Vecchio

Se é barra pra powerlifting, eu comprei em 2015 - e foi uma das minhas melhores aquisições - foi uma barra da Bitello Barras. http://bitellobarras.com.br/ Porém, como mencionei, foi em 2015. A barra tem cartilhado de powerlifting e isso me ajudou a nunca precisar de magnésio. Tem um cartilhado bem no meio pra não escorregar a barra no agachamento, enfim, é um bem precioso que tenho aqui em casa. Se for barra olímpica pra LPO a conversa é outra e não sei se o Bitello também fabrica. Precisa conversar com ele.

Às 14:00h o Cariani promete soltar um vídeo no canal dele sobre o assunto em pauta.

Plantão de sábado, 02/12/23, parte 4 Refeição-Lixo E foi bom pra carai çaporra. Lembrei de uma revistinha do Arnold que comprei na banca, lá no final dos anos 80. Ele contava que, depois dos treinos pesados, se reunia com os mano pra comer churrasco. Pelo menos a parte de comer eu já estou copiando. Sobre o mock-meet Saí vivo. Em todas as 1RM eu mantive uma qualidade minimamente aceitável. Saí dos lifts sabendo que poderia levantar mais. Não sei se o pré-treino ajudou. Tive de tomar dois scoops, pois o primeiro não bateu. Sempre quis saber o efeito da beta alanina com a cafeína. Enfim, deu certo. A meta pra esse primeiro mock-meet era: manter a forma, a técnica e começar subdimensionado. 100% meta atingida. Os números para um próximo mock-meet ficaram assim: Agachamento: de 136 batidos hoje para 140 kg Supino: de 112 batidos hoje para 114 kg Terra: de 160 batidos hoje para 164 kg Desenvolvimento Militar: de 80 batidos hoje para 82 kg A planilha de treino para dezembro ficou assim: Ou eu rodo o deload ou vou de mock-meet de virada de ano. Preciso decidir. E assim foi o sabadão fellas. Tô ligado ainda... acho que vou trabalhar ou fazer alguma coisa kkk Lembrei disso aqui: https://www.youtube.com/watch?v=CBKuvk7ICD4 "O youtube não permite a incorporação desse vídeo" (aí em cima kkk... velhos tempos...)

Plantão de sábado, 02/12/23, parte 3 Consegui çaporra féla da poooootaaaa. Céléra, céléra... 1o mock-meet concluído com sucesso. Tomar banho, editar vídeos, ajeitar a planilha e depois volto com a parte 4. Não, não vou fazer nenhuma refeição agora porque já virei a chave da porta do puteiro já tô com a mente pervertida. Logo, o dia da refeição-lixo precisa ser hoje, até porque eu tô na capa da gaita. Dobrei a dose do Horus e aí sim, parece que "bateu", como dizem por aqui. Mas eu comentarei minhas impressões daqui a pouco. I will be back...

Plantão de Sábado, 02/12/23, parte 2. Almoço Almocinho leve, barra da Integral. Eu gosto dessa barra. É praticamente uma refeição e não pesa. Tô bem. Agora... o tal do Hórus... Ruim que só ele de dissolver. Tomei a dose recomendada, mas não bateu porra nenhuma. Tô normalzão. Mas vou fazer o mock-meet pra jogar as cargas na planilha. São cargas que eu já faço, estão 20% abaixo do que eu já consegui, mas pra retomar um treino mais sério, é melhor começar leve, como diz o mano Wendler: "start too light". Vou demorar pra voltar... se voltar... É a primeira vez que pretendo testar os quatro lifts em um treino só. Vejamos os resultados Até mais tarde edit: esta planilha foi construída com a colaboração do mano Lucas, o Schröndinger...

