Vecchio

Qual é o tipo do seu diabetes? 1, 2, LADA? Utiliza-se de que tipo de medicamentos? A depender do tipo do diabetes e como você se trata, é muito importante você monitorar sua resposta em 30, 60, 90 e 120 minutos após comer um e outro. Para monitorar você poderá utilizar as tiras ou então, para conhecer suas respostas glicêmicas, o ideal seria comprar um sensor da FreeStyle. É caro, 200-250 reais pra 14 dias. Interaja com seu endocrinologista - ou procure outro - pois seria desejável você não sair da primeira consulta com dúvidas desta natureza.

Pô, meu querido, siga com suas refeições livres, treine como se não houvesse amanhã, conquiste corações e seja feliz! 16 anos não é idade pra se preocupar com tantos tecnicismos. Anote seus números de agachamento, supino, levantamento terra e desenvolvimento militar, destrua coisas até lá pelos 21 anos. Dali em diante comece a se preocupar só um pouquinho com lance de refeição livre, coisa e talz.

Idade, peso, altura, cintura?

Qual é sua relação com alimentos hiperpalatáveis? Ao vencer a obesidade você manteve-se distante de tais alimentos? Se 'sim', é importante lembrar que a matemática não detém controle sobre a biologia. Logo, toda a matemática compensatória, seja prévia ao evento ou posterior a ele, de nada poderá fazer você lidar com algo análogo a uma recaída (experimentar comida-lixo e não querer sair mais dela). Há fisiculturistas que, por exemplo, ciclam carboidratos e se mantêm nesta condição por um bom tempo. Em contrapartida, vai lá, o gordo, "ciclar" carboidratos e, no dia de refeed, cai dentro dos donuts e não quer voltar mais à dieta. Mas, olha só: uma refeição livre de 600, 800 e até de 1000 kcal, só ela? Faz favor, é coisa pouca, viu? Tá fácil demais de fazê-la 1x/semana desde que volte ao plano alimentar.

Deixa comigo, meu senhor, obrigado pelos conselhos.

A Hipótese da Alavancagem Proteica Em 2005[1] ratos foram submetidos a diferentes porções de rações, cada uma delas contendo mais ou menos proteína. Os cientistas constataram que os bichinhos comiam mais das rações com menos proteína. E, em contrapartida, comiam menos das rações com maior concentração de proteína. Com base nas observações sobre os ratinhos, elaboraram uma hipótese, de que nós, humanos, comemos alimentos diversos até batermos nossa meta de proteína. E aí, continuam na hipótese, a civilização está sofrendo com uma epidemia de obesidade devido aos alimentos terem em média 15% de seu valor energético correspondendo a proteínas. Tal hipótese avançou e criaram recentemente a "Protein Leverage Diet" ou simplesmente "P:E diet". Um autor chamado Ted Naiman elaborou um livro, bem ilustrativo e explicativo da proposta de se baixar peso com esta dieta. Ouvi dizer que se alguém digitar "ted naiman protein ratio pdf" vai encontrar logo no primeiro registro o pdf do pobre autor. Um absurdo isso... No livro eles criaram uma continha em que o consumo diário, para perda de peso, deva atender à seguinte matemática: P:E = proteínas / (gorduras + carboidratos - fibras). Essa conta precisa bater acima de 1.5 pra entrar na zona de perda de peso. Quem não quer fazer conta basta acessar o site http://www.ptoer.com Ali tem um ponteirinho que aponta se a refeição ou o total calórico está na zona de perda de peso ou não. O quão mais próximo de 90 graus ou acima de 5.0, mais insana é a região de perda de peso. --//-- Minhas bro-considerações É um tipo de low-carb, keto ou mesmo carnívora (todas com gordura limitada) esse tipo de padrão proposto pelos autores. Logo, suponho que seja mais apropriada para a turma do BF > 25%. Até porque, o livro não menciona, mas é fácil perceber que, pra atender a um P:E acima de 1.5, é preciso sapecar-lhe um deficit calórico monstro, o que não é problema pra quem tem gordura pra ser mobilizada.. Devido às restrições, visível a necessidade de suplementação parecida com a utilizada na RFL (Rapid Fat Loss), ou seja, Magnésio (pode ser via sal light), Potássio, Ômega-3/6 e multivitamínico Eu atopetei a proteína pra 2,2 e ainda assim suei pra bater 1800 kcal. Só que é o seguinte: não sei qual será a hora que irei jantar, pois não bateu fome até agora. o cardápio foi três marmitas contendo cada uma 200 g de alcatra, 1 ovo cozido, 100 g salada e 10 g nozes 1812 kcal, 192 g proteína, 108 gorduras totais, 18 carboidratos totais e 9 de fibra, P:E em 1,64 não, não sinto constipação Eu curti e tô sossegado com o consumo Fica aí então o informe, para aqueles que ainda não conheciam [1] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2005.00178.x

