Vecchio

Quinta-feira, 30/07/2020, Dieta Proteínas: 157 g Gorduras totais: 156 g Carboidratos líquidos: 21 g VET: 2172 kcal K/AK: 1,51 Fibras/Sódio: 17 g / 3291 mg Os Números Dia #2/30 Peso corporal hoje: 128,3 kg Meta para os 30 dias: 123,0 kg Progresso: -18,6% Experimentando aumentar o sódio pra melhorar o paladar. Preciso ajustar isso pra que a pressão arterial não suba. Vejamos se vai dar certo, pois 12 g de sal light é uma dose tranquila pra dar paladar pras três marmitas. Hoje serão 900 g de salada. Quase um quilograma. Quero ver se atinjo os 20 g de fibra sem psyllium. Era isso por enquanto e até daqui a pouco com o relato de treino.

Fala Daniel! Eu baixo uma das safe bars até o furo mais baixo. Em seguida em coloco meu tatame no meio do power-rack (na área onde fazemos agachamento). Aí eu prendo os meus calcanhares na safe bars e faço o exercício. Como eu tô pesado, eu subo com a ajuda dos braços. Às vezes dói a região dos tendões/calcanhares por causa da safe bars. Quando isso ocorre eu coloco um foam roller (aqueles rolinhos de liberação miofascial) e fica tudo bem. Caso não tenha entendido avise. Abraços

Na minha humilde opinião, o jejum intermitente, seja ele 16/8, 18/6, 20/4, 5/2 deve ser visto muito mais como um método que nos auxilia a nos manter fiéis ao consumo total em deficit. Não sei quantas vezes eu comi meio que na base da vontade e, no final da noite, ainda com fome, tinha somente 200 kcal restantes. Era um convite pra furar o plano. E eu furava. Muito. Devido a isto, uma janela grande de tempo sem comer - pra mim - fui uma solução formidável. Só depois que me acostumei foi que eu podia ficar uma pá de tempo sem comer, trabalhar, ficar alerta, aproveitar mais o tempo e um monte de coisas. E batia os macros e o deficit, feliz da vida. Já os outros benefícios anunciados, não tenha tanta expectativas assim. No final das contas, como quase tudo no mundo da musculação ---> experimente e veja se é legal pra você. É ruim ela dizer pra você só isso. Veja a seguir. Se ela se referiu ao colesterol total, de fato, o valor de referência desejável é abaixo de 190. Mas a questão é que utiliza-se muito mais algumas taxas, quocientes do que os valores absolutos. Há por exemplo, a relação colesterol total dividido pelo hdl. É desejável que tal valor fique abaixo de 5 e o ideal é ficar abaixo de 3,5 Outra relação importante é o valor dos triglicérides divido pelo hdl. É importante que tal valor esteja abaixo de 1,7 Logo, ela falar pra você que o colesterol está alto sem maiores informações faz o paciente começar a desconfiar que a visita poderia ser mais proveitosa. Entre em qualquer calculadora de riscos da Internet, por exemplo a http://www.cvriskcalculator.com e observe que tais valores são solicitados e com eles são feitas essas continhas, dentre diversas outras, pra dizer o quanto que a pessoa tá com um pé no caldeirão do capeta. Final das contas é o seguinte: mantenha o foco em estar em atividade todo dia nem que pra isso você escolha uma série ABCDE ou ABCDEF, toda light, de modos a poder estar inteiro pra treinar dia seguinte. Isso possibilita que a série fique curtinha e você possa emendar uma ergométrica safada de uns 20 minutos no final. Dores virão e ficarão essa semana toda até você pegar o ritmo. Importante é usar cargas tranquilas, pois o foco é o condicionamento e o treino diário. Depois, lá na frente, com BF mais baixo, você poderá passar pra um upper/lower/off/upper/lower mais pesado e com intensidade, mas daí é outra conversa. Treinando, seguindo a dieta, caindo e se levantando, você poderá baixar o BF e, continuo com minhas apostas de que essa insulina vá baixar junto com o BF.

