Vecchio

Abri, pela milésima vez, um diário. Como eu faço isso o tempo todo, eu resolvi fazer um bolão pé na cova contra mim mesmo kkk

Link para o primeiro tópico do projetinho de férias de Jul/2024: O resto que tem aí pra baixo é de tentativas anteriores. --------------------------------------////////////////////////////////////////-----------------------------------------------////////////////////////////////////------------------------------ O bom de deixar os "recomeços" abaixo - todos riscados - é pra ter uma memória e, ao mesmo tempo, uma advertência a quem se aventure a seguir esse dramático diaŕio. E digo mais: é o terceiro, pois pedi pro bronco sumir com os registros dos outros dois mais antigos. Até porque, manter mais de um diário parece-me que gera "ban". Logo, prezado(a) forista, caso queira navegar por páginas que ofereçam algum tipo de nexo com o momento presente, inicie, por gentileza em: Adoro esse "vá para o link fulano", pois dá a falsa sensação de que tudo pra trás foi apagado. Grande abraço --//-- Declarado perdido em 27/02/2022. Mas a música continua tocando, o pulso ainda pulsa... Prezado leitor e colega forista, melhor sugerir a você que salte lá para os últimos posts para acompanhar a trajetória. --//-- Se vocẽ quer acompanhar a trajetória dos 60 dias acompanhando o @SaBiih no cutt, clique no link a seguir: --//-- Li em um tópico uma frase muito comum entre velhos, pelo menos aqueles com mais de 40. Bolão pé na cova. Esse tipo de aposta envolve desafios dentro dos quais os manos se envolvem e têm a ver com bravatas que remontam tempos que não voltam mais. Enfim, coisa de gente meio sem noção, como eu. Vocês, mais novos, não fazem ideia das bobagens que fazíamos quando éramos mais novos só pra pagarmos de fodões. E, não me levem a mal, era bom pra caralho. Pois, é. Meu camarada @Power_tr00 comentou em um desses diários um bolão pé na cova pra um rapazinho novo que queria gerar resultados interessantes. Postou protocolo de suquinho, coisa e talz. E, lembrando dessa porra de desafio que fazíamos uns aos outros, pensei em uma coisa: eu nunca vi nos fóruns de Internet alguém que estivesse obeso e que lançasse um compromisso e batesse a meta - ou um percentual dela. Tudo bem, não sou um rato de fóruns de Internet pra jurar de pés juntos que não há mas, digamos que eu tenha uma certa milhagem. O que há, de fato, são ex-obesos, atualmente magros, tanto em fóruns quanto no youtube. Pois é, meus queridos, aproveito hoje que estou meio cozido pra abrir o quinto ou sexto diário de treino, esperando sempre que seja o definitivo. As promessas já se diluíram ao longo de vários discursos apaixonados em outros diários. Logo, não sobrou nada mais do que aquelas quinquilharias que ainda restaram guardadinhas ali, nos fundos do porão do coração desse velho urso. Qual é a minha meta? Manter-me em low carb por 30 dias. O objetivo é necessário pra resgatar boas leituras de glicemia e baixar a hemoglobina glicada. Isso poderá me assegurar uma distância de um medicamento lazarento que tenho de tomar que é um diurético por conta da pressão arterial(*). Eu não sei quantas vezes eu já lancei essa promessa, a psicóloga comentou acerca de "não se cobrar tanto", de "perdoar-se mais...", mas o lado de velho porcão, teimoso, metaleiro, me diz que ainda tem algumas bugigangas no porão desse velho urso teimoso. LOGO, FAÇAM SUAS APOSTAS E SEUS BOLÕES PÉ NA COVA. EU COMEÇO AMANHÃ ESSA CARALHA. Chamei o Naturau pra um desafio naquela época... lembram-se? Enfim, faz tempo que eu tô meio a fim de me desafiar. A testosterona está há dez anos em torno de 300 ou abaixo. Talvez o estradiol esteja alto, a glicemia alta, a insulina alta, a pressão alta, o imc acima de 40, triglicérides, colesterol, enfim, TUDO está zoado. Enfim, as apostas estão fáceis, ok? (*) glicemia alta leva a uma insulina alta, o que leva a uma sinalização para que os rins retenham sódio, o que, no final das contas, eleva a pressão arterial. Baixando-se o açúcar no sangue "quebra" este efeito dominó. Prezado mestre bronco, de honorável e (acho eu) de inesgotável paciência @Hipertrofia.org, por favor, pode destruir qualquer outro diário. Se quiser, pra não lhe causar trabalho, eu lhe passo via mp o diário antigo, pra que eu não corra o risco de ser banido por manter dois diários. Que comecem os jogos.

Você não faz ideia da ideia que me deu...

