Strongjr

Ah beleza manin, entendi errado então. Bom é o seguinte, no topico que me basiei sobre o TMB lá tinha dizendo que 1.6 seria MODERADAMENTE ATIVO: nós queremos dizer que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.), faz uma atividade física durante o dia e um treino diário na sua rotina. Aqui é onde a maioria de vocês está. Meu treino é ABC2x sempre me dei muito bem com esse modelo de treino e ele é bem intenso mas pouco volumoso e nao faço nada o dia todo, hehe' Apenas a noite vou para a faculdade.. Na sua opnião, se baseando em 2040kcal qual a porcentagem utilizaria para protein, carb e fat ? Aí AndersonH, quem vai seguir firme na dieta sou eu manin, hehehe' O mpcosta82 ta so me orientando Abraço

Amigo, eu fiz as contas do jeito certo que se calcula e o resultado foi esse.. se eu calculei errado, vc poderia calcular pra mim e ver qual é minha TMB? O azeite na salada eu esqueci de editar, nao haverá azeite. A unica fonte de gordura nesta refeição será apenas do ovo. O fato de utilizar 50% proteinas, 30% carbo e 20% gordura, eu tirei de um artigo que li sobre cutting.. inclusive, não estou colocando o carbo a tarde e nem a noite, devido sobre o texto que li sobre cutting: pré-treino, pos-treino liquido e pos-treino solido ( carbo + proteinas ) as refeições seguintes ( gorduras + proteinas ) E como eu treino pela manhã, deu certo os horarios pra colocar o carb + proteinas no pre-treno, pos-treino liquido e solido

Ningueeeeeeeem? :/

Peso: 65kg Altura: 165cm Bf: 12~14% Objetivo: Diminuir a porcentagem de gordura a uns 9 a 10% pra iniciar um bulk futuramente TMB: 2540kcal menos 500kcal = 2040 kcal 50% protein / 30% carb / 20% fat Protein: 258g / Carbo: 163g / Fat: 49g DIETA: 8:10 - 1 capsula de Lipo 6 black UC + 400ml agua 08:30 - Aerobico em jejum moderado ( 30 min ) 09:00 - 400 ml agua 09:30 - Café da manha: - 500mg de vit C + 400ui vit E - 250ml leite desnatado ( proteina: 8,3g / carb: 9g / gordura: 0g ) - 40g de whey ( proteina: 35g / carb: 2g / gordura: 0g ) - 50g de aveia em flocos ( proteina: 7,7g / carb: 27g / gordura: 0g ) - 1 banana ( proteina: 1g / carb: 23g / gordura: 1g ) - 2 fatias de pão integral ( proteina: 4,9g / carb: 20g / gordura: 0g ) Proteína: 56g / Carbo: 80g / Gordura: 1g 11:00 - TREINO 12:20 - Pós – treino: - 40g de Whey Protein ( proteina: 35g / carb: 0g / gordura: 0g ) - 40g de dextrose ( proteina: 0g / carb: 47g / gordura: 0g ) - 500mg de vit C + 400ui vit E Proteína: 35g / Carbo: 37g / Gordura: 0g 13:30 - Almoço: - 150g de frango grelhado (proteina: 33g / carb: 0g / gordura: 0g) - 3 claras ( proteina: 9g / carb: 0g / gordura: 0g ) - 150g de batata doce ( proteina: 2g / carb: 36g / gordura: 0g ) Proteína: 44g / Carbo: 36g / Gordura: 0g 15:00 - 1 capsula de lipos 6 black UC 16:30 - Lanche da tarde: - 150g de frango grelhado ( proteina: 33g / carb: 0g / gordura: 0g ) - 3 ovos ( proteina: 15g / carb: 0g / gordura: 15g ) Proteína: 45g / Carbo: 0g / Gordura: 15g 19:30 - Jantar: - 150g de frango grelhado ( proteina: 33 g / carb: 0g / gordura: 0g ) - 3 ovos ( proteina: 18g / carb: 0g / gordura: 15g ) Proteína: 45g / Carbo: 0g / Gordura: 15g 22:30 -Antes de dormir: - 40g de albumina ( proteina: 33g / carb: 1g / gordura: 0g ) - 20 ml MCT’s ( proteina: 0g / carb: 0g / gordura: 19g ) Proteína: 33g / Carbo: 0g / Gordura: 19g

Amigos, alguem me tira uma duvida quando eu acordar.. tomo os 500ml de agua e vou tomar 3 capsulas de LIPO 6 BLACK depois de quantos minutos posso começar o aerobico?

