Vecchio

Só por curiosidade, poderia descrever sua dieta aqui, com os macros?

Eu sentia isso. Eu fazia musculação e jiu-jitsu. Chega o ouvido latejava, chiava. Era pressão alta. Um belo dia eu estava sendo estrangulado e, para dar uma de fodão, saí do estrangulamento à moda caralha. Na época tinha até um rap chamado "apaga mas num bate". E saí felizão, "o brucutu"... Amanheci surdo do ouvido esquerdo e tive de fazer uma cirurgia pra selar o tímpano. Podia ter sofrido um avc na época. Ia pro treino atopetado de guaraná em pó e um pré-treino famosinho na época chamado Xenadrine. Ah sim, nesta mesma onda de ignorância eu conquistei um braço direito estalado. Até hoje, uns 20 anos depois, eu sinto a articulação fazendo LPO com um pouco mais de carga.

Quase que fui vencido hoje kkk --//-- Sexta, 26/06/2020 Drills de aquecimento pra clean & jerk Power Clean + Split Jerk a 50, 60 e 70% No-feet Hang Clean a 50 e 60% Dieta no foco. Tanto cagaço de ombro que me esqueci das pernas. Meu tornozelo direito tá reclamando faz tempo. Durante os drills eu começo agachando lindamente feito um ganso pra só depois das juntas esquentarem começar a sair algum movimento útil. Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

Exatamente kkk Depois, a coisa foi baixando pra 2800, 2400 hoje em dia acho que até andador já dá pra usar.

Escutava no CD Charlie Brown... época que corria 3200 em 12 minutos...

Sua dieta não é baixa em gorduras. Uma dieta de 2289 kcal, 65 g de gorduras totais correspondem a folgados 25%. Tudo dentro do esperado. Agora, convenhamos: haja disposição pra tanta proteína.

Meu livro de auto-ajuda esse diário aqui...

São aqueles pequenos prazeres que só a regra do +2 kg pra upper e +4 kg pra lower por ciclo podem proporcionar. Daí a gente vê um monte de gente reclamando da saturação no 5/3/1 e, quando a gente para pra averiguar, a pessoa saltou 15 kg nos uppers de um ciclo pra outro kkk.

Eu uso um par de tatames de EVA de 5 cm. São bem grossos. Aliás, não sei se tem mais grosso que este. Como são de 1m2, eu cortei eles ao meio e deixo metade de um par de um lado e metade do outro. Largo a barra lá de cima. Já larguei 100 kg do desenvolvimento no chão e não fez nem cócegas porque um em cima do outro resulta em 10 cm de altura. No entanto, esse parzinho de tatames grossos não serve pra power. Eu uso pra LPO. Nos dias em que eu treino power, eu uso só um tatame e mesmo assim é ruim pra se fazer o terra. 5 cm são muito "fofos". Se eu fosse comprar outros pra power eu escolheria um par daqueles de 2 ou 3 cm. Mas eu tenho essa característica aí, parecida com você, de não ter muitas habilidades artesanais. Por isso que estou na lida pra comprar uma plataforma, só que seria de LPO, pois tais plataformas também servem pra power e o contrário não. Se você realmente quer aventurar-se e será só power e... você poderá furar, rebitar coisas no chão, valeria a pena comprar compensado naval e uns tatames e seguir esses vídeos, pois plataformas de power são menos complexas.

Não conheço Allan. Mas o assunto me gerou curiosidade e eu encontrei esse vídeo. Achei o trabalho bem talentoso ==> https://www.youtube.com/watch?v=9GTVeXnRW9c Tem também esse post que é uma preciosidade. Daqui do fórum mesmo. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/217782-power-rack-de-madeira-eu-fiz-com-fotos

Eu tinha desistido do LPO quando tive meu primeiro encontro amoroso com o FosstLifter. Comentam desse tênis até na gringa.

Lembrei agora da alegria quando desempacotei uma bicicleta quando era pequeno. É a mesma sensação kkk No meu caso fui comprando aos poucos e a alegria ia se repetindo. O duro foi quando recebi um par de 25 kg, não estava em casa e o vizinho, aposentado por invalidez, ficou com aqueles pacotes na frente da casa curioso sem saber o que pesava tanto.