Manin, fale com os universitários ai sobre iombina. Daqui em diante, o mindset é o que governa as decisões e os atos. Se você comeu um "arrozim, com docinho, coisa e talz", prepare-se que, ao acordar, seu estômago roncará e você se sentirá um verme. Aí entrará o tal do mindset. Velho, eu desejo que você escaralhe e dẽ pirocada em todos os exames. Todos. Logo, ... em pouco tempo... só mindset. Não sei o que você escuta, mas pense em algo visceral, tipo Sepultura, tipo nada poderá detê-lo. Nada, mano. Nada. Quando eu fui fazer o exame da corrida eu fui com um "walk-man" e escutei até segundos antes da corrida esse "sonzinho motivacional". Fiz 3000 m. É coração, meu querido. Iombina, comprimidinho disso, três pulinho daquilo, etc, etc, pode ajudar, mas a mente tem de querer destruir.

@joethebeastesse artigo que você mencionou realmente é bom, pelo que pude passar os olhos. Foram quase 1500 estudos analisados, com critério PRISMA de filtragem e que chegaram aos tais 10+ sets de treinamento semanais. O que me interessou foi a Tabela 2, onde o Brad tabulou que há um aumento muscular de quase o dobro pra quem treina 10+ sets. Eu senti um pouco de preguiça de fazer, pois dá um trabalho do cão e por isso sugiro que faça o seguinte, se achar apropriado: Há três artigos clássicos aqui no fórum que discutem volume x hipertrofia, que são volume ótimo de hipertrofia; volume ótimo de hipertrofia v 2.0; e alta frequência no treino Agregue este artigo lá, faça uma resenha que nem o Lucas faz, de modo que todos possamos acumular informações em um mesmo local. No entanto, eu estou desconfiado do seguinte: se é pra você informar que é mais vantajoso se manter acima de 10 sets semanais, olha é escrever mais do mesmo, pois nestes três tópicos que comentei já é mencionado isso. E, no final das contas, é o que o Alex já comentou contigo lá no outro tópico, o que o Sabiih, o Audrey e outros colegas comentaram aqui, enfim, treinar de 8 a 24 séries semanais tem livro do Chris Aceto dizendo isso lá na década de 90. E joe, olha só: aqui no fórum há bastante experiência prática. Bastante mesmo. Certa vez eu estava com dor na lombar no agachamento. Daí um colega sugeriu que eu adicionasse abdominal ab-wheel entre as séries. Mano, nunca mais eu tive dor! Outra vez tava me dando uns piripaco no cotovelo, aquela tal de epicondilite. Daí, outro mano recomendou rosca punho. puf... sumiu. Enfim, foi de fóruns de musculação que surgiu o aeróbio em jejum, a dieta flexível (Alan Aragon era um moderador do bodybuilding ponto com), enfim, Waldemar Guimarães usa uma frase, se não me engano no Anabolismo Total, lá de 2000, onde ele diz que musculação é alquimia. Então é demasiadamente importante ser levado em consideração estes fatores, pois lá na frente, aparece um engomadinho e coloca isso em artigo acadêmico, "descobrindo a coisa". Logo, quando você lê um colega, com 20 anos de musculação dizer "tenta, experimenta pra ver", é algo válido, sim, mano. Ou outro colega, também com experiência, comentar, "não está sentindo progresso, aumenta ou diminua o volume" é algo importante a ser sopesado na tomada de decisão. É a minha humilde opinião. E @Dêivide Nilson, esse livro que você quer comprar é do Paulo Gentil. Eu tenho ele. Parece uma monografia de TCC. Absurdamente enviesado. Sugiro comprar os livros do Tudor Bompa, como o Serious Strength Training. Ele é o pai da periodização. Em um único livro é explicado o que é supercompensação, ele traz os resultados dos exercícios mais eficazes por grupo muscular via eletromiografia, sugere planilha de treino, mesociclo, macrociclo, microciclo, sugere dieta, sugere técnicas de tratamento de lesões, enfim, é "cama, mesa e banho".

Carai manin, parabéns!!!! Falta pouco, mantenha o que esteja fazendo que tá funcionando kkk Fique de olho na barra fixa, treine direto pra ficar legal. A corrida você não comentou: ela é eliminatória ou classificatória? Eliminatória: "fazer no mínimo xxx metros em xxx minutos". Classificatória: "correu xxx em 12 minutos, ganha nota xxx, correu yyy em 12 minutos, ganha nota yyy e assim por diante". Se for classificatória, é importante você mirar a nota máxima, pois esses concursos andam com uma concorrência foda. Na torcida aqui pelo seu sucesso.

