Gaby

Deixa o abdominal apenas no treino A e 200x??? Põe exercícios de panturrilha e a flexora. Tira um de bíceps. 15 anos e um mês de treino. Sem suplementos Veja a parte de nutrição e monta uma dieta. Bjus

Desliga o caps... olha as normas.

Bem boa , mas com muita proteína para quem não está ciclando

Divide melhor: Costas-bíceps Peito-tríceps Ombros-pernas Adiciona mais um para costas, diminui um de ombros e melhora esse treino de pernas que está muuuito fraco. Põe mais agachamento, extensora, flexora e um de panturrilha. OBS: 6 meses com o mesmo treino é muito tempo Bjus

Gostei do treino , só achei muitos exercícios para bíceps e tríceps.

Pesquisa: Pesquisa, dá para melhorar bastante Tem muitos exemplos de dieta na parte de nutrição. Bjus

Mas focar não significa fazer um monte de exercícios e sim trabalhar pesado e dando tempo de descanso... Se treinar tão intenso as pernas como o braço, não. Mas vc pode fazer aquela estrutura ABCAB CABCA BCABC.

Dieta está ruim

Idade e tempo de treino?

(2)

:blink: Não gostei da divisão... Divide melhor em: -Peito/tríceps/ombros -Costas/bíceps/antebraço -Pernas/panturrilha E faz 4 exercícios para peito/costas(músculos grandes) e 2~3 para músculos pequenos como bíceps, tríceps...

Recomendado por médicos e com acompanhamento...

Retorna à dieta. Com poucos carbos e muita água

Tanto faz, desde que chegue a falha em todos.

E veja nutrição tbm, mais importante ... pelo que escreveu creio não estar boa. Para hipertrofia a dieta tem de ser hipercalórica, mas vc perdeu peso e foge de carbo. Bjus

Não tá tão ruim a dieta não Só inverte o pré com o pós treino ou troca o pós com o jantar. O pós-sólido está fraco. E tira o pão da ceia, coloca albumina+azeite ou 5 ovos como o sum41_ falou. Ecto? Bjus

(2) Posta segundo as regras e pesquise Bjus

Posta segundo modelo, assim é ruim de avaliar... Mas adiantando. Teu pós treino está fraco. Se for para hipertrofia tem poucas cal e creio que há excesso de proteína. Reduz o frango do pós e jantar para 150g.

Perder 9kg em menos de 3 meses é muito Leia esse artigo qua já te passaram: Vai te ajudar a entender o que falaram. Bjus

Vc pesquisou mesmo? Pesquisa vc vai ali na busca E não é algo para maior 'gás' que vai te dar hipertrofia, e sim um treino bom, uma dieta legal e descanso. Bjus

Está fazendo abs 4 vezes na semana Põe A-peito, tríceps, abs B-costas, bíceps, trapézio C-pernas, ombro E aumenta as séries de perna pra 4 tbm né? E diminui as de bíceps e tríceps para 3. Bjus

Tempo de academia? Primeiro vem dieta, depois suplementação. Bjus

Termogênico só em cut

Super exagero

Não gostei da divisão não... A: peito triceps e abdomem B: costas, biceps C: Ombro, perna Na outra divisão iria fazer abs todos dias. A: Dumbbell* press(adiciona um sim) e tríceps. C: Se der troca o Hack pelo agacho livre e acrescenta o Leg Press.