Vecchio

Deu quase uma "volta ao mundo". Faltou agacho e core só kkk Super-atleta. Mais um pra parear com o Rick. Aliás nunca vi o Rick demorar tanto tempo pra atualizar o diário dele.

Opa, notícia boa! Segue firme, parça!

Quarta, 19/08/2020, Dieta Proteínas: 155 g Gorduras Totais: 71 g Carboidratos: 210 g Fibras: 41 g Consumo: 2099 kcal Quase fazendo 2MAD. Porém não quero ainda tirar a última refeição das 21:00 h por "traumas do passado". Algo como voltar a sentir a sensação miserávi de ter fechado o consumo do dia, ainda estar acordado e... com fome. Espero logo voltar a fazer refeições 100% em horário circadiano Treino - Peitorais e Tríceps Manguito Twin 3 x 15 x 4,5 kg Manguito Elevação Lateral 3 x 15 x 5 kg Supino 1 x 5 x 24 kg 1 x 5 x 37 kg 1 x 5 x 49 kg 1 x 5 x 61 kg 1 x 5 x 73 kg 6 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 92 kg 1 x 5 x 104 kg Estranho... penúltima e última séries dando trabalho... enfim, segue o fluxo que o microciclo #2 vai subir mais ainda...foi só mesmo o agachamento que folgou um pouco Crucifixo 45 3 x 12 x 13 kg Supino Declinado com Halteres 3 x 12 x 13 kg Crucifixo 3 x 12 x 13 kg Rosca Tríceps Testa na Barra W 6 x 6 x 36 kg 5 x 4 x 36 kg Ia fazendo as séries e guardando os pesos. Pump... nossa quanto tempo que não sentia isso que não fosse pressão alta 106 minutos; ??? kcal; média de treino a ???% Esqueci de ligar o MiFit Ergométrica (de novo?) 21 minutos; 7 km; resistência 6 Acordei hoje cedo. Na hora que eu levantei da cama já sabia que podia treinar hoje por causa da boa disposição. Seguramente se eu fizesse a série inteira de agachamento ontem eu não iria conseguir. Vontade de seguir com essas séries fitness à moda antiga (malhar, cardio, alongamento de peladeiro) forever Pensando se amanhã eu descanso ou faço LPO. Vejamos ao acordar Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

uso um tatame de 5 cm pra aguentar esse pesinho corporal... A descida até que está começando a ficar tranquila. A subida só subo com empurrão. Com ajuda eu consigo subir de 8 a 10 reps... Mas com ajudinha, né? Pô, agora você me deixou com a pulga atrás da orelha. Não é bem a patela, mas um dos joelhos anda reclamando. Porém, o vilão, eu acho, são as tesouras (splits) de um movimento que eu faço no LPO, durante o arremesso olímpico (clean & jerk). Passei a fazer mais vezes e agora tô meio cabrero. No final das contas o RDL já me faz o serviço de gerar as DMTs da semana. Eu gosto de fazer. Faço esse e o RDL. 25-30 de cada um.

Façamos uma negociação: eu te passo um pouco do meu supino e você me passa essa disposição pro agachamento. 10 reps pra mim... só com com SAMU na frente de casa Putz... nem sei se comento contigo uma neura. Vou comentar: comigo sempre dava aquela aumentada no after e, infelizmente, a coisa não era restabelecida na terça-feira como se costuma comentar. Eu ia quarta, quinta e tinha vezes que lá no sábado batia peso novo e, no domingo batia um peso melhor que o peso do domingo anterior. Mas enfim, é neura. No entanto essa mesma neura me ensinou, por números, que uma jacada a cada domingo não estava mais dando certo pra mim. 180 g de proteínas morrem fácil comigo na carne hardcore. Alcatra, sobrecoxa, peito de frango, enfim, qualquer um desses eu consigo fechar 180 em três refeições, 60 g em cada uma. Sem fazer força. Não fica aquele escândalo de carne dentro da marmita não. Nem sob tortura trocaria por whey, pois sou bem mesquinho com o saldo calórico. Se é pra comer x calorias, que seja em alimento real... todo respeito aos fabricantes de whey, mas sou gordo-raiz. Mas enfim, cada um sabe onde dói o calo kkk

Fala Rick! Saudades dos relatos!

