brenoalencar

Eu sinto as costas mais muito pouco... Faço ele no final do treino de Peito; Forçando com maxima amplitude...

ABC 2x é o tradicional véio... Simples e eficaz. Mas hj to com o ABCD, por causa da rotina.

Remada Curvada, barra fixa e terra. Eu considero os melhores pra costa;

Realmente, levantamento terra é completo... Deixa ombro com barras e halteres kra;

Concordo com o Cido77... O treino q vc montou ta bem melhor... e quanto aos aerobicos, se for pra fazr eu prefiro em jejum de baixa intensidade; vlw;

Rpz agr tou firme aki... Metabolismo ativo; Faço aeróbico em jejum e talvez em um mes e poko eu vou sentir um resultado maneiro;

kra hj to com 17 ainda... o bucho foi pq dei umas vaciladas ai na redução de alimento. Mas num é tanto nao;

rpz kra comecei com 16 anos; eu era uma bola véi... Hj apesar de ainda ter um pequeno bucho, posso dizr q a academia é maravilhosa... Vai de boa véi;

rosca direta perfeita em? kkkkk Meu Deus...

cara faz uma pirâmide... por exemplo 8-10-12 a 1ª série tu faz com o peso máximo para 8 repetições, ai diminui pouca coisa e faz as 10 repetições e assim por diante. Eu consegui aumentar mais os pesos, agr é claro q a diminuição tem q acontecer de forma q vc faça todas as repetições corretas; vlw

Então acho q vou trocar, vou fazer barra fixa (agr tou conseguindo fazr) / terra / remada curvada e serrote;

Tava querendo trocar um dos exercicios de costas por levantamento terra; mas por qual?

é tipo, por o tríceps acessorar no trabalho de peito, no outro dia acabo malhando tríceps, mas ruim é quando malho costa e logo dps malho bíceps. O treino de bíceps fika prejudicado, num funciona cmg nao;

Gostei dessa divisão, só que não me dou com costa e bíceps em um mesmo dia, por isso inverto bíceps com tríceps; vlw.

Num gosto muito dessa divisão nao; mas vlw por opinar; essa progressão até q estou gostando... tou indo bem quando ao peso e as execuções;