Vecchio

Chessuis, galera tava inspirada no debate. Acordei e vi "20 respostas". Lerei com mais tempo. Passei rápido com os olhos e vi Natur... kkk

Querer estimular 2x eu quero. A treta é o véio aguentar. Acho que eu vou aplicar uma (até duas se for preciso) estratégia preliminar pra garantir a adesão. Em seguida... quem sabe...

Tendo a puxar um pouco pro ABCDEF por conta do tempo de recuperação. O mindset ajuda também, tipo "amanhã é perna karai". Em contrapartida, dia de upper é quase "descanso" pra mim. Desse jeito dá pra espaçar terra de agachamento e pensar neles na noite que os antecede.

Excelentes contribuições! Obrigado a todos.

Deu tela azul, confesso. E faz tanto tempo que não treino séries split que sequer faço ideia acerca de qual a resposta à seguinte pergunta: Há estudo confrontando ABC2x com ABCDEF com mesmo volume, mas com intensidade moderada? Ou, caso não conheçam estudos, pela vossa percepção, qual destes dois modelos - ABC2x ou ABCDEF, ambos com mesmo volume e intensidade moderada - vocês acreditam ser o mais eficaz? Twin assegura que dá no mesmo. Mas, o que vocês acham?

Seu comunista...

Meu carai... eu estava, acho eu, com duas curtidas pra cada um dos meus 1500 comentários. E, depois de mais de dez anos de fórum, sou um newbie

É categorizado como doença metabólica[1] a glicose em jejum acima de 100 mg/dL. Como tudo está judicializado, um médico perito que aprova alguém com mais de 100 pode sofrer denúncia e responder por processo administrativo no caso de um concorrente que tenha sido preterido, caso arranje algum jeito diabólico de descobrir que ele aprovou alguém com 102. Aí, o perito hoje em dia, no cagaço de cometer algum deslize, caneteia sem perdão. Muito diferente da minha época. Mas péra, com 18 anos eu só pensava em bronha, comer coroa que me pagasse o rolê porque era estudante e sequer estava pensando nesse tipo de coisa, até porque não se pensa nisso com 18 anos! Viram os número desse rapaz de 31? Pra quem treina os números são assim, tudo escaralhadamente bom de se ver. Segue um exemplo de recurso pra concurso, creio que pra gari, da COMLURB. O(a) candidato apresentou glicose alterada e foi reprovado(a). [1]: https://www.migalhas.com.br/depeso/307697/avaliacao-medica--quais-doencas-reprovam-em-concursos-publicos

Atualizei a minha resposta com um pequeno comentário sobre a ingestão de açúcar que talvez lhe seja útil.

Você está na faixa de valores ideais! Insulina de 2,0 uUI/dL faz de você uma máquina de assimilação de energia. Seu HOMA-IR (glicose x insulina / 405) está em 0,4. Impecável! Só continue fazendo o que você faz que tá bom demais. hemoglobina em 5.2 também está ótima, pois o conjunto das três leituras demonstram isto. Por isso que é bom fazer os três exames. Só repare uma coisa: não há a necessidade de se ter um consumo de açúcar próximo do zero, ok? Tudo o que ingerimos em termos de fontes de carboidratos vira - em pouco tempo ou com mais tempo - após seu processamento em: glicose, frutose e lactose. Logo, não é o fato de você ingerir o açúcar de mesa (sacarose = glicose + frutose) e sim os períodos de deficit, superavit e de manutenção.