Bem-vinda Shera, Qualquer situação social tem comida envolvida, parece que não sabemos fazer nada e nem estar junto de alguém se não tiver comida no meio rsrs. Eu acharia uma aberração essa socialização do comer, não fosse isso uma convenção. Shera, estamos hoje em um mundo virtual onde facilmente você encontrará - caso queira - pessoas que compartilham valores como, por exemplo, celebrar situações sociais sem comida, às vezes sem bebida inclusive. Penso que, por isso, não é verdadeiramente um problema 'dos outros'. Logo é só cultivar um círculo em torno de si de pessoas que compartilhem tal interesse. Há grupos, por exemplo, de pessoas que não querem ter filhos, grupos de veganos, enfim, há diversas comunidades de interesses afins. A desvantagem, em geral, é precisar "comprar" o restante da ideologia em torno de determinada vibe que tal grupo prega. --//-- Li uma frase de um personal trainer certa vez e concordei muito com ele: dizia que alimentação é trabalho e não diversão. Pelo menos para mim faz sentido: comer é um ato de cuidado pessoal e prazer e não um entretenimento. Devo ser estranha mesmo Excelente: fuja para as colinas dessa criatura. No final das contas, caras como esses que propagam frases como essas para qualquer público-alvo acabam por sucumbirem. Nem para profissionais que almejam por determinadas metas e que, por tal motivo, envolvem-se em períodos de 16 semanas com uma programação ininterrupta de uma dieta rígida, concordariam com esse tipo de coisa. Quanto a você se achar meio estranha: e quem não é? A treta é você encontrar um círculo que compartilhe disso, como comentei com você. Se é bom ou ruim... olha... tem vezes que não importa o quanto escutamos de conselhos. Nós só vamos nos arrepender se experimentarmos. Veja o que vale. O nutricionista já te deu um toque. A dúvida que me bateu é: entretenimento não dá prazer? --//-- E você, o que acha? Costuma estragar sua dieta de vez em quando e comer umas "tranqueiras" que nem gosta para se socializar e agradar? Por que necessitamos comer tranqueiras pra socializar e/ou agradar? Por que precisa ser tranqueira? E, desde que planejada, por que a tranqueira vai estragar de vez um plano alimentar? Contrate um nutricionista, se você se interessar, pois isso tudo permite planejamento, sem culpa, entende? Eles trabalham com programações dessa forma, além de outros elementos que possam parecer mais complicado para nós, leigos (no máximo entusiastas do mundo da nutrição). A única coisa que posso concordar é a seguinte: na minha humilde opinião, depende do alvo que queiramos agradar. Veja os dois causos a seguir. Minha falecida mãe, em seus últimos dias de Alzheimer, via que eu tinha mudado meus hábitos alimentares e tinha me tornado meio arrogante quando o assunto era nutrição. Numa dessas ela mencionou o mingauzinho de aveia que eu sempre tomava de lamber o prato quando era novo. E, óbvio, respondi criticando a qualidade do alimento. Dias depois, quando fui na casa dos meus pais, ela veio, com um pratinho de mingau perguntando se eu não queria mesmo. Mesmo debilitada ela tinha ido à cozinha fazer o tal do mingauzinho. E lembrava, em meio ao problema de demência que o Alzheimer provoca, meu infeliz comentário sobre o mingauzinho. Mana, aquilo foi talvez a última lição em vida que eu tive da minha mãe antes dela partir. Óbvio que o mingauzinho foi pro papo, antes que você queira saber. Já em outra situação, ocorreu o seguinte: tenho um colega de trabalho que convidava a mim e à minha família a cada aniversário. Certa vez, com minha glicemia completamente descompensada, fui com minha família no aniversário dele, mas não comi, nem bebi. Ele nunca mais me convidou. À puta que pariu a porra do aniversário dele e à merda do ego do caralho desse babaca. Sentiu a diferença? --//-- Mas enfim, estabeleça uma relação saudável com a comida, nem que pra isso você conte com profissionais no assunto. Isso me tirou os dez últimos anos da minha vida.

É mania minha o que vou comentar com você. Eu faria: Treino D -> Bíceps e Trapézio Treino E -> Tríceps e Deltoides Quanto ao número de exercícios que você pretende modelar, também comentarei outra mania minha: eu prefiro modelar pelo volume total por grupo muscular, pois proporciona mais liberdade. Dou um exemplo. Digamos que, em uma semana, você queira exaurir seu treino de supino, academia vazia, três colegas botando pilha, barra carregada e você sentindo que sai mais repetição da carcaça ou que sua carga máxima pode ter aumentado e você só precisa descobrir. Eu asseguro a você que um treino de supino com 160 repetições totais, nessa pressão, deixará você mais destruído que o tradicional "quatro exercícios pra músculo grande". Entendeu? Naquela semana em específico, você não seguiu a planilha, mas saiu da academia lembrando "pqp... esse treino foi do caralho". E pior que foi mesmo, pois você "sentirá" tal dia de treino de peito nos dias seguintes.

