Vecchio

Admiro você ao fazer uma refeição livre hoje, sábado. Tô aqui feito monge. Meu problema é o seguinte, depois de tanto acertar e errar (principalmente errar): se eu abro a porteira, a boiada começa a passar e não para. Por exemplo, se eu quiser fazer uma refeiçãozinha livre sexta à noite, a porteira dos inferno se abre e só fecha na noite de domingo. Idem hoje, sábado. Daí a solução foi colocar esses eventos no domingo à noite kkk já que na segunda logo de manhã tem compromisso profissional.

Diábéiss? Rapaz... você progrediu o que? Uns 50 kg nesses 12 meses? E quer saber? Eu também progredi lá por 2015, 2016 com o 5/3/1, mas era o raiz, igual a esse que você faz, com AMRAP. Eu não obtive os mesmos resultados com o 5/3/1 FSL, mas também já estava meio cabrunco, priorizando outras coisas, etc Vou começar a esconder as minhas cargas lá no diário.

Eu já nem falo de fórmula mágica 🤣

300 kg de leg... crendiospai, se quisesse descansar o resto da semana já seria merecedora, mas ainda teve glúteos no dia seguinte, aej hoje... Fonte de inspiração, querida Fefe

Foco. Certíssimo. Valeu, Vitgtw Seria uma espécie de releitura do "Devo, não nego e sei que preciso pagar logo" kkk Valeu magnifrozen Isso! Exatamente. Eu fico pensando em quem vai criando uma espécie de "second life" e, lá na frente, fica enrolado, tropeçando na própria lingua kkk Valeu Guimers e Verdura! Em termos de condicionamento físico Muay Thai é o bicho. Se você curte luta então, a coisa tá feita. Valeu DonRafa A pergunta foi pro DonRafa, mas vou só dar meu pitaco: depende da escola e do mestre. Em Curitiba, o mestre Noguchi formou um lutador chamado mestre Osmarzinho. Acho que o mestre Osmarzinho (falecido) foi um dos pioneiros a modelar o ensino para um público-alvo específico. Ele tinha, por exemplo, uma turma de boxe exclusivamente para mulheres, segundo o que um colega meu comentou. Se, por exemplo, o aluno quisesse "um pouco mais de emoção", ele recomendava participar das turmas de alto desempenho. Enfim, havia turmas para condicionamento físico, qualidade de vida...e... havia as turmas onde o coro comia. Enfim, mestre Osmarzinho era um visionário. Entre outras ações, por exemplo, foi ele quem Torneio Estímulo de Muay-Thai (tem no youtube videos das lutas). Comento isso porque, quando eu era novo, ia no ônibus me pelando pro treino de sexta-feira na Chute-Boxe porque sabia que poderia ter nariz quebrado (um deles foi o meu), nocaute, ia ter gatinha olhando (ah... apanhar com uma delas vendo...e cutucando a outra...), enfim, eu entrava na academia, cumprimentava os camaradas e, a depender de quem estivesse se preparando pra aula, a boca já secava, já fazia o aquecimento com frio na barriga. Enfim, era um troço selvagem da porra. Hoje, o praticante consegue atingir o mesmo espírito de guerreiro sem precisar passar por tamanha pressão. Dia desses um guri kruang azul me disse que o nariz dele ainda não era quebrado, enfim, dá pra se treinar Muay-Thai numa sexta-feira e marcar um happy-hour depois, sem precisar desmarcá-lo por conta de sequelas de porradaria. --//-- Dia #6/30, sábado, 04/09/2021 PEITORAL -aquecimento -Supino: 5 x 10 x 64 kg -Supino declinado com halteres: 4 x 10 x 16 kg -Crucifixo: 4 x 10 x 16 kg -Supino Inclinado: 3 x 10 x 50 kg + Rest and Pause pra 10, 6, 4, 3 x 50 kg ABDOMINAIS -Infra: 5 x 10 CARDIO -Corda intervalada, 700 pulos, 20 minutos, 30 pulos por set ALONGAMENTO -Completo ~15 minutos COMENTÁRIOS -Finalmente achei uma sequência de treino de peito que, enquanto eu realizo um exercício, consigo preparar o outro. Rest and pause pegou no inclinado. Achei esse ponto fraco. Mas também estou tentando me acostumar às high reps novamente. -Consegui passar de 600 pra 700 saltos na corda mantendo os 20 minutos... ô Glória. Lombar ainda tá aguentando -Perdido sem o smartwatch. Não faço ideia de quantas calorias tô gastando, qualidade do sono e o escambau a quatro. Que bom, tava um saco ficar monitorando aquelas picuinhas kkk -Planejado era fazer outros grupos musculares (deltoides, tríceps e antebraço), mas eu queria fechar esse trio fitness certinho (musculação+cardio+alongamento). Priorizei o trio. Já vou dormir pensando no terra de amanhã. O exercício que pra mim "o filho chora e a mãe não escuta"... Abraço e até amanhã fellas