Quarta-feira, 29/07/2020, Treino Agachamento 1 x 5 x BW, 20, 36, 54 kg 3 x 4 x 55%TM (72 kg) 2 x 4 x 65%TM (85 kg) 1 x 3 x 65%TM (85 kg) 11 x 3 x 75%TM (98 kg) 3 x 4 x 55%TM (72 kg) Avanço: 6 x 5 x BW Flexão Nórdica: 5 x 5 x BW com ajuda e no power-rack... Shoulder Touch Plank 3 x 10 x BW Deadbugs 3 x 10 x BW 106 minutos, 237 kcal média de batimentos a 54%: light Perfil do treino light ficou assim. Energia gasta, sentimento bom, enfim, vejamos nos próximos dias porque por enquanto tudo é dez por causa das carbadas. Era isso por enquanto e até daqui a pouco.

Quarta-feira, 29/07/2020, Retomando o diário freak-mode. Nessa primeira parte postarei a dieta e, ao final do dia, postarei os treinos, quando ocorrerem. Dieta Proteínas: 145 g Gorduras totais: 155 g Carboidratos líquidos: 29 g VET: 2123 kcal K/AK: 1,51 Os Números Dia #1/30 Peso corporal hoje: 130,2 kg Meta para os 30 dias: 123 kg Progresso: -45,7% O vermelho é esquisito. Tudo bem. Explico: meu peso no domingo foi 127 kg, que é um platô que anda me acompanhando há uns 20 dias, porém foram dias irregulares na dieta. Não dá nem pra dizer que seja platô. Logo, estes 130,2 kg estão abaixo dos 0,0% de progresso. Há outras metas, como um dígito de insulina, um HOMA-IR de no máximo 2,5, enfim, uma parafernália de outros números que não comento pra não parecer muito freak mais do que já está parecendo. Era isso por enquanto e até daqui a pouco.

Tava lendo sobre isso agora, mas não terminei. Porém, do que já li dá pra tirar como base um estudo que afirmou que, para alguém alimentado com ~75 kg, há ~840 calorias disponíveis em órgãos envolvendo glicogênio muscular e hepático. Vai torrar 800 calorias num treino? Olha um treino de sábado de jiu-jitsu que leve a tarde inteira, um camp de crossfit, sei lá, mas um treino de maromba de um não competidor? Ainda assim, passados uma hora dá pra tomar um carbo gel de rápida absorção. Mas isso é pra um treino de alto desempenho, ok? Mas se bater o tal do psicológico do "ai, uma banana com aveia, porque hoje é perna" sei lá o que... então que o faça preferivelmente com pelo menos uma hora a duas de antecedência, pois a insulina estará alta antes disso. Saca aquela molezinha que se sai de almoço onde rolou feijão com farofa? Manolo saindo com palito na boca, querendo se jogar no sofá da copa, coisa e talz? Aquilo é o pico da insulina que bate. E tal coisa acaba atrapalhando ao invés de ajudar. Treinar com a insulina baixa é bom pra poder deixar outros hormônios atuarem como cortisol, adrenalina e noradrenalina, todos colaborando pra exercícios de maior intensidade. Aquela olhada pra barra de supino, na última série, sanguenozóio, etc, muito daquilo pode ser obtido naturalmente se respeitados esta harmonia entre os hormônios, ao invés de comer cinco minutos antes do treino, se entupir de cafeína e ir treinar, forçando o corpo a fazer duas coisas contrárias aos alimentos e suplementos recebidos.

Aposto que no teu caso, uma dieta flexível, limpinha e calculada, combinada com um treino maromba e um cárdio light, recobre seus números em menos de seis meses. Na seção de nutrição você poderá postar uma dieta que você queira fazer pra ser avaliado pela galera. Monte a sua e ponha lá pra ver o que o povo dá de pitaco. O tópico que me ajudou muito a montar minha dieta foi esse aqui.

