Gaby

Tudo frito com bastante óleo e na manteiga... Abre um site de culinária ou vai na parte de nutrição e procura lá. Os ovos dá pra fazer mexido ou omeletes, o frango dá pra grelhar, assar, desfiar. São tantas opções... Pesquisa o modo q gosta e pega uma receita.

Pesquisa ;D

Como a Janinha disse. Não faça aeróbicos intensos depois do treino de pernas nem no dia seguinte se quer hipertrofia. Como o trecho que postei diz. No tópico que vc abriu Jéssica Vidal falamos para diminuir os aeróbicos no dia de pernas, vc estava fazendo 40 min né? Já mudou? Pode fazer antes um pouco como aquecimento, mas não faz depois não. Experiencia própria. Fazia e emagreci pra caraca...

"4) Não assassine a sua recuperação com cárdio muito intenso. Por muito tempo eu defendi treinamento intervalado intenso como trabalho cárdio, onde você alternará corridas de curta distância com trotes recuperativos em cadência lenta. É um modo muito eficiente para queimar muitas calorias em curto espaço de tempo, mas eu vim a perceber que para muitas pessoas isso tem um efeito devastador para as pernas. Tendo predisposição para ter Pernas grandes, eu não percebi isso, mas muitos leitores que visitam diariamente o meu web site de treinamento, rapidamente me informaram sobre o que estava acontecendo com eles. Se o crescimento das Pernas for uma prioridade para você, você deveria então limitar drasticamente o seu trabalho cárdio ou deveria manter isso em ritmo moderado. Uma breve caminhada na esteira deveria bastar. Você terá que fazer sessões de cárdio mais longas para queimar o mesmo número de calorias que você queima quando você faz isso em um ritmo mais rápido, mas você não estará em perigo de interferir na recuperação e no crescimento das suas pernas. Uma regra cardeal que eu sigo e prego para todo mundo é a de nunca fazer nenhum tipo de trabalho cárdio no dia seguinte ao treinamento de pernas. Deixe suas Pernas descansarem e recuperar-se durante pelo menos um dia inteiro. E em qualquer caso, nunca execute seu trabalho cárdio tão intensamente e com tanta resistência na máquina, que suas Pernas comecem a inflar e encher-se de ácido láctico. Se você fizer isso, pode ter toda a certeza de que você estará roubando do seu próprio potencial de crescimento."

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Eu trocaria. Colocaria pernas nas segundas e sextas e braços no dia do aeróbico, e faria o treino de braços antes do jump. Porque para hipertrofiar inferiores não é bom fazer aeróbicos próximo, principalmente junto ao treino. Bjus

47g...... a pergunta é pq? Qual a quantidade de creatina normalmente consumida por atletas? A creatina é consumida principalmente por atletas que praticam esportes de alta intensidade, como levantamento de pesos, lutas, esportes de equipe (futebol, voleibol etc.) e os que requerem ação curta e explosiva, como a corrida de 100 metros rasos e o arremesso de disco. As doses de creatina recomendadas variam, sendo a dose de carga igual a 20-30 g/dia, dividido em quatro doses iguais, por cinco a sete dias e a dose manutenção igual a 2 g/dia. É preferível a ingestão da creatina junto com líquidos que contenham carboidratos, pois esta interação aumenta a captação da creatinina. Ou seja 5g por dose...

Você não está engordando por causa dos suplementos... sua dieta que deve estar ruim. Posta ela aí pra avaliarmos. E não faça aeróbico antes do treino, faz longe do horário do treino ou de manhã em jejum. Pesquisa na busca "aeróbico em jejum" e leia. Bjus

Assim não dá para avaliar... Mas adiantando, falta proteína no lanche da tarde.

Como você está voltando agora pra musculação, os professores normalmente não passam direto um agachamento livre pois não sabem se vc está em condições de realizá-lo perfeitamente. O meu professor por exemplo, na primeira série só passou um agachamento fraquinho em uma maquina lá, depois o Smith e etc; foi bom esse "caminho" que ele fez pq decobri que tinha encurtamento na panturrilha por causa de muitos anos de ballet. Assim não tive problemas quando ele me passou pois fui trabalhando nisso. Eu prefiro assim msm, um dia só perna e outro dia braço e abdomen. Você pode dividir tbm a perna em um dia coxa e outro dia posteriores. E sobre o treino: vc quer hipertrofia de inferiores? Se for tira os aeróbicos desse dia. Quantas vezes na semana vai fazer esse treino? Eu acho que para iniciantes essa série está boa, mas você está voltando. Quanto tempo ficou parada... se for pouco está fraco msm.

