Vecchio

Semana 3, seis reps de AMRAP. Se estiver com os 90% de TM é carga a ser progredida para o próximo clico! Como eu curtia essas AMRAPs calculadinhas: 10 a 11 na semana 1, 8 a 9 na semana 2 e 6 a 7 na semana 3. Gabaritando essas reps era garantido que dava pra aumentar 2 nos supino/militar e quatro nos agacho/terra.

Xessus,... Rebote violento. Eu já tava desconfiado que ia ser cilada quando recorri ao tal do "banco de calorias". Não é pelo fato de não funcionar, mas no meu caso eu preciso manter uma rotina antes de brincar de flexibilizar demais as coisas. Seguirei relatando os treinos até sentir que o chão esteja mais firme. Quarta-feira, 26/01/2022, Semana 3, Treino B -Terra: 1 x 8 x 18, 35, 53 kg; 5 x 8 x 70,5 kg -Barra fixa com ajuda: 2 x 8 pronada; 2 x 8 supinada; 2 x 8 hammer -Ab-Wheel: 5 x 8 reps -Militar: 1 x 8 x 10, 20, 29 kg; 5 x 8 x 39,0 kg -Corda: com intervalos, 600 jumps, 25 saltos/intervalo, 21 minutos, 80 kcal, batimentos a 67% Tô curtindo essa fase de treinamento. Antes era angustiante. Eu começava uma série, abria a planilha, calculava tudo e, lá pelo terceiro treino... já começava a mudar isso, mudar aquilo e, quando via, já tinha mudado toda a série de treino. O resultado era óbvio: inconclusivo, saindo do nada e chegando a lugar algum. E eu sentia também um desgaste muito grande, que geralmente culminava com desistir de treinar no dia ou, pior que isso, no resto da semana. Agora, de leve, treino minimalista, progressão linear, entrei finalmente na "zona proibida": as regiões com mais de cinco reps. Treinar mais que isso era aeróbio... coisa do capeta. Vou levar esses treinos A e B até bater 12 reps a 50%. Vai demorar mais um pouco pra chegar. Mas manter-me com uma rotina certa de treino está me ajudando na dieta. Rezando aqui pro ciático não reclamar dessa cordinha. É a coisa mais legal de se fazer, pois durante os intervalos eu vou reorganizando a gym, guardando as anilhas, passando paninho no banco, guardando barra, etc. Termino a cordinha e a gym tá no grau pra ser usada novamente em outro dia. Já era pro ciático ter dado umas fisgadas, mas um brinquedo novo que eu comprei deve estar fazendo a diferença. Aguardem próximos relatos para maiores novidades. Abraço moçada, que amanhã (hoje) tem mais Tiozões e lesionados: o relato de hoje, quinta, que será feito amanhã, talvez seja de vosso interesse. Segredo será mantido pra "aumentar o engajamento".

Exatamente. Como vias energéticas temos a creatina-fosfato, que dura alguns segundos, temos a glicolítica para estas explosões e temos a aeróbia geralmente ligada a endurance. Com essa dieta, claramente low carb, ele praticamente perde essa segunda via por não ter glicose proveniente da alimentação para os sprints e impulsões que dá em seus jogos... a não ser que ele coma um quilograma de frutas e outro quilograma de torradas por dia. Em low carb, a glicose produzida pelo corpo é baixa, da ordem de 100 a 130 g, quantidade suficiente somente para só alimentar os órgãos que necessitam dela e o glicogênio muscular não está na lista destes "escolhidos". Ainda que tenha um sono e repouso suficiente, desconheço drogas que, para um atleta com tal tipo de alimentação, consiga ter o desempenho que ele tem.

"Low-carbohydrate eating patterns, especially very low-carbohydrate (VLC) eating patterns, have been shown to reduce A1C and the need for antihyper- glycemic medications", p. 7, 1a coluna. https://doi.org/10.2337/dci19-0014 Neste relatório de consenso da ADA, todas as dietas foram avaliadas. A única capaz de colocar a DM2 em remissão sem medicamento foram as Very Low Carbohydrate Diets. Quando se tentou divulgar esta notícia aqui na banânia, houve shadow ban no Instagram. Ao invés disso, na mesma época, continuava bombando o Insta do presidente da SBD com mensagens de biscoitinho da sorte chinês, frases de auto-ajuda e divulgação de congressos patrocinados por companhias de insulina e hipoglicemiantes. --//-- O desespero é tão grande que é possível vermos profissionais divulgando dieta do arroz da década de 70 pra "rebater" que não precisa se reduzir carboidratos para se obter remissão. Claro! Eles reduziram a dieta a 800 kcal! Logo, 50% de carboidratos dão 400 kcal o que cai em, vejam só, 100 g de carboidratos, também vulgarmente chamada de dieta low carb... Trezentas, quatrocentas, quinhetas pessoas lêem e curtem uma notícia dessas e não chamam a calculadora do celular pra deduzir isso. Desespero no. 2 é também a dieta de shakes, onde o coitado do paciente toma 600 a 800 kcal ao dia com três shakes pra colocar a DM2 em remissão. Óbvio que tá lá, na página do Halpern tal tipo de "notícia boa". Só que deixam de contar que o NHS da inglês sequer divulga as estatísticas destes experimentos (DIRECT e LookAHEAD) tamanho é o número de diabéticos que retornam à condição de doença. A história é comprida, ninguém é santo, pois tem o lado negro da low carb que também daria pra contar aqui, mas começa a fugir demais do tema do tópico.