Mano, cê tem 18 aninhos, meu velho! Você precisa de picos de insulina! Compre um aparelhinho chamado Contour Plus e um jogo de umas 50 tirinhas. Pique a ponta de seus dedos antes de comer e duas horas após e monte uma planilha. Todas as leituras após você comer o que for, tipo três quilos de donnuts, deverão produzir, na sua idade, após duas horas, algo abaixo de 110 mg/dL, no máximo. Em uma semana você esquece essas coisas. Mas não deixe de ir ao endócrino pra desencanar. Se fosse diabetes tipo 1, já deveria ter dado problema até uns 10, 11 anos, bem criança ainda. Tem um outro tipo estranho, chamado diabetes tipo LADA, também chamado de diabetes tipo 1,5 onde a degeneração das células beta pancreáticas vai progressivamente ocorrendo, fazendo que ao longo de anos, a pessoa entre em um quadro de diabetes tipo 1. Se eu deixei você meio cagado de medo, cumpri minha missão. Não brinque jamais com taxa de açúcar no corpo. Porém esqueça essa neura de pico de insulina.

Sugiro fazer dois exames: hemoglobina glicada e insulina, ambas em jejum. Difícil de se deduzir mais coisas com um resultado de glicose em jejum somente. Porém 102 e 99 mg/dL não são leituras boas. Na realidade é o limiar entre alguém normal e alguém pré-diabético. No entanto é preciso ler em conjunto com os outros dois exames que citei. Ideal a ser perseguido: insulina em jejum na casa das unidades, hemoglobina glicada abaixo de 5.0% e glicose em jejum no máximo em 85 mg/dL. Consulte um endócrino pra dar uma olhada nisso. Estranho você ter esse volume de atividade, ter somente 18 anos e estar apresentando perebice de tiozão.

Repare: acho, repito, eu acho que seria um pouco ad hominem pensar nesse esquema do MDMA. Se assim fosse teríamos de desconsiderar o papel de Gandhi por ter sido racista, tirarmos sarro dos samurais porque também no código do Bushido estabelecia regras de como eles deveriam namorar entre si, entre outros procedimentos, parar de ouvir John Lenon, já que ele metia o cacete na primeira esposa que teve (aliás da mesma forma que muita gente deixou de ouvir Gary Glitter por ele ser pedófilo, obviamente sem deixarem de ouvir Michael Jackson...), enfim, tanta gente que apresenta uma mensagem de conteúdo sobre um determinado assunto. Aliás, veio recentemente um lema que muita gente anda usando: "retire dos ensinamentos o que de útil lhe parecer, descarte o que considerar inútil e siga adiante" (algo assim... não lembro direito). E olha, muito post de instagram com isso aí. Sabe a origem? Mein Kampf kkk E por isso eu respeito o que o Dudu falou. Só achei incompleto, pois os doces são quimicamente otimizados pela indústria para aguçarem as papilas gustativas e não serem comidos até a saciedade, mas sim comidos até acabar o - ou OS - pacote(S). Tem até periódico bem indexado que apresenta artigos disso. Globo Rural, anos atrás, mostrou uma dissertação de mestrado de um cara que melhorou a "cracância" de bolachas água e sal, para ficarem mais saborosas... filho da puta... mas enfim, são produtos tecnicamente elaborados para aguçarem o paladar de um público-alvo. E, quem é mais sensível a isso, acaba sendo enredado pela estratégia, altamente lucrativa. Fato é que, existem geneticamente, grupos que não sintetizam de forma otimizada o amido entre outras fontes. Um estudo, lazarento de complexo[1], mostrou a influência dos genes e visa explicar o porquê de asiáticos não assimilarem leite com mais facilidade do que caucasianos por conta da lactase, assim como várias etnias de matriz ou influência africana terem mais dificuldade de produzire a amilase em quantidade suficiente para uma dieta ocidental padrão. Mas isso é nutrigenética e é coisa a ser aplicada, talvez nos futuros filhos de vocês. É um assunto que ainda está engatinhando. A tabela aí embaixo, mostra grupos alimentares correlacionados com intolerâncias de povos típicos. Aqui no BR a coisa é difícil por causa das misturas, mas dá pra ter uma base. Isso é só um lampejo de ciência pra se entender também porque certos grupos assimilam com mais facilidade fontes de amido, doces, etc, enquanto que outros não. Nos exames de sangue, por exemplo, é possível vermos nas observações, os valores de referência para asiáticos, afro-descentes, etc. [1]: doi: 10.1111/joim.12878

Aliens...