hasuhuahs, são feios msm. Eu queria secar um pouco nas pernas, mas secou tudo no abdomen e fiquei com um tanque cabuloso Eu percebo q os caras fazem mais treino A- Peito tríceps ombros, B- costas bíceps e trapézio, C- pernas e panturrilha. Vc como vai 6 vezes na semana, vou dar minha sugestão, mas podem corrigir qualquer coisa ai homens. Pode montar um ABC2x ou ABC1x A- Peito/ tríceps/ antebraço/ ombros B- Pernas e panturrilha C- Costas/ bíceps/ trapézio Os abdominais como vc quer dar maior ênfase vc pode por depois dos 2 dias de braço e entre dois dias de treino uns 30 40 min de aerobico(tipo Seg A ter aeróbico quart B...), ou pode manter entre o A e o B e entre o B e o C, um dia só para abdominais e aeróbico. Um monte de gente vai falar coisa contra e talz, mas eu fazia só abdominais seguido de aeróbico na quinta e no sábado há uns 3 meses q foi quando EU consegui melhor definição. (Já deu pra perceber que amo abdominais?) Vc pode tentar fazer o q eu fazia antes tbm. Fazia todas as séries de abdominais com peso até ser quase impossível subir, ai eu ia pro chão e fazia o maximo q dava de curtinhas rápidas(até muito depois de começar a queimar). Ganhei uma resistência por isso . Mas hj percebo q não é tao necessário assim, pq até fazer agachamento livre exige mais do abdomen do que séries enormes sem peso. Mais vc quer só definir o abdomen msm ou quer hipertrofia de superiores tbm? Pq ai são dietas completamente diferentes... Comece a seguir 100% pra vc ver,to a umas semanas com dieta nova e seguindo completamente. Até a parte mais chata pra mim q é posterior, tá crescendo. Começa logo!! Vai sentir bastante diferença. Vc luta oq? Fiz um pouco de karatê quando era mais nova, quero fazer wushu agora, o problema q é +- longe de casa... Desculpe a resposta gigante é q sou tagarela... Bjus AHH e esqueci, é bom vc ter acompanhamento de um nutri por causa do hipo, pq aqui pouca gente vai saber ajudar a montar uma com isso. ( Eu pelo menos não sei o q mudaria ).

Nossa 2kg a mais. Parabéns! Se for msm tomar creatina relata ai pra nós. Tenho muita curiosidade com ela, mas vai demorar ainda pra eu tomar... Está com quanto de coxa já? Melhoras. E Mone vc mora onde nos EUA?

Eu tbm fazia um monte de abdominais. Só notei diferença quando comecei a fazer assim: Ter, quin e sab (agora só faço Ter e Sex) 4 series pesadas de abdominais ou 4 series gigantes(4 ou + exercícios seguidos). Atualmente faço de 10 a 15 repetições de abdominal reto na prancha inclinada com 24 kg, ai sem descanço vou para as paralelas e faço de 15 a 20 com 4 kg em cada perna. Minha barriga tá retinha e dura pra kct, antes estava com gominhos, pórem agora to em off ai só aparece de leve os riscos(q bom pq não acho bonito tanque em mulher =X). O abdomen é um musculo igual aos outros que para crescer, precisa de todos os requisitos que os outros necessitam, ou seja, alimentação, descanso, e peso. Você pode treinar no máximo 3 vezes por semana, e dando a ele, no mínimo 24 horas de decanso para se recuperar. http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/24/tudo-sobre-o-abdomen/ http://musculacaoonline.blogspot.com/2008/04/sabendo-malhando-e-definindo-seu.html Você pode fazer um monte de abdominais para ganhar resistência e talz, mas é bom fortalece-lo tbm fazendo com peso e dar dias de descanso, não pode fazer todos os dias. Ahh e para definir o abdomen e deixá-lo "sólido e cortados como o do Bruce", é questão de alimentação. Precisa ser hipocalórica para aparecer os gomos (que só surgem com exercício com peso) Bem a dieta tá faltando proteína no lanche da manhã, e na janta q seria seu pós sólido falta carbo. (). Esse link vai te ajudar a montar uma dieta, mas tem de seguir, pois não se consegue resultados sem o básico(alimentação). Divide melhor esse treino tbm. Pesquisa no fórum. Ajuda bastante.