Hulk, se seu objetivo é esse, não seria melhor um treino de força? Se for, treinos de força - em geral - quando iniciados, precisam ter um intervalo maior, por exemplo três a quatro dias na semana no máximo. Até porque, em geral, não se consegue treinar força mais que isso em uma semana. Lá na frente, com a maturidade muscular, aí sim, seria possível migrar-se pra um treino estilo método búlgaro que é um treino de força diário.

Bem-vindo ao fórum Bruno, Os indicadores HOMA, desde sua criação variam seus valores padronizados, às vezes a depender do laboratório. Por isso é importante serem solicitados os exames básicos de insulina e glicemia em jejum. Com estas duas leituras, você pode calcular tanto o homa-ir quanto o homa-beta por meio das seguintes fórmulas: 1) homa-ir = glicemia em mmol/L x insulina / 22,5 2) homa-beta = 20 x insulina / (glicemia em mmol/L - 3,5) Como não é comum para nós trabalharmos com valores de glicemia em mmol/L, é necessário a aplicação da seguinte fórmula de conversão para obtermos valores de glicemia mais comumente lidos por aqui, que é em mg/dL: 3) glicemia em mg/dL = glicemia em mmol/L x 18,018 Brincando com estas três fórmulas cheguei ao que pode ser seus valores de glicemia em jejum e de insulina, já que você disse os resultados dos dois exames, o que é um sisteminha de duas equações a duas incógnitas. Acho que seus valores são: 3,8 uIu/ml de insulina e 5,3 mmol/L de glicemia em jejum. Convertendo esta glicemia dá uns 96 mg/dL. E é por meio destes dois valores - glicemia e insulina - que um endócrino costuma traçar, juntamente com outras análises, um panorama de seu metabolismo. Por isso eu duvido que um profissional vá sair enquadrando você neste ou naquele caso. Em geral, é gastar dinheiro à toa ao se pedir exames de HOMA-IR ou HOMA-BETA, pois eles podem ser calculados como mostrei pra você, sendo que ambos não são capazes de proporcionar ao médico a mesma relevância e significado que insulina e glicemia - que são as variáveis originadoras (vide equações 1 e 2 ) - conseguem dar. LDL, por exemplo, é um outro exame em que a gente gasta dinheiro à toa, pois ele é calculado por meio de uma fórmula matemática que usa colesterol total, triglicérides e HDL, geralmente pedidos na mesma bateria de exames. E aí eu chego onde eu queria: seu homa-beta deu abaixo do esperado. A pergunta é "e que mais, que outras informações estão disponíveis"? Exemplos de outras análises e informações importantes que talvez um endócrino deva perguntar pra você: peso, altura, idade, diâmetro de cintura, de quadril, colesterol total, triglicérides, colesterol HDL, Apo B, além dos citados glicemia e insulina em jejum. A depender de tais resultados, talvez ele peça uma curva glicêmica e peptídeos C. Só aí é que talvez ele se sinta melhor pra dizer coisas boas ou ruins, pois homa-ir serve como indicador de resistência à insulina e homa-beta serve como um dos indicadores que informam seu potencial de secretar insulina e sim, infelizmente um homa-beta baixo junto com outros resultados, pode dar a entender que o paciente esteja com uma produção insuficiente de insulina. E aí, pra assustar de vez, digo o seguinte: o diabetes tipo lada costuma surgir desta forma, ou seja, a secreção de insulina começa a diminuir gradativamente ao longo dos anos. Se quiser esquecer tudo o que escrevi e se você se sentiu encagaçado: vá a um endócrino de confiança. Preste atenção neste "de confiança", pois dia desses apareceu um colega aqui comentando de uma endócrino que queria vender pra ele umas injeções de glucagon a um brezinho amiguim...

Paulo, você está com um volume baixo pra quem vai treinar uma vez por semana o grupo muscular. Por este motivo eu sugiro: completar um volume de pelo menos 160 repetições pra peitoral, dorsais, deltoides+trapézio, quads 180 a 200 reps para algum grupo dos que acima você achar que seja seu "grupo fraco" ~120 repetições para braços, isquiotibiais, ~150-200 reps para panturrilha ~100-200 repetições pra core Dê uma pensada no balanço bíceps/tríceps (você só faz um e é uma polia e... se vacilar, sai um treino de polia safada e é uma semana perdida. A não ser que você faça o dips de peito erguido, enfatizando o tríceps). Caso queira adicionar mais um pro tríceps, você poderá voltar a atenção aos deltoides e fazer um conjugado de elevação frontal com lateral até sentir o "queima chessuis" Pense também na questão do trapézio em específico: que tal um face pull ou uma elevação lateral curvada pra completar aquele exercício único de encolhimento que você colocou? E ainda: que tal incluir alguma técnica em cada um dos grupos pra finalizá-los? drop-set, rest'n pause são bons também pra exaurir e fazer o "queima satanás". Dá pra se acordar no outro dia achando que foi atropelado.