Consultar-se com um bom endócrino e certificar-se de que, pelo menos, os três exames que sugeri sejam realizados. Lembra-se que comentei que a média diária de glicemia é por volta dos 100 mg/dl? Repare a curva abaixo (retirada de http://otoneurologia.org.br/?p=604). Ao realizar este exame - de curva glicêmica - você poderá descobrir qual é a sua atual condição de assimilação de glicose, confrontando sua resposta com os perfis aguardados. Não importa você se encontrar em bulk. Um corpo saudável processará tudo o que foi consumido e, em duas horas aproximadamente, seus números já estarão gravitando novamente em torno dos 80, 90. Logo, a média dos valores referentes aos picos glicêmicos cancela-se com os períodos em baixa em uma pessoa saudável. Se você tomar 500/metformina vai melhorar esta glicemia pela manhã? Provavelmente sim. Depois que parar a leitura favorável? Só aumentar pra 1000. Depois? Pra 1500 e, finalmente para o teto, metformina 2000. Isso resolve? Não. Isto camufla o problema. Pode ser que você tome uma cartela/caixa e sumam os sintomas? Pode. O adulto começa a apresentar sintomas de resistência à insulina somente lá pra faixa dos 40 anos, depois de uma vida de abusos, iniciando por um aumento de peso, alargamento da cintura, entre outros indicadores. Pra você ter uma ideia, 67% dos americanos estavam com problemas metabólicos (resistentes à insulina, sobrepeso, obesos ou diabéticos) em 2012. Este número subiu para 88% em 2020. Logo, repito minha sugestão: vá ao endócrino para verificar suas taxas gerais e certifique-se de, no mínimo, estes três exames estejam incluídos. Vai precisar estabelecer um plano alimentar? Provavelmente sim. Vai receber recomendação para aprimorar atividade física? Provavelmente sim. Mas atente ao fato de que tais medidas para um jovem aos 22 anos já são recomendações raras (mas ocorrem, pois tem muito jovem que fica o dia todo jogando e comendo). Em tal plano alimentar, você observará que poderá adotar algumas coisas que eles chamam de "indulgências" ou individualidade do paciente, incluindo algumas preferências que ele gostaria de que fossem mantidas, incluindo os farináceos que você comentou. No entanto, ao contrário disso, você poderá ouvir do médico "ah... isso aí num é nada, campeão..." como eu ouvi numa época em que poderia estar livre do diabetes? Também sim, podeŕa ouvir isto.

Não muda nada! 22 anos, parça! Cê acorda de pau duro todo dia, mano. Tá com tudo tranquilo. Como este fórum é prioritariamente voltado ao fisiculturismo, eu me sinto na obrigação de ser chato e insistir pra você fazer estes exames. Por que? Entre nas seções que trata de hormônios e afins e repare o percentual do texto em que o povo conversa acerca de.... exames. Alguém interessado em esculpir seu corpo precisa conhecer de cabeça seus indicadores, taxas hormonais, etc. Não é época de você regular sua glicemia com base em seleção de alimentos e manutenção de atividades com 22 anos! Isso é dica pra tiozão lá dos seus 35-40 anos. Com essa idade é pra você destruir um café colonial e, duas horas após, estar ali, sereno, com seus 80-85 mg/dl. Há sensores que, hoje dia, podemos utilizá-los durante todo o dia e que vão coletando estatísticas de nossas glicemias. E, um estudo recente(*) conseguiu gerar uma estatística útil para pessoas saudáveis ou não: 400 chineses, todos saudáveis foram monitorados por um determinado período com estes sensores e seus valores de glicemia média ficaram em 104 +/- 10 mg/dl. Logo, o pico glicêmico que você tiver, precisará ser compensado com uma baixa de um modo que a média deva bater nessa faixa aí para ser saudável (daí vem a minha explicação do café colonial ali em cima). E mais, né, indo ao endócrino, ele também poderá pedir suas taxas hormonais diversas. (*) https://care.diabetesjournals.org/content/32/7/1188