Faz alguns minutos que esse story foi postado. Este é um professor de nutricionistas, ou seja, o que ele fala, é multiplicado aqui, na banânia... "Basta combinar os alimentos com fontes de fibras... blá, blá, blá" sou engraçadão, combato mitos, faço fotinha de braços cruzados... ---> minha rola véi... minha rola. Pede pra um mano desses mostrar um paciente... UM PACIENTE diabético que, "combine outras fontes" junto com um donnuts e espere duas horas pra ver a cara do manolo, jogado no sofá... zuretão... esperando a bad passar ou... injeta a insulina e segue se matando aos poucos.

Caro Paulo, Eu peguei gosto de ler seu relato por ter achado muita comida. Esse é um dos fenômenos mais bonitos em quem decide comer limpo. Passar de 3000 kcal comendo limpo começa a dar trabalho para seres humanos normais (temos alguns aliens no fórum e isso precisa ser pontuado). Considerando um BF atual de 25% e um BF-alvo de 12%, a minha matemática de boteco[1] indica que você ficaria com aproximadamente 69 kg, ou seja, pouco mais de 10 kg de peso corporal necessitariam ir pra vala. Paulo, eu chutaria que cinco a seis meses em um box de crossfit ou três meses de jiu-jitsu (em uma academia raiz, daquelas que o mestre dá faixa azul pro aluno durante o rola, mantendo a faixa escondida dentro do kimono, o piá toma surra de faixa em corredor e o escambau) combinado com a bebida, a farra e as jacadas que um jovem de 26 anos possa fazer, atenderia seu objetivo. Porém, pela sua descrição, você é bem metódico e focado. Logo, não serei eu quem irá arrastá-lo pra casa da luz vermelha. Pensando assim, seguem meus palpites: As estimativas do cadu ficaram ótimas, na minha humilde opinião. Comece com uns 250 g de carboidratos, pois vou supor que você caminhe todas as manhãs em jejum e também vá para a academia dar uma malhada pra ficar sarado. Isso coloca você em um fator de atividade consideravelmente acima dos tais mil novecentos e pedrinhas de kcal que você estimou Tenha zero preocupação com esses macros iniciais, ok? Estas são estimativas e, como tal, servem para o pontapé inicial. A cada 20 dias refaça suas medidas e redimensione seus macros. Menos que isso acho precipitado. Se for muito afoito, baixe pra 15 dias e não menos que isso. A depender dos resultados e, visando evitar platôs, você poderá diminuir, por exemplo, 10 g de carboidratos a cada quinzena, pois começou com uma quantidade generosa. Enfim, você é o melhor tipo de paciente que um nutricionista possa atender, pois ainda é bem responsivo a metodologias de cutting Pra sua altura e peso corporal, você pode contar com o método das dobras cutâneas. Adote um(a) avaliador(a) em sua academia e siga com ele(a) durante seu processo de recomposição corporal. Vá mantendo uma planilha pessoal com suas sete dobras e, com o passar do tempo, você sequer precisará saber do BF, pois estará se modelando diretamente com base em cada uma das dobras, ou seja, você terá noção onde há gordura em maior e em menor quantidade. Já que você desceu pro play de usar macros fitness, abrace a causa como um todo. Logo, é saudável de fato não ter carne vermelha como sua fonte primária de proteínas o tempo todo. A rotatividade de carnes de frango, peixe já fazem você consumir 33% de carne vermelha. Isso é bom. Ainda, nesse cenário high carb o qual requer a diminuição de gorduras saturadas, o emprego de óleo de canola deve ser considerado, além da suplementação de ômega-3 (esse você já faz). Você passou um "cardápio de geladeira". Logo, as chances de enjoar em curto período de tempo aumentam. Portanto, assim que puder, use o aplicativo pra gerar uma lista de substituição visando bater os mesmos macros, mas também sonde esta questão das gorduras Bom estes foram meus palpites. Agora, um pronunciamento que pode ser entendido como "polêmico" com relação a índice glicêmico e carga glicêmica... Índice Glicêmico e Carga Glicêmica estão relacionados? Um conceito está separado do outro? Acredito que não. Índice Glicêmico (IG): "O IG é uma medida do impacto relativo do carboidrato presente nos alimentos na concentração de glicose plasmática...O IG é determinado pela relação entre a área abaixo da curva de resposta glicêmica duas horas após o consumo de uma porção do alimento teste e a área abaixo da curva de resposta glicêmica correspondente ao consumo de uma porção do alimento referência (com a mesma quantidade de carboidrato que a porção do alimento teste). O valor obtido nessa relação é multiplicado por cem e o IG é expresso em porcentagem" [2] Carga Glicêmica (CG): "A CG quantifica o efeito total de uma determinada quantidade de carboidrato sobre a glicose plasmática, representando o produto do IG de um alimento pelo seu conteúdo de carboidrato disponível. O conceito de CG envolve tanto a quantidade como a qualidade do carboidrato consumido, o que a torna mais relevante do que o IG, quando um alimento é avaliado isoladamente" [2] De [3] temos: Devemos nos preocupar com IG ou com CG? Depende do paciente. Um jovem, com 26 anos, 1.75 m com 81 kg deve se preocupar com sensibilidade ou resistência à insulina? Opinião minha: nem a pau. A sua preocupação, com 26 anos deveria ser fundamentalmente trepar, beber e fuzarquear o máximo que puder, com direito a ser acordado pelo cachorro lambendo o vômito do canto da boca num domingo pela manhã e, após isto, olhar praquela moça, que você não sabe de onde, veio parar em sua cama. Você rirá disso por muitos anos. Creia. Isto posto, por que surgiu esse hype com relação a este assunto? Infelizmente surgiu por conta de alguns