Vecchio

O que me preocupa é o Biden dar início, mesmo que atrasado, a medidas extremas como, por exemplo, deixar de seguir o putinho no Instagram ou escrever uma mensagem bem ácida pra ele no Twitter. Seguramente não há coisa pior que isso, na cabeça dele. A pergunta que me faço, às vezes, é como deter regimes totalitários como o do putinho e, em breve do Ursinho Pooh (China... nesse pique Taiwan vai pro saco já já). Negócio é pedir ajuda pra Emma Preocupa-me a relativização atual da preparação de forças de combate. Hoje sempre vai ter um celular à disposição pra filmar um corredor polonês de toalha em um recruta que seguramente será matéria do UOL. Daí, qualquer instrutor, que não é tolo nem nada, quer manter-se no emprego, dará uma preparação psicológica para o combatente que seja politicamente correta. Por isso penso que, num combate de terra, forças ocidentais virem pó diante dos caras. O bicho homem é sanguinário por natureza. Gostaria muito de que vivêssemos sob a égide da política, das negociações. Mas tal paz, infelizmente foi sempre construída ao longo da história com o derramamento de muito sangue, incluindo aquele de inocentes.

Lembro deste triste episódio. https://gauchazh.clicrbs.com.br/geral/noticia/2013/09/educadora-fisica-morre-durante-exercicio-em-academia-de-pelotas-4274778.html

Parece que o cidadão não era personal dela. https://www.facebook.com/fitnesportgym/ Preciso voltar pros boletos. Sem tempo de escovar mais a notícia.

Dia desses tava rolando uma discussão aqui no fórum sobre a liberdade que o praticante tem de realizar sua própria série de treinamento à revelia do que a série prescrita pela academia oriente. Esse é o "Lado B" da coisa. Enquanto que muitos entusiastas são capazes de ensinar tais instrutores, há outros que, mesmo com o que pareça ser um personal trainer, decidem fazer uma coisa dessas, com posição incorreta pra agachamento smith, carga acima da capacidade, spotter mal posicionado (nem posicionado tava pra ajudar em alguma coisa) e a porra do banco que sei lá porque estava ali. E aí, já sabe: eu não vou ficar surpreso se a academia seja responsabilizada.

Página que vem trazendo flashes ininterruptos da guerra https://www.instagram.com/hojenomundomilitar/ Visitem a página por sua livre e espontânea vontade. Comento isso porque cliquei nesse vídeo e me quebrou a tarde, lembrando que guerra é guerra. "Alvos estratégicos" ... tá bom. https://www.instagram.com/p/CaXR-e7DerW/

Não. Na verdade a dúvida é do OP Perguntei do link que você recomendou. Não encontrei ali as informações referentes a macarrão cozido.

Você tem certeza que nesse link há o registro do macarrão cozido? Pergunto porque eu só localizei os seguintes registros: Macarrão, instantâneo, p. 28 Macarrão, molho bolognesa, p. 60, 92, 136 Macarrão, trigo, cru, p. 28, 70 Macarrão, trigo, cru, com ovos, p. 28, 70

Mesma coisa aqui.

A tabnut da Escola Paulista de Medicina vem apresentando uma série registros que a TACO não tem, incluindo macarrão cozido. https://tabnut.dis.epm.br/alimento/20100/macarrao-cozido-enriquecido Praticamente qualquer alimento é só digitar tabnut <alimento> no google que cai direto no registro. *Repare que, na TACO macarrão cru vai pra assustadoras 371 kcal, enquanto que o cozido cai pra 158

Interessante isto que você comentou. Uma das vias para se combater o diabetes é a prática de treino concorrente. E, por este motivo, experimentei voltar para o ABC2x. Sem conhecer acerca deste detalhe de intensidade, intuitivamente eu notei que comecei a maneirar as intensidades. E, tendo maneirado, eu consegui ter disposição para treinar no dia seguinte e, principalmente, começou a aparecer uma velha disposição pra treinar que eu não tinha faz tempo. Há outros motivos, como por exemplo, a hipertensão e a falta de energia. Agora com relação a volume semanal eu tenho dúvida: 200 reps pra quads 100 pra isquios 180 reps pra dorsais 160 pra peitorais 120 pra delts 120 pra trapz 120 pra bíceps 200 pra antebraço 150 abs Na sua opinião, eu estaria com o serviço pago? Se 'não', qual número deveria ser ajustado?

Acabou que o manolo folgado foi um baita estímulo pra esgotar as pernoca! Tomara que até o fim do mês o fornecimento de creatina seja restabelecido / reequilibrado, mas o preço vai ficar alto.