Pô, irmão, do pessoal do fisiculturismo eu, pessoalmente, contratei dois, em tempos diferentes, ambos youtubers. Provavelmente por conta desta ocupação, ser youtuber, o serviço prestado não correspondeu ao que eu esperava. E, por este motivo, não gostaria de recomendá-los. Por ética eu prefiro não mencionar quem são. Pra ser sincero, a única experiência útil que me serviu, foi que eu já tinha aprendido coisa pra caralho por meio das seções de Treinamento e de Nutrição daqui do fórum kkk. Sei que tem aqui no fórum alguns rapazes que fazem coaching, que é uma espécie de super-consultor. Pessoalmente não conheço o serviço deles, mas pelo tempo que permanecem aqui sendo indicados por terceiros, devem ser boas referências. Inclusive, destes coaches que têm aqui no fórum, tem um, pré-histórico, supermoderador (usuário categoria pica grossa level master), que recentemente publicou neste tópico resultados que seus atletas conquistaram em competições. O nick dele é @cassioramos.cr. Se quiser, bata um papo com ele. Mas tem mais gente por aqui, ok? Veja aí as sugestões que os outros usuários vão citar.

Qual é o tipo de consultoria que você procura, Borges? 1. fisiculturismo, treino, dieta, protocolo (opcional) de drogas + canais de acesso pra compra delas, suporte diário via WhatsApp 2. levantamento de peso e série de treino, suporte diário via WhatsApp (incluindo monitoramento dos vídeos dos exercícios) 3. condicionamento físico, qualidade de vida, treino e suporte via WhatsApp? Experimentei alguns, porém só recomendo um, pertencente à categoria 2

Fala meu parça, Mano, com um IMC de 30, é estranho você, na alvorada de seus 26 anos, cogitar low carb. O que achei estranho é essa rotina, a qual lhe assegura um status de "pessoa ativa", estar próxima do limiar da gordura epidérmica. Eu não tenho sua altura. Sou quatro centímetros mais baixo. Porém, aos 26 anos, estava trabalhando feito um condenado e, quando chegava em casa, abria um Jack Daniel's pra esperar a lasanha que estava saindo do forno. Ao tentar dormir, minha filhinha recém-nascida exigia que eu ficasse andando com ela no apartamento, vazio de móveis, durante um bom tempo de madrugada. Vozes na minha cabeça tentavam me convencer a pensar que daria tempo de me acordar às cinco pra treinar na Companhia Athlética da Berrini às cinco da manhã. Mesmo assim, na base da zoeira, baixei dos 116 para os noventa e pedrinhas. Não acho que esse causo me encoraje a afirmar a você que a massa branca não tenha sido a vilã dessa história, como o colega mencionou. Por isso sugiro: Proponha uma dieta que esteja disposto a seguir. Descreva os totais de proteínas, gorduras e carboidratos. Caso não saiba o que sejam essas coisas, leia este tópico Descreva com mais detalhes sua rotina de treinamento; e Devido a serem estranhos seus números, sugiro realizar os seguinte exames de sangue: testosterona livre, testosterona total, shbg, estradiol, insulina em jejum, glicose em jejum e hemoglobina glicada. Estes exames não custam caro e você pode chegar no laboratório em jejum e fazê-los na hora.

Se você treinar em uma academia onde haja agachamento smith, agachamento hack, cadeira extensora, mesa flexora, leg press 45, cadeira abdora/adutora, vocẽ nem de agachamento necessitará ou, se quiser fazer agachamento 1/4, estará tranquilo. A questão é: até onde o seu pequeno, grande, médio, "só um pouquinho" de butt wink (a tal da retroversão) é resultado de sua constituição física natural e o quanto é encurtamento de posteriores, pouca mobilidade de tornozelo, entre outras restrições que possam ser melhoradas, como os colegas comentaram acerca de exercícios de alongamento. Seguramente, 100% de certeza, dá pra se afirmar o seguinte: o agachamento de 315 lb que você mostrou, jamais será apropriado com aquele butt wink monstro, mesmo que o praticante se arvore a afirmar que "tá de boas". Repare que o cabra segura a dorsal, mantém o tórax firme, enfim, deve estar se achando o bichão. Logo, pra conversa continuar, se não se importar: filme-se, poste aqui pro debate continuar. Outra coisa: agachamento depende de acetábulo, de tamanho de fêmur, das mobilidades naturais (após o período em que o praticante já conseguiu atingir seus máximos de mobilidade), entre outros fatores. Portanto, é tenso você tomar como padrão um vídeo x ou y, pois sua constituição física poderá ser diferente do executor do vídeo. E por último, porém não menos importante: Enfim, a discussão é interminável. E o debew ainda não apareceu pra botar fogo no parquinho.