É fazer a remada em pé com barra, seja ela a barra reta ou até a W, já era... certeza que os ombros reclamam. Com essa alternativa eu consigo fazer o movimento sem sentir qualquer incômodo e é bem isso mesmo que você comentou. Já quanto à ideia de você buscar inspiração nas minhas séries, desejo-lhe boa sorte, pois eu acho que só vou fazer essa semana de treino maromba. Dá muito trabalho, mano. O relato de hoje é um exemplo disso. Semana que vem voltarei pro lado negro da força (exercícios básicos). --//-- Dias #4 e 5/30, quinta e sexta-feira, 02 e 03/09/2021 quinta: rebote dukaraio... não consegui me mexer de cansado, hiperglicêmico por conta do dia anterior..."balança sem bateria"... ahh... véi... comi feito um monstro... a real foi essa. Quanto mais honesto eu for aqui, mais fiel o diário será. Resultado: não consegui treinar na quinta. Só que a treta não acabou aí. Na quinta eu passei o rodo geral na cozinha também, gerando outro rebote hoje, sexta-feira. sexta: rebote, letargia, hiperglicemia, zero energia. Nem cafeína deu aquele upalelê. Mas consegui sair com meu piá pra fazer uns chutinhos a gol. Deu uns 45 minutos. Cheguei a montar a gym pra treino de peitoral, mas sinceramente tá lá, montada, pra treinar amanhã. Bom, esses dois balões me obrigaram a remanejar a série: Programado originalmente: terça, 31/08: bíceps, antebraço, trapz, abdominais supra; quarta, 01/09: pernas 1/2, abdominais oblíquos; quinta, 02/09: peitoral, adominais abw; sexta, 03/09: costas; sábado, 04/09: tríceps, antebraço 2/2, deltoides, abdominais infra; domingo, 05/09: pernas 2/2. Ficou ajustada para: terça, 31/08: bíceps, antebraço, trapz, abdominais supra; quarta, 01/09: pernas 1/2, abdominais oblíquos; quinta, 02/09: OFF sexta, 03/09: OFF sábado, 04/09: peitoral, deltoides, tríceps, antebraço 2/2, adominais abw (vai demorar pra karai çaporra) domingo, 05/09: costas; segunda, 06/09: pernas 2/2, abdominais infra; TALVEZ... se demorar muito o treino de sábado, eu passe os deltoides pra segunda, junto com pernas 2/2. DIETA -P/G/C/F em 222/129/95/39 g fechando 2429 kcal COISA BOA -Fui honesto no diário. Até porque é a fase mata-mata no sentido literal do pé na cova. Abraços e amanhã tem mais.

Vou treinar e mais tarde volto pra comentar aqui, no diário dos fellas (como os piás dizem hoje em dia), em dúvidas gerais que gosto de dar palpites e... no meu próprio diário que ontem dei balão.

Acompanhando

Acompanhando!

