CC_Rafa

obrigado PG1G. Já fiz as alterações. só num coloquei terra ainda pois preciso de alguem pra me passar a técnica certa, e num tem ninguem na academia q faça. No próximo programa com certeza ele estará no meio. abraço

não tenho mta experiencia, tanto q to pedindo ajuda tbm ... mas parece que seu treino tah correto..

Então, meu treino ficou assim: A: Supino Reto Supino 45º Pullover Triceps testa Triceps pulley B: Remada Sentado Barra V Remada unilateral Puxada por tras polia alta Rosca Alternada Rosca Scott C: Remada alta Elevação lateral Halter Encolhimento de ombro Halter Desenvolvimento Halter Agachamento Maquina Leg 45 Masa Extensora Mesa Flexora Panturrilha - Coloquei apenas 2 exercícios para os musculos pequenos, por ser ectomorfo... Ficou bom? dá pra ficar melhor ?

O que vcs acham desse treino: Divisão : Peito/ Triceps Costa/Biceps Ombro/Trapézio/Pernas AxBxC 1x Segunda e Quarta (manhã) e Sexta(Noite) A: Supino Reto Crucifixo halter Supino 45º Triceps testa Triceps corda Triceps pulley B: Remada Sentado Barra V Remada unilateral Puxada por tras polia alta Rosca Alternada Rosca Scott Rosca Concentrada C: Elevação Frontal Halter Elevação Lateral halter Encolhimento de ombro Halter Desenvolvimento Halter Agachamento Maquina Leg 45 Masa Extensora Mesa Flexora Panturrilha E então pessoal ficou legal ? oque precisa mudar pra ficar melhor ? abraços !

Valeu pelas dicas: Quanto a aumentar os pesos, gosto de fazer isso gradativamente, pois faço o movimentos dos exercícios completos e lentos, principalmente na fase excentrica. Então acaba que o pesinho de 10kg fica como uns 20kg kkkkk. quanto ao treino de 4 exercícios para os grandes e 3 para os pequenos, acho que é demais para meu corpo, vo acabar me lesionando ou catabolizando além de ficar mto grande a série. Vou pesquisar um treino AxBxC com foco melhor nas pernas, com 3 exercícios para os grandes e 2 para os pequenos mais com maior peso. Vale um exclarecimento que o peso do halter indicado acima é de apenas 1 e não o par, tenho certeza que consigo pegar mais peso mais vo prejudicar a execução do exercício. Espero que na proxima segunda já esteja com o novo treino que devo manter por 2 meses. Quem puder ajudar na divisão dos exercícios seria otimo, pois não tenho mta experiencia com isso. abraço ! bons treinos

Alguem mais pode ajudar ae ? valeu !

alguem mais ae pode dar um moral ? abraço !

Po valeu ...rs pra mim manter essa dieta é complicado, pois não consigo comer grandes porções, mas sinto fome a cada 2h...rs Sobre o treino, será que já é hora pra um AxBxC ? nem sei se aguento !kkkk 1 mês só de academia.rs tenho medo de pegar mais pesado e entrar em catabolismo ou fazer os exercícios de forma errada... Tbm tenho pé atras com Hipercalórico e Whey, tenho um medo do caramba de pegar barriga kkkkk tem como me passar quais exercícios num poderiam faltar num treino ABC ? gosto de pesos livres... E malhar perna tbm pq as minhas são um canisso ! kkkkk mais uma vez obrigado.

Fala pessoal boa tarde. Estou em treinamento a cerca de 1 mês, e já venho visualizando os resultados. Sou magro, mas não tenho dificuldade extrema de ganhar massa muscular. Tenho 181cm e 58kg, não se espantem ! rs. há um mês pesava 55kg, consegui 3kg nesse periodo de treino. Não sou do tipo magrelão todo liso, tenho peito, trapézio, ombros e não tenho barriga. Não tenho minhas medidas no momento, pretendo tirar logo. Vamos ao que interessa: Idade: 23 Masculino Peso: 58kg Gordura: 9% Altura: 181cm Treino atual: (1mês) AxB 4 vezes por semana A: Leg Press 45º - 110kg 3x10 Cadeira Extensora - 40kg 3x10 Panturilha maquina - 25kg 3x10 Remada polia alta por tráz - 35kg 3x10 Remada unilateral - 10Kg 3x10 Rosca Alternada - 8kg 4x8 Rosca Scott Barra - 16kg 4x8 B: Supino Reto - 17kg 4x8 Crucifixo braço extendido - 8kg 4x8 Elevação lateral halter - 5kg 3x10 Desenvolvimento halter - 7kg 3x10 Trícepis Testa Barra H - 3kg (barra pesada) 3x10 Trícepis pulley - 30kg 3x10 E só. Tento fazer todas as repetições bem amplas e lentamente, levando e trasendo o peso. Estou crescendo a olhos visto, e fiz progresso de cerca de 5kg a 10kg em casa exercício contando do meu primeiro dia na academia. Alimentação: Antes de começar meus treinos consultei uma endocrinologista, que me passou vários exames e me passou uma pequena dieta descrita abaixo. Café da manhã: 8h 2 pães franceses + Queiro Branco ou Ovo (depende da disponibilidade) Café (vicio) Vitamina de Banana com Aveia em Flocos,Germem de Trigo, Mel e Leite 6 Comprimidos de Levedo de Cerveja. Lanche - 10:30 - 11h Barra de Cereal ou pequena fatia de bolo almoço - 13h ~ 14h as vezes só 14:30 (trabalho em escritório) Varia muito Mas sempre tem : Arroz, Salada Verde e tomate, ovos. Carnes: Frango 3x, Vermelha 2x e peixe 2x lache leve - 15:30 - 16h Barra de Ceral ou frutas Banana Lanche - 18h ou 19:30 2~3 pães Franceses 1 com ovo, outro somente margarina e queijo Vitamina de Banana com Aveia em Flocos,Germem de Trigo, Mel e Leite 6 Comprimidos de Levedo de Cerveja. 21:00 como uma banana e vou pra academia Jantar: 22h ~ 23h Mesmo que o almoço 6 comprimidos de levedo de cerveja 2 Bananas com aveia e germem e mel Sono: 0:30 a 8h E então, com 1 mês nessa série preciso trocar ? Como viram faço 2 exercícios por grupo muscular, é mto poco ? Como posso melhorar minha série ? Aguado ... abraço !