profissionais da área de saúde, principalmente por alguns daqueles da área de nutrição. Começou aos poucos, com artiguinhos em tabloides digitais, artiguinhos, entrevistas em rádios e TVs e, aos poucos, caiu no gosto popular, com direito a praticantes fitness abolirem alimentos com altos índices glicêmicos. Foi chato. Mas passou, graças aos deuses, o assunto foi desmistificado. Uma prova de que hype faz estrago é agora a discussão acerca de açúcar, com blogueiragem satanizando e influenciadores - profissionais da nutrição, daqueles com bracinhos cruzadinhos e fazendo carinha de bons fodedores - dizendo "que não há mal algum". Isso é do caralho, pois estes, por exercerem o papel de desmistificadores, deveriam sim confirmar que de fato mais que 5% do VET proveniente de açúcar começa a não ser mais processado pelo intestino delgado, sendo enviado ao fígado pela veia portal, para ser transformado em gordura armazenável. Logo, caso o indivíduo não pratique deficit energético em tal período, ele estará sim, fazendo mal para seu corpo. Mas, o que o hype manda? Que eu faça piada disso e não mencione esse "detalhe". Mas IG e CG importam pra quem então? Eu só vejo duas categorias: diabéticos/mulheres com SOP e competidores de fisiculturismo. Pode haver mais, mas lembro somente destas duas categorias. Para diabéticos, darei o meu próprio exemplo: Meu café da manhã foi o seguinte: A palatinose foi usada porque eu já tinha comprado esse troço. Logo, em cada café da manhã eu tento me livrar de 30 gramas até acabar o pacotinho. Do contrário terei de jogar fora. O pastel de habib's, zero fitness, foi porque eu fui à feira e, como todos pediram, eu também resolvi ter um lugar ao sol. No final das contas, em meio a carboidratos complexos e refinados, eu fechei simpáticos 123 gramas de carboidratos. Independentemente desta quantidade, um rapaz como o Paulo, o jovem que criou este tópico, ele teria uma glicemia abaixo de 100 mg/dl após duas horas de ter comido esse banquete de café da manhã. Fonte? Confiem no pae... E em mim, esse véio perebento, quanto de glicemia eu bati após duas horas de ter tomado este pequeno "café da manhã" feito às onze? Logo, para diabéticos, caso queiram ingerir carboidratos e queiram manter-se abaixo dos 140 mg/dl pós-prandiais (2 horas após a refeição) mesmo sendo complexos ou refinados, combinados com gordura ou não, terão de apelar para os protocolos "brasileiros"(*) de tratamento, ou seja, muitos destes terão de injetar insulina para darem conta do que foi ingerido e não terem picos de glicemia como estes. Ou é isso ou é low-carb cetogênica para os mais insistentes. Observem ainda que muitos recomendam groselhas como "combine com gorduras saudáveis, alimentos integrais, pois ao final a curva não recebe tais picos...". Minha rola. Posso repetir esse mesmo experimento com tapioca, azeite de oliva, peito de frango, iogurte, cottage e castanhas. Dá na mesma. O pico vai a 200, 190. Logo, para diabéticos, IG e CG importam sim. IG/CG para fisiculturistas? Aparentemente, pior do que isto, tudo dá a entender que diferentes alimentos que sejam fontes primárias de carboidratos causam diferentes respostas glicêmicas em cada indivíduo. Por este motivo, vocês poderão ver o Coach Manu lidando com seus atletas experimentando alimentos de forma pontual, pois cada alimento, na prática e de fato, causa em cada indivíduo, uma resposta dstinta e, por tal motivo, em momentos de preparação, isto poderá ser crucial. Portanto, para um grupo de indivíduos cujo metabolismo ainda se encontre saudável, IG e CG podem ser secundários em um cutt diante do deficit calórico. Porque eu escrevi "um grupo" e não "a maioria"? Por que o Brasil já é o quinto país no mundo inteiro no número de diabéticos[4]. Logo, não se trata de um caso de pessoas com problemas, mas em cada família haverá pelo menos uma pessoa com sobrepeso ou obesa ou diabética. É muita gente. Muita gente mesmo. No entanto, diabetes tipo 2 é só a ponta de um iceberg que surge anos antes, com a resistência à insulina. Logo, meu caro colega forista que teve a paciência de ler até aqui, na minha humilde opinião, se você tiver uma insulina abaixo de 10 e uma glicemia em jejum abaixo de 85, esqueça tudo o que leu. Se não, vale a pena se preocupar em sair dessa faixa por meio do emagrecimento, que poderá ser: aumentando sua atividade física, selecionando seus alimentos com ou sem a ajuda de um nutricionista ou ambos. [1] Peso corporal desejado = peso corporal atual x (1 - BFatual/100) / (1 - BFdesejado/100). Logo, peso corporal desejado = 81 x (1 - 25/100) / (1 - 12/100) = .69 kg A conta é "de boteco" porque a massa livre de gordura (o que antigamente era chamado de massa magra) também diminui por vários outros fatores, por exemplo, diminuição de glicogênio e de tecido conjuntivo. Logo, o peso desejado ao atingir 12% poderá ser menor do que este caso você seja natural. (*) a SBD (Sociedade Brasileira de Diabetes) não reconhece ainda low-carb/cetogênica para não só tratar diabetes, mas também para colocar a doença em remissão, à revelia da ADA (American Diabetes Association), assim como outras associações mundo afora. Uma espécie de "ANVISA" que proibia a melatonina, lembra? [2] https://doi.org/10.1590/S0004-27302009000500009 [3] HALUCH, C.E.; MICHELOTTI. T. Bioquímica Básica: uma visão muito além de "insulina inibe a lipólise". [sl]: Ed. dos autores, 2022. [4] https://www.correiobraziliense.com.br/app/noticia/brasil/2019/11/14/interna-brasil,806502/46-dos-brasileiros-entre-20-e-79-anos-nao-sabem-que-tem-diabetes.shtml