É esse equilíbrio que ando procurando. Então tá combinado! Clube dos 50 em ação. Preciso que algum desses estrague. O meu monitorzinho de peitoral, por exemplo, quaaase que vai pro quiabo nessa última troca de bateria. Estragou o clique do mouse grita. de leve, sempre. 100% concordo. A diferença entre o antídoto e o veneno é a dose.... Descrição irretocável. É o corpo falando com a gente. Tô ajeitando ainda esse treino bro-híbrido. Para o próximo dia de ohp eu incluirei os jerks. Mas não foi por causa de um warm-up ou algo do gênero. Foi porque eu estava muito debilitado (tão pequeno e com tanta pouca gordura que sou) por causa da keto. Mas o treino aí embaixo já começou a sair com mais firmeza. --//-- Terça, 18/08/2020, Dieta Proteínas: 154 g Gorduras Totais: 63 g Carboidratos: 206 g Fibras: 46 g Consumo: 2007 kcal Vou esquecer as proteínas por enquanto. Fixarei na golden ratio (1,75 g/kg) e que venha o que vier. Ok, não quero passar de 200 de carbo pra também não abusar da resistência à insulina Treino - Pernas e Core - Parte #1/2 Agachamento 1 x 5 x BW 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 26 kg 1 x 5 x 39 kg 1 x 5 x 52 kg 1 x 5 x 65 kg 1 x 5 x 78 kg 6 x 5 x 84 kg 1 x 5 x 97 kg 1 x 5 x 110 kg Último set saiu limpo. Porém é no agacho que tenho a maior distância entre a minha Training Max (130 kg) da minha 1RM (170 kg) Flexão Nórdica (com ajuda, é claro) 5 x 5 x BW Ab-Wheel 8 x 5 reps Bike (úia... fazendo cardio pós-treino...) 21 minutos 7 km Alongamento ~15 minutos estilo atleta de futebol suíço... fiz enquanto guardava os pesos 120 minutos; 215 + 50 kcal; média de treino a 54% Tinha mais exercício pra perna, mas optei por fazer um treino quase fitness. peso, cardio e alongamento. Quero ver se acordo inteiro amanhã pra fazer a mesma coisa para as tetas. Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

Nunca me arrependi quando estipulei uns 3500-4000 kcal pra teto em dia de jacada. Dá tranquilo pra uma(S) pizza(S) com vinho.

Que bom, meu parça! É bom já começar a seleção da playlist pro primeiro treino de academia. Primeira? Black Sabbath - Paranoid versão cantada pelo Dio, no LP "Live Evil"

Monopolizar cross é pura arte. Chega a dar raiva o número de vezes que a gente olha e tá lá alguém em um ou em outro, nunca totalmente livre.

Até caminhada é chato de se fazer com máscara.

Apareça mais Luiz! Faz falta parça! Ainda preciso comprar aquele relógio digital pra "parear" com a tua gym kkk

Fui procurar aqui, mas sumiu. Antigamente tinha uma seção chamada "Avaliação de Dieta" (ou algo assim). Ali, também antigamente, os moderadores trancavam os tópicos que não estivessem no padrão! kkk Outros tempos... Pra que os camaradas - bem mais capacitados do que eu - poderem ajudá-lo, é necessário você passar mais informações. Como não encontrei o tópico que ensinava como postar dietas para avaliação, sugiro a você basear-se numa ficha de anamnese Obviamente que esta ficha que passei de modelo é uma super-exibição de dados pessoais. Mas é só pra você ter uma base do que é necessário se ter em termos de informações para um profissional prescrever um treino ou uma dieta dieta pra você. E olha que dieta tem mais coisa, por exemplo, do que você gosta de comer, tolera comer e aquele grupo alimentos que você declara que não comeria nem se estivesse numa ilha deserta. Aqui no fórum, ao contrário da super-ficha que mencionei, acho que já dá pra se ter uma boa noção com você postando o seguinte: idade, altura, peso corporal atual, percentual de gordura obtido nos últimos 30 dias, medidas (braços, antebraços, tórax, cintura, coxa medial, panturrilha), meta (cutting, você já respondeu), tempo desejado para atingir a meta e uma descrição sucinta do tipo de treinamento que pretenda fazer. Aí depende do dia, da força dos ventos, etc, pra responderem. Tem tópico que tem um monte de respostas e tem tópico que passa batido ao ponto do criador do tópico dar um up. --//-- Isso dito, vou dar meu pitaco: Muita calma nessa hora aí com esses 2700 kcal. Pra cutt... com 1,80 m... sei lá. Você trabalha no pesado? Faz luta e musculação? Enfim, fique de olho, pese bem os alimentos, não vacile nesse total aí por pelo menos uns 12 a 15 dias. Se, ao final desse período, você perdeu medida de cintura ou baixou peso corporal ou ambos, segue o fluxo. Se aumentou, já era. É porque seu GCD está superestimado, isto é, talvez seu FA (fator de atividade) esteja abaixo de 1,5. Recalcule e aplique um novo período de 12-15 dias. Mas não jogue lá embaixo o valor! Até experimente baixar de 2700 pra uns 2500 kcal. Repare, estes ajustes precisam ser feitos com calma. Outra coisa é o padrão "dieta de porta de geladeira". Caso estes alimentos fiquem fixos por muito tempo, vai te bater uma repulsa. E daí pra furar o esquema é fácil. Veja se você pode se apegar mais aos macros (que pra mim estão ok) estipulados e aos 2700 kcal do que mesmo estes pratos fixos. Frutas, por exemplo, parece que você não curte. Porém, repense isso. E, finalmente, jogue estas refeições no MyFitnessPal e confira o total de fibras, pra ver se estão em torno de 30 g (10 g para cada 1000 kcal). Veja aí o que os camaradas vão dar de dicas, mas lembre-se de postar seus dados (seu perfil tem algumas coisas, mas pode estar desatualizado).

