Idade:18anos
Altura:1,75
Peso:64kg
Tempo de Treino:4 messes
Refeição 1 (6h30) Pré treino
200ml Leite (Cal:200;P:10,5;Carb:14,5)
2 BANANAS (Cal:80;P:1;Carb:23)
100g AVEIA (Cal:394;P:14;Carb:66,5)
TOTAL: Cal: 674; Prot: 25,5; Carb: 104
REFEIÇÃO 2 (8H40) PÓS-TREINO
30G WHEY (Cal:124;P:24;Carb:1,7)
40G DEXTROSE (Cal:146;P:0;Carb:40)
TOTAL: Cal: 270; Prot: 24; Carb: 42
REFEIÇÃO 3 (11H40) ALMOÇO
2 xícaras Arroz Integral cozido (Cal:450;P:8;Carb:100)ou 2 xícaras Macarrão(Cal:380;P:7;Carb:39)
1 xícara Feijão preto cozido (Cal:225;Prot:15;Carb: 41)
150mg Filé de Frango (Cal:243;Prot:31,4;Carb:0)ou 150g Alcatra(Cal:362;P:31,9;Carb:0)
TOTAL: Cal: 918/967; Prot: 54,4/54; Carb: 141/80
REFEIÇÃO 3 (3h30) MEIO DA TARDE
1 BATATA DOCE COZIDA (Cal:100;Prot:1,75;Carb:27,5)
2 claras de ovo (Cal:30;Prot:12;Carb:0)
TOTAL: Cal: 130; Prot: 14; Carb: 27,5
REFEIÇÃO 4 (6H) JANTAR
2 xícaras Arroz Integral cozido (Cal:450;P:8;Carb:100)
1 xícara Feijão preto cozido (Cal:225;Prot:15;Carb: 41)
150mg Filé de Frango (Cal:243;Prot:31,4;Carb:0)
Salada á vontade
TOTAL: Cal: 918; Prot: 54,4; Carb: 141
REFEIÇÃO 5 (11H30) CEIA
40g Albumina (Cal:152;Prot:36 ;Carb:2)
TOTAL DO DIA:Cal: 3050; Prot: 210; Carb: 460
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