Primeiro pesadão que eu vejo fazendo em explosão e rápido (nas horas que tem de ser). Foi o meu último kata aprendido. Parei na roxa. Precisava executá-lo bem feito pra pegar a marrom (além dos outros requisitos). Aprendi também o tekki shodan, além obviamente da série hian.

Dia #4/60: TREINO: -Off programado DIETA MACRONUTRIENTES: P/G/C/F/VET: 275 g/ 249 g/ 692 g/ 100 g/ 6109 kcal MICRONUTRIENTES: sei lá mano. A pegada foi épica. Juntei a marmita da refeição 1 com a da 2: 200 g arroz, 200 g lentilha, 480 g salmão, 20 g aveia, 20 g de psyllium, 600 g salada, 100 g manga e 100 g de damasco seco dentro de 200 g de iogurte. ~1500 kcal às 12:00h O resto foi destruidor: pão, pasta de amendoim, queijo, manteiga, leite condensado, 3 fatias de pizza, 5 minicoxinhas, 50 g nescau, granola, 350 ml leite integral, mamão e maçã. Gatilho que foi crescendo aos poucos desde o evento da piscina. Enfim, nem todo o dia é dia de notícia de Instagram. Hoje (ontem) foi foda. NÚMEROS: Dia 02: 17/01/22: VET: 2236 kcal; BW: 139,5 kg; cintura: 127 cm; quadris: 125 cm; saldo: +541 kcal Dia 03: 18/01/22: VET: 2305 kcal; BW: 139,3 kg; cintura: 124 cm; quadris: 125 cm; saldo: +1000 kcal Dia 04: 19/01/22: VET: 6109 kcal; BW: 137,6 kg; cintura: 123 cm; quadris: 124 cm; saldo: -2416 kcal Coloquei essa coluna a mais aí, a "saldo", que é basicamente o seguinte: cada dia dentro do esperado, em geral, eu não atinjo o máximo de consumo em deficit que posso atingir. Essa sobrinha calórica eu coloco-a em uma "poupança" No dia 03, por exemplo, a poupança já estava com 1000 kcal, ou seja, se eu quisesse comer 1000 kcal a mais do que o esperado, eu ainda estaria dentro da meta de deficit semanal Porém, no dia 04, comi muito acima do esperado, tendo usado tudo o que podia no dia, tudo o quanto havia na poupança e saí "devendo" 2416 kcal Ao longo dos próximos dias esse saldo precisa pelo menos retornar a zero para que o deficit semanal seja atingido Já tentei uma vez no passado e não deu certo. Não tava focado. Quero tentar de novo. Isso aí, rapaziada. Amanhã tem mais. Bons treinos e até a próxima!

Sobre se buscar um equilíbrio ômega-6/ômega-3 O ácido graxo linoleico (ômega 6) está presente em diversos alimentos, principalmente nos óleos de origem vegetal (soja, canola, girassol e milho) e nas oleaginosas. O ácido graxo alfa-linolênico (ômega 3) está presente em alguns alimentos de origem vegetal, como óleo de canola, óleo de soja, chia e linhaça. O ácido alfa-linolênico também é precursor de outros ácidos graxos essenciais do tipo ômega 3, que desempenham importantes funções fisiológicas no nosso organismo, como é o caso do ácido eicosapentaenoico (EPA, C 20:5 ω3) e do ácido docosaexaenoico (DHA, C 22:6ω3), presentes principalmente em peixes de água fria (salmão, cavala, sardinha e atum). Em deficit calórico e, com pouca ingestão de gorduras... Além da dificuldade de manter a massa muscular durante a dieta pré-contest, outro grande desafio é se manter em dieta, uma vez que a fome aumenta com a restrição calórica e redução dos níveis de leptina. Conforme perdemos gordura os adipócitos reduzem de tamanho (atrofiam) e isso reduz a liberação de leptina, aumentando a fome (aumento dos peptídeos orexígenos no hipotálamo, como NPY) e reduzindo a termogênese. Além da leptina, outros peptídeos que influenciam o apetite sofrem redução (como a CCK), enquanto os níveis de grelina aumentam. E, sobre a ingestão de menos que 0,5 g/kg Geralmente fisiculturistas não alteram muito a ingestão de gorduras na fase de pré-competição, mantendo uma quantidade média entre 20 e 30% das calorias. Alguns atletas preferem restringir as gorduras, consumindo apenas 10-15% de calorias provenientes de gorduras (gordura já presente nos alimentos, como carnes e ovos) Minha opinião: 1. Quando o Dudu menciona 10% de gorduras como piso para "alguns atletas", eu penso que sejam aqueles praticantes assistidos por coach, que vão passando para eles praticamente o que devam comer no dia a dia até subirem no palco. É um período curto de tempo. Veja, 10% de, por exemplo, 2000 kcal são míseras 200 kcal, o que dá pouco mais de 22 gramas! Que tipo de comida a criatura anda comendo pra bater isso aí? Seguramente estará recorrendo a suplemento ou cortes de carnes magras, enfim, com grandes restrições. 2. Ainda, se a pessoa tem 70 kg, os tais 0,5 g/kg corresponderia a uma quantia irrisória, 35 gramas. Na prática é muito difícil se manter num teto destes com comida de feira e mercado municipal ("comida de verdade" foi um termo sequestrado que infelizmente não podemos mais mencionar sob o risco de pensarem que estaríamos falando de low carb de blogueragem). 3. Logo, com base no que o Dudu comentou - e considerando que você não está sentindo fome (grelina, entre outras funções aparentemente ok) - e somando-se ainda o fato de que possa ainda haver gordura corporal a ser recrutada como energia, é só alegria. Segue o fluxo. No entanto, lá na frente, quando o BF já estiver na casa dos 18 a 15%, por exemplo, a coisa complica, pois o organismo começa a diminuir funções hormonais e metabólicas para deter esse recrutamento de gordura corporal (baixa testo, bagunça um pouco tsh, etc). Mas, como eu nunca atingi tal situação, é melhor você esperar outras opiniões aqui da galera pra ajudá-lo na tomada de decisão.

