Vecchio

caraca... kkk obrigado por ter visto! Eu copiei e colei o treino anterior, mas me esqueci de apagar o restante dele. Ficou monstro kkk Agora ajeitei. Tá menorzin...

Em 2016 eu ia feliz pra academia treinar à noite. Às nove da noite começava o treino - 5/3/1 versão "a origem" (aquela com AMRAPS) - acredite se quiser. E o treino era o bicho. Hoje em dia o grau de relativismo que eu imponho pra treinar à noite chega a apelos de profundo grau psicológico, abalos, sentimentos, blá, blá, blá. Tudo porque a gym fica a dois metros de distância onde estou. Confesse pra mim que você sente pelo menos um pouco disso, só pra que eu não me sinta só.

Na faixa etária dos jovens do fórum, com a saúde de vocês, acaba sendo uma picuinha a preocupação com sódio. O que me chamou a atenção foi o lance de comer os temperos puros. Por isso acho que seria legal ele passar uns dois ou três dias contando isso aí pra ver se não está absurdamente acima.

Será que ela não se referia ao sal? Se for os números são praticamente os mesmos, pois 1 grama de sal tem mais ou menos 360 mg de sódio

Valeu rapaziada!!! --//-- Terça, 11/08/2020, Dieta Proteínas: 155 g Gorduras totais: 72 g Carboidratos: 223 g Fibras: 50 g Consumo: 2160 kcal Treino - LPO a 50-60% Aquecimento Drills diversos de snatch e clean & jerk a 2, 11 e 20 kg Milagre. Pela primeira vez fiz um aquecimento abaixo de 20 minutos, graças ao muscle snatch. Ajudou bastante Complex: Power Snatch + Hang Snatch 1 x 3 x (1+1) x 25 kg 3 x 2 x (1+1) x 32 kg Complex: Snatch Push Press + OHS 1 x (3+1) x 32 kg 3 x (2+1) x 38 kg Complex: Power Clean + Hang Clean + Jerk: 1 x 3 x (1 + 1 + 1) x 33 kg 3 x 2 x (1 + 1 + 1) x 41 kg Behind-the-Neck Jerk 1 x 5 x 41 kg 3 x 3 x 50 kg 83 minutos; 214 kcal; média de treino a 56% Treino piano. Rezando aqui pra que essa bro-série que eu montei dê certo: três dias de maromba seguidos a um dia de LPO, todos dia sim dia não Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

Exatamente assim. Melhor descrição não há. A ideia da fuleiragem aloja-se na nossa mente aos poucos e a ideia vai evoluindo. Dia após dia, corroendo as estruturas. Tá funcionando pra mim uma contra-medida, que é a seguinte: no menor sinal em que bate isso, eu tento realizar alguma atividade fixa, nem seja uma caminhada com fones de ouvido. Treino com pesos então é certeiro: até esqueço do horário de comer.

Num dá pra fazer um puxadinho em cima? Aí eu aproveitaria e colocaria na estrutura do puxadinho uma barra pra fazer barra fixa.

Tô começando a 2a semana carbado e o reload de energia tá no modo 100%. Daí quando vejo uma série pirâmide dessas pra supino a mão na planilha treme ...

Faça um teste. Se você usa o MyFitnessPal, você pode configurar para aparecer na impressão do consumo diário o seu total de sódio. Só é bom atentar pra verificar se o alimento cadastrado vem com as informações de micronutrientes, pois tem cadastros realizados só com calorias e macros e outros só com calorias. Fazendo isso por uma semana você poderá constatar seu consumo médio de sódio, além dos temperos e do sal propriamente dito. Sem esse número ficará difícil pra você tomar a decisão do quanto de sódio deva cortar no escopo global: alimentos, sal e temperos. Dei essa sugestão por causa do que você comentou, de comer tempero puro. O consumo máximo recomendado via OMS é 2000 mg, mas é quase que impraticável. O brasileiro, segundo a Fiocruz, consume mais ou menos mais que o dobro disso. Algo em torno de 4500 mg. Logo, se você estiver muito acima disso, talvez seja hora de rever os hábitos. Até o fato de ter postado pode já ser uma desconfiança sua. --//-- Interessante você ter perguntado isto porque andei às voltas culpando o sódio por causa hipertensão. Não era. Era o 5-htp. Teve dias que bati 2100 mg e a pressão continuava alta. Na primeira noite que eu tirei o comprimido amanheci melhor. Durante o período com baixo sal, respondendo sua pergunta depois deste wall, caso tenha chegado até aqui na leitura, da seguinte forma: no começo foi insuportável a mudança do sal convencional para o light, depois criei nova resistência perante a diminuição da quantidade de sal light para menos sal light e finalmente, me conformei a comer com pouco sódio e pouco sal (~8 g de sal light pra tudo). Batia fome e eu precisava comer o que tinha. Enfim, a gente se acostuma com isso. ~15 dias xingando e de mal humor até aceitar.