Pelas fotos, você não tem sinais de que está com síndrome metabólica. Fiz este comentário porque significa que você pode se presentear até o fim do ano: sugiro, se quiser, HOJE, 02/set, que abra um diário e comece a narrar sua rotina. Por aparentar se encontrar com seu metabolismo em ordem, eu não vou ficar surpreso se festejar a passagem de ano com dois dígitos. Essas dicas dos colegas requerem umas paradinhas a mais, que só o dia a dia de estar aqui no fórum, recebendo as dicas, lendo os artigos, poderão sedimentar em você alguns elementos que poderão maximizar seu processo. O diário mantém a gente focado em manter o compromisso verbalizado. Experimente. Enfim, boa sorte.

Acompanhando Guimers!

Opa, meu querido, bem-vindo! Sim, eu tinha segurança de imaginar que era picuinha aquele negócio. Mano, aos 18 anos eu me juntava com os colegas e... a gente era muito bobo kkk A vila tinha exatamente 1000 metros e a gente corria em volta, dando sprint por causa de cachorro solto pra bater 12 minutos. E a piração era quem conseguia cruzar os 12 minutos após três voltas. Barra, flexão de braço enfim, era o tempo todo disputando e brincando desses testes que tinham na AMAN. Segue firme, manin e nos mantenha informados pra torcermos pelo seu sucesso. Sim, eu tenho um elíptico e uma ergométrica horizontal. A ergométrica acho que já vou usá-la amanhã, pois na sexta-feira tem um bate-bola com o meu piá. Na verdade a gente vai sondar as quadras. Se tiver liberado basquete a gente vai pra lá também. Espero fazer cardio todo o treino, exceto pra dia de perna. Hoje perna e a coisa foi sofrida. É uma terapia Power. Só sei disso. Parece que tava represada essa vontade de abraçar de vez um tempo de treino, sem mais sentimento de culpa, por causa do trabalho. Trabalho sempre haverá e, a sensação que dá é que, quanto mais a gente trabalha, mais trabalho chega porra! E mantendo essa conexão com um ritmo, preferivelmente diário de treino, dá essa sensação boa de "vem meteoro, que hoje tá pago". kkk esse é um outro lado bom de manter diário pra ter esse compromisso! Opa, obrigado surf! Sim, o café, pra mim precisa quase que de um verdadeiro desmame! Antes era o comprimido da cafeína para os dias de treino de perna e de costas que tivesse levantamento terra. Aí eu consegui largar. Depois vieram as duas jarras de café. Uma pela manhã e outra pela tarde. Agora estou em jarra e meia. Mas é aquelas meia jarrinhas, não é aquela comprida de vigilante noturno kkk. --//-- Dia #3/30, quarta-feira, 01/09/2021 QUADS: -aquecimento -Agachamento: 7 x 5 x 80 kg -Agachamento frontal: 6 x 5 x 68 kg -Avanço: 6 x 5 x BW ISQUIOTIBIAIS: -RDL: 8 x 5 x 50 kg PANTURRILHAS: -treinamento completo de panturrilha em casa ABS -Oblíquos - inclinação lateral com halteres: 10 x 10 x 12 kg CARDIO -sai pra lá capeta... já tava com as perna bamba...sem chance ALONGAMENTO -completo, ~15 minutos DIETA -balança "titular" e "reserva" sem bateria.... -foi no olho a coisa, pois eu como sempre numa tuppeware e as medidas são manjadas. COISA BOA -Terceiro dia seguido. Com as dificuldades que ando tendo já era pra ter entortado o caneco, mas consegui fechar um (meio na verdade) treino de perna. Tá pago. Errei a mão nas cargas. É amanhã que eu vou acordar feito um atropelado. Ainda bem que será peitchola. Abraços e amanhã tem mais.

Eu curti meu parzinho de halteres. O lado chato é que, pra qualquer coisa, a gente precisa ficar montando e desmontando (diferente das academias onde o peso tá pronto) e no final do treino tem anilhinha pequena espalhada por tudo. Na verdade pra mim é a deixa que eu tenho pra ir intervalando pular corda com arrumar a gym pro dia seguinte. Se prepare pra comprar também o anilheiro 600 de testo é bom pra naturais, na minha opinião e é uma coisa que tá incomodando as minhas ideias. Estou há dez anos em 300 e os sintomas estão me atrapalhando. No entanto, no meu caso, há o dilema do Tostines: a) emagrecendo e restabelecendo a saúde, a testo aumenta naturalmente; porém b) com reposição hormonal, subindo esses meus 300 pra 600, meu processo será bem mais facilitado... ó drama kkk Mas 600 pra você tá bom demais, meu rei.