A dieta tá bemmm ruim... E como são esses 500 ou 1000 abdominais ai?

Vc pensou em entrar na academia hj e quer suplementar? Suplemento não faz milagre... Seu suplemento vai ser arroz + feijao + carne. Isso por uns 2 meses. Come bastante e direito, pode ter certeza que vc vai crescer! Não precisa de suplemento no começo. Esse dinheiro no começo só gastaria com frango, atum, ovos, batata-doce, arroz. Pesquisa uma boa dieta, dá uma olhada na aréa de nutrição e depois de uns 2~3 meses vc põe uns suplementos como whey+malto e albumina. Para ajudar a montar sua alimentação: bjus "Sem dieta decente não chegamos a lugar nenhum, nem com a melhor suplementação ou ciclo de anabolizantes."

A minha é um porre, a da Salto's é boa... vc está tentando diluir com colher? Poe no liquidificador(a unica maneira da minha misturar!), mas tenta num shaker, vê se a sua dá(a minha empelota!).

É, achei legal sua sugestão, vou tentar fazer este do bom dia na quinta, bem parecido com o stiff q simplesmente amo! Pra quem não entende tanto de treino de mulheres mostrou um exercício q nunca tinha visto. Ajude sempre aí hein! Não tem muitas mulheres aqui msm; treinamento e nutriçao são as partes q mais leio.

Melhorou bastante, só vê se o treino nao vai ficar muito longo, ele deve rodar em torno de 45 min a 1h20 no máximo, aqui o comum é a duração de 1h. Pode tentar tbm dividir o treino de pernas em coxas em um dia e parte posterior no outro(muitas fazem isso, eu prefiro perna inteira 2x msm(dá uma olhada no "diário da Fefe" e no "meu diário de treino", são ótimos e vai aprender bastante lá). Vai testando, mudando a forma de 2 em 2 ou de 3 em 3 semanas, até ver oq melhor se adapta a vc. E sua alimentação como está? Ela é muito importante, dá uma olhada na parte de nutrição tbm.

Tira os aeróbicos após o dia de pernas! Pq vc quer hipertrofia nelas, eu tbm trocaria o lev.terra, colocaria no lugar um agachamento, um stiff ou esse good morning exercise. Dá uma olhada no forum, pode melhorar essa divisão. Pq vc está pegando glúteos e pernas 3 vezes na semana, se quer hipertrofia acho que 2 já está bom. Eu tbm malhava pernas 3 vezes na semana, mas estou obtendo melhores resultados com apenas 2 vezes mais intenso. Acho 3x demais. Bju

Faz um treino mais intenso(isso não quer dizer mais longo!), fazendo uma vez cada músculo. Como eles falaram ABC, onde no A vc malha por exemplo peito, ombro, tríceps; no B pernas e panturilha e no C Costas, Bíceps, trapézio. Agora se quiser pode fazer o msm músculo 2 vezes na semana fazendo ABC2x ou ABA. Pesquisa no forum esquemas de treino ABC1x, ABC2x e ABA, ve qual o melhor para vc e sua disponibilidade de tempo. E lembre-se o que vc faz na academia é apenas 30%, os outros 70% é alimentaçao. Dê uma olhada na área de nutrição tbm. Bju

http://girlsinform.blogspot.com/2010/03/qual-whey-escolher.html

Eu gostei da tua dieta Tá boa pra caramba. Tudo bem escolhido

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/20/dica-rapida-treinar-perna-e-obrigatorio/ http://www.hipertrofia.org/blog/2008/06/18/top-5-cumulos-da-musculacao/ Malhe os msm músculos no máximo 2 vezes na semana, não sei nem como te ajudar... tá tudo errado Bem... pesquisa no fórum... está precisando...

Você perdeu muito peso em 2 semanas, como está a sua alimentação? Tbm acho 1h e meia muito tempo, esse aeróbico vc faz logo após o treino? Vc faz musculação a quanto tempo? Acho q não precisa de lipo não, só rever a dieta, posta ela aí.

Gaby DLF #63 Peso:55,8kg Altura:1,60m Carga:38 Kg para 3x8 O stiff já faço a um bom tempo e amo, e nessa última serie adotei o DL.