Rick, esqueci de atualizar um babado que andei conversando com você tempos atrás. Carboidratos líquidos. Eu contei uma meia verdade. Explico a seguir. O carboidrato presente nos rótulos de alimentos é sim, como comentei, carboidrato mesmo, ou seja, o carboidrato líquido, já separado das fibras, conforme determina a RDC lá de 2003 pra alimentos aqui no BR (que no fundo copia os gringos). Já na Tabela TACO é isso que nós levamos em consideração mesmo e que você ensina. "Carboidratos. O teor de carboidratos foi calculado pela diferença entre 100 e a soma das porcentagens de água, proteína, lipídeos totais, cinzas e álcool (quando presente). Os valores de carboidratos incluem a fibra alimentar total." (TACO, 2011, p. 13) LIMA et. al. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos – TACO - 4a edição revisada e ampliada. Núcleo de Estudos e Pesquisas em Alimentação – NEPA Universidade Estadual de Campinas – UNICAMP. Book Editora: Campinas, 2011. Disponível em: < https://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf > acesso: < 28 jul. 2020 > Abraços

Saudade de um treino assim. Você comentou de inflada e me lembrei do pump que dava naquelas superséries tipo supino x remada curvada (ou pulley), rosca direta x tríceps testa, etc.

Saque não tem jeito. Eu ia sugerir colocar uma base nos cavaletes pra sacar mais alto, mas aquela angulação de tirar do cavalete e colocar na linha de ação da excêntrica/concêntrica, já era.

Nossos infalíveis "treinos-remédio".

Domingo, 26/07/2020, off treino, off dieta. Segunda, 27/07/2020, off treino + "dieta nova" que me levou a uma treta na segunda. Ver descrição abaixo... Terça, 28/07/2020, Supino x rosca concentrada x side plank Remada curvada x rosca tríceps unilateral hammer x side plank Tudo certinho, suave, sossegado. Dieta: treta. Experimentei uma nova combinação de macros depois de reler o livro do Lyle. Quebrei o K/AK, aumentando as proteínas e os carboidratos. Isso na segunda. Resultado? Na hora, repito, na hora, a glicemia aumentou, veio aquela velha fome de dieta mas segurei o tranco na segunda. Hoje, terça, noite inteira com glicemia alta, fome, coisa e talz... almocei ok, ainda sob os novos macros. Já na tarde, infelizmente, com mais fome e glicemia alta, fui treinar. Já no meio do treino parei e fui no freezer tirar umas pizzas do fim se semana. Terminei o treino e tratorizei. Valeu? Respondo: valeu. Por que? Simplesmente porque se eu não tivesse tentado não teria descoberto que preciso ainda arrastar essa insulina pra baixo de uns 4 a 5 uUI/mL. Amanhã é K/AK em 1,50 novamente. E tchau, fome. E não se fala mais nisso. Era isso povo, abraços, bons treinos e até a próxima.

seguidor no. 1 presente Esse vídeo do Twin falou coisa boa sobre hormônios que nos afetam. https://www.youtube.com/watch?v=y0j_DfDkDUk

Multivitamínicos é isso aí que o colegas comentaram. No entanto, com relação a minerais, eu andei tendo uns probleminhas aí de alguns deficits mais pelo fato de seguir uma dieta alternativa. Tomando como base os VRDs (Valores Referenciais Diários), eu fiquei surpreso que não fechava magnésio. Nem a pau. Sódio e potássio tranquilo. Mas magnésio não. Nem a metade. Como eu não estava conseguindo manter a pressão arterial controlada, eu experimentei suplementar magnésio. Dois dias depois a pressão estava normal (obviamente que tomando meus medicamentos usuais também). Questão é que muitos de nosso meio comentam que algumas doses dos VRDs não são suficientes. Vitamina C, por exemplo, diz a lenda que requer 500 mg pra cada 1000 kcal.