Domingo, 21/06/2020 Aquecimento: aquecimento geral, tipo... geral. Agachamento: Aquecimento: 2 x 5 x 20% (26 kg) 2 x 5 x 30% (39 kg) 2 x 5 x 40% (52 kg) Séries de Trabalho: 1 x 6 x 50% (65 kg) @ 90'' 2 x 5 x 50% (65 kg) @ 90'' 2 x 5 x 60% (78 kg) @ 120'' 1 x 4 x 60% (78 kg) @ 120'' 4 x 3 x 70% (91 kg) @ 120'' Difícil pra esquentar o motor hoje Gato #1: as séries de trabalho eram pra ser 16, 14 e 12 Auxiliares: Agachamento lateral: 2 x 6 x BW @ 2' Avanço: 1 x 6 x BW @ 1' 10 x 5 x BW @ 1' Gato #2: era pra ser 7 séries com 8 reps Shoulder Touch Plank 5 x 8 x BW @ 1' Deadbugs 5 x 8 x BW @ 1' Dieta: P: 148 g; 1,69 g/kg-pesoideal G: 159 g; 1,82 g/kg-pesoideal Carbos: 35 g VET: 2163 kcal K/AK: 1,54 Domingo estava difícil. Resistência infinita pra treinar, pra fazer dieta, se concentrar em algo edificante, enfim, tava difícil. Pensei que não ia dar certo. Segui pra home-gym, ainda parei na cozinha pra especular o que estava exalando um cheiro hipnotizante, dei as costas, voltei, dei as costas novamente e entrei na home-gym definitivo. Fui preparando aos poucos, ajeitando a playlist, puxando power-rack, matando mosquito, enfim, tudo era coisa pra fazer em câmera lenta e pensar no que tava rolando na cozinha, largar tudo e jacar. Resisti. Comecei com o aquecimento, aos poucos, intervalando e principalmente fazendo muito agacho, pois o tornozelo e joelho direito reclamam demais. E, de repente - eu gosto demais quando isso acontece - ainda no aquecimento do agacho, parou a vontade de jacar, as juntas estavam aquecidas e aquele desânimo virou ânimo lá na série de 40% do agachamento. E o resto do dia deslanchou. Comi e estou comendo limpo, treinei É como uma espécie de remédio. Não sei explicar o que é. Pra quem vai em academia, é aquela sensação de não querer ir treinar que, ao cruzar a catraca, escutar a música, trocar a roupa, o ânimo vai aparecendo. Amanhã tem mais. Era isso, aquele abraço! *ps: pra efeitos de segurança, eu só vou perguntar o que saiu ali na cozinha, de prato principal, amanhã.

Metabolismo é a forma por meio da qual o ser humano anaboliza e cataboliza e todos estamos sujeitos aos mesmos processos bioquímicos. Uns com mais receptores outros com menos, uns com secreções hormonais normais, outros não, etc. Agora, se seu pedido acerca de opiniões sobre seus hábitos e que tais hábitos não estejam deixando você bem, vai meu palpite. A parte de seu depoimento que encontrei afinidade foi essa aí, de comer à noite, tipo "segue o dia feito um monge e toca o fôda-se à noite". Esse troço quase acabou comigo. Ainda hoje tenho problemas com isso. Não posso dizer que estou livre. Acho que nunca direi, até pra manter a vigília. Eu faço jejum intermitente e a minha primeira refeição é entre 14 e 16 horas, sendo que a última é a maior e sempre às 22 horas, no epicentro do momento putaria. Agora bate a hora, eu como o que está planejado e o saldo calórico em deficit fecha. Assim como você, eu aproveitei esse fato de não ter fome pela manhã e eu deixo o fígado descarregar toda a glicose que ele tenha de produzir, com energia, disposição e poupando tempo por não precisar almoçar. Lá pelas 15 horas, a glicemia está perfeita, a fome é verdadeira e eu vou lá e faço a primeira refeição. Em resumo: eu adequei uma dieta apropriada aos meus hábitos que são um pouco parecidos com os seus. Na verdade, não depender de doces é uma vantagem. Você poderá comer frutas de sobremesa. Com 1,66 e 69 kg, caso seu objetivo seja emagrecimento, você poderá facilmente encontrar um jeito de conciliar treino e dieta. Dê uma olhada nos tópicos das seções correspondentes aqui no fórum e boa sorte.

