Vecchio

Pô, a minha AMRAP de terra essa semana foi na base do socorro-Deus, trocando pegada no meio da execução, já que tava fazendo com deadstop e eu acho que arrendondei a lombar lá pela 9a rep em diante. Ainda bem que não filmei senão iria ser apedrejado.

Terça, 28/02/23 Dieta: P / G / C / F em 177 / 71 / 221 / 47 g VET em 2231 kcal Treino: cardio Natação 1400 m @ 45 minutos Treino de resistência sem parar, 75m crawl + 25 peito, 14 vezes Carbando desde hoje pro treino de perna. Amanhã é OHP, mas lá na sexta é perna. Ou até deixe pro sábado, pra acordar a hora que for e supostamente não ter sido falta de sono bater essas 12 reps. Parece antigamente que eu ia dormir pensando na AMRAP do dia seguinte. Era isso. Abraços, bons treinos e até amanhã

Foi a template mais básica do mundo que eu peguei. Mais simples que isso só o SL5x5 Boring But Big pra 3a idade: 3x/semana segunda: terra 5/3/1, agacho 5x10, abs quarta: OHP 5/3/1, supino 5x10, barra fixa (com elastiquinho pra gordos) 5x10 sexta: agacho 5/3/1, rdl 5x10, abs segunda: supino 5/3/1, ohp 5x10, remada curvada 5x10 quarta: terra 5/3/1, ... sexta: ohp 5/3/1, ... ... e assim segue. Sim, é pra 3a idade e o microciclo atravessa de uma semana pra outra.

Habib's foi o primeiro point que eu ia com a minha esposa em 1994 quando nos mudamos pra SumPaulo... bem junto ao terminal do Jabaquara. Deu saudades agora. A atendente já sabia que, enquanto eu esperava um beirute era pra vir um pastel e a caipirinha Guimmers, você upa os vídeos e só coloca a hashtag shorts e o youtube já categoriza como tal ou tem de fazer mais alguma bruxaria?

Segunda, 27/02/23 Dieta: P / G / C em 219 / 133 / 27 g VET em 2181 kcal Treino: Basicão Terra Levantamento Terra: 1 x 15 x 30 kg 1 x 12 x 55 kg 1 x 9 x 83 kg 1 x 5 x 111 kg 1 x 5 x 128 kg 1 x 12 x 145 kg Abdominais Ab-Wheel: 10 x 5 reps Agachamento: 5 x 10 x 43 kg Boring But Big básico. Algumas conquistas: 1) consegui fazer AMRAP de terra, só que quando chegou na sexta rep eu precisei apelar saindo da pegada hook e voltando pra pegada tradicional. Polegares dormentes até agora; e 2) by the book, comecei as séries de 5 x 10 com 30% e, depois de anos, consegui fazer agachamento com reps acima de cinco. Foi engraçado que fui pra gym com o treino B2 prontinho. Manguito, trapézio, rosca alternada, coisa e talz, toalhinha, tudo docinho, treino fofucho que ain... coitadinho... playlist Ibiza Summer Sei lá, véi... que me deu. Larguei a barra na plataforma e o barulho meio que me deu um estalo. Era pra fazer remada curvada... só que eu virou levantamento terra com playlist de heavy metal e o resto é o Boring But Big... lá dos tempos de 2015. Vamo vê até onde eu vou. Abraços e até amanhã

Sábado, 25/02/23 Treino: Basicão Supino: 1 x 15 x 20 kg 1 x 12 x 39 kg 1 x 9 x 58 kg 1 x 5 x 77 kg 1 x 5 x 89 kg 1 x 12 x 101 kg 5 x 5 x 77 kg Desenvolvimento Militar: 5 x 10 x 51 kg Remada Curvada: 5 x 10 x 61 kg Alongamento + Fisioterapia Acho que eu não faço AMRAP desde 2016 kkk. Gostei Abraços e até amanhã

Carai... tá possuído

Tem uma coisa que eu gosto é um efeito chamado anorexia pós-treino. Tem vezes que bate fome e eu vou treinar e a fome some.

Parabéns! Você fez cirurgia pra gineco?

Sexta-feira, 24/02/23 --> 137,7 kg Dieta: P/G/C em 171/148/27 g; VET em 2124 kcal Treino: FOFO NÍVEL MÉDIO (pernas, abs) Agachamento: 5 x BW, 23, 46, 69 kg; 8 x 5 x 92 kg Agachamento Frontal: 5 x 5 x 64 kg Avanço: 5 x 5 x BW RDL: 2 x 5 x 59 kg; 2 x 5 x 74 kg; 4 x 5 x 89 kg Gêmeos em Pé: 8 x 10 x BW Sóleo: 8 x 10 x BW Abdominais na Ab-Wheel: 8 x 5 reps Rebote da jacada de anteontem era certo, como eu havia previsto. Sempre acho estranho isso. Eu como errado num dia e no dia seguinte fica tudo bem, mas 48 horas depois a conta chega. Abraços e até amanhã

Movimento inválido. Motivo: não tinha musiquinha de heavy-metal.

Esse que é o problema: não adianta dizer isso pra gente como eu. Pra você ter uma ideia, só agora, aos 55 anos, eu fiz uma planilhinha de treino em que eu faço supino em uma semana e na outra eu não faço (faço o 45). Não há vida sem agachamento, supino, levantamento terra, desenvolvimento militar e remada curvada. O pinto diminui de tamanho. Enfim, a minha geração tem de sumir pra acabar esse pensamento. E eu gosto çaporra, misturado com heavy metal.