Por enquanto, o treino até à falha parece ser imbatível pra hipertrofia / maromba, além de sua enorme simplicidade. Um caderninho, quatro séries pra grupos grandes (ou 150/160 repetições por semana), três séries pra grupos pequenos e já era. O programa 5/3/1 é pra powerbuilding, um treino híbrido, que combina força com hipertrofia. Essa template que eu escrevi requer pelo menos uns três outros exercícios compostos acessórios (auxiliares). Vai muito da necessidade de cada praticante a decisão pelos auxiliares, porém geralmente acaba sendo os compostos tradicionais como: paralelas, avanço, RDL, remada curvada, barra fixa, etc. Há adeptos dos dois caminhos. Se gostou mais do primeiro procure os vídeos do Twin que ele monta, mastigadinho diversos tipos de séries maromba. Há um tópico aqui também do Stein onde ele literalmente descasca todos os treinos nesta modalidade. A mesma coisa para o esquema de treino 5/3/1. Sugiro dar uma googlada no método 5/3/1 antes de decidir fazer este tipo de treino para entender melhor. Tanto um esquema de treino quanto outro: sugiro postar na seção de avaliação de treino pra galera avaliar o que você propõe.

Dê uma olhadinha nisso aí, ok? Com 16 anos eu acho um absurdo você estar se preocupando com isso. Até você mesmo ter tomado a decisão de ter adquirido um aparelho desses por conta de história pregressa nestes seus poucos anos, já é um sinal de que você desconfia de que algo possa estar errado. Eu, já quando era diabético, próximo dos 50 anos, mas tinha colocado a doença sob controle no passado, fazia uma papa com farinha láctea, nescau, maltodextrina e o escambau de vez em quando às vezes por volta das dez da noite. Pela manhã acordava disposto pra treinar e batendo 80 mg/dl. Esqueça um pouco estas leituras limítrofes aí de 100 em jejum, 140 2h após refeição. Nessa idade é pra sua máquina estar bem calibradinha e longe de tais máximas. Faça uns exames simples: hemoglobina glicada: esse é o mais importante. É a média da sua glicemia nos últimos três meses. Certifique-se de que dê algo por volta de, no máximo uns, 5.2 ou 5.3% no pau da viola insulina em jejum: também importante. Eu, diabético tipo 2, 53 anos, consegui bater abaixo de 7 ui (é porque eu faço uma dieta maluca aí que não vem ao caso). Veja se a sua vai dar valor baixos, no máximo abaixo de 9. curva glicêmica clássica: Você toma um xarope de 75 g de glicose, superdoce e fica lá, por três horas. A enfermeira colhe uma amostra de sangue a cada 30 minutos. A partir do perfil da resposta da glicemia, pessoas saudáveis, pré-diabéticas e diabéticas, conseguem ser identificadas. Se der tudo certo, se você estiver bem, se um endócrino ver estas coisas e estiver ok, sugiro somente após isto voltar a pensar em bulk, cutt, etc.

Sim, no começo vai parecer estranho, mas depois, com o progresso das cargas, estas três primeiras séries serão importantes para o corpo conseguir se submeter ao stress das séries de trabalho.