Azzyz, é bom de atualizar sua assinatura, guri. Tá apontando ainda para aquele diário antigo! Garimpei um pouquinho pra encontrar esse pra seguir.

Melhoras aí, meu querido. Tens a vida toda pra voltar pra supineragem lá, rumo aos 170 kg.

Significa que, a depender da ureia, os seus rins não estão excretando excesso. Logo, tá ok (de novo, analisando-se só esse exame! Tem creatinina e outros que um nefrologista ou um médico do desporto poderia investigar melhor). Kralho timbu, que porra é essa mano! 96 kg. Quando você comentou 3 g/kg eu só dei uma passada de olhos pra "me lembrar" dos setenta e pedrinha que você tinha, rapá! Tu não era desse tamanho! Acho que você tinha lá uns oitentinha, se não me engano, num era? Entrou nas paradinha ou é físico esculpido em titânio?

Hoje em dia o Muay Thai está extremamente evoluído em termos de capacitação dos praticantes. Eu acredito que seja uma coisa legal de você experimentar, pois você constrói uma trajetória, ou seja, é diferente de spinning, por exemplo, que você treina, digamos há dois anos. Em dois anos você coquista uma graduação em Muay Thai, acumula conhecimento. Lá na década de oitenta o troço era complicado de se imaginar sair pra treinar na sexta e voltar na maca pra casa. Hoje eu estou no interior. Porém cresci por aí! Mas sim, a ideia da gente marcar um dia de treino aí em CWB eu tô dentro, pois volta e meia tenho de passar por aí ver meu velho pai. Treino, treino, comecei ontem com esse soltinho com meu piá. Eu não sei que nome que dá pra dar pra essa gambiarra que eu faço kkk. A gente bota luva, mas tem muita embromação. Tá mais pra brincadeira do que taparia mais séria. Treino maromba comecei hoje. Opa, bem-vindo, meu querido! --//-- Dia #2/30, terça, 31/08/2021 BÍCEPS -aquecimento -Rosca W: 4 x 10 x 26 kg + Rest'n Pause: 10, 8, 6, 4, 2, 1 x 26 kg -Rosca Concentrada: 4 x 10 x 12 kg -Rosca Hammer com Halteres: 4 x 10 x 12 kg TRAPÉZIO -Encolhimento frente: 4 x 15 x 50 kg -Levantamento lateral curvado: 5 x 10 x 6 kg -Remada em pé com halteres: 5 x 10 x 12 kg ANTEBRAÇO -Rosca punho: 5 x 10 x 12 kg ABS -Abdominal supra: 10 x 10 reps CARDIO -Corda intervalada, 600 saltos, 30 saltos de cada vez, 20 minutos, ~65% da fcm ALONGAMENTO -completo, ~15 minutos DIETA P/G/C/F em 221/143/94/39 g; 2547 kcal. COISA BOA -Novamente fui salvo pelo diário. Hoje ia ser um dia, fácil, fácil, que eu poderia dar um balão tanto na dieta quanto no treino. Mas tinha de postar, porra. Tinha de trabalhar kraio...tinha de bater os macro... e... tá pago. Torcendo pra essa cordinha não me incomodar a lombar. Mas é isso aí, amanhã tem mais porque farei split nessa semana. Pelas contas é pra conseguir pagar dois dias de perna. Já vou fazer uma primeira amanhã.