Com a tecnologia hammer e demais máquinas convergentes... creio que os adeptos dos basicões comecem a ficar restritos mais aos levantadores de pesos, ogros e velhos teimosos, ou seja, o desenvolvimento do peitoral não requer obrigatoriamente o supino com barra, seja ele reto, inclinado ou declinado. Assinado: velho teimoso

Tinha os mano ali por perto. O pior que poderia acontecer é a barra voltar e eles tirarem. O perigoso de se fazer e o que o povo não dá muita importância é a 1RM de desenvolvimento militar por causa que a tela azul vem rápido.

Nome: Vecchio Idade real: 55 Tempo de treino: 232334234234 anos Peso : 136,8 kg Altura : 183cm BF: 1723423419% Carga no supino: 1RM com 140 kg by IPF rules novembro/22 (não confiei nem nos valores das anilhas nem na barra. Preciso repetir em casa) 152 1RM touch and go, muito antigamente (segue vídeo)

Quinta-feira, 23/02/23 --> 136,8 kg Meta: bater 136,5 kg ou menos na quarta-feira que vem, 01/03/2023. Hoje foi o seguinte: Dieta: P/G/C em 165/143/26 g; VET em 2051 kcal Treino: Ergométrica 45' Alongamento/Fisio: 30' Acho que amanhã é que virá o rebote da comilança de ontem E amanhã tem mais. Até lá e bons treinos

Quarta-feira, 22/02/23 --> 137,5 kg Bom ponto pra começar o enfrentamento. Saí dos tais 141 e, semana a semana, baixei peso. Desafio bom agora é: bater 136,5 kg ou menos na quarta-feira que vem, 01/03/2023. E assim seguiremos, um dia após o outro. Hoje foi o seguinte: Dieta: dia do lixo. Já que foi dia de pesagem oficial, eu aproveitei pra tocar o fôda-se. E tô gostando deçaporra... Treino: FOFO NÍVEL EXTREMO B1 (manguito, dordais, trapézio, bíceps, antebraço, abs) Rotação Externa do Manguito: 3 x 10 x 6 kg Barra Fixa com faixa elástica: 5 x 8 reps Serrote: 5 x 8 x 22 kg Encolhimento de Ombros na Barra: 4 x 10 x 50 kg Levantamento Lateral Curvado: 4 x 10 x 7 kg Rosca Direta na W: 4 x 10 x 27 kg Flexão de Punho em Pé: 4 x 15 x 15 kg Abdominais Infra: 5 x 10 reps Amanhã volto ao Vietnã da dieta. Certamente farei a PSMF, ao estilo menino Lucas na segunda. Vejamos como os dias acontecerão até a próxima pesagem. Abraços e até amanhã

Isso que dá fazer uso intenso do... "É o brazino / jogo da galera / vem jogá brazino que..." <Ignorar Anúncio>

Torcendo pra que você tome a melhor decisão! Mas, se por um acaso, for a de continuar a treinar, seja firme, seja fofo... a torcida aqui de sempre vai ao delírio!

Opa, que beleza! Aliás, só um tempo desses foi que comprei um daqueles reloginhos digitais de gym que você tem kkk Rapaz, se for o hyperlink, tem um tempo que parei de usar porque em uma das atualizações do fórum o bronco comentou que havia desabilitado esse recurso com a finalidade - se não estou enganado - de aumentar o desempenho.

Ah... se essa barra tá parada desde "aqueles tempos" kkk Bem-vindo novamente à casa, mano!

Quando decidir, dá pra você testar suportes como este aqui: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-2661660657-suporte-proteco-power-rack-gaiola-crossfit-70x70-_JM?matt_tool=18956390&utm_source=google_shopping&utm_medium=organic Porém é importante checar a distância entre os furos do rack e deste apoio pra verificar a compatibilidade. Da mesma forma é também importante verificar o comprimento destas barrinhas protetoras e o quanto elas suportam.

Sua maior preocupação é com o excesso? Se for já responderam a você. No máximo dá pra pagar uma de monge celibatário e fazer daquela megarefeição a única do dia. Agora se a sua preocupação for a que eu acho que você realmente tenha, a coisa merece uma reflexão: estaria você, na verdade, preocupado em "abrir os portões do inferno" e a feijoada ser só o começo de uma semana inteira de putaria? Se for isso, vale a pena você colocar na balança o que seja mais importante neste momento em seu projeto de vida e sim, seria válido não ir, até você atingir um nível de estabilidade emocional o suficiente pra encarar um evento desses comendo um prato de feijoada, tomando um refri ou duas tulipas, uma eventual sobremesa e fim.

Parabéns pela HG! Você pretende realizar agachamento próximo à falha?

Eu tenho um manipuladinho -1000 mg Cloreto de Sódio -200 mg Cloreto de Potássio -60 mg Magnésio Malato -conteúdo de uma cápsula. Tomar uma a duas ao dia. Hoje mesmo era pra ter tomado pela manhã, pois a minha última refeição ontem foi às 21:00h e hoje, lá pelas nove da manhã, já tava batendo uma dorzinha de cabeça chata. Certeza que era falta de eletrólito pois acordei umas duas a três vezes de madrugada pra dar um mix.