Ôpa, acompanharei também!

Outra coisa: é mais intenso que a minha boa e velha ergométrica, que já zerei, tipo aqueles leg press horizontais antigos daquelas Nautilus kkk, lembra? A primeira zerada a gente nunca esquece. Minha esposa é que já está se apoderando do aparelho. E o gato, pra afiar as unhas, destruindo o encosto das costas. --//-- Sábado, 20/06/2020 Aquecimento: um monte de coisas. Snatch é chato de treinar por causa disso Aquecimento específico: Snatch press: 1 x 8 x 20 kg OHS: 1 x 8 x 20 kg Pressing Snatch Balance: 1 x 8 x 20 kg Técnica: Pressing Snatch Balance: 1 x 6 x 40% (25 kg) 3 x 6 x 45% (32 kg) No-foot High Hang Snatch: 1 x 5 x 50% (32 kg) 4 x 5 x 60% (38 kg) Dieta: P: 175 g G: 95 g Carbos: 35 g VET: 1695 kcal Amanhã tem mais. Era isso, aquele abraço!

kkk Eu ia perguntar também. Adão Negro foi demais. Eu ri e me esqueci de perguntar.

Academias de Jiu-Jitsu por Indaiatuba certamente devem ter. E das boas. O legal é que o JJ maturou e tem modalidades diversas de turmas. Geralmente tem as turmas "padrão" (tudo e todos), as turmas para atletas e as de masters. Eu ia nas aulas masters no final da noite. Meia hora de treino e uma hora contando mentira e lembrando de Pride, Jungle Fight em meio à fedentina de gelol.

Jesus...

Terça, 16/06/2020, Aquecimento: jumping jacks + air squat + mountain climber. Sugou esse negócio. Dá pra fazer um HIIT com isso. Cheguei meio bambo pro treino. Agacho em superset com barra fixa. Por enquanto a barra continua com aquela ajudinha que eu, gordo, preciso. No final eu já tava meio bichado. Levantamento terra em superset com desenvolvimento. Ao terminar eu já tava na capa da gaita. Elevação de quadril em superset com Afundo alternado. Usei a faixa elástica pra me ajudar no afundo. Muito cansado. pqp... nem era pra tanto. Ab-Wheel, seguido por Extensão de coluna. E... morri. Dieta retomada na segunda, ao contrário da semana passada. Good feelings pra essa semana. Era isso povo, bons treinos e até amanhã!

Pensei nisto também. Madruga, se você tem a chance de treinar 7 dias na semana, sugiro um ABC-Off-ABC-Off-ABC... A= peito, deltoide anterior e medial e tríceps B= pernas e core C =costas, trapézio e bíceps E, também como os colegas já mencionaram, eu iria preferir dar ênfase ao volume, assim como algumas técnicas (rest-and-pause nos levantamentos frontal e lateral na última série, GVT no desenvolvimento, etc) destinado à região-alvo.

Eu nem conto pro técnico esse bumba-meu-boi que eu faço pra aquecer articulações porque se eu simplesmente saltar da barra vazia pra, digamos, 60% eu já vou me pelar pra fazer. Isso que "pra chegar" na carga da barra vazia eu faço drill com uma barrinha oca e depois outra de 11 kg.

Por falar em divisão de treino... O que me come tempo é o treno de snatch que eu preciso de um warm-up demorado.

Domingo, 14/06/2020, Aquecimento: drills diversos, air squats, air split jerks, btn split jerks, hang clean & spli jerks, tall jerks, com barrinha oca e a barra de 11 kg. Dessa vez os jerk lunges saíram e deu tudo certo. Sinal de que o treino ia rolar tranquilo. Treino: power clean + split jerk, seguido de no-feet clean, com percentuais de aquecimento e depois 50, 60 e 70%. Complemento maromba: superset de supino, remada curvada e side plank. çaporra sugou energia. Dieta livre. Mas como será tradicional, dificilmente ultrapassarei os 4k. Era isso povo, um bom domingo e uma boa semana para todos!

passeio a 2,5 km em 47' Num fazia isso nem na piscina. spacer.png --> foto não aparece. Deve ser aquelas customizadas de desempenho no fórum que os admin fizeram.