Ironbody

' Dead ?

' Olha na minha humilde opinião, tentaria um treino diferente, pesquisa no forum StrongLift, Start Strengh isso é se você nunca o fez, tem varios tipos de treino todos detalhados e bem explicado, procure pelos topico do craw69 no antigo diario dele tem uns metodos legais, e muita informação boa, ou aguarde alguem reformular esse treino que você montou (; abraços, bons treinos.

'você fez uma mistureba bem grande ai eim (;

' Pera ai .. você quer saber argumentos convincentes para fazer com que seu nutricionista passe um whey+malto para você ? .. esses são uns suplementos basicos, que você mesmo pode acrescentar na sua rotina. E outra ele sabe deve saber muito bem o que esses dois suplementos fazem , não precisa você de convencer ele de algo, apenas peça para ele deixar você adicionar, se ele não deixar , na minha opnião eu colocaria de todo jeito. abraços , bons treinos (;

'Ei man , não é possível que você vem comendo " o mundo ", você tem que comer muito ? depende do seu objetivo, e de quanto seria o muito, e do que seria o muito, pesquisa aqui no fórum, tenta montar uma dieta adequada a seu objetivo. Por que com essa concepção que você tem agora, vai virar um gordo em breve. Abraços (;

Então Fechou , vou ter que comprar mais amino tomar 3 vezes ao dia vai durar nem 10 dias , mas vale o resultado , ai Gusmão valeu pelo help ai Amanhã vou postar a dieta de acordo com suas dicas , e começar ela na segunda Abraços

Beleza vou usar a dextrose , boa idéia já coloquei na dieta , no almoço você falo que tinha muita proteína , então abaixei 50 g de peito de frango , caiu de 66 para 49 g de proteína , e nos lanche eu tirei a salsicha , e pensei na possibilidade de mandar um 30 ml de amino fluid , no lanche da manhã e no pré treino mais 30 ml será que rola ? Ou Gusmão valeu mesmo ai , pela ajuda , tudo de bom para ti ;} . Abraços

Desde já , agradeço a ajuda , salsicha nao ? kk blz , vou da uma arrumada no almoço e no pré e posto a dieta denovo , e no pós dextrose ou maltodextrina ? e a ceia fica dificil pq ela vai acontecer na hora do meu intervalo da faculdade , vou ver o que posso colocar no lugar dos ovos . Vlw memso .

Espero que dessa vez meu tópico esteja de acordo com as regras do fórum . Altura : 1,83 cm Peso : 86,65 Bf : Acredito que 16 % Idade: 19 Objetivo da Dieta : Cutting Dieta : TCD , baseada nesse link : http://www.hipertrof...d-carb-diettcd/ Medidas : Braço direito : 38,7 cm Braço esquerdo : 37 cm Antebraços : 29 cm cintura : 82 cm Quadril : 97 cm Perna direita : 56 cm Perna Esquerda : 58 cm Panturrilha direita : 40 cm Panturrilha Esquerda : 40 cm Queria perguntar se eu posso fazer o pós-solido assim mesmo , por que devido que eu chego da academia tenho que ir para faculdade eu usaria o pós-solido como uma janta , e no intervalo da faculdade faça a ceia , quando chegar vou direto dormir , será que é uma boa idéia ? Os Nutrientes do alimentos foram calculados nesse link : http://www.verao2011.com.br/

Desde já , Agradeço a quem ler e ajudar , a minha falta de informação . Busco perca de gordura ,; Idade : 19 anos . Peso : 86,65 kg Altura : 1,83 m Bf : faz tempo que não calculo deve esta entorno de 16 % Tempo de treino : 1 ano Biotipo: Super endormofo kk Medidas Braço direito : 38,7 cm Braço esquerdo : 37 cm Antebraços : 29 cm cintura : 82 cm Quadril : 97 cm Perna direita : 56 cm Perna Esquerda : 58 cm Panturrilha direita : 40 cm Panturrilha Esquerda : 40 cm Treino : Segunda , Quarta , Sexta , Treino ABC Terça e Quinta , Aerobico , Sabado e Domingo Off Carbo Off No Sabado e Domingo Acho que vou aumentar a Ingestão de carbo só na Quarta feira , no Lanche da Manhã e No Almoço apenas . Na verdade estou aqui pedindo ajuda , pois ate agora nunca tinha ouvido falar sobre dieta TCD , na verdade ando apanhando para criar dietas desde que comecei a malhar , na verdade eu malho a 4 anos , mas que eu treino de verdade faz apenas 1 , nesse ano de treino eu aumentei de mais meu peso , tenho muita facilidade para ganhar gordura , genética de familia gorda , e nesse 1 ano passei de 72kg para esses 86 kg , quem dera se fosse apenas de massa magra , mas acho que uns 4 de massa o resto de gordura , isso devido minha falta de informação sobre dietas , bem acho que já tem as informações necessárias sobre mim , gostaria de ajuda em montar minha dieta TDC . Duvida Principal , em uma TDC eu monto com as Kcal necessárias da minha TMB , ou eu crio uma dieta com um defict calórico ? Abaixo segue mais ou menos uma base da dieta que pretendo Seguir Desjejum - 7:00 Shake de Whey Protein + albumina + 2 colheres de azeite extra virgem . Desculpe em relação a informaçoes nutricionais desse , eu estou no trampo , e nao sei quanto tem mas quando eu anotar em casa eu reedito aqui . No Lanche da manha - 10:00 realmente não sei o que colocar , talvez um ... bife de frango grelhado - 150 g 0g carb 30g Prot 4g gord - 150kcal Queijo Cheddar - 50 g 1g carb 12g prot 16g gord - 200kcal Total = 350 kcal . Almoço - 12: 30 2 bife de frango grelhado - 0g carb 40g prot 6g gord - 200 kcal . Salada de pepino , brócolis , tomate - 5,3 gord 1g prot - 76 kcal 2 colher de azeite extra virgem , vinagre de maça - 0g carb 0g prot 24g gord - 187 kcal Total = 463 kcal . Lanche da tarde - 15:30 estava pensando em colocar o mesmo do lanche da manhã . bife de frango grelhado - 150 g 0g carb 30g Prot 4g gord - 150kcal Queijo Cheddar - 50 g 1g carb 12g prot 16g gord - 200kcal Total = 350 kcal Pré-treino - 16:30 Meia lata de atum - 0g carb 18g prot 5g gord - 160 kcal 5 ovos de codorna cozidos - 6g prot , 5g gord - 70 kcal Total = 230 kcal . Pós-treino liquido - 18:15 40g de dextrose + 15g de whey Pós-treino solido - Eu preciso especialmente de ajuda neste momento , pois é depois dessa refeição que eu irei para faculdade , tem que ser algo pratico , eu pensei em diminuir a dextrose e aumentar a whey , mas queria mesmo uma dica de refeição solida . Coloquei essa dieta incompleta , só para não dizerem que não pesquisei nadaaa , eu pesquisei um bocado , mas foi o máximo que conseguir construir com a informação adquirida . Até agora deu um total 1.393 kcal 149 g prot 85.3 g gord Deu esse valor por que eu ainda não tenho os dados do whey + albumina , e nem qual seria o alimento que comeria no intervalo da faculdade . Mas queria que a dieta girasse em torno de 1800-2000 kcal . claro se for necessário um defict calórico .