E se o aerobico for em jejum? O corpo usará predominantemente o carbo, gordura ou proteina? Tem algum risco fazer aerobico em jejum ou é eficiente na perda de gordura?

Entendo, mas tente se focar pensando no corpo como um todo e assim terás melhores resultados!

Eu invertia o prop com o ciclo 6 pra dar um UP no inicio e o OXAN com o STANO porque o stano é masi anabolico e o oxan no final ajuda na estetica.. particulamente, eu faria assim: 1-6 Prop 150mg dsdn 1-6 Stano 100mg dsdn 6-12 Ciclo 6 500mg/sem 6-12 Oxan 70mg/tds

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, pode deixar que irei relatar tudo certinho pra ti Beijão ;*

- Aumenta o carbo no café coloca 2 fatias de pão integral e aumenta o whey pra 30g não esquece que alem de café da manha, essa refeição é teu pré-treino tbm, portanto tem que ser a tua melhor refeição do dia - 40g de whey no pós é suficiente - Não vejo necessidade desse requeijão no lanche da tarde e da noite. Se tirar nao vai fazer falta nenhuma e teu bolso agradece - No lanche da tarde tira o atum e joga ele pro lanche da noite e manda a fonte de proteina mais barata que existe.. come 3 ovos cozidos com 100g batata doce que pra mim é a melhor fonte de carbo em BULK - Tira esse pão integral do lanche da noite e joga ele pro café da manhã, lá que é necessario.. Coma 100g de atum com 15ml de azeite - Na ceia, malto? Tira esse malto pelo amor de Deus, kkkkkk' Nao tome integral antes de durmir, apenas desnatado e tome com as 30g de albumina + 20 a 30ml de azeite. Espero ter ajudado, depois da uma olhada na dieta que fiz com a ajuda da GABY: vai te ajudar bastante pois temos praticamente o mesmo, em termos de medidas não posso falar pois sou culturista mas diante disso, a minha dieta pode te ajudar bastante. Essa tua tbm esta otima se tu fizeres as mudanças na qual dei segustões. Abração brother ;*

Man, se duvidar tu ganha mais de 8kg.. depende mto do teu treino e alimentação. Que bom que gostou da minha dica, mas axo fazer do modo como falei.. o ciclo que vc falou ta muito pesado. Abração man ;*

Rosca Direta duas series de 8 repetições e duas serie de 6 repetições com aumento de carga. Totalizando 4 series 2x8 e 2x6! Era pra mim ter começado segunda dia 14 mas aconteceu uns imprevistos tive que gastar uma parte da grana dos alimentos, mas proxima segunda dia 21 eu inicio o ciclo, o treino e a dieta. E irei relatar detalhadamente pra você! Beijos Gaby ;*