1RM de 65 kg leva a a uma TM (Training Max) de 90% deste valor. Logo, sua TM vale 0,9*65 = 59 kg. Em cima do valor da TM você programa suas quatro semanas de treino. Semana #1 1 x 5 x 40% 1 x 5 x 50% 1 x 5 x 60% 1 x 5 x 65% 1 x 5 x 75% 1 x AMRAP x 85% Semana #2 1 x 5 x 40% 1 x 5 x 50% 1 x 5 x 60% 1 x 5 x 70% 1 x 5 x 80% 1 x AMRAP x 90% Semana #3 1 x 5 x 40% 1 x 5 x 50% 1 x 5 x 60% 1 x 5 x 75% 1 x 5 x 85% 1 x AMRAP x 95% Semana #4 1 x 5 x 40% 1 x 5 x 50% 5 x 5 x 60% a) Onde estão os percentuais aplique os 59 kg calculados. Por exemplo: 1) 40% de 59 são 0,4x59=24 kg; 2) 90% de 59 são 0,95x59=56 b) AMRAP = As Much Repetitions as Possible. É uma série onde você realizará o máximo de repetições que puder fazer. c) esta template de treino requer uma combinação com outros exercícios d) pelo perfil, você tem 15 anos. Realize esta atividade sob a supervisão de um responsável e) filme seus movimentos e poste-os na seção de treinos para os colegas avaliarem f) você não precisa obrigatoriamente de treinos de força, em low reps, se seu objetivo for hipertrofia. Converse com seu preparador sobre isso.

LDL em dietas cetogênicas sobe durante o processo de emagrecimento e permanece alto por um pequeno período de tempo após. Fato é que você não está fazendo esta dieta, pelo que deu pra entender. Ainda, se estivesse fazendo, o valor do LDL não seria tão alto. No entanto, dê uma conversada com um bom cardiologista, pois há um outro indicador, muito mais importante que este, que é a razão entre os triglicerídeos e o hdl. tg/hdl deve dar um valor menor que 3,5. No seu caso está em 1,10 além de estar com um bom HDL. Você fez este exames por conta própria? Se sim, atente pra não gastar dinheiro pedindo exame de LDL, pois nos laboratórios em geral, o LDL é calculado a partir dos valores de colesterol total, hdl e triglicerídeos pelo método de Friedewald LDL = Colesterol Total - (hdl + triglicerídeos/5) Pode fazer a continha que você obterá o valor que saiu lá. Eu mencionei um bom cardiologista para que ele dê a devida atenção a estas leituras, pois me parece que você está saudável e não me parece que necessite de estatinas. Caso tenha dúvida, abra a calculadora de risco da American Heart Association (AHA). Repare que ali sequer é pedido o seu valor de LDL. Outra coisa: se tiver plano de saúde, convença o médico para pedir-lhe um exame chamado score de cálcio. Se bugar, aí sim, aceite sereno a tal da estatina só que antes peça pra que ele explique pra você em quanto reduzirá seu risco absoluto e seu risco relativo de ter problemas cardíacos. Parabéns pelo seu progresso e boa sorte

Meus joelhos também doem. Faço três séries de aquecimento com uma quantidade meio que alta de repetições. 25% depois 50% depois 75% da carga-alvo do treino. Só depois disso eu coloco a carga de treino (100% do valor. Veja: não é 100% da carga máxima, é 100% do valor em relação aos percentuais de aquecimento). Quando eu estou realizando a série de 75% a dor já passou. Mas antes disso "ela" me incomoda.

leg press... Então você treina em academia. Oras, faça então: 1) extensora; 2) flexora; 3) agachamento; 4) stiff (ou rdl a depender da sua flexibilidade); 5) gêmeos em pé; 6) sóleo (panturrilha sentado) E, lá na frente, firmão de tudo, volte a experimentar o single leg, inicialmente com o avanço ou a passada. Depois com o afundo. E, só depois disso, vá para o búlgaro, sem peso e, só lá no final com peso. Alongue sempre no final e depois conte se o joelho continua reclamando. Mas alongamento de cabra macho. Coisa de mais de 20 minutos, ok? 30 a 60 segundos em cada posição.

