Vecchio

Um maluko aí, me passou essa sequência e deu bão

1 x 10 x 54 1 x 6 x 108 1 x 4 x 162 1 x 2 x 289 1 x 1 x 216 1 x 1 x 243 1 x 1 x 261 (ou 262) 1 x 1 x 268 ou 270

"galera" kkk

Dia #4/33, quinta-feira, 04/07/24 Sono: menos pior do que aqueles que eu vinha tendo, mas não tão bom quanto da quarta. Treino: Esteira usando a inclinação: 52 minutos pra 3000 m. Pô, eu curti, pois me gerou boas lembranças, tempo que eu fazia esteira no aquecimento, zona de treino e resfriamento. Lááá em 1994 tinha na Companhia Athlética da Berrini em São Paulo, as primeiras esteiras que vi com inclinação, que eram da Life Fitness, só que pretas. Hoje em dia foram substituídas. A gente programava uma velocidade e a esteira gerava essas fases. E assim eu fiz, na única esteira que tem inclinação na academia. Enfim, foi divertido. Dieta: P/G/C/F/VET em 200 g / 150 g/ 46 g / 15 g / 2334 kcal com 3MAD Mano, a adesão tá ajudando. Seguindo o fluxo. Resenha: curti esse cardio. Ganhei o dia com isso aí. Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Ô meu mano, esta é nossa casa Pensei em começar pequeno, com um tópico de pesagem durante um mês, que é esse aqui. Caso consiga adesão dos parça, daria pra propor um tópico para o bimestre e, depois, um trimestral, que seria o ideal. Assim sendo, a hora que você achar que seja a hora, junte-se aos manos aqui! Grande abraço

05/07/2024: 140,9 kg 12/07/2024: -- 19/07/2024: -- 26/07/2024: -- 02/08/2024: -- Bom, tenho praticamente oito dias pra baixar entre 1 a 2 kg çaporra. De segunda até ontem, quinta-feira: treino: musculação + cardio 30': segunda e quarta cardio 45': terça e quinta dieta: média de 2500 kcal descanso: zoado pra caralho. Férias chegando e a primeira coisa que eu faço é dormir tarde. Isso atrapalha o dia seguinte além delas, as vozes da cozinha, surgirem lá por meia-noite, uma da manhã; ontem, por exemplo, seria um dia que eu iria furar a dieta fácil, mas o compromisso da pesagem segurou as pontas Isso aé fellas

Dia #3/33, quarta-feira, 03/07/24 Sono: Bom, finalmente. Tava devendo um sonão daqueles com sonhos absurdos sem pé nem cabeça. Sete horas e pedrinha. Valeu. Acho que isso ajudou no treino. Treino: Terra: 5 x 20, 40, 60, 80, 100, 120; 3 x 130, 140, 150, 160; 2 x 170, 180 kg Agachamento: 5 x 10 x 61 kg Abdominal canivete máquina: 5 x 10 x 15 kg Esteira: 30 minutos, 2000 m. Treino após o trabalho. Tava cansado e precisava trabalhar de über dos familiares. Daí eu fui na gym. Sim, essa é uma frescura que mantenho de ir ocasionalmente em uma academia daquelas com neon, mesmo tendo minha home-gym-asyllum. Só que, quando eu cheguei, me deparei com elas: duas plataformas! Surtei. Daí não fiz o treino planejado que era um terra fofinho lá com 50%. E fui aumentando as cargas. Dava pra treinar uns singles pra 200 até 204, mas preciso planejar isso sem ser na vida loka. Dieta: 3MAD para P/G/C/F/VET em 200 g/ 150 g/ 46 g/ 15 g/ 2334 kcal Média tá em 2500 kcal. Vejamos, pois amanhã tenho a pesagem UFC lá no tópico do cutt de Julho. Resenha: o preço da academia que pago, por mais que pareça preciosismo, dá dois happy-hours. Mas a alegria que aquilo me deu nesse dia foi bom demais. Eu estava desenhando o que iria rolar à noite. Iria enrolar, pois tava de saco cheio de trabalhar além da hora, iria alegar cansaço, mas ia bater ansiedade e o resto da história é conhecido. Pois bem em cima desse marasmo que eu fui lá treinar. Foi bom pra caraio, pois ao chegar em casa só deu pra tomar banho e apagar. Era isso ae, fellas. Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Aguarde cenas do próximo capítulo... o treino de hoje, que será relatado amanhã... ---///--- Dia #2/33, terça-feira, 02/07/24 Sono: difícil. Dormi pouco. O primeiro vacilo que dou nessas miniférias é me pendurar no celular antes de deitar, com aquele clarão na tela. Treino: Caminhada: 45 minutos, 3070 m. Descanso dos ferros pra nova sessão no dia seguinte. Dieta: P/G/C/F/VET em 230 g/191 g/116 g/24 g/3103 kcal À noite achei uns negocinhos no armário e comi um pouco mais. Resenha: dia tranquilo e a coisa boa ficou por conta da caminhada. Já era pra lombar ter reclamado. Sigo adiante então. Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Acho que estou nas últimas instâncias de controle glicêmico via metformina. Daqui a pouco, se continuar na putaria, a medicação não vai adiantar e precisarei seguir a via crucis normal de alguns diabéticos, que é entrar nas injeções de insulina. Resposta demorada, né? ---//--- Dia #1/33, segunda-feira, 01/07/24 Sono: uma bosta. Dormi de ressaca e o sono é ruim e o dia fica todo errado. Uma garrafa de vinho já me faz um puta estrago. Treino: Agachamento: 5 x BW, 20, 34, 51; 5 x 5 x 68 kg RDL: 5 x 10 x 43 kg ABW: 5 x 10 reps Caminhada: 30 minutos, 2270 m. Treino levinho, fofinho. Aos poucos irei aumentando os números. A meta é manter a adesão. Dieta: P/G/C/F/VET em 183 g/136 g/58 g/11 g/2188 kcal Tava estufado do domingo. Nem que eu quisesse eu não conseguiria comer mais que isso. Resenha: já entrei numa espécie de férias até agosto. Preciso despachar assuntos diversos, mas dá tempo de fazer um "camp" virtual. Era isso ae, fellas. Quero ver se mantenho o diário leve, simples. Quanto mais eu invento, mais trabalho dá de mantê-lo e a ideia é dar consistência. Amanhã eu relato o dia de hoje, que também rolou atividade. Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Datas ajustadas para sextas-feiras. Tô fudido. Agora preciso pesar menos do que pesei na segunda.