As que vêm junto com a carnes e ovos, basicamente. Outras fontes são destinadas unicamente a temperos: manteiga e azeite de oliva. Uso suplemento de ômega-3 para restabelecer a proporção 1:5 quando ultrapassada, por exemplo, em dias com carne vermelha ou frango. Em dias de salmão, por exemplo, eu não uso. É importante você considerar o contexto da dieta acima da questão do macronutriente. Comento isso porque se eu estivesse fazendo uma dieta padrão, as fontes de gordura seriam outras, por exemplo, eu iria precisar trocar a manteiga por canola eu iria fazer salada no bafo ou invés de salada com manteiga e por aí vai.

Encontro a ser registrado em mídia digital, por gentileza.

Demorou pra que eu começasse a confiar nas safe bars. Aos poucos fui pegando confiança. Mas realmente eu gosto mais de falhar em 4RM, 5RM ao invés de 1RM. Mas é uma arte e é bonito de se ver alguém que está com o corpo acostumado a conversar com seus extremos!

Quando bate o socorro-Deus nesses momentos de finalização, seja na faculdade ou no trabalho, dá pra chavear o 5/3/1 de 4x/semana para 3x. Fica engraçado, pois a série começa numa semana e termina na outra. Mas o Tio Jim Wendler promete que os ganhos vêm kkk Ah, referente à lombar: eu tinha quando fazia agachamento. Depois que inclui um abdominal infernal na série, nunca mais tive problema. É aquele com a rodinha.

Melhoras aí, irmão! --//-- Dia #3/60: TREINO: -Bate-bola com o piá: 32 minutos; 86 kcal; 104 bpm; 1800 m. -Piscina: só zoeira. Não sei quanto foi gasto, mas o divertimento foi garantido. -A mente e seus circuitos cerebrais de dopamina... largado na piscina, sol a pino, lanchonete ali do lado... dava pra materializar o som metálico do tssc de uma latinha de cerveja gelada ou uma caipirinha. Ainda bem que não tinha som na piscina. É difícil desprogramar estas coisas. Deu trabalho mas segui o plano. DIETA MACRONUTRIENTES: P/G/C/F/VET: 208 g/ 129 g/ 78 g/ 21 g/ 2305 kcal MICRONUTRIENTES: suplementados com óleo de peixe ultra, magnésio e multivitamínico todos da Growth o6/o3 em 5.0 na tampa saturadas: sempre na faixa dos 20 a 25% do VET NÚMEROS: Dia 02: 17/01/22: VET: 2236 kcal; BW: 139,5 kg; cintura: 127 cm; quadris: 125 cm Dia 03: 18/01/22: VET: 2305 kcal; BW: 139,3 kg; cintura: 124 cm; quadris: 125 cm Essa seção será contínua e eu colocarei o rastro ao longo dos 60 dias. Segundo dia ainda tudo quieto, dentro do esperado, sem tensão. Porra toda começa amanhã. Isso aí, rapaziada. Amanhã tem mais. Bons treinos e até a próxima!

Mano do céu... Fui procurar o relato do dia e notei que já deu uma página só da galera dando feedback. Diário hypado kkk Esse lance de procurar anilhas pela academia é um drama. O pior é quando a carga vem daqueles cálculos de planilha, tipo 127 kg... dá-lhe procurar os troquinhos de meio quilo, de 2,5 kg... vontade de tacar um "ah se fudê..." carrega com 130 e vida que segue

ciclo 53, cada ciclo com 4 waves/weeks...meu Senhor... Parece que foi ontem. Acho que de 5/3/1 você seja quem mais deu seguimento ao processo. E o que me impressiona também é o seguinte: muitos reclamam da saturação, de não conseguirem evoluir depois de um certo tempo. A contraprova é esse seu diário. Resultados impressionantes. Minha esposa ficou com bruxismo depois que trabalhou num local cujo ambiente era muito ruim. Saiu, mas usa o aparelhinho até hoje. Um teste que você pode fazer pra saber se essas generosas 3300 kcal andam tumultuando o sono é ter certeza de que foi dormir só depois de, no mínimo, duas horas após a última garfada. Retomando as visitas aos diários dos camaradas porque agora eu tô enrolado naquele "acompanhamento" que resolvi fazer.