Você relatou um desconforto com um tipo de exercício e propõe um contorno para não realizá-lo. Acho isso um problema e explicarei abaixo. Tenho o mesmo desconforto que você. Porém, no meu caso, tratam-se de sinergistas mal trabalhados. Logo, no meu caso, repito, aí mesmo é que eu preciso enfatizar no dia de treino de pernas as séries com afundos/passadas/avanços. Insistindo nisto que eu não suportava, eu comecei a progredir. Antes precisava realizar os movimentos me apoiando pra ajudar a subir. Depois passei a fazer com o peso corporal. Depois comecei a usar pesos. Próximo passo é conseguir realizar o búlgaro. Dê uma avaliada pra ver se não é uma coisa dessas.

Resolvi me testar aplicando o deficit calórico e gerenciando os macros. E olha que foi 30/30/40 de P/G/C. Nem foi tanto carbo. Puta rebote... Catei os cacos e voltei aos corres. I will be back. Soon.

Desapareço e quando volto o fórum tá com cara nova. DE NOVO. Deve dar um trabalho da porra isso, principalmente pra quem tenha, como todos nós, um ganha-pão a ser batalhado. Parabéns aos envolvidos. A atualização ficou elegante.

Eu desapareço e quando volto o barba já tá agachando. Se sumir de novo daqui a pouco vejo a barra envergando.

Constância... Lembrei daqueles seus momentos na virada do ano estilo "possuído" bídeos desses splits aí, menino Lucas

Você é a nitroglicerina deste fórum. Uma espécie de engrenagem básica. Várias vezes me perguntei se iria treinar em um dado dia e via que você tinha relatado aqui sua rotina. Todos podiam falhar (até o barba) e você gabaritava. É o jeito de eu expressar que gosto de sua presença por aqui, moça.

Achei estranho um "guri" estar com uma glicemia em jejum de 106 mg/dl e insulina de 12 uU/mL. Era pra você estar com a insulina "zero bala", coisa de 1 a três uU/mL, pois é um "guri", um menino crescido com somente 34 anos. Com 1,73 e 80 kg é preciso você lembrar que há categorias de men's physique que competem com 78 kg, logo, há chances destes 20% serem de fato 20% ou até mais. Com o máximo respeito aos colegas que não estimularam o cutt, sugiro: passar pelo menos um mês em uma dieta P/G/C a 30/40/40% em regime de deficit leve, quase que de manutenção Aliás, é até bom você descobrir qual seria seu consumo diário de modos a lhe permitir nem aumento nem diminuição de gordura ou, caso não tenha adipômetro (tem uns que custam 10 reais. Se você curte bodybuilding é obrigatório que conheça o método das três pregas e calcule em casa seu % de gordura), peso corporal Aliado a tal período, que mantenha uma rotina de treino resistido combinado com cardio, todos planilhados e anotados. Coisa do tipo 3 dias de maromba e três de cardio, ambos suaves estilo "sou capaz de fazer çaporra pra sempre" Após tal período, sem cachaça, sem jacar, sem fulerar, refaça seus exames e verifique principalmente o HOMA-IR, a insulina e a glicemia em jejum. Amanhecer com a glicemia alta é coisa de diabético ou gente que costuma fazer jejum intermitente que comece a comer mais tarde (o fígado gera glicose pra pessoa "funcionar" na falta de alimentação). Mas como estou supondo que você esteja acostumado a tomar café da manhã, é coisa muito estranha e, novamente, com todo o respeito a todos os colegas que apontaram outros trocinhos a serem administrados, ataque frontalmente esses números: glicose em jejum, insulina e HOMA-IR. Você é muito guri pra se preocupar com esse tipo de coisa. Por este motivo uma dieta 30/30/40 minimiza os carbos a uma faixa mais amena enquanto você "se conhece".

Também estou travando uma verdadeira guerra com o Home Office.

Opa, maravilha, treino de amanhã é só vergar a barra no agacho kkk Mano, esse lance do "psicológico" segurar a gente é dureza. Passei um tempão pra voltar a agachar depois que tirei o gesso da perna por conta de uma fratura na tíbia. Mas o tempo passou, a confiança bateu e é coisa do passado. Tem vezes que o joelho da outra perna "reclama" mais do que aquele que foi fraturado kkk

Valeu pelas palavras, meus parças! Obrigado de coração