A treta mais chata é: a primeira rachadura que o vizinho de baixo ou ao lado tiver... Ah... é aquele barbudo que toca rock antigo... vou filmar e fazer um exposed

Eu preferiria usar o resultado do exame de ureia pra desconfiar de excesso de consumo proteico, caso o resultado indicasse uma leitura acima do valor de referência e, ao mesmo tempo, eu estivesse consumindo proteína em excesso. Ideal, ideal pra valer, desconfio que outros exames complementares seriam necessários, pois uma ureia só indica o nível de excreção dela. Logo, se uma ureia está normal, a pergunta que fica é: é o meu ideal? A certeza, pelo menos é "mal não está fazendo" (lógico que analisando só sob a perspectiva deste exame). E outra: graças aos deuses do olimpo, a gente está começando a receber prescrições com consumo superior aos velhos 15% de proteínas no total calórico. Com isso, dietas de 30% proporcionam uma saciedade muito maior e com isso asseguram uma maior adesão e, nem por isso alteram os valores destes exames.

Proteína ideal vai de 1,2 a 2,0 g/kg. O cuidado com fontes de proteína vegetal é certificar-se de que o cardápio é diversificado, porque proteína vegetal, em geral não contém todos os aminoácidos essenciais, no entanto, a combinação deles costuma fornecer o conjunto total. O casal "arroz com feijão" é um exemplo. O que ocorre é que em alguns casos a pessoa se entope de proteína e tem uma síntese proteica menor. Daí fica fazendo xixi no vaso sanitário e ficam aquelas espuminhas no vaso, ou seja, a pessoa está literalmente urinando o excesso da proteína. Por isso o exame de ureia ajuda a identificar quanto de proteína em excesso alguém está consumindo. Mas olha, pra chegar a esse ponto, o manolo tem de ser muito exagerado. Em resumo: é frescura, mas quem curte biohacking gosta de fazer essas loucuras O biohacking vem do seguinte: alguém pode se sentir curioso em saber se meros 1,5 ou 1,2 g/kg já fariam o serviço necessário para o padrão de treino e gasto energético atual. Daí um exame desses ajudaria a descobrir, pois o resultado acima dos valores de referência dariam uma noção de que pode ser algo relacionado ao consumo de proteína em excesso. 1,2 a 2,0 é faixa amplamente verificada na literatura esportiva.

Errei. Não li título do tópico direito Sorry...

@mctimbu, tá a fim de fazer um biohacking pro projeto Carnaval 2022? O que você poderia fazer é o seguinte: Faça dois exames: Ureia [1] Balanço nitrogenado [2] Com os resultados de tais exames, você poderá dosar a quantidade ideal de proteína para o seu gasto energético individual. Portanto, pode ocorrer de você necessitar de meros 1,6 g/kg totais ou mais (ou menos!). Com isso você poderá inclusive economizar seu dinheiro adquirindo as fontes alimentares primárias de proteínas em valores próximos daqueles que os exames acusarem valores favoráveis Se não tiver dinheiro ou tempo pra fazer o balanço nitrogenado, faça pelo menos o de ureia que é rápido e barato Desnecessário ressaltar que você terá de manter um padrão regular em seu plano alimentar pra não causar inconsistência nos resultados, ou seja, chegue pra fazer o exame com pelo menos uns 20 dias de dieta fixa em tais valores Se for fazer documente no diário que eu tô curioso kkk. Só li esse troço, mas queria saber se alguém já testou na pŕática. Na Internet eu só achei informações de pessoas acamadas, enfim, um público diferente de marombas. [1] https://www.tuasaude.com/exame-de-ureia/ [2] https://nutritotal.com.br/publico-geral/material/balanco-nitrogenado-por-que-ele-e-util-para-acompanhar-o-desempenho-esportivo/

Num aparece advertência do YouTube por causa do Led Zeppelin pra ti?

Opa, Vitor, obrigado e seja-bem vindo! Opa, pivateli, obrigado e seja-bem vindo! Vou seguir sim, meu parça. Opa, Luizin, obrigado e seja-bem vindo! Você me lembrou um colega nosso daqui, o IceMan. Ele escrevia epístolas, enfim, escrevia mais do que eu, kkk. Só que veja, ele era user categoria contribuidor, se não me engano, ele postava traduções enfim, postava diversas contribuições. Ele curtia um debate daqueles acirrados também. Daí, um belo dia, o IceMan resolveu abrir um diário. Mano, lotou aquilo. Não dava pra ver as postagens dele! Por que contei este causo? Pra você não esperar grande coisa não, viu? Não sou um IceMan! Será só mais um diário. Fim de semana pretendo trazer números, gráficos, tabelas, enfim, fazer um apanhado geral de como anda a bagaça. Se ajudar um gordo ou uma gorda, já terá valido a pena. Quando eu falo gordo é gordo bagarai ou o gordo como o carioca fala GÔRRRREDO.