--//-- Valeu rapazes! Dia #2/60: TREINO: -Agachamento: 1 x 7 x BW, 14, 29, 43 kg; 5 x 7 x 58 kg; -Remada conjugada com RDL: 1 x 7 x 9, 17, 25 kg; 5 x 7 x 33 kg; -Supino: 1 x 7 x 13, 25, 38 kg; 5 x 7 x 51 kg -Precisei dar um reset geral. Depois de entrar em um esgotamento em diversas tentativas de série - bro-split, 5/3/1, push-pull, etc - eu parti pro básico, iniciando pelo básico. Por enquanto tem dado certo. É um bro-SL5x5 já iniciado com 35% da 1RM e em andamento. Como passar dos dias será mais fácil explicar como funciona. DIETA REFEIÇÕES 1 E 2, cada uma com: -300 g de salada com manteiga -6 g de azeite de oliva -10 g de castanha de caju -1 ovo cozido -20 g de queijo prato -200 g de alcatra REFEIÇÃO 3: omelete com: -1 ovo frito -12 g de manteiga -80 g de frango grelhado -20 g de queijo prato -6 g de oliva -10 g de castanha de caju sobremesa -200 g de iogurte integral -100 g de mirtilo -100 g de framboesa -5 g de creatina MACRONUTRIENTES: P/G/C/F/VET: 204 g/ 124 g/ 76 g/ 21 g/ 2236 kcal MICRONUTRIENTES (senta que lá vem história...): Vitaminas: vit B1 (Tiamina): 86% vit B2 (Riboflavina): 169% vit B3 (Niacina): 271% vit B5 (Ácido Pantotênico): 169% vit B6 (Piridoxina): 236% vit B12 (Cobalamina): 356% Folato (ácido fólico): 103%; vit A: 347% vit C 202%; vit D 44% vit E: 76%; vit K: 222% Deficits em negrito: atendidos com um comprimido do multivitamínico da Growth Minerais: Ca: 113% Cu: 179% Fe: 197% Mg: 84% Mn: 112% P: 302% K: 121% Se: 369% Na: 130% Zn: 261% Deficit de Mg: atendido e transbordado com suplemento de Mg e multivitamínico que já vou tomar Relação ômega 6 / ômega 3 = 8,0 / 3,0 = 2,77 < 5,0 --> OK com suplemento de óleo de peixe da Growth saturadas: 61,9 * 9 / 2236 * 100 = ~25% > 10% do VET (fora da lei...) -A ferramentinha que ajuda a descascar estes micros é o cronometer, um app de web da gringa. Como o cardápio será do tipo "porta de geladeira" (grande parte dos ingredientes será fixa), dá pra dar uma escovada inicial pra saber se haveria algum defiict, algum desbalanço entre o6 e o3, assim como o cômputo das famigeradas gorduras saturadas. -Estou experimentando o carb cycling do Dudu, o tal do modelo Halluch. Ao longo dos dias eu darei detalhes pro relato não ficar muito comprido. NÚMEROS: Dia 02: 17/01/22: VET: 2236 kcal; BW: 139,5 kg; cintura: 127 cm; quadris: 125 cm Essa seção será contínua e eu colocarei o rastro ao longo dos 60 dias. Geralmente eu escrevo o relato no dia seguinte, pois quem é compulsivo-raiz sabe que só quando a gente abre os olhos no dia seguinte que dá pra dizer "tá pago". Mas hoje abri uma exceção porque vi várias curtidas e iria parecer bravata tipo "ah lá, o véio tomou todas ontem e tá percorrendo fórum pra ver as besteiras que escreveu...". E, por último e não menos importante: @debew, meu querido, peço-lhe desculpas, fiz coisas que não deveriam ser feitas da forma que foi feito. Você é alguém que eu gosto e meu coração mandou escrever esta mensagem. Um grande abraço pra você. Era isso povo, amanhã é cardio, muay-thai caseiro, de fundo de quintal, com o piá. Se o calor continuar vamos na piscina, mas é certo que será só zoeira.

Enquanto meu piá estiver identificando quem toca seja System of a Down e dê risada porca desse troço... eu acho que ainda posso formá-lo em um piázinho escroto kkk Enfim, a gente vive menos mesmo, então o negócio é curtir

Só na zueira. O Sabiih iniciou um cutt nervoso de 60 dias e vou acompanhá-lo. Dia #1/60, 16/01/2022 Fui surpreendido com o post do Sabiih prometendo um cutt de 60 dias como ele fazia em épocas anteriores que ele fazia mais ao estilo hardcore. Foi um post que ele escreveu numa manhã de domingo. Eu li aquele troço e me virou uma chave. Pareceu o empurrão que eu precisava. Ele já começou com cutt hoje, domingo e, ainda por cima treinando...pqp... Eu parti pra uma festa de despedida. Bebi pra carai, escrevi um monte de bobagens no fórum, to lokão e amanhã, dia #2/60, bato peso, medidas, etc. Como sou obeso, nem preciso de foto. Obviamente irei bater fotos, coisa e talz, mas fica aqui comigo, a sete chaves. Postarei meus números. Enfim, está dada a largada. Pra animar quem leu até aqui, segue um sonzinho regado com um mulherio maravilhoso...