Plantão de Sábado, 02/12/23: Café da Manhã: Depois eu volto. Preciso decidir se faço um Mock-Meet básico, subdimensionado, pra jogar na planilha do BBB (Boring But Big) ou se faço um treino fuleiro. Preciso sentir a energia do coach da montanha, do canto dos pássaros,..., sei lá. Se você não sabe o que é um mock-meet ou o que significa Boring But Big, cola junto que eu posso criar dois tópicos sobre o assunto. Porém, sobre o BBB, deve ter pelo menos uns cinco tutoriais aqui mesmo no fórum datados do período jurássico. O que sei é que comprei esse tal de Hórus e tô curioso pra saber se vai dar liga na hora do treino porque tá um calor dos inferno. Se "bater" ... partiu mock-meet. I will be back... . . . . soon

Se você for obeso, com gordura visceral considerável, poderia investir, supondo que seja a Hbf-514a[1]. Porém as leituras servem mais como base de referência, isto é, acompanhe os números mais buscando um progresso nos valores do que mesmo confiar na informação e compará-la com outros métodos de medição de BF. Eu tenho uma dessas. Bioimpedância de consultório costuma ser feita com uma balança mais badaladinha, da marca Inbody[2], cujos relatos de precisão costumam ser mais fidedignos. Porém, a faixa de preço é impraticável pra acompanhamento caseiro. Agora, se você não estiver na faixa de obesidade, mais vale a pena comprar um plicômetro destes de plástico [3] pra medir-se em casa mesmo via método de três dobras. [1] https://www.mercadolivre.com.br/balanca-de-bioimpedncia-hbf-514-a-pilha-omron-cor-cinza-bateria/p/MLB7978594#reco_item_pos=0&reco_backend=search_promotions&reco_backend_type=function&reco_client=pom-promotions&reco_id=042cb3f2-bcac-4d2e-b4eb-de81dd26b7e6 [2] https://www.mercadolivre.com.br/balanca-de-composico-corporal-bioimpedncia-inbody-h20n/p/MLB21862218?from=gshop&matt_tool=16351737&matt_word=&matt_source=google&matt_campaign_id=14303385287&matt_ad_group_id=126167370709&matt_match_type=&matt_network=g&matt_device=c&matt_creative=543042992848&matt_keyword=&matt_ad_position=&matt_ad_type=pla&matt_merchant_id=735125422&matt_product_id=MLB21862218-product&matt_product_partition_id=1801204093905&matt_target_id=pla-1801204093905&gad_source=1&gclid=CjwKCAiA9ourBhAVEiwA3L5RFjK3u9SI2l1T5uS_0pEKx_hqbnHlIbditlYYebFd8Ze7Y70BDXm2gRoCHrUQAvD_BwE [3] https://www.bcmed.com.br/adipometro-basic-para-medicao-de-massa-de-gordura-ou-adiposidade-estek?gad_source=1&gclid=CjwKCAiA9ourBhAVEiwA3L5RFpa-ONjWHrz4StiePYA-8mA4Zu3Q-_j_PaDoLqZzKlKCJAt3v2Sn8hoCsrYQAvD_BwE

Será que você quis mencionar GET (Gasto Energético Total) ao invés de TMB? A TMB é o valor o que o indivíduo gasta se ficar acamado. Se ele estiver de pé, com zero atividades, isso sobe para a TMR (Taxa Metabólica de Repouso), que é, em média 10% acima da TMB. Logo, o GET é geralmente resultado do produto entre o fator de atividade e a TMB. E, em cima deste valor, é aplicado um déficit, que geralmente vai de 500 a 1000 kcal, dependendo do caso. Se for isso, sim, há quem que tira o déficit mencionado acima, sobe o consumo para o GET, normocalórico por uma ou duas semanas, voltando após isto para reaplicar o deficit. Há uma expectativa de "enganar" organismo de que o período de vacas magras tenha acabado e, com isso, o corpo possa elevar o seu metabolismo para outro limiar. Idem acima, também para duas semanas. O Dudu também recomenda - para fisiculturistas - o ciclo de carboidratos de maior duração. Tem dois e-books onde ele explica isso.