Parabéns @cassioramos.cr, mais uma vez e parabéns @AlemãoVazquez! Sucesso rapazes!

Carai, mano. Organização da porra esse diário. Parabéns pelo progresso!

Mano... Foi vocẽ que deu a ideia. kkk Eu ia propor a pesagem na sexta-feira porque é o dia oficial de pesagem na gringa exatamente por esse motivo, pois dá tempo de corrigir quaisquer excessos do fim de semana anterior. Mas como sou gordo, nego ia dizer "ah lá... botô na sexta porque quer ajeitar a putaria do fim de semana". Se você e o @carlosfelipe.bas aceitarem, nós poderemos fazer a pesagem na sexta. Quem der like aí a gente muda. Grande abraço, meu querido!

"Vitor_Maromba não pode receber mensagens". Não querem que nossos corações se unam no privado... Aos prantos apaguei as duas páginas de mensagens aqui. Inbox teoricamente liberada

Vou fuçar lá pra ver coé. Pense num velho acumulador e agora multiplique isso umas três vezes. Tem mensagem ali que eu tenho pena de apagar. Coisa lá de 2013 kkk. Mas enfim, vou verificar.

Ae fellas, Começando os jogos... 01/07/2024: 141,1 kg 08/07/2024; 15/07/2024; 22/07/2024; e 29/07/2024

Fala ae, meus caros, O tópico proposto pelo @carlosfelipe.bas me fez recordar uma coisa muito forte em fóruns, que é juntarmos forças em torno de um objetivo comum. Naquele tópico, a meta é o shape a médio prazo, ou seja, uma variável dependente de n outras variáveis, por exemplo, treino, dieta, descanso, fármacos (para diversos fins), mindset, adesão ao plano, entre (diversas?) outras variáveis independentes. Uma coisa que funcionava com uma constância quase regular na gringa era um tópico bimestral de pesagem semanal. Entrei agora na sessão Losing Fat do fórum do bodybuilding.com e constatei, com tristeza, o sintoma que vemos por aqui, que os fóruns estão morrendo. Nem isso está rolando mais por lá. Eu mesmo criei aqui tópicos como este que proponho agora em 2017 e em 2018. Até que fluiu um pouco e me ajudou (sempre há uma agenda pessoal nesses troços, né?). Assim sendo, o que estou propondo aqui é um tópico de pesagem semanal durante o mês de julho deste nosso 2024. É, portanto, um tópico coadjuvante àquele supramencionado, porém vejo que poderá atender a uma penca de gente que fica no fórum - só no modo ninja - e que se sente tão fora do enquadro que, atendendo às suas próprias metas auto-estabelecidas, já poderá se sentir "menos pior" no final do mês do que no começo. EDIT: em conversa com os fellas @Leonardo Correia, @pivateli e @carlosfelipe.bas, editei o primeiro tópico para fazermos a pesagem nas sextas-feiras, ok? Tudo indica que é melhor fazer nesse dia. Talvez isso até atraia mais fellas para o tópico. Quanto mais participantes melhor. Logo, quem estiver interessado(a), que apresente suas leituras em: 05/07/2024; 12/07/2024; 19/07/2024; 26/07/2024; e 02/08/2024 Perda de gordura se mede via espelho? Sim. Perda de gordura se mede via medidas antropométricas? Sim. Perda de gordura pode ocorrer sem que a leitura na balança se altere? Sim. Mas, putaqueospariu, pra quem não está na vibe de participar do tópico do shape, ver o número na balança diminuir, é um indicativo bem convincente de que a coisa está correta ajuda para um caralho. Manos são cinco subidas na balança, em jejum, nas segundas-feiras, até mesmo pra atrapalhar a putaria do fim de semana. Vai até ajudar os manos que estão no tópico do Carlos. Enfim, entra quem quer. Se ninguém quiser participar, pelo menos eu postarei os meus números. Se um gordo ou uma gorda se animar, já ficarei feliz por ter proposto o desafio. E é improvável que alguém daqui esteja pesando mais que eu. Até amanhã fellas.