Sandro, tem um rapaz aqui no fórum que eu vejo sempre dar boas contribuições. O nick dele é @Fox e, pelo que ele comenta, é um nutricionista. Além disso, parece-me que é um entusiasta da musculação. O que pode nos parecer uma bomba, para esses profissionais pode vir a ser coisa do dia a dia. Sugiro conversar com ele.

Sandro, 1. Você passou pela etapa que, em geral, é a mais ceifadora e difícil de processos de seleção para corporações militares. Parabéns, meu caro. Porém, há circunstâncias na vida onde não somos capazes de repetir alguns desempenhos e, pensando nisso e supondo que este seja um sonho de longa data seu, não há espaço pra falhas. Um vacilo daqui em diante poderá fazer você se arrepender por muito tempo. Tenha em mente isto para acompanhar o que comentarei a seguir. 2. Certamente, de acordo com o edital do concurso, sua nota final será uma composição que envolva pelo menos a parte escrita, a prova física e, talvez, uma entrevista lá no final. Veja lá o edital pra ter certeza. E mais: o exame de saúde seguramente será eliminatório. Mas Sandro: não há espaço para erro em tão pouco tempo. Por que repito isso? Você conseguiu montar uma dieta mais radical do que a PSMF (Protein Sparing Modified Fast)[1, 2], que é uma crash-diet que costuma ser usada pra cortes rápidos de peso. Se, na PSMF, já existe um deficit de alguns micronutrientes que requerem suplementação, então na sua você poderá ter problemas sérios. Dietas cetogênicas com deficit acentuado servem mais para obesos que, ao entrarem em cetose, dispõem de farta gordura corporal (visceral) para suprirem sua demanda energética diária. Noventa quilogramas pra quem tem 1.81 m colocam você uma escala fofa de sobrepeso. Seria necessário você ter pelo menos uns 100 kg pra se beneficiar com um efeito agudo de estratégias desta natureza. Considerando o cronograma que você mencionou, combinado com a necessidade de se preparar fisicamente para as provas do TAF, talvez não seja o melhor caminho, pois é necessário um período que oscila entre quatro a seis semanas pra pessoa se sentir cetoadaptada, que é um estado diferente daquele em que a pessoa entra na chamada cetose nutricional (atingível em poucos dias). Ceto adaptação é uma condição metabólica em que a pessoa extrai de forma otimizada energia a partir de gordura, seja ela dietética ou gordura corporal e consegue obter bons desempenhos em atividades geralmente de endurance. No entanto, fazendo uma metáfora aqui, buscar energia em gordura é como "ir ao banco sacar dinheiro" enquanto que obter energia pela via glicolítica "é como pegar dinheiro da carteira", ou seja, você obter energia pela via glicolítica, você assegurará as explosões que poderão ser necessárias em provas curtas (abdominal remador de 60 segundos, 12 minutos com sprint final, barra, etc). Por isso penso ser temerário você apostar nessa direção sem um apoio. Logo, acho muito importante você contar com um especialista, que tenha atendimento via WhatsApp e que caminhe com você nesta curta trajetória. 3. Você leu o relato de um colega aí de 1300 kcal? Some ao relato dele o meu na minha época de concurso: eu saí de 118 pra 88 mais ou menos em três meses consumindo entre 1500 e 1800 kcal. Até McDonalds eu comia (acho que era o McChicken com coca zero, sem fritas). Bati ~3000 em 12 minutos com 40 segundos (não me lembro mais ao certo) de 50 metros nado livre. Como você provavelmente passará por uma prova de corrida de 12 minutos e eu estou supondo que suas provas físicas serão classificatórias (você poderá ter uma nota maior que seu concorrente), é muito provável que você necessite da explosão que a glicose deva oferecer. Considere em sua decisão estes fatores, pois um mês e 14 dias (um dia já foi pro saco) passa rápido e o sofrimento tem um motivo, uma causa nobre. 1500 a 1600 calorias de comida limpinha, com 1,6 g/kg de proteína(*) e gordura com um máximo aí de uns 60 gramas e o resto de arroz, feijão, aveia, frutas, castanhas, etc, segura bem, irmão. Logo, acho muito importante você contar com um especialista, que tenha atendimento via WhatsApp e que caminhe com você nesta curta trajetória. 4. Semaglutida, Liraglutida, Clenbuterol, sibutramina, anfetamínicos, diuréticos e tantos outros medicamentos poderão ajudá-lo a conter uma fome fisiológica (até a fome hedônica a depender do trocinho que for escolhido) que seguramente irá bater, sob tais déficits, sejam eles em uma estratégia padrão (item 3) ou cetogênica (item 2) ainda que a saciedade na cetogênica seja maior (porém o desejo por comer hedônico aumenta de forma astronômica). Há gente aqui com experiência em medicamentos voltados a esta abordagem? Provavelmente sim. É uma técnica comum tanto no fisiculturismo quanto em alguma lutas, por exemplo, MMA. Aí eu volto no que comentei acima: há espaço para falhas? Na minha opinião não, mano. É uma base de dois quilos por semana que você precisa cortar. E tem outra: passado o dia D da pesagem, precisa começar o desmame de tais trocinhos que você tenha aceitado consumir e o desmame é uma verdadeira arte. Logo, acho muito importante você contar com um especialista endócrino que, em harmonia com o que o especialista da nutrição tenha prescrito, possa abraçar com você alguma medicação apropriada para este período caso seja necessária. 5. Em resumo: sugiro procurar um especialista endócrino que opere em harmonia com algum nutricionista, ambos com registro regular em conselho, carimbo e assinatura nas coisas que vão passar pra você. Discuta com eles as estratégias. Na minha opinião, dada a conquista que você obteve, acho que seja um investimento em si próprio. A parte de treinamento você não comentou como andam seus números. Se estiverem ok ou próximo da nota máxima do TAF, é só manter. [*] 130, 140 gramas, considerando um peso ideal de 80 kg. É bom basear-se em seu peso ideal nesse caso. [1] https://www.hipertrofia.org/blog/2020/11/23/dieta-psmf [2] https://www.hipertrofia.org/forum/topic/188633-protocolo-rapid-fat-loss