A carreira acadêmica dos professores pesquisadores precisa ser laureada de artigos e publicações, seguindo o infeliz princípio do "publish or perish". Para tal, várias publicações são feitas. Não vou me assustar se encontrar alguma coisa que trate da importância de se descabelar o palhaço à noite para controlar a ansiedade ao assistir vídeos amadores no xvideos.com. Por esse motivo, um número assustadoramente alto de publicações - a esmagadora maioria delas inútil para o público-alvo "comum" - vêm sendo apresentadas ao público. Com base nisto, iniciou-se esta masturbação mental acerca dos treinos concorrentes. O que, nas décadas de 80, 90 e 2000 era absurdamente comum, por exemplo, ir pro treino de jiu-jitsu e depois fazer musculação, ir pro treino de muay-thai e depois correr na rua, fazer musculação e ir pra aula de spinning, etc, etc, etc, virou um sacrilégio. De 2015 a 2017 voltei a usar o ônibus e assistia, estarrecido da janela, a pelo menos um ou dois guris perderem o busão "porque se corressem iriam catabolizar a panturrilha". Cheguei de ressaca no sábado e, ao tomar um Sonrisal no vestiário, um manolo veio do lado perguntar o que era, se era pra "crescer". Jason e Twin caíram na gargalhada no primeiro podcast maromba (O Old School Maromba) ao comentarem o interesse de curiosos em treinarem com venda nos olhos "pra aumentar o GH". Puta queos pariu.... Se a pessoa é um atleta, tem um evento competitivo agendado, tem coach controlando quantos gramas de arroz devem ser comidos na sétima refeição do dia, se é um lutador que vai bater o peso dia X, enfim, se é alguém com patrocínio em jogo, com grana em jogo, é uma coisa que é o atleta - e os boletos que ele tenha de pagar - deva levar em consideração, o papo é sério. Agora, em se tratando de um entusiasta de musculação, com um agacho completo que nem fodendo chega perto de oito repetições com 200 quilogramas sem spotter, faz favor... Basicamente, em dia de treino de pernas: Escolha um horário onde haja muita gente Procure pelo menos uns quatro colegas pra treinar junto Urre, dê baforadas, faça cara de diabo pra chamar a atenção das fêmeas (elas não estarão nem cagando pra toda essa fuzarca que você fará, mas isto ajudará vocẽ a pensar que estará lacrando...) A mera necessidade de prosseguir com as séries de agachamento finais - principalmente aquelas onde pelo menos dois dos quatro já desistiram - fará você pensar que é um candidato a alfa. De novo, as minas estarão literalmente cagando pra isso, mas na mente distorcida de marombeiro forista, a coisa estará próxima de um derradeiro grande evento da academia, digno de post de Instagram. Nas séries finais não se esqueça de fazer o xxxxiiuuuu, bem alto pra pensar que a academia parou pra vê-lo As bandagens nos joelhos? Ah, meu amigo, capriche pra ser bem lento nessa amarração, nessas duas últimas séries ou, pelo menos, na última: não importa se você enrole em torno dos joelhos de forma errada, pois ninguém entenderá. Só dará tempo pra juntar mais gente pra ver as séries fodas, onde várias anilhas estejam empilhadas na barra Esses mesmos quatro fanfarrões poderão ir para uma aula de spinning depois de simularem vômito na série até à falha de agachamento. E, durante a aula de spinning, caso a professora seja mulher, vão querer impressioná-la ou a alguém durante a aula e poderão dar sprints. Ninguém estará olhando pra você, mas se esforce. Pense que aquilo será algo que mudará a configuração das aulas por você estar ali Ao final poderão sair pra comer em praça de alimentação, simulando estarem mancando, fazendo fotinha pra Instagram, comam como se fossem guerreiros que tivessem retornado de uma grande batalha e... "tá pago". Na hora do banho em casa não experimentem enrijecer a coxa medial, pois ela estará do mesmo tamanho. Ok, os passos 1 ao 6 foram uma brincadeira, ok? Não se sintam ofendidos, não tomem ar. Mas sinceramente tá tudo muito chato. É só mais um dia de treino de musculação. Se tem cardio no final, que tenha. Pronto. Ninguém vai perder 1 centímetro de coxa medial por isso. Mas, enfim, acompanhem a todos os comentários, pois já está na página 4 e mesmo sendo comentado que cardio pode ser o mero ato de se ir e voltar da academia, o tópico está dando pano pra manga.

Bem-vindo(a) alefebsp, Eu não frequento diariamente seu post e não vi sua pergunta. Com base na data eu vou supor que seja uma resolução de ano novo. E por esse motivo me perdoe se a resposta seja tão tardia. Eu li uma frase de seu post que me chamou a atenção. Deixei-a em negrito. Pra escrever isso, vou novamente fazer outra suposição, a de que vocẽ seja muito gordo(a). Se você for obeso(a), leia tudo. Se não for, vá para a linha "aqui ó". Se este for o caso, seguem meus palpites e minhas sugestões. Porém, ao considerá-las, saiba que eu continuo gordo, ok? Logo, caso vocẽ seja alguém que não queira opinião de um cego que queira guiar outro cego, aguarde por outras sugestões: Janeiro: caminhe, mude hábitos (aquela groselha que todos falam) e: treine agachamento, supino, levantamento terra, desenvolvimento militar e abdominais e mais nada. Há praticamente zero coaches ou treinadores especializados em treinos para obesos. Aqueles que têm cobram mensalidades acima de 400 pilas. Repare que, caso queira optar por um coach, o cabra terá de estar à disposição via WhatsApp para apoiá-lo(a) 24 horas/dia. É o grande momento da mudança e o coach sabe (tanto sabe que cobra muito por isso). A única verdade é que ninguém quer, de fato, estar associado, posar em fotinha, fazer joinha, ao lado de gente obesa. Logo, em geral, este primeiro estágio costuma ser algo que a gente faz sozinho, abandonado(a). procure um nutricionista que aceite percorrer com você uma trajetória durante 2022 abra um diário onde você relate sua jornada isso dá a sensação da gente ser cobrado por quem nos acompanhe Fevereiro: observe os resultados de Janeiro, aumente a pressão da caminhada e mantenha os exercícios Março: caso tenha saído da obesidade mórbida, procure um coach de treinamento para enriquecer sua rotina de treinos. Nesse período, você já estará bem disposto(a), acordará saltando da cama, enfim, "coaches normais" entenderão como conduzir seu treino "aqui ó" Como você observou, o equipamento é o de menos em sua trajetória. No entanto, o equipamento precisa ser do caralho e merece que você torre uma grana no investimento. Sinceramente, eu compraria - como de fato comprei - um power-rack da Metallika Sport. No catálogo você poderá encontrar os power-racks disponíveis além dos tais bancos reguláveis [1] Enfim, se vocẽ for obeso(a) e topar criar um diário, me avise que amanhã eu vou seguir um colega daqui que já está habituado a não falhar. Daí eu me sentirei na obrigação de pagar uma de fodão. Se quiser, é só se juntar ao time. Boa sorte [1] http://www.metalikasport.com/index.php/catalogo/