Melhor e mais robusto fone que já comprei.

Monstro tava inspirado no dia, heim! Cruz credo!

Perna na segunda. O home tá nervoso. *Limite de curtidas atingido por hoje

Acho que foi pro Isaque que você comentou: terás a vida toda pra treinar pesado. E isso certamente ocorrerá em breve!

Caso você não encontre, vá a alguma academia de jiu-jitsu bem conceituada. Nestas academias costuma haver uma equipe de competição No-Gi onde você poderá participar a partir da faixa azul. É praticamente a mesma coisa. Aliás, em torneios No-Gi é onde praticantes de jiu-jitsu competem contra praticantes de wrestling devido ao nível de semelhanças em termos de regras.

Não dá relax enquanto desce... ôxiii se fosse eu, só "ia na banguela".... Época da vida em que eu mais progredi foi acordando de madrugada. Larguei 5-htp, gaba e outras bruxarias e o resultado foi o velho Vecchio acordando biologicamente em seu horário padrão: 5:45 da manhã. Filhos ficaram fulos da vida porque estavam preparando surpresa pro dia dos pais e eu estraguei o plano. Faça o Mr. Francisco cantar "Canção do Papai" a cada dia dos pais. Meus dois gigantes estão tão grandes que hoje foram cantar de manhã e não paravam de gargalhar, mesmo comigo ameaçando que era o último dia do papai que eu ia conseguir filmar os dois cantando isso por estarem muito velhos pra fazerem coreografia.

Barba, pergunta de preguiçoso: em algum lugar das páginas anteriores você deve ter comentado algum tipo de problema com membros inferiores. Quando tiver paciência conte pro velhinho aqui o que rolou pra que eu possa entender esse seu cuidado com um período que me parece ser de recuperação de tal região.

Esse lance de não colocar o colar é uma coisa boa de se pensar. Primeiro e principalmente por isso que você comentou: é a magistral demonstração de que está realizando o movimento de forma estável ao ponto de não pender com a barra pra lado nenhum. Segundo que, na hora do "Socorro-Deus", basta descer a barra no peito, virá-la pra um lado, deixar as anilhas caírem, virá-la pro outro lado, fazer o mesmo e saber que poderá permanecer vivo sem ser lembrado por "faleceu por asfixia ao praticar um movimento de musculação chamado supino".

Pai Eterno... rezando aqui pra que as tais duas semanas NÃO sejam as primeiras duas semanas de musculação da vida do rapaz.

Leve ele pro supino e carregue a barra com 110 kg ou, no marombês, 50 kg de cada lado. Peça pra ele fazer UMA repetição. Fique de olho porque, se ele topar, a barra vai descer e fraturar o esterno. Prepare-se pra segurar antes disso, óbvio. Deixe ele esbugalhar os olhos, pedindo pra tirar a barra de cima dele. Depois de um tempinho, puxe a barra e diga o seguinte "realize UMA REPETIÇÃO COM ESSE PESO E VOLTE A PERGUNTAR SOBRE NEGOCINHOS...". Qualquer coisa diferente disso ele não vai respeitar. E vai rir, depois de alguns anos, como que um instrutor maromba grandão ensinou a ele uma lição que vai levar pro resto da vida. Via de regra sempre aplique essa norma pros aspirantes a AES magros: 2,5BW no agacho; 2BW no supino e 3BW no terra. E volte com os relatos dos treinos, parça

Cardio de caminhada... ô inveja. Amanhã vou fazer REZANDO pra que uma dorzinha chata na lombar não me incomode. Gostei dos números. Não prometo 40 minutos, mas buscarei igualar os três quilômetros. Deixar o fone de ouvido carregando pra acordar e sair. Posso até levar o poodle em solidariedade.