Fala Sandro, Se não se importar, peço-lhe que responda a algumas perguntas: Este concurso é para ingresso a alguma corporação militar do Exército, Marinha ou Aeronáutica, tem o pdf do manual do candidato aí com você? Pergunto porque o cronograma está parecido com o cronograma de um concurso que eu fiz no milênio passado (e passei) Se 'sim' à pergunta 1, você já obteve a aprovação nas provas teóricas/escritas/objetivas? Se 'sim' à pergunta 2, o TAF cobrará quais exercícios? O que você entende por dieta cetogênica, quais macros vem praticando e qual seu consumo médio diário?

Estética ou saúde? Se for saúde tem o índice cintura / quadril[1]. Recomenda-se para mulheres manter esta relação abaixo de 0,8. Se for estética não faço ideia. [1] https://www.tuasaude.com/relacao-cintura-quadril

O que aconteceu comigo foi o seguinte: eu treinava pesado (para os meus padrões) supino e usava uma pegada meio aberta e com os cotovelos afastados do corpo o tempo passou e, ao deitar, acordava com uma dorzinha. Essa dorzinha passou a aumentar e a incomodar outros movimentos, por exemplo, a puxada, mergulho, etc. a dorzinha passou de um ombro pra o outro, começou a aumentar de intensidade, virou uma dor lazarenta e, enquanto estava dormindo eu chegava a me acordar com o ombro latejando. Como resolvi: ortopedista diagnosticou um troço chamado vazamento sinovial prescreveu analgésico forte + fisioterapia aqui no fórum e vendo alguns vídeos aprendi a fazer o supino direito, assim como incorporei duas coisas nas séries: exercícios de fortalecimento do manguito rotador; e exercícios que atuavam em "regiões que não vemos no espelho de academia": voador reverso (ou levantamento lateral curvado) Sumiu. Nunca mais ouvi falar. Se você quiser dá pra fazer um trocinho mais light: dẽ um tempo de uns 10 dias de molho, só alongando e fazendo membros superiores e cardio e depois verifique se a natureza deu conta do problema. Aliás você é quem está se preparando pra prova física de concurso, né? Fique de olho nisso.

Um moleque no corpo de um homem. O documentário da Netflix dá pena dele, enfim, das bobagens que fizeram ele colecionar lesões. Ainda que fossem por conta de um treino sério, algum preparatório sob pressão... mas rosca direta em dois? Rapel? ... catá coquim...