É, mano, eu tô tomando coragem aqui - no solo sagrado de Fefe e tantas outras autoridades - pra conseguir um avanço bom e voltar lá, também pra agradecê-los. Muita gente boa lá. E agora ficou a responsa de botar em prática a ideia que você me fez ter kkk Um abraço, meu querido Opa, Kaku, obrigado e seja-bem vindo! Seja bem-vindo NOVAMENTE, meu caro Azzyz kkk Opa, EMD, obrigado e seja-bem vindo! Pô, só a diretoria do fórum chegando pra conferir, heim? Opa, jhou, obrigado e seja-bem vindo! Opa, Guimers, obrigado e seja-bem vindo! Ah mano, fica tranquilo que aqui é pura generosidade em números. IMC hoje foi recorde: 41,1 Opa, VND, obrigado e seja-bem vindo! Conheço você de algum lugar menino Lucas kkk Abraço meu rei. Opa, Daniel, obrigado e seja-bem vindo! Grande mestre Alex, obrigado e seja-bem vindo! Opa, Verdura, obrigado e seja-bem vindo! Verdura, chega uma hora em que só resta a maromba. Ela é o meu prozac, mano. De fato eu conheço muitos colegas que vão pra bike, trilha, etc, mas eu acho tão legalzinho ficar trancado aqui na home-gym... tantos anos que eu sempre sonhei ter um power-rack, barra, anilha, etc e poder treinar a qualquer momento, que olha, dá até medo de se lesionar e não gastar essas anilhas até me internarem no asilo kkk Cêloko, piá! kkk. Acho que eu vou postar um vídeo de um boxe com meu guri que acho que a barriga tá linda de se ver, pra assustar meio mundo Agora, a gente conseguir dominar, ser mestre de nossos instintos, conhecermos a nós mesmos ao ponto de conseguirmos aplicar uma gestão pessoal que nos cause satisfação... ah mano, isso eu quero! Opa, henzzy, obrigado e seja-bem vindo! --//-- Jesus, Maria e José... que é isso? Quanta gente! Eu num vou dar conta de retribuir as visitas hoje. Quéissu Deus do Céu! Caras, de coração, muito obrigado pela força. --//-- Fase ADERÊNCIA, Dia #1/30, segunda-feira, 30/08/2021 Treino: -Muay Thai maloka com meu piá. -~60 minutos -180 a 200 kcal -baixo impacto ~60% da fcm Dieta: P / G / C / F: 212 / 183 / 92 / 39 g; 2863 kcal. Coisa boa do dia: Segunda é um dia meio agitado no trabalho e eu não tinha programado alguma atividade física. Porém, eu lembrei que tinha aberto o diário e que seria legal inaugurar o primeiro dia com alguma coisa. Logo, o comprometimento de ter um diário me fez abrir uma brecha de tempo pra fazer um soltinho de Muay Thai - ou sei lá o que seja aquilo que a gente tenha feito - com meu filho. Explicação da fase ADERÊNCIA: Das vezes e vezes que anteriormente eu abria e sucumbia em meus diários, em geral, era algo muito preso, complexo e amarrado em vários aspectos, tanto em termos de treino quanto de dieta. Porém, nestes três últimos meses, de tanto testar trocentas dietas, ter explodido em peso corporal, eu olhei pra trás e, consultando os alfarrábios, percebi que eu já tinha encontrado uma dieta legal e que seguindo ela eu consigo uma adesão melhor. Da mesma forma, eu encontrei um treino, loko de safado de simples, que eu venho conseguindo uma fidelidade boa. Logo, a ideia é cruzar esse deserto de 30 dias, sem cachaça, focado no treino e na dieta. Chegando ao oásis, pensarei em mexer alguma coisa. Grande abraço, boa semana a todos e até amanhã