Boa noite estimados foristas, LEGENDA: Data, dia e Massa Total: são a data, o dia da semana e o peso corporal... dmp: dia da meta parcial. Neste caso é a fração correspondente ao período de quinze dias. Qual é a meta? Não conto. Glicemia: é a medida da quantidade de açúcar no sangue em mg/dl. Quanto maior, mais difícil são todas as coisas, por exemplo, hipertrofia, emagrecimento, energia e disposição, etc. Valor desejável: abaixo de 100 P, F, C, A: proteínas, gorduras totais, carboidratos e álcool, respectivamente, consumidos no dia, todos em gramas VET: Valor Energético Total consumido, em kcal saldo: quanto que eu consegui economizar no dia que tenha ficado abaixo do meu teto calórico (~2550 kcal). Logo, se estiver em verde foi economia ou, se estiver em vermelho, foi gasto (consumo acima do permitido) sub: subtotal de saldos diários acumulado durante o período. Da mesma forma que no saldo, se estiver em verde, é que estou com calorias em reserva que podem ser usadas em alguma refeição-lixo ou, se estiver em vermelho, eu gastei o que não tinha e estou devendo média: é a média de consumo calórico durante o período. Se estiver em verde é que estou abaixo ou igual a 2550 kcal ou, se estiver em vermelho, que estou acima deste valor. --//-- Ontem foi foda... Foi dia de agachamento, rdl, afundos e abw. Até bike ergométrica fiz. Tudo certinho até que... comprei o Hórus. Até que "bateu", mas eu poderia treinar sem ele. Treinei, mas bateu ansiedade e os armários da cozinha foram assaltados. Vida que segue. Abraço, bons treinos e até amanhã!

Buenas... LEGENDA: Data, dia e Massa Total: são a data, o dia da semana e o peso corporal... dmp: dia da meta parcial. Neste caso é a fração correspondente ao período de quinze dias. Qual é a meta? Não conto. Glicemia: é a medida da quantidade de açúcar no sangue em mg/dl. Quanto maior, mais difícil são todas as coisas, por exemplo, hipertrofia, emagrecimento, energia e disposição, etc. Valor desejável: abaixo de 100 P, F, C, A: proteínas, gorduras totais, carboidratos e álcool, respectivamente, consumidos no dia, todos em gramas VET: Valor Energético Total consumido, em kcal saldo: quanto que eu consegui economizar no dia que tenha ficado abaixo do meu teto calórico (~2550 kcal). Logo, se estiver em verde foi economia ou, se estiver em vermelho, foi gasto (consumo acima do permitido) sub: subtotal de saldos diários acumulado durante o período. Da mesma forma que no saldo, se estiver em verde, é que estou com calorias em reserva que podem ser usadas em alguma refeição-lixo ou, se estiver em vermelho, eu gastei o que não tinha e estou devendo média: é a média de consumo calórico durante o período. Se estiver em verde é que estou abaixo ou igual a 2550 kcal ou, se estiver em vermelho, que estou acima deste valor. --//-- Ontem foi dia de natação e alongamento. E só. Abraço, bons treinos e até amanhã!

Parabéns Fefe!

Bom dia senhores, Treino de segunda foi supino e remada curvada. Tô mexendo na série e fiz uma fração do previsto pra nivelar as séries (bro-science violenta. Não queiram tentar entender). Abç, bons treinos e até amanhã!