Já se tornou quase uma relíquia poder praticar um shotokan limpo, com katas cadenciados, sem caras e bocas, sem treinar com tẽnis, com gente saltitando. Saudade de um Meikyo Heavy Kanvas(*), com cada golpe claro, firme, com kime fazendo flóp, flóp... kkk Depois de um treino pesado, o uwagi suado ficava em pé sozinho depois que a gente tirava de tão duro que o kimono era kkk Em homenagem... Acho que esse vídeo já é da época em que ele fundou a SKIF, mas é tradicional também, enfim é Kanawaza... OSS (*) Quem teve... teve. Sensei Ennio Vezulli fechou as portas acho que faz uns 10, 11 anos.

Com 120 pra 1,60 já colocam você num IMC de quase 47 kg/m2. Se você usou dieta de bom senso/estilo de vida, não funcionou, aplicou a si mesmo uma dieta com algum padrão de medição que permitiu a vocẽ ter uma noção do quanto comia e também não funcionou, valeria a pena você dar uma passada em um clínico geral pra pedir pra ele alguns exames pra verificar como está seu metabolismo. Caso se interesse por tal consulta, esforce-se pra ver com ele os seguintes exames: testo livre, testo total, estradiol, insulina em jejum, glicose em jejum, t3, t4, tgo e tgp, além de um lipidograma completo. Pode ocorrer que, em havendo alterações em alguns destes resultados, você necessite entrar com medicação pra regular e, após isto, conseguir um emagrecimento mais dentro do esperado. Tem um cara no Instagram, acho que o nome da página dele é duplo desafio. Ele tinha problema de tireóide e estava com 160 kg. Hoje, com dieta flexível e medicação para tireoide, ele se mantém há um certo tempo na faixa dos 80 kg. Só tome cuidado quando chegar no médico com um pedacinho de papel com estes nomes. Isso deixa manolo puto porque é como se tivesse a competência dele sido questionada. Daí, só de raiva, arrisca ele não querer pedir estes exames ou então só pedir metade. Arrisca também o médico querer convencê-lo a fazer bariátrica, pois esse IMC já dá passe livre - e de sobra - pra tal indicação. Vai de cada um. Conheço gente que fez e curtiu e está bem, mudado. Conheço também dois caras que, pra fazerem a bariátrica tiveram de baixar o peso, porém, ao verem o furo do cinto baixar, a disposição melhorar, continuaram fazendo a dieta, emagrecendo com dieta e treino e, próximo da data da cirurgia, não fizeram e continuaram baixando o peso. Não dá pra dizer que foram obesos de tão saudáveis que parecem. E, infelizmente, conheço também gente que trocou o vício da compulsão alimentar pela bebida ou cigarro ou ambos, além de baterem a pizza no liquidificador para poderem comer ou ainda ficarem comendo o dia todo por conta de seu estômago reduzido não comportar o que desejam comer. Enfim, vai de cada um. Caso opte por uma dieta e treino, eu sugiro manter algum tipo de mecanismo de registro e acompanhamento, tanto para o treino quanto para a dieta, pois como será uma jornada longa, vocẽ precisará aplicar ajustes nas quantidades, assim como redimensionar o treino. Enfim, se tiver grana e estiver disposto a investir, eu consultaria um profissional de nutrição de posse dos resultados destes exames. Como passo inicial, experimente esta dieta que a Noemi sugeriu pra você (repare que uma balança para os alimentos será necessária). Boa sorte

Breno, não sei se você já comentou aqui no diário, mas diga aí, você faz shotokan tradicional ou o WKF?

0,5 g/kg[1] Nunca me preocupei com o mínimo por conta de perceber que a palatabilidade das refeições cai miseravelmente. É nessa hora que eu admiro o foco de fisiculturista competidor, olhando pra panela de arroz, a outra com a tilápia cozida (já tô com ódio desse peixinho) e fazer daquilo a sua refeição. [1] vozes da minha cabeça. Vivo escutando esse troço que já nem vou atrás de saber de que estudo ou livro saiu. Mas teve um pica grossa que repetiu essa recomendação em uma daquelas caixinhas de pergunta, o nutricionista Felipe Almeida.