Vecchio

Esqueci DE NOVO de postar a pesagem ontem, mas tenho ela aqui cadastrada. Vi a postagem do @T. Wall e o tópico subiu pra página principal. Daí vim aqui pro confessionário. 02/08: 140,6 kg 09/08: 139,6 kg 16/08: 138,0 kg 23/08: 141,0 kg 30/08: 142,0 kg 06/09 13/09 20/09 27/09 Mesmo esquema da semana passada. Fui um véio mulek. E só. Não tem desculpa. Tô treinando o Smolov, tô gostando de me sentir fofucho, junto com o inchaço creatínico, enfim, tá bom curtir um pouco de força. Vou tentar, não prometo, ser menos irresponsável essa semana e me lembrar dos dois objetivos: cortar peso e bater PR, sendo que o primeiro é mais importante do que o segundo e não o contrário.

quarta, 28/08/2024 treino: Agachamento: 1 x 5 x BW; 1 x 5 x 22 kg; 1 x 5 x 44 kg; 1 x 5 x 65 kg; 5 x 5 x 87 kg RDL: 1 x 5 x 30 kg; 1 x 5 x 38 kg; 10 x 5 x 55 kg Cardio: Elíptico alegórico, 22 minutos, 1650 m resenha: continuo quebrando o Smolover quando é treino de membros inferiores. Dá trabalho. Mas seria o ideal pra poder mexer o esqueleto todos os dias. Era isso, meu povo Bom fim de semana e até a próxima!

segunda, 26/08/2024 treino: Supino, Smolover Júlio, W2D4: 1 x 10 x 27 kg; 1 x 8 x 55 kg; 1 x 5 x 82 kg; 10 x 3 x 109 kg ABW: 10 x 5 reps Cardio: Elíptico alegórico, 22 minutos, 1650 m resenha: a 9a série pesou um pouco. Não sei se foi por desatenção, ressaca do domingo ou algo assim. Era isso, meu povo Bom fim de semana e até a próxima!

kkk eu *** acho *** que entendi: 1) faltei um dia de treino e fui fazer no dia seguinte. Até aí, tudo bem, porque o treino é 3x/semana e aí é só empurrar os outros treinos um dia pra frente e, no domingo, zera tudo; 2) problema é que, quando eu fui fazer isso, eu faltei, mas no dia do treino, fui fazer graça e dividi o treino em dois. E aí embolou o meio de campo pra conseguir terminar as sessões de treino normalmente na semana. E sim, isso foi um imposto que veio com juros kkk --//-- sábado, 24/08/2024 treino: Supino, Smolover Júlio, W2D3: 1 x 10 x 26 kg; 1 x 8 x 52 kg; 1 x 6 x 77 kg; 8 x 4 x 103 kg Barra Fixa com Elástico: 3 x 6 reps + 6 x 7 x reps alternados entre pegada pronada, supinada e hammer Desenvolvimento Militar: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 25 kg; 1 x 5 x 38 kg; 5 x 5 x 50 kg Cardio: Elíptico alegórico, 21 minutos dieta: P/G/C/F/VET em 163 g / 108 g / 176 g / 47 g / 2328 kcal resenha: ainda tô conseguindo rodar o Smolover Júlio ainda com dois minutos entre as séries. E teve dieta! Um dia de dieta na semana kkk. Mas foi com mais um pouco de carbo pra aguentar o treino. Era isso, meu povo Bom fim de semana e até a próxima! Supino, Smolover Júlio, W2D3: 1 x 10 x 26 kg; 1 x 8 x 52 kg; 1 x 6 x 77 kg; 8 x 4 x 103 kg