kkk foi pra conta! Pacotinho tratorizado, literalmente, com a ajuda do meu piá. --//-- Domingo, 09/08/2020, Dieta Sei lá, mano... dia dos pais. Bebi, tô bebenu... O que eu sei é que, lá pelas 6:30 da matina o quarto foi invadido por filhos, cachorros e pelo gado gordo. Cantaram musiquinha, fui pro bolo, farinha láctea, nescau, rosquinhas e o escambau a quatro. Glicemia foi a incríveis 202 mg/dL. Impressionante como comida de verdade, arroz, feijão, batata, etc, nada disso dispara a minha glicemia. Porém, basta sentir o cheiro de farináceos que o sensor acusa... Passei o dia todo digerindo as iguarias do que rolou cedinho e à noite bateu comida japonesa, completa e vinho Preguiça de fazer as contas. Não vou fazer. Vou me presentear com esse dia, pois fizemos muita coisa boa aqui em casa Os Números Peso corporal hoje: xxx,x Sexta-feira OU domingo que vem é o dia da pesagem UFC Vejamos o que nos aguarda... Treino - Peitoral, deltoides e tríceps (a 60% da TM) Manguito Twin 3 x 15 x 3,5 kg Manguito Elevação Lateral 3 x 15 x 6 kg Supino 1 x 15 x 20 kg 1 x 12 x 37 kg 1 x 9 x 56 kg 5 x 5 x 74 kg Crucifixo 45: 3 x 12 x 12 kg Supino Declinado com Halteres 3 x 12 x 12 kg Crucifixo 3 x 12 x 12 kg Desenvolvimento Militar 5 x 5 x 50 kg Levantamento Frontal com Barra 5 x 8 x 11 kg Levantamento Lateral Unilateral 5 x 8 x 6 kg Rosca Tríceps Testa na W 5 x 8 x 36 kg 121 minutos; 249 kcal; média de treino a 53% Ô treinin bão...até porque, eu estava com zero chances de mexer com membros inferiores. Tô me retorcendo de DMT do treino de pernas ainda. Ontem era pra fazer cardio, mas estava destruido. O bom é que os ombros já descansaram. Quero ver na terça o treino de olys como vai ser Teletrabalho me matando. Çaporra tem de acaber logo. Perder dia de treino nunca mais. Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

@JPMacedo, a não ser que você seja um atleta de levantamento de peso - e daqueles categorizados como de alta performance - é altamente provável, como os colegas já mencionaram, que não está havendo eficiência na série escolhida. Supondo que você queira uma solução pra isto, aí vai meu pitaco. Aqui no blog tem uma postagem sobre os bons e velhos 16 princípios de Joe Weider. Um deles é o da confusão muscular. O título é engraçado, estudiosos ficam com olhos empedrados de ódio perante tais princípios, mas... anteontem fiz um punhado de exercícios pra pernas que não os vinha realizando com frequência. Resultado foi que estou me arrastando pela casa hoje. Nem cardio na ergométrica estou com coragem de treinar. Vai ter de ser peitoral, delts e tríceps mesmo. Nada de membros inferiores. Portanto, a sugestão seria: Monitore sua série de treino via planilha Aplique progressão de carga, porém aplique também progressão em reps, tipo umas 12, pra só depois subir a carga e recomeçar a brincadeira lá na faixa de 6 a 8 reps Insira ao final do treino do grupo muscular um ou no máximo dois exercícios envolvendo técnicas avançadas: DMT garantida ou seu dinheiro de volta Drop set em máquina ou com pesos livres ajudado por colegas. O duro de se fazer isto em academia com peso livre é tretas inevitáveis de gente que naquele exato instante queiram usar aquele peso programado na sequência do drop. Por isso é melhor de se fazer na máquina Se a treta for nesse estilo que mencionei acima, dá pra fazer rest-and-pause, com o mesmo peso livre. E aí ninguém vai encher o saco Um dos mais lazarentos de se destruir grandes músculos é o GVT: dez séries de dez reps com 60-90 segundos de descanso Essas coisas que mencionei acima são com o mesmo conjunto de exercícios, isto é, se você tiver uma home-gym, dá pra fazer. Agora se você tem um arsenal de opções que a academia oferece, dá pra usar a tal da confusão muscular. A primeira opção é o que muitos colegas gostam de fazer. Chegar na academia, olhar pro aparelho de cross livre e treinar ali. Depois, se a Scott estiver livre, pular pra lá, enfim, seguindo os instintos, até sentir-se satisfeito. Eu não gosto muito porque não consigo medir ou acompanhar na planilha E a segunda opção é dar um prazo de uns dois, três meses para uma dada série, na planilha, medir-se, avaliar os resultados e aí, mudar a série para outros exercícios. Ou ainda fazer uma semana uma série, outra semana outra série. Costuma bater DMT também. Agora, falando da região dos deltoides... acho complicado aplicar alguns princípios generalistas de alguns programas fullbody pré-formatados. Repare: se, por exemplo, eu estiver treinando em fullbody low reps, for fazer CINCO reps de levantamento lateral, é a mesma coisa que nada. Seguramente. Levantamento lateral, por exemplo, tem vezes que eu preciso subir pra 12, 15 reps, pra me sentir maltratado, humilhado, etc...Trapézio, que você não mencionou, mas às vezes entra junto no mesmo treino de ombros, eu preciso fazer 20 reps de encolhimento de ombros, terminando já bufando baba branca, pra coisa começar estragar alguma coisa. Enfim, deltoides e trapézio são regiões que precisam de uma faixa de reps mais apropriada. Dê uma checada nisso também.