Encontrei esse artiguinho aqui do Brad, já não tão novo mas de acesso free, onde foi confrontado o split com o full-body. Não é bem o miolo da discussão, mas acho que ajuda. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2015/07000/Influence_of_Resistance_Training_Frequency_on.8.aspx Não vale a pena printar aqui as figuras porque são muitas e todas evidenciam uma superioridade do full-body quando confrontado com o split, o que não é mais novidade e não foi por isso que optei por compartilhá-lo aqui. O que acho que valha a pena seja conferir os gráficos por um simples motivo: tanto split quanto full-body promovem ganhos. A questão é que o split perdeu para o full-body. E não chegou a ser de lavada. E aí, quando o assunto cai em manchetes de sites de notícias, a coisa já vem distorcida e acaba seduzindo o praticante a sair de uma estratégia - que muitas vezes vem sendo praticada com adesão - para aventurar-se em outra, a qual nem sempre ele consiga se adaptar. Esse mesmo sintoma eu percebi em na discussão sobre jantar mais cedo x jantar mais tarde.

Obrigado, Madruga. Descrição valiosa. Era o que eu vinha desconfiando. E sim, eu sou um desses, que vivo falando muito e mas em termos práticos eu venho tendo muita dificuldade.

Pela descrição, você baixou/zerou os carboidratos, conseguiu vencer um dado período, atingindo um objetivo. No entanto, ao adicionar carboidratos em quantidades padrão, ao fazer o switch de cetoadaptado pra consumidor "normal" de glicose pra fins energéticos, você começou a vivenciar episódios de compulsão. É isso? Se for, Madruga, meu caro, você se importaria em comentar mais um pouquinho sobre isso? Por exemplo, quanto tempo ficou sob esta restrição? Pergunto porque eu venho lidando com uma dificuldade que nunca tive com carboidratos e sinto que çaporra apareceu depois de umas experiências minhas aí, todas com carbo bem baixo.

Ciclagem de gordura nunca ouvi falar, o que signfica que não haja. Eu só nunca li ou ouvi a respeito. Porém, ciclagem de proteínas foi comentado pelo Pinduca no Monstcast. Procure aí no youtube que, em meio aos causos, ele narrou uma conversa com o Nasser e que, segundo o Pinduca, ele descreveu como ciclar proteínas. Enfim, o fisiculturismo é cheio disso. Tem maluquice, mas também coisas que criaram tentáculos até os dias atuais, por exemplo, ciclagem de carboidratos, aeróbio em jejum, dieta flexível, pra citarmos alguns. É melhor você ouvir do próprio Pinduca isso. Talvez haja até corte sobre isso e você não precise ouvir o cast inteiro. Em resumo: não sei dar maiores informações pra você dos dois assuntos. Agora uma dúvida: você já esgotou as estratégias convencionais (macros, cutt, bulk, etc)? Acaba acontecendo é que a gente pensa demais e pode estar deixando de fazer o básico (treino duro, sono suficiente e comida limpa e suficiente). Não estou dizendo que seja o seu caso, mas tem vezes que é uma ansiedade pra obter uma coisa que demora mais tempo.

Você assinou algum contrato quando se matriculou na academia e, em tal contrato constava alguma determinação desta natureza? Caso a resposta seja 'não' eu vejo que o dono da academia não faz questão de se incomodar com isso logo, poderia executar sua série própria sem problemas. A treta começa quando o ronin se lesiona e quer processar a academia.

Pergunta interessante. Essa sua dúvida já foi explorada no passado. No livro Dieta Metabólica, o Dr. Mauro Di Pasquale apresenta um conceito de deficit calórico semanal em que, durante a semana a ingestão calórica diária é variável e, lá no final, o praticante passa a régua e bate o deficit. Usando o exemplo da sua pergunta, seria como bater 7x2500 = 17500 kcal ao final do sétimo dia, não importando se na segunda foram consumidas 1000 kcal, na terça 3000 kcal e por aí vai. O que importa, segundo o conceito dele, é bater 17500 kcal. Lucas Pinheiro também comentou esta estratégia de deficit semanal ciclando carboidratos neste vídeo: Porém, nestes dois casos, não foi de fato realizado um estudo, um experimento propriamente dito. São relatos. Um recomenda em seu livro e o outro diz o que faz em si mesmo. --//-- Um estudo foi comentado pelo Felipe Almeida faz um tempo já (*). Neste estudo: Indivíduos treinados foram submetidos ao seguinte experimento: sete semanas 1,8 g/kg de proteína + carboidratos e gorduras igualmente distribuídas ao longo do consumo remanescente um grupo "contínuo" com deficit de 25% durante todo o experimento outro grupo "refeed": déficit de 35% de segunda a sexta consumo sem deficit aos sábados e domingos, ou seja, 100%. Este consumo de manutenção só aumentava o total de carboidratos, mantendo os outros dois macros nos valores constantes praticados de segunda a sexta Resultado: ambos os grupos tiveram resultados similares. Porém, o grupo de refeed apresentou dois resultados curiosos: 1) foi o grupo que conseguiu preservar mais massa livre de gordura; e 2) foi o grupo cuja taxa metabólica de repouso sofreu menos ao final das sete semanas. Logo, o experimento sugere que o deficit semanal com refeed é superior ao deficit contínuo. Aparentemente, de acordo com os autores, este foi o primeiro estudo que trouxe estes resultados. --//-- Meus palpites: Em resposta à sua pergunta: 2000 kcal diários com 3500 kcal de refeição livre batem 7 x 2000 + 3500 = 17500 kcal em uma semana; 2500 kcal diários durante sete dias, também batem 7 x 2500 = 17500 kcal Logo, testar essa refeição livre e esperar encontrar os mesmos supostos benefícios que o estudo mostrou dependerá de quem o faça ser um indivíduo treinado e de se fazer uma refeição livre como se fosse um refeed da seguinte forma: 3500 kcal sendo que 2000 kcal corresponderiam aos macros diários + 1500 kcal exclusivamente de carboidratos. De "livre" çaporra num tem nada, pois "livre" muitos entendem álcool, alimentos cujo cômputo de calorias - e muito menos de macros - fica longe do que realmente seja, entre outras gordices, como comentou o Zanne. (*) doi:10.3390/jfmk5010019