E aí, meu parça, blz? Bom, não sou o maior exemplo pra comentar alguma coisa devido aos meus dados de perfil, né? Só que, mesmo assim, gostaria de trocar umas ideias com você. 1. Você comenta acerca de estar se sentindo melhor com o acréscimo das atividades da academia. Pô, meu mano, eu tô sentindo isso também, sabe? Uma ação positiva agir de forma sinergética com outros fatores de seu dia a dia, como por exemplo, sentir-se mais disposto, perceber que seus episódios de apneia diminuíram, etc. Sim, isso é um avanço, uma conquista. Por este motivo, você não acha que seria interessante considerar a ideia de introduzir uma estratégia alimentar? Eu nem me refiro a pesar os alimentos, mas inicialmente quantificar em termos de porções e grupos alimentares, quantificar episódios de refeição livre, etc. Pense a respeito 2. Você também comenta que achou estranho a variação de peso corporal à revelia destas percepções positivas, né? Aqui no fórum tem a seção de Diários de Treino. Se você criar ali um diário, reportando seu treino e dieta, servirá de ferramenta de apoio à detecção de pontos que possam não lhe ser visíveis no vuco-vuco do dia. Porém, ao você chegar sábado, olhar a sua rotina ali registrada, poderá encontrar com maior facilidade os pontos que causaram esse tipo de problema. Uso-me como exemplo: eu ferrei com a minha dieta nessa semana, semeando a treta. A colheira veio ontem, com a pesagem ruim. Mas tá ali, enfim, é algo que serve para autocorreção (ou autoconsciência... autoconsolo... kkk) 3. Ainda, com relação ao acompanhamento de peso corporal, tem um tópico na Seção geral que, se você tiver a fim, é um tópico de pesagem em todas as sextas-feiras, durante agosto e setembro. Esteja convidado! 4. E, finalmente, sobre pesagem, a ação mais foda de todas pra mim, é colar um calendário (como este da imagem abaixo) na porta do guarda-roupas e escrever ali a pesagem periódica - seja ela diária ou semanal - e, junto com ela, escrever "ok" em azul ou "X" em vermelho. O "ok" corresponde a um dia em que o plano alimentar foi seguido e um "X" caso contrário. Não tem meio ok, quase X, duplo X, pouco "ok", etc. Ou fez ou não fez. Velho, tem dia que eu passo rápido por ali pra não me lembrar daquele calendário. É olhar a sequẽncia de "ok"s (ou de "X"s) que o peso depois de uns seis, sete dias é certeiro (seja ele pro bem ou pro mal). No entanto, seria interessante você adotar um padrão definido sobre o que pretende seguir como plano alimentar, caso contrário o "ok" passa a valer pra qualquer coisa e isso é vazamento pra putaria. Acredite. 5. Dia destes eu vi você comentando acerca de Low Carb, da possibilidade de ciclar carbos com low carb, num tópico sobre o assunto. Mano, se você não for diabético tipo 2 (e quer se manter com pouca medicação), se você gosta de treino de força ou de hipertrofia, pense duas, três vezes, pois comigo aconteceu - e às vezes acontece - um troço muito ruim: nessa ciclagem, o dia de carbar me levava a um ẽxtase tão grande que, quando era pra voltar pra low carb, parece que eu estava voltando pra um castigo feladapota. Muito ruim. E sabe mais o que que acontecia? Eu queria carbar estrategicamente pra ter força nos momentos de treinos devido a estar fazendo low carb, só que não batia a força porra nenhuma. Era isso, meu parça Grande abraço e boas sorte em suas escolhas

Eu implico com bíceps também. Certa vez fui dar atenção maior e sapequei carga na Scott. Foi meu anjo da guarda que me protegeu, pois andei sabendo que esse é um dos principais exercícios que rompem bíceps kkk

Esqueci de postar a pesagem ontem, mas tenho ela aqui cadastrada, 02/08: 140,6 kg 09/08: 139,6 kg 16/08: 138,0 kg 23/08: 141,0 kg 30/08 06/09 13/09 20/09 27/09 Dieta tá confusa. Tô no hype de treinar pesadinho no supino e isso me atrapalhou uma rotininha easy peasy (kkk linguagem codificada... não liguem pra isso) que eu vinha levando. Treinar força carbado dá um estímulo bom, mas também me coloca na montanha russa de ansiedade que eu já me conheço. Mas, fôda-se. Fiz a escolha e agora a colheita veio. O treino tá bom, mas a balança tá ruim. Mas o champz tá próximo e conseguirei voltar o modo easy peasy...

quinta, 22/08/2024 terra: 1 x 5 x 30 kg; 1 x 5 x 50 kg; 1 x 5 x 76 kg; 5 x 5 x 101 kg agachamento: 1 x 5 x BW; 1 x 5 x 23 kg; 1 x 5 x 45 kg; 5 x 5 x 68 kg avanço: 1 x 4 x BW; 7 x 3 x BW abw: 10 x 5 reps supino, Smolover Julio, W2D2: 1 x 10 x 23 kg; 1 x 8 x 48 kg; 1 x 6 x 72 kg; 7 x 5 x 96 kg cardio: elíptico ilustrado (aquele que eu faço um pouco e vou reorganizando a bagunça da gym); 21 minutos resenha: treino sugado. Hoje eu senti porque foi demorado. Mas saí normal no Smolov. Na última série eu até fiz o supino na cadência de Warriors of the World, do Manowar. Logo, a percepção está boa, com dois minutos de intervalo, mesmo deixando o Smolov pro final. Era isso ae, meus parças, até a próxima!