Quase que todo o aconselhamento médico referente a nutrição precisa de um double-check com nutricionista. Há exceções, obviamente, tipo quantidade máxima de carboidratos que este ou aquele diabético deva consumir ao dia, doença cilíaca, etc. Pra acrescentar o que o nobre MDB comentou acima e pra me solidarizar com você, teve uma vez que eu fiquei com o cadastro em memória do MyFitnessPal do que parecia ser um feijão atômico. O troço tinha algo como 30, 35 gramas para cada concha! Só depois de uns dois dias que eu notei o furo. Fui procurar agora pra dar o exemplo, mas o user que cadastrou deve ter apagado depois de receber xingamentos. Alimentos não industrializados podem ser encontrados na Tabela TACO, que é quase um gold standard pra ser seguido pra quem monitora macros. Pra diminuir os riscos de usar registros furados no MyFitnessPal, caso tenha sido esse que você tenha consultado, dê preferência por registros que tenham em seu título TACO, por exemplo, "Feijão Cozido TACO". Vai sair um monte de registros. Dê preferência àqueles que o usuário deu-se ao trabalho de cadastrar os micronutrientes (potássio, sódio, etc). Geralmente é um neurótico e tais registros costumam ser precisos. Há ainda os alimentos que vem com um checkmark em verde, que são aqueles certificados (por alguém... não sei quem... talvez o fabricante). São também fontes boas de confiança. No mais... brilhoso... usuário "berimbolo"...num pegue ar, bate mais que o pepey...subseção do Tony com acesso controlado, peruã zulom... enfim... Lembrei de outra, pesada: "a rajadinha"

Ou seja: faça tantas refeições lixo quantas quiser, pois você está numa faixa de idade e peso corporal que, em menos de 24 horas, baterá o mesmo peso corporal que antes da refeição lixo tinha. Pra ser sincero, a depender de quanto estava depletado, açaí com algumas fatias de pizza podem até fazer você "secar" kkk

Firefox, depende muito de sua idade, de sua saúde e de mais alguns fatores. Se - e somente se - você estiver enquadrado dentro de uma faixa etária abaixo dos 30, esteja com um IMC abaixo de 30, sua altura dividida pela circunferência abdominal, ambas em centímetros estiverem abaixo de 0,6 afirmo sem muita preocupação que, se você não tiver se preparando pra algum campeonato de fisiculturismo, se você não estiver se preparando pra algum exame médico admissional de concurso que: não há absolutamente nenhum risco em tal refeição lixo. Agora, se sua relação com comida for problemática, por exemplo, você tiver alguma predileção por algum tipo de comida-lixo, que fique pensando dia sim outro dia também e que fique esperando por tal refeição-lixo acontecer pra descarregar suas pressões, melhor será você passar por pelo menos uns 30 dias desintoxicando tais desejos comendo comida limpa, sem carregar nem em temperos nem em sal, pra reeducar seu paladar. Escrevo isso pra você porque provavelmente você lerá que não haverá problema algum em fazer tal coisa, no entanto, a depender de sua relação com comida, especialmente carboidratos, você facilmente poderá desenvolver compulsão alimentar. Eu passei nada mais nada menos do que 10 anos esperando que tal tipo de mágica acontecesse nesse ciclo de "segura / libera", sempre desejando comida-lixo. Fique de olho nisso. Logo, se você não se sente enquadrado em tal subgrupo, aí sim, eu posso afirmar pra você: não há problema.

Muito bom, menino Lucas! Valew, meu brother. Devo-lhe uma IPA Quanto a jogar o pacotinho fora... esqueça. Aquela imagem não me sai da mente.