Foi o twin que prescreveu estes alimentos e os macros pra você?

Não é segredo que sou um fã xiita do método 5/3/1. O autor escreve coisas com as quais eu me identifico fortemente. A principal delas foi a seguinte: "And a PR is much more than just doing a one-rep max: an extra rep or five extra pounds on your 10RM is you getting better and getting stronger; training for and reaching a conditioning challenge is a PR. I want you and others to know the joy of succeeding from hard work." "E um PR é muito mais do que apenas fazer um máximo de uma repetição: uma repetição extra ou cinco quilos extras em seus 10RM é você ficando melhor e mais forte; treinar e alcançar um desafio de condicionamento é um PR. Quero que você e outras pessoas conheçam a alegria de ter sucesso no trabalho duro." Jim Wendler no livro 5/3/1 Forever, (p. 5, "Principles of the 5/3/1 Program") Depois que eu li isso... Ronaldo, eu nunca mais me esquentei com um número em específico. Já cheguei a rodar um ou dois macrociclos inteiros em cima de um mesmo valor de carga, sem aumentá-la. Só aumentando uma rep a mais do que no macrociclo anterior, comparando as filmagens e "me autorizando" a experimentar a quebra de PR. A prova desse princípio veio em maio. E estava cozinhando minha 1RM de acachamento. O supino já estava quase alcançando. Só que eu não estava achando legal a forma. Pois bem. Depois de muito tempo, eu pensei que dava pra testar porque a qualidade da forma de execução tinha progredido (bater PR era fazer bem feito, sem um "good morning" que eu não gostava de fazer, enfim, com qualidade). Então eu programei quebrar o PR de 140 pra 144 kg. No dia, louco de pedra, passei batido pelos 144 kg e fui parar em 170 kg de PR. Logo, reconquistar seus 150 kg que seja um "namoro das antigas", daqueles de portão e, de uma hora pra outra, vamos programar quebrar os 200 no mesmo dia. Bem-vindo, Dark! A cetogênica me ajudou nisso, Dark, de "atravessar a muralha" desses dias. Depois dela eu estou conseguindo manter o foco num método, pois faz muito tempo que começo e não termino as coisas. Daí consegui perceber que poderia manter o mesmo foco em outras coisas, inclusive experimentando manter-me em déficit com dietas padrão (pra hipertrofia).