Que tudo corra bem, meu parça

terça, 20/08/2024 supino, Smolover Julio, W2D1: 1 x 12 x 23 kg; 1 x 10 x 45 kg; 1 x 8 x 68 kg; 6 x 6 x 90 kg remada curvada: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 34 kg; 1 x 5 x 51 kg; 5 x 5 x 60 kg desenvolvimento militar: 1 x 10 x 20 kg; 1 x 10 x 27 kg; 5 x 10 x 40 kg cardio: elíptico ilustrado (aquele que eu faço um pouco e vou reorganizando a bagunça da gym); 21 minutos resenha: treino bom e dieta confusa novamente. O lance de dividir o treino em domingo e segunda gerou essa sequência de treinos de três dias seguidos. Foi meio foda. Mas a planilha tá em dia pro champz. Era isso ae, meus parças, até a próxima!

Eu vi com ozóio que a terra há de cumê

segunda, 19/08/2024 agachamento: 1 x 10 x BW; 1 x 8 x 21 kg; 1 x 6 x 43 kg; 1 x 5 x 64 kg; 5 x 5 x 86 kg rdl: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 36 kg; 10 x 5 x 54 kg cardio: elíptico ilustrado (aquele que eu faço um pouco e vou reorganizando a bagunça da gym); 21 minutos resenha: treino bom e dieta confusa. Aliás nem tô detalhando a dieta. O "bom" da dieta confusa é que a energia sobe e eu fico no talo pra treinar. O "ruim" é precisar improvisar alguma desculpa pra pesagem da sexta que vem. Era isso ae, meus parças, até a próxima!

Glória a Deuxxxxx Fefe na área novamente! Maravilha!

Não é nada muito elaborado não. Eu pego meu piá, a gente traz pra sala manopla, luva, aparador de chute e começa treinando técnica de braço, esquiva, chute, etc. Seguido a isso a gente abre uns rounds ali pra fazer um soltinho. Tem vez que o beiço abre um cortinho ou um ou outro olho fica um pouco inchadinho, mas é raro. Mas é soltinho. Como é com o filho, tem vezes que vira putaria e a gente para pra rir. Aliás a gente arrisca rir durante a técnica também. Como eu não sou um deus do cádio, a cada dois minutinhos eu preciso parar. Antes eu enganava, dizendo que ele tinha de melhorar a técnica disso, daquilo, mas aos poucos o lek já sacava que era pra eu pegar fôlego. E... nessas paradinhas, eu preciso hidratar com um golinho de cabernet sauvignon. E o rock na JBL é de playlist pra não parar no meio da coisa por tal motivo. Não me sinto confortável pra bater o pé e afirmar que ajudará, mas nesse champz que vai rolar em setembro, é minha pretensão subir os 134 do supino pra, pelo menos 136. Porém eu quero tentar resgatar os 140 kg de um passado nem tão distante. kkkkkkkkkkkkk Isso é tão real...

domingo, 18/07/2024 sono: ruim. Fui no rodízio de massas e carne à noite. treino: Smolover Júlio de Supino W1D4: 1 x 10 x 26 kg; 1 x 7 x 52 kg; 1 x 5 x 72 kg; 10 x 3 x 103 kg ABW: 10 x 5 reps Cardio: Boxe + Vinho + Rock'n Roll, 60' dieta: dia de "refeição livre"zoada. Explico a seguir. resenha: 1. Ando me enrolando demais pra fazer as coisas. Mesmo em pleno domingo eu quase não consegui treinar direito, pois era pra fazer o Smolov junto com treino de pernas. 2. Escala de percepção do Smolov? Suave por enquanto. Usei intervalos de dois minutos do começo ao fim. Porém, não sirvo de exemplo, pois estou usando a segunda pedida, ao invés da terceira (que falhei) na planilha. Enfim, era isso ae, fellas. Até a próxima