Em 2018 o Dudu[*] no blog dele escreveu sobre a termogênse adaptativa, platô e a redução da taxa metabólica basal. No texto ele afirma que este platô possa vir a acontecer depois de dois a três anos. [*]https://duduhaluch.com.br/onde-esta-o-plato-da-perda-de-peso/

baby steps... --//-- Dias #5 e #6, segunda e terça, 20 e 21/11/23 Sono: Bom nos dois dias Treino da segunda: SQ Day Agachamento 1 x 5 x BW, 17, 34, 51 kg 4 x 5 x 68 kg 1 x 10 x 68 kg Avanço 10x 3 x BW RDL: 10 x 5 x 48 kg ABW 10 x 5 reps Frequência cardíaca de reinício de séries: 90 bpm (~1 a ~2 min) Treino da terça: Natação ~1000 m, 45 min Dieta: Segunda P/G/C/F/VET: 193/99/254/51/2679 Terça P/G/C/F/VET: 210/117/268/58/2965 Reflexões de Boteco: Curtindo esse lance de reiniciar a série com base na frequência cardíaca. Eu me sinto mais disposto do que se fosse me basear em tempo de descanso, pois ao esperar pouco, eu não me sinto recuperado e, o oposto - esperar demais - bate uma moleza. Você já experimentou abrir uma rede social qualquer no meio do treino, parou pra ler/ver algo,se distraiu, o tempo passou e sentiu uma sensação ruim ao retornar para o treino? É exatamente isso quando eu estipulo um tempo maior do que o necessário. Desta forma os batimentos baixarem até um certo ponto funcionam como um ponteiro perfeito pra isso. E o suco da bro-science, mas eu curto fazer. Dieta: cavalo xucro sendo domado. Nem imagino como que serão as próximas semanas, mas de longe essa foi a que apresentou o maior número de erros nos últimos tempos Peso do bebê na terça: 140,3 kg 0,3/2,6*100 = 12% da meta da semana 16 a 24/11 atingida Foda... a conta que dei spoiler ontem chegou. Uma meta que era fácil agora ficou difícil. Enfim, aguardemos pela quinta-feira pra ver a pesagem de UFC... Era isso. Bons treinos e até a próxima

Dias #3 e #4, sábado e domingo, 18 e 19/11/23 Sono: Bom da sexta para o sábado Ruim do sábado pro domingo (bebi muito) Treino do sábado (domingo foi OFF): OHP Day Desenvolvimento Militar (OHP) 1 x 5 x 11, 20, 30 kg 4 x 5 x 40 kg 1 x 10 x 40 kg Barra Fixa com ajuda: 3 x 5 com pegada pronada 3 x 5 com pegada supinada 3 x 5 com pegada natural Supino: 5 x 10 x 45 kg Treino Intervalado: Clean & Jerk doubles de 25 kg 100 < frequência cardíaca < 130 bpm Dieta: Sábado P/G/C/F/[A]/VET: 212/272/447/24/[142...pqp...]/6081 [A] é o macro do álcool, no caso foi vinho tinto seco Domingo P/G/C/F/[A]/VET: 184/133/299/53/3129 Reflexões de Boteco: Refeição-lixo de sábado deu tudo errado O que funcionava: eu curtia tomar um café da manhã e fazer um jejum até a hora do pega. Isso funcionava, porra. O que não funcionava era furar a dieta, repetir o pega no dia seguinte com a sobra da pizza, etc, etc Aí, como tentei ser um gordo desconstruído, "não hipervalorizar a refeição-lixo", lálálá de num sei o que dos karai da porra, comi normal as refeições e comi - do mesmo jeito e nas mesmas quantidades - a refeição-lixo. Resultado? PR de saldo calórico do dia. Nunca eu bati 6kcal de comida E quer, saber? Não eu não chamo de refeição-livre. É refeição-lixo mermo porra. Treino suave demais. Porém está valendo, pois consegui atravessar até aqui, desde a metade de outubro com ele. Peso do bebê no domingo de manhã: 138,6 kg 2/2,6*100 = 77% da meta da semana 16 a 24/11 atingida [spoiler do próximo relato visando aumentar a tensão no diário]: segunda veio o rebote do sábado... Era isso. Bons treinos e até amanhã