Bom dia prezados companheiros de fórum, preju do karai... preferia nem ter pesado as paradinha. Mas o hamburguer artesanal com vinho tava bom... Como previsto, já entrei no cheque especial.

Experimento de boteco... Se for útil a alguém, ótimo. Se não for, fica aí o relato... Descrição: Preciso me manter consumindo entre 2500 a 2550 kcal para que ocorra um deficit calórico leve. Para tal, irei monitorar a média de consumo durante o experimento de boteco ao invés de bater tal deficit a cada dia. Portanto, no dia em que eu consumir menos do que as tais 2500-2550 kcal, a diferença vai para uma poupança Em contrapartida, nos dias em que o consumo for acima deste valor, o saldo será resgatado da poupança O manuseio de saque e depósito precisa fazer com que a média de consumo fique, portanto, em 2500 kcal. Até aqui, a coisa não traz tanta novidade assim Como eu mesmo sou o dono do boteco, aumentarei o grau de risco pra dar um pouco de emoção: a poupança terá um cheque especial Logo, se eu consumir mais do que eu tenha em saldo, eu entrarei em cheque especial e, precisarei, portanto, reequilibrar as contas para pelo menos Poderia até bolar algum tipo de juros pra que çaporra não saia do controle. Não me ocorreu na hora que inventei esse troço. Início: 03/02/24 Fim: 17/02/24 Eu sou extremamente cético quanto ao modelo de dieta recomendada pela ABESO para diabéticos tipo 2. Procurei muito por ensaios clínicos randomizados que tinham por objetivo a remissão do diabetes para diabéticos tipo 2 onde onde dietas balanceadas e tivessem déficits calóricos entendidos como padrão, por exemplo, 500 kcal. Só encontrei dietas do tipo Very Low Calorie Diets, na faixa de 800 kcal/dia ou ainda dietas de 1200 kcal para um público específico (mulheres). Encontrei ainda as queridinhas DASH e mediterrâneas da vida com os mano sapecando medicação em cima. Mas aí já não se trata de remissão. Por isso irei monitorar a glicemia diária em jejum também e farei alguns manejos do total de carbos consumidos em função de tais leituras. Recentemente, aliás, ocorreu um episódio curioso: fui perguntar lá no Bard e no ChatGPT sobre dietas de remissão de DM2 com dietas balanceadas e 500 kcal de deficit: o sistema me respondeu, daí fui atrás dos dados e caí num artigo sobre lubrificação vaginal... pqp... voltei lá, pedi o DOI e o escambau. O Bard é engraçado que ele chega um dado ponto que ele confessa "sou uma base de dados e não posso responder, blá, blá, blá", ou seja, o troço quer descer pro play e depois não quer brincar. Musculação 3x/semana, cardio de 3 a 5x/semana, aquele padrão... preguiça de detalhar. Tá bom, só um pouco: basicamente só faço compostos (agacho, supino, terra, rdl, barra fixa com ajunda, paralelas com ajuda, remada curvada, core... e só) e nado 2x na semana. O 3o dia de cardio é alguma coisa aqui em casa (bike ergométrica, porradaria com o piá, etc). --//-- Sem mais delongas, vamos aos dados a serem reportados diariamente: 03/02:dia #01/15;glic: 188 mg/dl;bw=144,0 kg;P/G/C/A/VET:186/97/227/0/2525;saldo:25 kcal; média:2525 kcal 04/02: dia #02/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 05/02: dia #03/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 06/02: dia #04/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 07/02: dia #05/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 08/02: dia #06/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 09/02: dia #07/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 10/02: dia #08/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 11/02: dia #09/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 12/02: dia #10/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 13/02: dia #11/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 14/02: dia #12/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 15/02: dia #13/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 16/02: dia #14/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 17/02: dia #15/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; Tomara que a formatação não derrube os números pra outra linha. Vejamos o que irá sair... Legenda: glic: glicemia em jejum bw: massa total (peso corporal) P/G/C/A/VET: (P) proteínas em g/ (G) gorduras totais em g/ (C) carboidratos em g/ (A) álcool em g/ (VET) Valor Energético Total consumido em kcal saldo: o quanto que há disponível na poupança pra ser gasto eventualmente, ou seja, se estiver positivo é que posso gastar e, se estiver negativo, é que estou devendo. média: é a tal da média até o dia em questão. spoiler de hoje: vai rolar uns tragos e entrarei em cheque especial no 2o dia do experimento... Era isso. Até amanhã com os números de hoje.

Mano... Esse som é top e ficou enraizado na minha mente depois desta cena...

Raríssimo encontrar galera 120+ fazendo pull up. Pull up raiz, com pegada aberta e pronada que nem você fez.