Valews T.Wall! --//-- quinta, 15/07/2024 sono: bom. treino: Desenvolvimento Militar: 1 x 5 x 20, 25, 37 kg; 5 x 5 x 50 kg Barra Fixa com ajuda: (1 x 5 + 1 x 6 + 1 x 7) x (pronada + supinada + hammer) Smolover Júlio de Supino W1D3: 1 x 10 x 24 kg; 1 x 8 x 48 kg; 1 x 6 x 72 kg; 8 x 4 x 96 kg Cardio: Elíptico "em alternância". Fazia um minuto do elíptico e corria na gym pra arrumar e guardar os trecos que ficaram espalhados. Foram 20 minutos dos quais ficou 10 elṕitico / 10 arrumando os trecos. Deu bom. Gostei. Os batimentos ficaram altos. dieta: zoada. Explico a seguir. resenha: 1. Jejum o dia inteiro na quarta. Só que dessa vez foi sofrido. De todas as vezes em que eu fiz jejum era seguido a um dia de refeição livre. Daí eu passava batido. Na verdade eu me sentia até bem. Porém, na segunda e terça eu já estava em deficit e em low carb (very low carb, pra ser mais preciso). Foi sofrido. E aí eu fui treinar... com esse tal de Smolov no meio da coisa. Morri, mas voltei a passar bem depois. 2. Escala de percepção do Smolov? Que escala? Eu tava morto! Enfim, não teve jeito porque eu estava muito debilitado. O treino foi com trinta e pouquinho horas em jejum. Aí eu me perdi, na dieta, no rastreio, etc, etc. Mas vir aqui reportar o diário ajuda a manter a adesão. Enfim, era isso ae, fellas. Até a próxima

E ae fellas, 02/08: 140,6 kg 09/08: 139,6 kg 16/08: 138,0 kg 23/08 30/08 06/09 13/09 20/09 27/09 Nova pesagem dramática. Subi, apareceu 137,7 e desci. Pensei... pqp... um peso desses vai me quebrar na semana que vem. Subi de novo pra fazer aquela filmagem pra criar gif e... 138,9.... desliguei o celular, fingi que nada aconteceu e botei esses 138,0 aí em cima. Balança fiadaputa...

Escutar o corpo é o que tem de melhor.

meldeus... 260 no meio da w2...

Ele tá possuído, mano. Num sei...

Valews, fellas --//-- Frio por aqui está castigando. É preciso ser resiliente para suportar o enfrentamento diante de condições adversas. Aliás, uma forma de aumentar a resiliência é desafiar a si próprio. Nesse sentido, um campeonato de supino poderia ajudar-lhe a almejar esta resiliência. Daqui a pouco acaba a imaginação. Até lá eu vou chutando. ---///--- terça, 13/08/2024 sono: bão. Sete horas de sono. Acordei bem. treino: levantamento terra: 1 x 5 x 30, 50, 74 kg; 5 x 5 x 99 kg agachamento: 1 x 5 x 22, 44, 67 kg; 5 x 5 x 67 kg avanço: 1 x 4 x BW; 7 x 3 x BW abw: 5 x 6 reps SMOLOVER JÚLIO...(nem vou comentar...) W1D2: 1 x 5 x 23, 45, 68 kg; 7 x 5 x 90 kg dieta: P/G/C/F/VET em 230 g / 188 g / 217 g / 32 g / 3480 kcal resenha: 1. Tomei 1,5 scoop de Haze pro treino. Primeiro treino de lower junto com o SMLJulio. E logo terra ainda. E, surpreendentemente não foi tão exaustivo assim. Foi demorado. Só não deu tempo para o cardio. 2. Escala de percepção do SMLJúlio W1D2: tranquilo, sem DMT da supineira do treino anterior. Comecei com dois minutos entre as séries e, ao olhar o relógio, bateu desespero, pois tinha de trabalhar de uber familiar. No final eu já tava dando 30 segundos de intervalo. Acho que da quarta série em diante. Hoje, quarta, enquanto escrevo, continua tranquilo e assim espero que continue. 3. Embora tenha encontrado a dosagem para o Haze "bater", o pré-treino me aumenta a ansiedade e, à noite, eu dei uma carbadinha pra matar a saudade. Tudo comida limpa, mas o deficit foi pro quiabo. rastreamento do pacote: Era isso ae, fellas, até a próxima