TERÇA: ( Bíceps e Costa ) Rotina A: * Rosca Direta – 2: 8x6 Reps * Rosca Alternada Sentado – 3 x 12 Reps * Rosca Scoth Barra w – 4 x 8 Reps * Barra fixa: 3 x MAX * Remada Curvada – 3 x 10-12 Reps * Remada T cavalinho – 3 x 10-12 Reps * Remo Unilateral – 3 x 10-12 Reps QUINTA: ( Bíceps e Costa ) Rotina B * Rosca Alternada banco inclinado – 4 x 8 Reps * Rosca com Cabos em Pé – 4 x 12 Reps superserie com * Rosca Scoth na Maquina – 3 x 10 Reps * Remada Curvada – 4 x 10-12 Reps * Polia Sentado – 4 x 8-10 Reps * Remada na Maquina – 3 x 10-12 Reps * Polia Costas Frontal – 3 x 10-12 Reps QUARTA: ( pernas ) Rotina A * Agachamento - 4 x 12 Reps * Leg Press - 4 x 12 Reps * Meio Levantamento Terra - 3 x 12 Reps * Adução e Abdução - 4 x 10-12 * Rosca de Perna Maquina Sentado 3 x 12 Reps * Gemeos Burrinho – 4 x 12 Reps * Gemeos Sentado – 4 x 12 SABADO: ( Pernas ) Rotina B * Extensão Perna – 4 x 30 Reps] * Agachamento Frontal – 4 x 12-15 Reps * Agachamento Hack – 3 x 12 Reps] * Flexão de Perna em Pé – 3 x 12-15 Reps * Flexão de perna – 4 x 12-15 Reps * Gemeos Burrinho – 4 x 12 Reps * Gemeos Sentado – 4 x 12 Olha a serie que pretendo fazer! Ela foi usada por Ronnie Coleman em off season, mas eu fiz algumas alterações em termos de series e repetições. Porque não posso fazer o treino que um BB recordista de mr olimpia faz né? O que me chamou atenção foi a estrutura do treino dele que é excelente, então irei fazer parecido, obviamente com algumas alterações cabiviveis a minha realidade que por sinal não se compara a dele, hehe! Mas ta legal, tenho uma noção de treino. Acredito que ficou bem legal O que axou Gaby? Bjo

Pois é Gaby espero ter otimos ganhos sim, afinal a dieta esta otima mesmo.. devo tudo isso a você que me ajudou com quase tudo e ao jorney que me deu boas sugestões. So tenho a agradecer a vocês dois e irei fazer um relato do ciclo com a dieta, pode deixar que serão os primeiros a saber Gaby vou ler o link pra saber tudo detalhadamente, como sempre tu me ajudando muito. Bom, hoje eu estou treinando 1 musculo por dia (ABCDE) com 3 ou 4 series de 8 a 6 repetições com cargas muito pesadas. Mas estou perto de mudar, ja estou nela a quase 2 meses.. ainda não sei qual o melhor treino pra mim usar quando tiver ciclando. Um cara no forum me sugeriu um treino ABC 2x pelo fato de quando está ciclando a recuperação dos musculos são rapidas.. se tiverem umas dicas, postem ai. Pois ainda nao tem nada decidido.. se eu fizer ABC2x farei treinos com duas rotinas A e B em todos os musculos Exemplo: SEGUNDA- FEIRA: ( peito, triceps e ombros ) Rotina A: * Supino Plano – 4 x 10 Reps * Supino Inclinado – 3 x 12 Reps * Supino Plano com Halteres – 3 x 10 Reps * Crucifixo Plano – 4 x 8 Reps * Triceps Frances Sentado – 3 x 10 Reps * Triceps One Arm – 4 x 8 Reps * Triceps Supinado – 4 x 12 Reps * Desenv. atras da nuca – 4 x 8-10 Reps * Elevações Frontais com Halteres – 3 x 10 Reps * Elevação Posterior Curvado – 3 x 8-12 Reps QUINTA-FEIRA: ( peito, triceps e ombros ) Rotina B: * Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8 Reps * Supino Declinado com Barra – 3 x 10 Reps * Crucifixo Inclinado – 3 x 12 Reps] * Supino Declinado com Halteres – 3 x 12 Reps * Triceps Testa Barra w – 4 x 8 Reps * Dips Mergulhos na Maquina – 3 x 12 Reps * Triceps Frances Sentado Barra w – 3 x 12 Reps * Desenv. pela frente com rotação de punho – 4 x 12 Reps Superserie com: * Elevações Frontais com Halteres – 3 x 8-12 Reps * Elevações Laterais – 3 x 8-12 Reps

Como será On Drugs eu quis me basear com a proteina 4g/kg e tambem pelo fato que vou estar aumentando o peso durante o ciclo. O que tava pegando mesmo era a quantidade certa de carbo e gorduras pra dieta ficar bem balanceada, no caso do leite posso trocar pelo leite de soja. Eu vou relatar a dieta pra você meu BF está entre 9 a 11% se os ganhos não forem totalmente limpos e não me importo muito, meu objetivo é ganho de bastante massa muscular pois dedicação e força de vontade é o que não vai faltar