Dia #2, sexta-feira, 17/11/23 Sono: Nota seis. Sono total abaixo do que eu gostaria, mas sono profundo foi bom. Treino: OFF Dieta: P/G/C/F/VET: 253/114/143/29/2610 Reflexões de Boteco: Mudei o Bro-Talks para Reflexões de Boteco. Fica melhor, menos vira-lata Café da manhã, almoço e lanche da tarde em low carb. À noite fiz um carbackload pra treinar no dia seguinte Dia normal, cheio de trabalho, cheio de aporrinhação. Se tivesse treino de agachamento dava pra drenar o stress. Mas sigamos o plano Que plano? Por enquanto: dar conta de treinar meus compostos trẽs vezes na semana Peso do bebê: 139,6 kg 1/2,6*100 = 38% da meta da semana 16 a 24/11 atingida Era isso. Bons treinos e até amanhã

Cês num preta... Eu não tô dizendo que não vou partir pros bujõezinhos. A questão toda é: eu preciso saber até onde consigo ir assim, mantendo um diário, mantendo um déficit semanal, progredindo carga, tentando dormir de forma decente e, vez ou outra, tomando umas cachaça. "PRECISA DAR ERRADO".

Manos, eu não sei ainda o formato certo pra postar no diário. Preciso de um formato simples pra não virar um peso a mais na rotina diária. Sim, se você acha que seja preguiça, está certo(a). Então, vou tentar o formato "sono/treino/dieta/bro-talks". --//-- Dia #1, quinta-feira, 16/11/23 Sono: uma bosta. Bebi pra caralho, comi pizza e o escambau a quatro no feriado do dia anterior Treino: DL Day #1 Levantamento Terra aquecimento embromativo 4 x 5 x 80 kg 1 x 10 x 80 kg Agachamento: aquecimento embromativo 10 x 5 x 58 kg Rodinha abdominal (ab-wheel) 1 x 10 reps 5 x 8 reps Dieta: P/G/C/F/VET: 189/133/62/27/2201 Bro-Talks: Fiz uma mistura de 5/3/1 com Stronglifts 5x5... puro suco de bro-science. Complicado demais pra dar maiores detalhes. A parte que interessa: cada um destes números aumentará - ou não (em lago de piranha jacaré nada de costas) - a cada treino Ressaca monstra. Tasquei carne e salada o dia todo. Só o whey com iogurtinho e creatina no final do dia que criou algum tipo de conexão mente-maromba-eu sou foda. De resto foi sobreviver ao dia pra acordar melhor (spoiler: não acordei... aguardar por cenas dos próximos capítulos). Peso do bebê: 140,6 (cento e quarenta quilogramas e seis decigramas) O bom de relatar o dia com alguns dias de distância é que eu posso ajeitar a mentira de um jeito tal que o narração continue de alguma forma meio atraente Era isso. Bons treinos e até amanhã

Bebida desacelera o controle ao córtex pré-frontal, já dizia o mano Eslen.... Manos, eu tô sentindo uma "nova-velha" energia voltando ao fórum. Entrar no fórum e me deparar na página principal com diários, com certa quantidade destes com vídeos, traz vida. E, por que os diários trazem vida a um fórum de discussão? Porque isso traz um autocontrole à língua - manifestada por meio da conexão cérebro-dedos do forista - dos participantes. Porque tal ato transforma o observador (o sonhador) em protagonista de sua própria história, de sua própria conquista. Vão ter os fiadaputa que sempre vão "descurtir", que vão inspirar o nascimento de clones que retornem aqui pra trollar todo mundo? Claro que sim. Porém, tais criaturas - tanto os descurtidores (metidos a fodões) quanto os descurtidos (que viram clones) - irão se sentir em um espaço que cada vez menos será deles. O argumento ao binômio "nova-velha" deve-se ao seguinte (e podem fazer suas próprias pesquisas): há uns dez anos, habitavam este criaturas. Tais criaturas postavam seus vídeos, seus exercícios, eram rechaçadas por amantes de entusiastas de outros métodos (os quais obviamente eram imagens, aglomerados de frases, nunca postavam nada de "shape" ou deles mesmos exercitando-se) e a coisa era mantida por meio do princípio prático do "uma imagem vale mais do que mil palavras". E o terreno era dominado pelos diários daqueles que postavam seus treinos. Puta queos pariu... Vida longa a çaporra, bronco