Valews T. Wall! --//-- domingo, 11/08/2024 pqp... precisa colocar uma introdução contextual, né? Então aí vai... Batatinha quando nasce Se esparrama pelo chão Menininha quando dorme põe a mão no coração. Sou pequenina do tamanho de um botão, Carrego papai no bolso e mamãe no coração Se vocẽ, como eu, nunca ouviu - ou leu - os três últimos versos do poema acima, é alguém que, também como eu, sentiu-se indignado. Indignação gera revolta. Revolta, entre cavalheiros, resolve-se em um duelo ou em um campeonato de supino do fórum... sono: bom também, ainda sozinho, ainda com os cachorros e o gatinho também veio sugar energia. O problema do gatinho é que ele não sabe lidar com o alfa da cama, no caso eu. Os cachorros sabem que, quando eu rolo pra um lado e pro outro, eles têm de se adaptar. O gatinho acha que vai sair vivo se eu me rolar pra cima dele. Enfim, mesmo assim, o sono foi bom. treino: Supino: 1 x 6 x 21. 42. 63 kg; 6 x 6 x 84 kg by SmolovLucas Remada Curvada: 1 x 5 x 20, 33, 50 kg; 5 x 5 x 60 kg Desenvolvimento Militar: 1 x 10 x 20, 26 kg; 5 x 10 x 39 kg Cardio: atividades alegóricas e recreativas com snatch em 2, 11, 20, 30 e 40 kg, durante 20 minutos Escala de percepção do W1D1 do SmolovLucas: 1 (UM)... tudo suave. Não foi zero porque eu precisei mudar a playlist pra uma de powerlifting com heavy metal. dieta: Num sei ainda. Tá rolando. Hoje é dia de "refeição livre". Tem de escrever assim, né? Pra parecer mais inclusivo. Mas é uma refeição-lixo. Sorry Rodrigo Goes, eu chamo assim memo. Enfim, depois eu calculo as coisas. resenha: Para o champz, decidi aderir a um experimento, específico pra supino. Sou a cobaia #2 no experimento do SmolovLucas. É uma adaptação do programa Smolov Jr que o @Lucas, o Schrödinger . Os riscos deste experimento são menores do que aqueles que eu correria se executasse o Smolov Jr. Em algum momento o Lucas explicará as paradinhas desse programa. Como sou um idoso, obeso mórbido, diabético, hipertenso, etc, etc, uma mexida que dei no programa é não ter dia de treino adjacente, ou seja, será "supino todo o treino", mas será dia sim, dia não. Como treino em casa, haverá treinos aos sábados e/ou domingos. A depender da escala de percepção do treino, eu poderei restringir os treinos a 3x/semana. Logo, o treino continuará com a progressão linear 1% por macrociclo, porém para o supino, será SmolovLucas rastreio do pacote: Não tem por conta do que comentei aí em cima da dieta. Era isso ae, fellas, até terça!

Semanário pikas. Quero chegar nesse ponto. Só que, até lá, preciso ficar nos diários pra manter o foco e adesão.

kkkkkkkkkkk Preciso bolar algum tipo de introdução contextual também

Valews arkham! --//-- Sábado, 10/08/2024 Sono: tá ficando bom. Frio ajudou. Fiquei sozinho em casa e os cachorros não me respeitam. Invadiram a cama e, ao raiar do sol, começaram com o assédio pra tomarem banho de sol. Treino: Agachamento: 1 x 5 x BW, 21, 42, 63 kg; 5 x 5 x 84 kg RDL: 1 x 5 x 20, 35 kg; 10 x 5 x 53 kg ABW: 10 x 5 reps Cardio: Elíptico 10' Dieta: 2 low carb e uma janta fitness. Não contei direito os macros. Talvez tenha comido um pão a mais (com os devidos recheios dentro dele). Resenha: 1. voltei com os cardios. Eu tenho um elíptico aqui em casa desde 2012. O limite é 130 kg, mas toquei o fôda-se. Se quebrar quebrou. Ele suga mais energia do que as minhas caminhadas geriátricas. Fica mais prático fazer o elíptico do que sair pra caminhar. Aliás, a caminhada estava fazendo um troço chato: o meu saco ficou todo ralado de caminhar, além das coxas também. O elíptico não tem isso. 2. Curti a semaninha de dieta vida loka, mas que mesmo assim ficou em deficit. Até amanheci com mais uma perda de peso. Foi legal. O rastreio do pacote está assim... E era isso, fellas, até a próxima