Valeu barba! Valeu big! Eu uso um smartwatc MiFit 2. É bem simples, mas me reporta estas estatísticas que gosto de acompanhar. Eu até mudei de convencional pra terra sumô por causa da postura (e da barriga também...). Tem um troço que me encagaça é a tal da hérnia. Tem terra tem treino de core. Casado sempre. Idem pro agacho. Sei lá se é isso que vem em ajudando, mas Tô no aguardo, heim? Junte-se à nossa enorme equipe de praticantes 50+ --//-- Sábado, 15/08/2020, Dieta Proteínas: 166 g Gorduras Totais: 98 g Carboidratos: 220 g Fibras: 39 g Consumo: 2426 kcal Consumo diário ficou um pouco acima do teto do deficit programado. A razão foi boa demais. Umas três horas depois do almoço era hora do treino, mas eu precisava me desvencilhar de obrigações do dia a dia. E veio ela. A "fominha". Não hesitei. Fiz um sandubinha básico. Pão, cheddar e pasta de amendoim, "custando" 385 kcal, 11/21/39 de P/G/C. Por que a razão foi boa? Porque eu comi e voltei ao trabalho, sem repeteco, sem esvaziar o saco de pão fatiado, o balde da pasta de amendoim, e finalizar o tubo de cheddar. A pasta de amendoim é um balde. Tá lá faz quase quinze dias. Num acredito. Treino - Deltoides e trapézio Manguito Twin 3 x 15 x 4,5 kg Manguito Elevação Lateral 3 x 15 x 5 kg Desenvolvimento Militar 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 25 kg 1 x 5 x 33 kg 1 x 5 x 41 kg 1 x 5 x 50 kg 6 x 5 x 54 kg 1 x 5 x 62 kg 1 x 5 x 70 kg Vou precisar ativar o modo Socorro-Deus na segunda com agachamento, pois a TM foi fixada lá no final de maio, antes destes meus 30 dias em cetogênica. Agora que eu voltei pra dieta LFHC a disposição voltou mas a força tá a zero. Quase voltou a barra na cabeça nesse set de 70 kg Levantamento Frontal com Barra 5 x 8 x 11 kg Levantamento Lateral com Halteres 5 x 8 x 7 kg Encolhimento de Ombros com Barra Anterior: 3 x 12 x 50 kg Posterior: 3 x 12 x 50 kg Levantamento Lateral Curvado com Halteres 5 x 12 x 5 kg 90 minutos; 174 kcal; média de treino a 53% Mais um treino que eu não queria parar de treinar. Tomara que dê certo a dieta LFHC Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

Cadeira extensora seria um aparelhinho que eu gostaria de ter em casa. Digam o que quiser. Sei que posso substituir o exercício. Mas sei direitinho isso que você comentou. Preciso baixar ainda mais uns 15 kg pra fazer um que é substituto de respeito: o tal do agachamento búlgaro.

Meu treino de pernas vai ser na segunda e já tô me preparando psicologicamente, pois o bicho vai pegar

Acompanhando!

kkk Você mesmo já tinha comentado isso pra um rapaz que postava os treinos dele em um diário (um que fazia agachamento de ser invertebrado). Talvez eu faça isso hoje. Depende do recebimento da série com os olys do coach.

16 anos, 1,90 de altura com 77 quilogramas... Você pode participar de competições para comer cachorro quente 3x / semana. Sério, nessa idade tudo funciona, desde que você supra suas demandas energéticas, pratique sua atividade física, enfim, curta sua juventude construindo coisas das quais lá na frente você se orgulhe delas. Seja respeitado, etc. A dieta acaba sendo consequência disso. Pra você ter uma ideia, um dia do lixo por semana (combinado com uma rotina regular de exercícios), um dia todo, funcionou pra mim até os 40 anos.

Valeu barba! Hoje ? o treino também foi bom! --//-- Quinta, 13/08/2020, Dieta Proteínas: 153 g Gorduras totais: 75 g Carboidratos totais: 189 g VET: 2043 kcal Efeito do carbo? Vejam a seguir... Treino - Dorsais, bíceps e core Levantamento Terra Sumô 1 x 5 x 31 kg 1 x 5 x 47 kg 1 x 5 x 63 kg 1 x 5 x 78 kg 1 x 5 x 94 kg 6 x 5 x 102 kg ? 1 x 5 x 117 kg ? 1 x 5 x 133 kg ? Remada Curvada 8 x 5 x 62 kg ? Barra Fixa com ajuda (é claro): 4 x 5 reps em pegada pronada 4 x 5 reps em pegada supinada 4 x 5 reps em pegada hammer Remada Unilateral (serrote): 8 x 5 x 23 kg ? Rosca direta na W: 5 x 8 x 36 kg ? 3 x 6 x 36 kg Ab-Wheel: 6 x 5 reps ? 146 minutos; 342 kcal; média de treino a 55% Tem ? teve progressão. Fiz a rosca e a ab-wheel enquanto guardava os pesos depois de ter terminado os grandes compostos Problema seríssimo com esse treino. Atravessei duas horas e não consegui parar de treinar. Acho que não sentia pump faz um ano. Só no terra que o último set pegou... quero ver no próximo treino Torcendo pra que dê certo esse consumo desta quantidade de carbos. Deficit bom. Nem agressivo nem light. Enfim, vejamos Era isso povo, bons treinos e até a próxima

Bom treino! Tô fazendo um maomeno assim Qual é a frequência que você quer aplicar? A1, B1, Off, A2, B2, Off, Off?

Só notícia boa, mermão, parabéns pelos resultados!

Bom demais esse exercício. Sinto a mesma coisa.