Pô, eu achei seu movimento de rosca direta bom! Nem foi roubado. Esse swing acaba ocorrendo também em remada curvada, por exemplo. Pena que só hoje vi sua pergunta lá no tópico de academias em casa, pedindo opiniões sobre o suporte que queria comprar - e que acabou comprando. Agora não adianta mais opinar, né? Pois eu iria sugerir um power-rack estilo gaiola para casos como o seu, já que você comentou de tela azul no agachamento. Ocorre que acontece tela azul também no desenvolvimento militar. Em ambos os casos, uma gaiola é mais segura pra "entregar nas mãos do Criador" a barra e acordar perguntando onde que você está. Acompanhando aqui, meu parça. Esses treinos de força me fizeram lembrar do fórum lá pelos idos de 2013, 2014. Grande abraço

Bem-vindo ao fórum, mano. Você se importaria em postar a sua série de dorsais e de membros inferiores? Incluindo as cargas? Se possível também comente quanto tempo tem de treino, idade, peso e altura

Luan, é sábado, mano. Taca-le pau. Treine agora de manhã posteriores, almoce, cochilo pós-almoço e, à tarde: bíceps/tríceps. Ruim seria, por exemplo, você ter acumulado em débito "peitoral+deltóides+tríceps", pois um ou dois destes três poderia não ser aproveitado ao máximo devido a ser um treino único por semana, como em séries do tipo ABCDE. Curta o processo. Musculação é bom demais.

Uma alternativa seria a contagem de colheradas, escumas, conchas, etc. É um método com uma imprecisão lazarenta. Você mesmo pode testar isso: repare que uma única colher de Nescau pode bater desde 10 g até umas 40 g (é só ser perverso). Mesmo sendo imprecisa, os aplicativos têm essas unidades. O FatSecret tem mais alimentos nesse esquema. Devido a esta imprecisão, não é um método popular no meio maromba. Mas, se seu objetivo for modesto, dá pra ter um tracking mínimo do que anda fazendo e monitorar o resultado que estará produzindo.

O que eu não venho encontrando de forma clara é se pode sujar o histórico de um concurseiro em termos de antecedentes criminais. Teve um tópico no site Migalhas, mas quem redigiu bate bastante no intermediário e não no consumidor final que compre um estoque pequeno (e, também, o que possa ser definido como pequeno). Desgraça da porra. Os mano liberando maconha e essa eterna perseguição a EAs.

Dê uma verificada em cada um dos alimentos, pois em ambos os aplicativos há a possibilidade dos próprios usuários cadastrarem novas entradas. No MFP eu já encontrei feijão com mais proteína do que whey concentrado, pra você ter uma ideia. Eu aposto nessa investigação porque todos os alimentos que você listou são comuns e, exceto o whey, são encontrados na tabela TACO e na tabnut. Pra cadastrar no MFP dê preferência pra procurar alimentos com o termo TACO. Por exemplo, "Taco feijão preto cozido", "Taco arroz branco". Ainda assim tem zé ruela que cadastra errado. Entre também nas informações nutricionais dos alimentos e faça a continha básica (4xP+9xG+4xC, P: proteínas; G: gorduras totais; e C carboidratos). Se esta conta não bater próximo ao valor total em calorias informado é porque tem zica e o cadastro tá furado (só pra vinho que isso não bate). ps: tu come pacarai mulek...

Teve um tópico no fórum neste ano sobre esse assunto onde houve algumas informações adicionais.

Boa recuperação aí, meu camarada.

Só eu que tô vendo 22% em 115 kg? É um físico que, para ter saído de vinte e poucos centímetros de braço para 46 é um armário de forte. Teria como vocẽ postar um antes / depois? Se, realmente forem estes números, eu acho que daria até pra pensar em alguma estratégia específica pra o seu caso, mas não vai ter diferença nesses pilares que foram comentados (deficit, treino, descanso, etc). Seriam alguns detalhes, tipo um período de treino e dieta específicos pra sair dos 22 e ir para 17%, para depois, sob um novo ajuste, baixar mais uns 5%, repetindo o processo até atingir pelo menos uns 12%. Mas isso não iria requerer drogas, eu acho.