Vocês não são humanos. E tenho dito...

Se alguém se dispusesse a ingerir unicamente três latinhas de coca-cola já estaria batendo praticamente sua cota diária de frutose. Daí o porquê do Dudu ter comentado acerca de não estar em superavit. Ou seja, a depender do que a pessoa coma, independentemente de ser pós-treino ou não, caso ultrapasse o limite individual de frutose a ser assimilada de forma saudável e esperada pelo corpo, vai se transformar em gordura no fígado, caso faça disso um mantra diário. Por isso o deficit calórico é necessário, pois as primeiras fontes de oxidação de gorduras são aquelas provenientes dos lugares onde não é pra se ter gordura: nos órgãos, neste caso, o fígado. --//-- O que alguns nutricionistas esportivos que conheço prescrevem no pós-treino? Dentre outras opções, também prescrevem alimentos que sejam fontes de carboidratos de rápida absorção como doce de leite, por exemplo. Tal prescrição costuma ser destinada a indivíduos eutróficos e, destes, atletas e, destes atletas, aqueles que se dedicam ao alto desempenho. E mais: sabe quanto que prescrevem? 20 gramas. Escrever por extenso pra causar mais impacto: vinte gramas. Humildemente, eu nunca conheci alguém, praticante de musculação intensa que, ao finalizar seu treino, comeu uma colher de doce de leite e fechou o potinho. No entanto, eu estaria medindo qualquer um com a minha régua. Dizer que não é possível ingerir tal quantia e parar, seria no mínimo um atrevimento da minha parte. Até porque, um atleta de alto desempenho, envolvido com datas, patrocínios, instagram, etc, faz disso sua profissão e, como tal, seria pra ele tão difícil quanto seria pra mim, porém é o ganha pão dele fazer isto. Conclusão do Dudu, lida de outra forma: treinar fofo e "carbar" no pós-treino com doce de leite tem grandes chances de ser uma fanfarronice. *meu filho pega uma barra de chocolate branco, daquelas de 125 g, e come um a dois quadradinhos por dia. Tô quase fazendo o teste de DNA desse piá.

Tava deitado ontem e fiz uma resposta rápida. Depois que eu vi estas informações eu nunca mais me preocupei com potássio. Basta cozinhar com sal light que facilmente são usados uns 15 gramas. Logo, o VRD de potássio é batido da maneira mais simples que tem e sem contar com o sódio que ajuda no meu problema com hipertensão. Só o gosto salgado que fica um pouco mais suave, mas dá pra se acostumar em menos de uma semana. Percebi isso quando pedi um delivery com arroz, batata frita, etc e o sal era comum. Fiquei tomando água água o resto da tarde.

Sal Light. Qualquer um deles. Vêm em geral com +/- 50% Na e 50% K. Bate potássio facim facim De quebra diminui o Na.

"O estudo apresentado aqui mostra então que a diferença entre 8km sendo mais leves ou correndo não altera de maneira significativa o gasto calórico, sendo a distância o principal fator para o gasto..." [1] Moral da história: treine do jeito que você se sinta melhor, mas treine, preferivelmente com uma frequência diária. [1] DOI: 10.1249/01.mss.0000176401.92974.81

