tire minhas duvidas e contendo algumas conclusões. Desde já agradeço pelo aviso! Fiz algumas alterações em termos de carboidratos e gorduras na minha dieta: Café da manha: - 200ml leite desnatado - 30g de albumina - 50g de aveia em flocos - 2 banana ( aumentei + uma banana como fonte de carbo no café ) Almoço: - 150g peito de frango - 150g batata doce - 2 ovos inteiros cozidos - 15ml de azeite pós-treino: - 30g de whey protein - 60g de malto jantar: - 4 claras de ovo - 150g peito de frango - 150g batata doce Antes de dormir: - 30g de albumina ( proteina: 24g / carb: 2g / gordura: 0g ) - 200ml leite desnatado - 15ml de azeite sendo assim os valores ficaram em aproximadamente 3000 kcal: 320g carbo 260g proteina 58g de gordura é isso ae galera!

cade a galera pra avaliar?

Firmeza manin, quando começar o seu estarei la acompanhando! E ai galera ninguem vai aparecer pra dar um pitaco no meu ciclo?

Jorney, minha intenção é essa.. quero regular o CARB pra nao ficar em excesso porque mesmo estando em OFF SEASON não quero aumentar tanto o BF por isso que ao jantar estou buscando fonte de carboidratos na salada, muito carbo a noite vai embassar Irei procurar seu post sobre a manteiga de amendoim, estou bastante curioso sobre esse alimento, hehe!

Gaby quantos gramas de carbo no café você indicaria? Posso mandar 10ml de azeite no almoço? Eu irei aumentar a dose de MALTO pra 60g e na ceia eu vou tirar a banana e colocar a gelatina DIET e a manteiga de amendoin como fonte de gordura como o Jorney me recomendou. Sobre o queijo no lanche eu optei, pelo fato do meu tio vender queijo entao consigo uma fonte de proteina sem pesar no meu bolso.. hehe! No jantar a minha fonte de carboidrato são as saladas de alface, beterraba, cenoura a vontadeee. Minha ideia ter uma dieta com 3000 kcal entao vou ter que mandar um pouco mais de carbo. Gente agredeço muito a ajuda de vocês, estão sendo muito válidas! Abraços

iai galera cade vocês pra opnarem? ainda estao viajando do carnaval? hehehehe.. abraços