Mano do céu, energia máxima por aqui! Sou muito malandro pra usar RPE. Tem dia que acordo com preguiça, dia que acordo na pilha, stress e o escambau. Até tentei no passado, mas não teve jeito. Uso direto as zonas de treino. Porém tenho de fazer um teste de carga máxima fiel, verdadeiro e com no máximo uns quatro meses de "velhice". Aí sim, sei quantas reps, na marra, tenho de fazer a 60, a 70, 80%, etc. Porém boa parte dos colegas que treinam força usam RPE. Boa escolha. 1970 vs 2300? 103.1 vs 102.5? Pra mim é overthink nos dois. Segue o barco, com essa assiduidade, que tá bonito de ver. O causo da batata inglesa foi sensacional. No dia que eu fiz as contas e descobri que podia descaralhar batata inglesa na marmita por causa dos macros ao comparar com arroz e feijão eu pirei. Igualzinho. Mesma história. Eu ri aqui. Não cheguei a interagir com nutricionista, mas eu optei por colocar um teto em termos de peso em gramas porque isso não acontecia só com a batata inglesa. Almôndegas vs contra-filé, por exemplo, são 18 versus 35 gramas de proteínas em 100 gramas. O dobro. Chega a marmitinha pesava quando era batata inglesa com almôndegas. Minha esposa perguntava "cê vai comer tudo isso?". E era o que eu queria, né? Pra evitar isso eu estipulei um teto em algumas fontes. Carne, por exemplo, são 200 gramas, não importa a fonte. Se, no dia não bater o macro de proteína, no dia seguinte compensa e a média fica dentro do esperado. Mas a decisão derradeira pela estipulação do teto foi isso que aconteceu com você: bater os macros à risca, mas "explorando quantidades que gordos gostam" e, noS diaS seguinteS, o peso não se mexer ou aumentar.

Ele levou os dumbells, ele levou os dumbells kkk

Valeu barba! --//-- QUARTA, 05/08/2020 OFF Flood no teletrabalho. Fiquei puto por não ter treinado antes, pois estava desconfiado que ia trabalhar o dia todo, noite adentro. Dieta ok. Ombros ainda esquisitos. QUINTA, 06/08/2020 Bike, uma hora + alongamento peladeiro. Dieta ok. Ombros meia boca. Sexta, 08/08/2020, Dieta Proteínas: 151 g Gorduras totais: 57 g Carboidratos totais: 223 g VET: 2009 kcal Fibras/Sódio: 51 g / 2691 mg Baixei as proteínas e as gorduras e tô me batendo pra subir os carbos. Comida limpa tem essa vantagem. Preciso de uma tigela pra colocar toda a refeição Os Números Peso corporal hoje: xxx,x Fechar um período mínimo pra me pesar. Andei fazendo alguns ajustes desnecessários devido a resultados "do dia". Ajustes devem ser feitos no mínimo semanalmente, nunca abaixo disso. Treino - Pernas (a 60% da TM) Aeróbios Ergométrica (manhã) 30 minutos 8 km 64 kcal Nível 6 bpm a 50% em jejum Caminhada (tarde) 30 minutos 2309 passos (1,77 km) bpm a 53% pós-refeição Maromba Agachamento (noite) 1 x 5 x air 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 39 kg 1 x 5 x 59 kg 7 x 5 x 78 kg Agachamento Frontal 6 x 5 x 66 kg Avanço: 7 x 5 x BW Flexão Nórdica (com empurrãozinho santo... ) 10 x 5 reps Gêmeos em Pé 5 x 20 x BW Ab-Wheel: 5 x 10 reps 125 minutos; 276 kcal; média de treino a 54% Começaram a bater "os colaterais dos carbos". Se eu não fizesse essa sessão inteira de treino acho que não iria conseguir dormir de tenta pilha que tava. Falando em pilha é quase igual a uma propaganda de 1982 de pilha Duracell onde uns coelhinhos tocavam tambor até sobrar um, no gás. Se você se lembra desse comercial... é véio que nem eu Não sei se conseguirei manter esse esmero de relato daqui em diante por causa do teletrabalho. Já tá batendo saudades do ritmo de trabalho presencial. Descanso dado aos ombros. Ou farei supino, delts, tríceps hoje (sábado) ou amanhã. E assim encerrar-se-á a minha semana maromba nostálgica. Sei lá viu? Preciso confessar que curti. Vou pensar no assunto. Era isso povo, bons treinos e até a próxima