Pasta de amendoim... Discórdia plantada. Puta comidinha gatilho essa. E eu aqui, de dieta... Vazar desse tópico logo, porque eu fico imaginando uma colher de sopa, pão integral, 25 g de queijo prato... Carai... fui...

Mano, há "alguns" anos, havia uma página chamada FAM (Fanáticos por Musculação). Nela havia um rapazinho que experimentava em si próprio diversas coisas. Foi ele, aparentemente, quem pela primeira vez aqui no BR experimentou a combinação de dois esteroides. Visto como louco, inicialmente, ele foi ganhando espaço, suas experiências deram certo e ele até ficou meio famosinho: EMANUEL MARTYRES. Com 17 anos, em total contraposição ao que o Manu tinha, em uma época em que a ADSL estava chegando aos lares, muitos ainda tinham Internet discada, você tem à sua disposição DEZENAS de canais e literaturas que permitem evitar repetir erros e experiências do passado, podendo galgar a horizontes muito mais ousados, caso tenha uma boa genética de competição. Logo, sem vê-lo, acredito que você ainda não se encontre em maturidade muscular só pela sua idade, pra requerer técnicas de fisiculturismo com essas: ciclagem de carboidratos. Agora, acho eu, seria uma ótima idade pra você comer em um patamar de manutenção e treinar duro. O próprio treino irá moldar um shape legal. Enfim, coma bem, treine bem e descanse bem.

Eu não li essa parte: "de um dia pra outro". Mano, isso pode inclusive ser ele: o bolo fecal. --//-- Repare nesta figura a seta vermelha. Observe que, para a reposição de glicogênio há a necessidade da ingestão de carboidratos ou proteínas. Em contrapartida, observe à esquerda o fluxo energético das gorduras. Reparou agora que a ingestão de gordura não gera glicogênio armazenado?

Valeu a pena pra que eu treinasse os estudos. Infelizmente, sendo bem egoísta: estou respondendo a ele pra treinar a resposta a uma pergunta que eu já havia estudado mas que precisava ter segurança pra responder. Tem mais uma resposta que estou escrevendo kkk sobre essa questão do glicogênio... kkk Se ajudar a ele, tudo bem, se não... fazer o q... Talvez alguém considere útil (ou não).

@klfaf em 1995 houve um experimento de 14 dias(*) onde dois grupos consumiram overfeed de carboidratos e de gorduras. O grupo de carboidratos converteu 75 a 85% do overfeed em estoque de gordura armazenada. Em contrapartida, o grupo que fez overfeed de godura converteu praticamente todo o overfeed em gordura armazenada: 90 a 95% do que foi consumido. Portanto, o estudo sugere que, quem faz overfeed com gorduras tende a engordar mais. Logo, estes tais 2 kg possam ter sido resultado de você ter engordado. Quanto melhora da sua disposição para treino, o Alex já mostrou a informação nutricional da pasta de amendoim para explicar-lhe que não se trata de alimento que seja fonte somente de gorduras. Da mesma forma, já foi também sugerido a você consumir o equivalente calórico em azeite de oliva que, este sim, é fonte única de gorduras. (*) doi: 10.1093/ajcn/62.1.19

Parabéns aos colegas! Eu não bati minhas metas. Errei na estratégia da dieta. No entanto, os erros foram avaliados e serão evitados neste fevereiro que só está começando. Seguindo firme, ânimo revigorado!

Piso de compensado, tranquilo. Outro troço que eu iria chiar seria receber a plataforma torta. Realmente ficou plana e alinhada com o meu piso. Já fiz terra e ela não fica balangando não.

O emborrachado tem 30 mm de espessura. AnilhaS de ferro, batendo ali, vão fazer o escândalo usual. Pra bumper eu preciso ainda testar (esperando os joelhos desincharem mais). O link do ML onde comprei é esse aqui: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-2105551204-plataforma-lpo-2x1-30mm-tablado-para-crossfit-_JM Só lembrando de novo: é meio rústico e simples. Não é ostentação...