Dos 17 estudos ...... Houve 10 estudos que examinaram os efeitos das estatinas no desempenho do exercício aeróbio, apenas 3 dos quais (33%) concluíram que as estatinas diminuíram o desempenho. Dois (25%) dos 8 estudos examinaram os efeitos das estatinas na força muscular e sugeriram que as estatinas diminuíam a força muscular, enquanto 2 (25%) relataram um aumento na força. As estatinas não afetaram consistentemente os níveis de atividade física, uma vez que as estatinas foram associadas a um aumento na atividade em 3 dos 5 estudos que examinaram o exercício habitual. Nenhum dos estudos mostrou uma relação entre o uso de estatinas e exercícios e um aumento na mialgia ou uma diminuição no desempenho nos exercícios. Também não houve correlação entre a intensidade da terapia com estatina e um efeito sobre essas variáveis. [1] [1] The effects of statins on exercise and physical activity. J Clin Lipidol Sep-Oct 2017;11(5):1134-1144. doi: 10.1016/j.jacl.2017.07.003 --//-- Resumindo é isso que o MBD comentou, em outras palavras: de acordo com esta revisão, permanece inconclusivo o efeito de diminuição de treinos de força (e, por suposição, hipertrofia). O que às vezes ocorre é que, por conta de dores musculares ao serem tomadas (a tal da mialgia), muitos desistem da terapia com estatinas. Mas o que me preocupou foi a sua pergunta. Soou como que se, caso as estatinas afetassem a hipertrofia, você* estivesse predisposto a largar a medicação. Seria como que se um diabético tipo 2 estivesse predisposto a largar metformina por ela - de fato - diminuir os ganhos de hipertrofia[2]. Se você* recebeu uma prescrição de uso de estatinas e segue uma dieta convencional (com mais de 45% de seu valor energético formado por carboidratos) é meio que padrão alguns médicos prescreverem estatinas pra casos de LDL acima de 100 mg/dL. Mas, pelo que você comentou de relato de emagrecimento e que especula o uso de aes (ou seja, ainda não usa), vou supor que, se foi uma prescrição por causa do LDL, seria importante você normalizar logo essa leitura, pois o mesmo médico que lhe prescreveu poderá retirar a medicação caso constate uma melhora neste número. Se for este seu caso, eu sugiro: 1) reveja seu plano alimentar (há dietas específicas pra otimizar a melhora deste e de outros indicadores), mantenha-se com rotina de treino de musculação e cardio; 2) refaça os exames depois de pelo menos um ou dois meses e verifique se o LDL melhorou; e 3) volte ao médico pra ver se dá pra retirar o medicamento. *você ou a pessoa quem pediu pra que fizesse esta pergunta [2] Metformin blunts muscle hypertrophy in response to progressive resistance exercise training in older adults: A randomized, double‐blind, placebo‐controlled, multicenter trial: The MASTERS trial. DOI: 10.1111/acel.13039

Caro Eduardo, bem-vindo ao fórum, primeiramente parabéns pela honestidade em confessar a preguiça. Meu caro, nem que apareça (apareceu. Já comento a respeito) algum voluntário que possa sacar duas séries ABC pra você, há chances de sua meta não ser atingida, pois há uma série de requisitos a serem levados em consideração antes da prescrição: objetivo, se é pra bulk, cutt, manutenção, se é para alguma meta específica, se o prazo é curto/longo, se você tem restrição de mobilidade em alguma região do corpo, se tem lesão crônica, etc. E, independentemente disso tudo, por se tratar de um fórum onde prioritariamente é voltado para o fisiculturismo - e você seja um entusiasta disso - fotos seriam indispensáveis. Exemplo: e se, por acaso, você sofre com a tal da síndrome do espelho marombeiro PPO (ombros voltados pra frente)? Essa série que foi sugerida a você ajudará ou piorará estes sintomas? Onde estaria o voador reverso/remada em pé, rotação/fortalecimento de manguito, enfim, onde estaria sendo trabalhado o trapézio e periferia? E tem outro problema que eu não sei se você tem experiência em fóruns de Internet: a gente procura aqui fontes de informação pra resolvermos problema, ou seja, não é o lugar pra alguém resolver a coisa pra você. Se bem que recentemente venho vendo um número crescente de consultores e coaches em meio aos usuários 'comuns' fórum. Vai que algum destes até compre a ideia, dê pra você uma amostra grátis do serviço e você o contrate. Sei lá, mas como regra geral, não é aqui onde você ganha um peixe e sim, a princípio, o local onde você aprenda a pescá-lo! Pensando nisso e esperançoso de que tenha convencido você (e que você não tenha tido preguiça de ler tudo o que escrevi), sugiro ler um tópico criado em 2015 e que recebeu do criador a última atualização agora, em Junho/2021, ou seja é um tópico onde você poderá pegar diversos exemplos de séries, não só a ABC, pois o autor literalmente desmontou e remontou em detalhes estas séries split (que têm essas letrinhas). Num vou mais beber aos domingos e entrar aqui. Puta trabalho pra me justificar. Vontade agora é de ir lá no fatídico tópico, apagar a defesa desses guris e deixar só a parte do carb backloading.

Como eu quero que um frango se sinta depois de passar pelo fórum do hipertrofia.org com medo de fazer uma pergunta boba