Hangar[1], gente do céu, quantas saudades. Mano, conversando contigo me vem à mente um rapaz com o qual eu conversava sobre coisas "velhas" de Curitiba, o saudoso @Mklek, que não está mais entre nós. Ele tinha a sua idade. Porém, contudo, todavia, acredite se quiser, Curitba teve uma história que antecedeu a esta época. Havia bares onde o Gipsy Dream nasceu e foi naquela descida ali no Largo da Ordem. Eu dei aula pro guitarrista, um rapaz extremamente inteligente que escolheu a Engenharia Elétrica como profissão. Ele tocou no Hangar original, antes de sua recriação. Coisas da pré-história... Descendo mais, passando a Igreja da Ordem, havia um bar mais antigo, onde tudo nasceu em termos de rock anos 80 [2], onde pela primeira vez ouvimos uma banda que tocava de forma afinada. A banda cover chamava-se Boomerang. Nós tocávamos Legião a partir do que líamos dos acordes da revista "Coro de Cordas". Por uma desgraça da memória eu não lembro o nome do bar, mas eu toquei "Smoke on the Water" do Deep Purple lá. O pagamento foi uma pizza calabresa kkk Mas, péra: nessa idade dava pra tomar vinho Sangue de Boi, daquele de garrafão, sem azia. [1] https://www.gazetadopovo.com.br/caderno-g/musica/todos-os-bastidores-do-fim-do-hangar-bar-um-dos-ultimos-templos-do-rock-5y9hvpduenbdmq2lrxce5e7ix/ [2] antes disso havia um rock estilo Bob Dylan, coisa mais de cabeludo hyppie, que o Ivo, da banda Blindagem, tocava, logo na saída da galeria Júlio Moreira (aquela galeria subterrânea). Era um bar pequeno, quase em frente à Casa Vermelha... enfim, registros da pré-história

@lawbomb, eu montei esse troço... e comi... Essa "receita" da TACO encontra-se na página 109 do pdf[1]. Ozóio lacrimejava de ódio. Arroz sem sal, sem óleo... pqp... E continuava gordo, fudêncio, do mesmo jeito porque caía na putaria no fim de semana. Minha esposa me xingava de tudo. Os filhos me sacaneando "á lá o gordo comendo arroz sem sal, sem óleo... aposto que vai pedir pizza na sexta à noite". E eu pedia. [1] https://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf

Perigoso de responder qquer coisa com uma taça de Casillero del Diablo... Cê é de Curitiba né? Tô aqui escutando sonzera da época do Moustache Sound & Dance

Se você está iniciando nessa rotina de dieta flexível, não é um atleta de alto desempenho, daqueles que encontra-se em fase de pre-contest onde cada grama de cada coisa precisa ser considerada, eu me atrevo a comentar com você uma coisa: é fácil sair deste ponto e chegar à ortorexia, atingindo níveis como recusar comida de restaurante por não saber como foi o tempero utilizado, não comer risoto ou feijoada por serem comidas que misturam ingredientes, não comer pizza de delivery por não saber a quantidade exata de queijo e demais componentes e por aí vai. Foi por isso que eu passei pra você o link deste novo banco de dados, gigante, que a Escola de Medicina de São Paulo disponibilizou. Já contam para nós estas coisas, estes detalhes, óleo, etc. O link que eu passei pra você já considera o arroz cozido com óleo vegetal de cozinha.

Há uma tabela chamada TACO (Tabela de Composição de Alimentos) proposta em 2011. Na época de sua implantação começaram a ter estes questionamentos como os seus, por exemplo, quanto de óleo foi acrescentado deva ser considerado ou o caldo do feijão. Ocorre que surgiu agora uma tabela mais completa que imita a tabela do departamento de agricultura dos americanos (USDA). Chama-se Tabela de Composição Química dos Alimentos, que pode ser acessada a partir de http://tabnut.dis.epm.br/ . Nesta nova tabela já foram levados em consideração essa questão do óleo no arroz. Porém a treta do caldo do feijão não. Se eu fosse você usaria a concha com mais feijão do que caldo e pronto. Até porque tem feijão com muito e com pouco caldo. Tinha vezes que eu zerava o caldo segurando a concha na parede da panela pra ficar só feijão. Daí eu colocava no prato/marmita e pesava. Depois dava uma outra conhcada só pra pegar o caldo e não pesava. Era só pra pegar o caldo mesmo. Nesta nova tabela os dados do arroz são: http://tabnut.dis.epm.br/alimento/20045/arroz-branco-grao-longo-normal-cozido E do feijão são: http://tabnut.dis.epm.br/alimento/16005/feijao-cozido-preparo-caseiro