Ai gusmão sorry novo sobre as regras do fórum mas fiz o possível ;}

Desde já , Agradeço a quem ler e ajudar , a minha falta de informação . Busco perca de gordura ,; Idade : 19 anos . Peso : 86,65 kg Altura : 1,83 m Bf : faz tempo que não calculo deve esta entorno de 16 % Tempo de treino : 1 ano Biotipo: Super endormofo kk Medidas Braço direito : 38,7 cm Braço esquerdo : 37 cm Antebraços : 29 cm cintura : 82 cm Quadril : 97 cm Perna direita : 56 cm Perna Esquerda : 58 cm Panturrilha direita : 40 cm Panturrilha Esquerda : 40 cm Na verdade estou aqui pedindo ajuda , pois ate agora nunca tinha ouvido falar sobre dieta TCD , na verdade ando apanhando para criar dietas desde que comecei a malhar , na verdade eu malho a 4 anos , mas que eu treino de verdade faz apenas 1 , nesse ano de treino eu aumentei de mais meu peso , tenho muita facilidade para ganhar gordura , genética de familia gorda , e nesse 1 ano passei de 72kg para esses 86 kg , quem dera se fosse apenas de massa magra , mas acho que uns 4 de massa o resto de gordura , isso devido minha falta de informação sobre dietas , bem acho que já tem as informações necessárias sobre mim , gostaria de ajuda em montar minha dieta TDC . Duvida Principal , em uma TDC eu monto com as Kcal necessárias da minha TMB , ou eu crio uma dieta com um defict calórico ? Abaixo segue mais ou menos uma base da dieta que pretendo Seguir Desjejum - 7:00 Shake de Whey Protein + albumina + 2 colheres de azeite extra virgem . Desculpe em relação a informaçoes nutricionais desse , eu estou no trampo , e nao sei quanto tem mas quando eu anotar em casa eu reedito aqui . No Lanche da manha - 10:00 realmente não sei o que colocar , talvez um ... bife de frango grelhado - 150 g 0g carb 30g Prot 4g gord - 150kcal Queijo Cheddar - 50 g 1g carb 12g prot 16g gord - 200kcal Total = 350 kcal . Almoço - 12: 30 2 bife de frango grelhado - 0g carb 40g prot 6g gord - 200 kcal . Salada de pepino , brócolis , tomate - 5,3 gord 1g prot - 76 kcal 2 colher de azeite extra virgem , vinagre de maça - 0g carb 0g prot 24g gord - 187 kcal Total = 463 kcal . Lanche da tarde - 15:30 estava pensando em colocar o mesmo do lanche da manhã . bife de frango grelhado - 150 g 0g carb 30g Prot 4g gord - 150kcal Queijo Cheddar - 50 g 1g carb 12g prot 16g gord - 200kcal Total = 350 kcal Pré-treino - 16:30 Meia lata de atum - 0g carb 18g prot 5g gord - 160 kcal 5 ovos de codorna cozidos - 6g prot , 5g gord - 70 kcal Total = 230 kcal . Pós-treino liquido - 18:15 40g de dextrose + 15g de whey Pós-treino solido - Eu preciso especialmente de ajuda neste momento , pois é depois dessa refeição que eu irei para faculdade , tem que ser algo pratico , eu pensei em diminuir a dextrose e aumentar a whey , mas queria mesmo uma dica de refeição solida . Coloquei essa dieta incompleta , só para não dizerem que não pesquisei nadaaa , eu pesquisei um bocado , mas foi o máximo que conseguir construir com a informação adquirida . Até agora deu um total 1.393 kcal 149 g prot 85.3 g gord Deu esse valor por que eu ainda não tenho os dados do whey + albumina , e nem qual seria o alimento que comeria no intervalo da faculdade . Mas queria que a dieta girasse em torno de 1800-2000 kcal . claro se for necessário um defict calórico .