Sexta, 24/07/2020, Off de treino. Só alongamento pro véinho. Dieta ok. Recebi os resultados dos exames e atingi parcialmente meus objetivos. Não dá pra contar hoje porque tem causo aí embaixo. Sábado, 25/07/2020 Levantamento terra, desenvolvimento militar e rosca direta. Também, tudo em explosão, na velocidade. Troço esquisito, mas segue o baile. Dieta ok. --//-- Causo de Gordo Terminei 30 dias de uma cetogênica bem selvagem. Carne, mato e gordura. E só. Daí eu voltei a atenção para o livro do Lyle pra remodelar algumas coisas. Foi quando adentrei - e parei - na Target Ketogenic Diet, que prescreve uma carbadinha antes e/ou durante/depois da sessão de treino porque o glicogênio muscular fica com ~70 mmol/kg e sua reposição não é satisfatória, mesmo dando um tempo bom entre as séries. Conta daqui, conta de lá, achei a carbada mais vira-lata de todas, que é 25 a 30 g em 30-60 minutos antes do treino. Ato contínuo, já estava na cozinha, com um saquinho de rosquinhas amanteigadas. Sete rosquinhas batiam 30 gramas de carbo de alto índice glicêmico. Reposição garantida, né? Pois é, né? Peguei a balancinha pra pesar e ficar tudo certinho quando o que talvez tenha sido um Anjo da Guarda me fez olhar pra aquele saquinho, azulzinho, com aquelas rosquinhas, mergulhadas num leite com nescau, saboreados juntos com um sonho de doce de leite... Desisti, guardei o saquinho e fui treinar. 500% de certeza de que, se eu abrisse aquele saquinho pra "testar a eficácia da Target Ketogenic Diet"... devia estar na cozinha destruindo cada doce que tivesse, botando o atraso desses 30 dias. É quase a mesma coisa que recomendar pra um alcoólatra tomar uma taça de vinho para beneficiar-se dos polifenóis visando eliminar os radicais livres... cumpadi, o manolo vai virar a garrafa no gogó. Quer saber? No final das contas treinei que foi uma beleza. Pergunta pros freaks: o Lyle escreveu o livro arrastando o leitor "a precisar" optar pela TKD ou pela CKD visando a manutenção da performance. No meu caso, não estou preocupado com performance, mas sim com acentuadas perdas de massa magra. Quero tão somente manter-me na SKD, em deficit e sem refeeds, com séries de treino que me permitam treinar sem me esgoelar tanto, mas que deem aquela incomodada básica, tipo DMT, assegurando um consumo de proteínas entre 1,8 a 2,2. Alguém sabe a respeito disso? Uma luz aí? Deixa eu marcar uns nerds porque eles visitam poucos esses diários de plebeus como eu, mas sei de antemão que se interessam pelo assunto: @Ricardo Queiroz, @Schrödinger. Quem mais se interessar que seja bem-vindo(a). Tinha mais gente, mas todos foram abduzidos, sequestrados, ... Abraços, bons treinos, bom fim de semana e até a próxima!!!

O grind é mais durante a subida. No vídeo que você mostrou ele já tinha completado o movimento. Numa competição, tendo completado o movimento e retornado à posição inicial, os spotters ajudam o competidor a voltar ao rack. Repare que a tremedeira dele só começou depois que ele completou praticamente todo o movimento. O grind gera preocupação porque, caso a barra desça durante a subida, nem que só um pouco, o juiz dá "no lift" e movimento é invalidado. A questão é que, se a barra subir, mesmo com grind, mas não descer, o movimento é válido e a torcida vibra kkk. Nesse vídeo aqui, o PR de 500 lb subiu com grind. Só que aquela balangada gera desclassificação a depender do que o juiz comeu antes da competição, do mal humor dele, força do vento, blá, blá, blá.

Acho que o Power tá treinando com faixas. Dê uma passada lá no diário dele. Se ele também estiver usando faixas com esses códigos de cores talvez ajude.

Afundado no livro da keto do Lyle agora pra fazer uns ajustes nesse meu 2o período, mas já te pego. Relato de treino até o final da tarde ou... que raio caia em cima de mim

Agachamento com profundidade, solado reto, sem grind, sem valgo, sem joelheiras, sem cinto, tórax firme, fixo e sem good morning.. Enfim...dukaraio Esqueci de comentar. Tem um cara que tem um canal chamado PureBullFit. Ele está divulgando um campeonato virtual de power, segundo ele, gratuito. Você tá bom pra experimentar um evento desses.

kkk me atingir... tá bom. Esses nomes em inglês dão um tom mais fogoso no diário... no fundo quase todos exercícios têm seus nomes correspondentes em português. O problema é que o crossfit popularizou tanto estes nomes que pra quem gosta de LPO acaba entendendo mais em inglês do que em português. Valeu Ronaldo! Valeu Fefe! --//-- Quarta, 22/07/2020 Off de treino. Escutando o corpo. Clean & Jerk da terça deu uma canseira geral no corpo todo. Mas a dieta foi ok Quinta, 23/07/2020 Agachamento, flexão nórdica, barra fixa, extensão lombar e ab-wheel. Tudo light, intervalos curtos, bpm numa zona de "gerar gotinhas de suor"... nada mais que isso. Dieta ok, dia 30 de 30 de um projeto detox. Não obtive o retorno dos exames que fiz hoje mesmo e farei um relato de posse deles pra ficar mais completo. Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

Lembro dessa reportagem narrada no Esporte Espetacular no domingo. Foi bem legal.